FOMO: Dlaczego jesteśmy pewni, że inni żyją lepiej niż my?
Zimowy piątkowy wieczór, za oknem mróz, i decydujesz się zostać w domu na kanapie z filiżanką kakao i netflix. W międzyczasie sprawdź swój instagram i przekonaj się, że Twoi znajomi świetnie się bawią w barze - i martwisz się, czy zrobiłeś dobrze, kiedy zostałeś w domu. Dla tego zjawiska istnieje oddzielny termin - strach przed brakiem lub FOMO, czyli strach przed utratą czegoś ważnego. Chociaż trudno nazwać to nowym, nazwa tego pojawiła się stosunkowo niedawno. Słownik oksfordzki (a raczej jego wersja online, która jest aktualizowana szybciej niż papier), na przykład koncepcja FOMO, wprowadzona dopiero w 2013 r. - tam jest zdefiniowana jako „Zmartwienie, ponieważ gdzieś teraz dzieje się jakieś kuszące lub interesujące wydarzenie. często powodują posty w sieciach społecznościowych. ”
Oczywiście Kopciuszek martwił się tym, że nie mogła dostać się na bal na długo przed pojawieniem się Internetu i fotografii - ale szybkie rozprzestrzenianie się FOMO w naszym życiu wiąże się przede wszystkim z sieciami społecznościowymi. Nic dziwnego: jeśli wcześniej dowiedzieliśmy się, że przegapiliśmy coś interesującego, dopiero za kilka dni, teraz możemy oglądać, co dzieje się prawie na żywo. Jednocześnie nie można porzucić sieci społecznościowych, aby nie myśleć o utraconych możliwościach - od dawna stanowią integralną część naszego życia. Ponadto nie wiadomo, czy te środki pomogą w zasadzie: być może uczucie, że brakuje nam czegoś ważnego, nigdzie nie pójdzie - z powodu faktu, że generalnie nie możemy dowiedzieć się, co robią inni.
Również wybór stał się bardziej popularny. Jeśli wcześniej wiedzieliśmy tylko o kilku wydarzeniach, które powinny odbyć się w weekend, i zrobiliśmy to łatwo, teraz widzimy wszystkie wydarzenia i imprezy, które przyjaciele i znajomi chcą odwiedzić - i zastanawiamy się, czy są one interesujące dla nas samych. Natychmiast też nie trzeba już dokonywać wyboru: można zauważyć, że wydarzenie po prostu „cię interesuje” i czekać na pojawienie się czegoś lepszego. Takie niekończące się podejmowanie decyzji jest wyczerpujące i paraliżujące: każda odmiana opcji ma zalety, dlatego to, co wybraliśmy, może wyglądać mniej atrakcyjnie - i zarzucamy sobie wybór „niedoskonały”.
Pomimo faktu, że FOMO jest znany wielu, zjawisko to dotychczas było mało badane. Najsłynniejsza praca poświęcona mu została opublikowana w 2013 roku. Jego autor, psycholog z University of Essex Andrew Przybylsky, i jego koledzy przeprowadzili dwa badania, aby zbadać, jak FOMO przejawia się w różnych ludziach: nieco ponad tysiąc osób wzięło udział w pierwszym, międzynarodowym, nieco ponad dwa tysiące Brytyjczyków w drugim. Naukowcy doszli do wniosku, że ci, którzy byli mniej zadowoleni z życia i czuli, że nie wszystkie ich potrzeby zostały zrealizowane, częściej obawiali się, że brakuje im czegoś ważnego. Korzystali też z sieci społecznościowych więcej - ale nie wiadomo, co to spowodowało i jakie były konsekwencje. Według Przybylsky'ego wyniki sugerują, że poczucie własnego braku niezależności, niekompetencji i braku bliskich relacji z innymi ludźmi powoduje FOMO - a to z kolei zachęca nas do częstszego sprawdzania sieci społecznościowych.
