5 aplikacji do krótkich treningów

Masza Vorslav

Ostatnio pojawiło się wiele nowych programów, które pozwalają zachować formę (nie tylko fizyczną). Wiele z nich jest łatwiejszych do zilustrowania w formacie aplikacji na smartfony, ale jednocześnie prawie każdy ma własną stronę internetową. Wybraliśmy pięć różnych praktyk, które trwają od pięciu minut do pół godziny dziennie.

NTC to aplikacja na platformy iOS i Android oraz domowa siłownia z treningami o różnych rozmiarach o różnej złożoności i czasie trwania. Dla tych, którzy nigdy nie odnieśli sukcesu, jest seria 15-minutowych treningów „gwiazdowych” sportowców, takich jak Serena Williams, i tych samych krótkich dla pewnych grup mięśniowych: brzucha, ramion, nóg. Z czasem, gdy liczba „wyszkolonych” minut przekroczy jedną z granic określonych przez aplikację, zostaną otwarte nowe poziomy i treningi bonusowe. Słyszymy również motywujące odznaki, które można pochwalić w sieciach społecznościowych.

Jak mówią na Twitterze, „wraz z nadejściem 7-minutowego treningu nikt nie opuścił wymówek” - i to prawda. Jeśli spędzasz pół godziny na medytacji lub joggingu (wstawanie z kanapy, nurkowanie, ciągnięcie legginsów, wybieranie i sznurowanie trampek, rozgrzewka), wciąż nie możesz znaleźć, to zawsze jest siedem minut na ćwiczenie. Jak można się domyślić, 7 Mins to intensywny program; w 420 sekund musisz mieć czas na skakanie, stać w „barze”, pchać, skakać i wykonywać inne znane i pozornie proste ćwiczenia. Najwygodniej jest przejść przez to przy użyciu tej samej nazwy: timer zlicza wszystkie interwały, a diagram bieżącego ćwiczenia jest zawsze wyświetlany na ekranie smartfona.

Jeśli rozwiązanie koloru DW jest dość wątpliwe, wypełnienie da wiele zastosowań: 50 ćwiczeń, pięciominutowe treningi ukierunkowane i dziesięciominutowe ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni. W wersji darmowej - takie same ćwiczenia jak w płatnej: na mięśniach ramion, nóg, brzucha i cardio; „pełne” treningi, dzięki którym zajęcia się nie nudzą, zmieniają się każdego dnia.

Medytacja jest integralną częścią wielu treningów, ale możesz ją naturalnie ćwiczyć osobno. Simply Being został kiedyś zalecony przez Huffington Post, The NY Times, Yoga Journal jako przykładowa aplikacja: głośność poleceń głosowych („zamknij oczy i oddychaj głęboko”), dźwięki muzyki i natury można regulować lub całkowicie wyłączyć, czas medytacji również jest różny: wszystkie pięć minut do 20. Najważniejsze - nie zasypiaj.

Autokary do 5 kilometrów to jeden z najczystszych i najbardziej łagodnych programów, które może osiągnąć każdy, kto sobie wyznaczy ten cel. I tak, chodzi o bieganie. C25K jest zbudowany na zasadzie interwału: na przykład, pierwszy tydzień będzie musiał działać co minutę co piętnaście, w piątym - pięć po trzecim, aw ostatnim dziewiątym - pół godziny czystego biegu bez przerwy. Jedyne „ale”: rozgrzewka i „ochłodzenie” (schładzanie) lepiej spędzić dłużej niż zalecane, co najmniej 15 minut.