Psycholog i terapeuta gestalt Natalya Safonova uważa, że powodem strachu przed utratą czegoś ważnego mogą być ograniczenia, które istnieją w naszym życiu: „Niemożliwe jest przeczytanie wszystkich książek i obejrzenie wszystkich filmów, spotkanie wszystkich ludzi, uczęszczanie na wszystkie imprezy ... To jest fakt, że trudno to zaakceptować, co chcesz zamknąć oczy - zauważa - a potem człowiek może żyć przez długi czas z niejasnym niepokojem i ciągłym pragnieniem, by ogarnąć ogromne i być na czasie, a oglądanie sieci społecznościowych tylko dodaje paliwa do ognia - powstaje oszustwo ivoe wrażenie, że inni są tym, co masz czas, to mogę. " Zdaniem eksperta, FOMO może być również kojarzony z samotnością: „Tak jak wszędzie głodna osoba widzi bary z przekąskami i sklepy, więc osoba z brakiem komunikacji zawsze może zwrócić uwagę na tych, którzy prowadzą bogatsze życie towarzyskie”.
Wydaje się, że nie można uniknąć lęku przed utratą czegoś dzisiaj - ale w rzeczywistości wszystko nie jest takie złe. Pierwszą rzeczą, którą musi zapamiętać osoba, która zdecydowała się z nim walczyć, jest to, że ze strony kogoś innego życie nie wygląda na sytuację
Niektórzy badacze uważają, że FOMO jest bardzo bliskie uczucia żalu. Amy Summerville, adiunkt na Wydziale Psychologii Uniwersytetu w Miami, która bada żal i towarzyszące mu emocje, zauważa, że to uczucie pojawia się, gdy porównujemy rzeczywistość z tym, co może istnieć, które istnieje tylko w naszej wyobraźni. Im łatwiej coś sobie wyobrazić, tym silniejsze uczucie. „Kiedy widzimy filmy i starannie wyselekcjonowane zdjęcia z instagramu, które jasno pokazują, jak dobrze się bawiliśmy, możemy łatwo wyobrazić sobie, jak zabawnie byłoby nam się bawić”, mówi Summerville.
Wydaje się, że nie można uniknąć lęku przed utratą czegoś dzisiaj - ale w rzeczywistości wszystko nie jest takie złe. Pierwszą rzeczą, którą musi zapamiętać osoba, która zdecydowała się z nim walczyć, jest to, że ze strony kogoś innego życie nie wygląda tak, jak jest. „W sieciach społecznościowych niewiele osób mówi o trudnych doświadczeniach, jesteśmy bardziej skłonni dzielić się radościami, a to jest zrozumiałe”, mówi Natalya Safonova. „Jeśli przewrócisz taśmę, możesz zdecydować, że wszyscy oprócz mnie żyją pomyślnie i szczęśliwie, a ze mną oznacza coś jest nie tak, ale to tylko zniekształcenie naszej percepcji. Żywym potwierdzeniem tego są posty z #faceofdepression flashmob. "
Psycholog Anna Nechaeva radzi wypróbować metody „pierwszej pomocy”, na przykład, aby wprowadzić ograniczenie oglądania sieci społecznościowych: zamknąć stronę lub aplikację, gdy tylko pojawią się negatywne emocje, lub użyć ich tylko do celów pracy. Uważa także, że przydatne mogą być techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i ćwiczenia oddechowe - ale należy pamiętać, że łagodzą one objawy, a nie przyczyny stanu.
Paul Dolan, autor książki „Szczęście według projektu: Zmień to, co robisz, a nie jak myślisz”, zaleca inną prostą technikę. Uważa, że poczucie szczęścia może być częściowo kontrolowane - i pod wieloma względami zależy od tego, na co zwracamy uwagę. Sugeruje skupienie się bardziej na aspektach pozytywnych, ponieważ uwaga jest ograniczonym zasobem.
Za lękiem przed utratą zysku często stoją szersze problemy i niezaspokojone potrzeby, a łatwiej jest je znaleźć i pracować z psychologiem lub psychoterapeutą.
Kolejną dobrą rzeczą związaną z walką z FOMO jest „satisficing” (z angielskiego „zaspokoić” - „zaspokoić” i wystarczy - „być wystarczającym”). Pomysł ten stał się popularny dzięki teorii Nagrody Nobla w dziedzinie ekonomii Herberta Simona. Jeśli chcemy znacznie uprościć, polega to na tym, że wybieramy nie najlepszą opcję, ale raczej dobrą opcję, która odpowiada nam przez kilka parametrów - po prostu dlatego, że nie możemy przetworzyć całego zestawu informacji i znaleźć idealnej opcji. Takie podejście może być użyteczne dla tych, którzy wyczerpują się w poszukiwaniu najlepszych - pomyśl, że twoje zasoby nie są nieskończone i spróbuj nieco puścić sytuację: tak, być może to, co teraz robisz, nie jest idealne, ale dokonałeś tego wyboru, ponieważ coś cię załatwiło. W poszukiwaniu partnera mało prawdopodobne jest zbadanie wszystkich mieszkańców Ziemi - z imprezą, pracą lub nową sofą obowiązuje ta sama zasada.
Anna Nechaeva mówi, że za lękiem przed utratą zysku często stoją szersze problemy i niezaspokojone potrzeby, a łatwiej jest je znaleźć i pracować z psychologiem lub psychoterapeutą. Każdy przypadek jest indywidualny, ale niektóre powody są bardziej powszechne niż inne - na przykład poczucie, że osoba nie jest cenna i sama w sobie nie jest interesująca: „Jest to dość bolesne doświadczenie, a osoba próbuje sobie z tym poradzić poprzez sukces w pracy, udział w różnych wydarzeniach i demonstrację tego , aby uzyskać pozytywne wzmocnienie - na przykład, jak lub komentarz. Oczywiście, takiej potrzeby nie można zaspokoić w taki sposób. Warto zbadać powody, dla których dana osoba czuje się nieopłacalna i nieciekawa, i rozwijać się pozytywnie jest samo w sobie, self-support ".
Czasami strach przed utratą czegoś ważnego sugeruje, że osoba z jakiegoś powodu odrzuca jego potrzeby, wybierając bardziej „prosty” i znajomy, ale nie satysfakcjonujący sposób życia. „W takim razie warto zastanowić się, czego naprawdę chce człowiek, jakiego rodzaju życia chce żyć, jakie potrzeby i pragnienia„ przerywa ”i dlaczego”, mówi Anna Nechaeva. „Oto wskazówka może być ostrożnym podejściem do jego reakcji na te same posty w sieciach społecznościowych Które z nich wywołują najsilniejsze emocje, poważną zazdrość? Co inni mają, czego brakuje ci w życiu? Co ci przeszkadza?
Najważniejszą rzeczą, którą FOMO powinien uczyć, jest zwracanie uwagi na siebie, swoje pragnienia, potrzeby, możliwości i cele. Być może czujesz, że brakuje ci czegoś ważnego - a to jest powód, aby myśleć o tym, jak widzisz swoje życie iw jakim kierunku powinieneś się poruszać. Być może po prostu próbujesz uchwycić ogromne i odwiedzić wszystkie miejsca w tym samym czasie - a wtedy lepiej skoncentrować się na tym, co jest dla ciebie naprawdę ważne i zrezygnować z reszty. Pamiętajcie, że w życiu innych jest też rutyna i nie wygląda to jak żywy obraz na Instagramie. „Uważna dbałość o siebie, świadomość własnych uczuć, a za nimi zarówno potrzeby, jak i pragnienia, pomaga osobie żyć w zgodzie ze sobą i ze światem”, mówi Anna Nechaeva. „Szybko staje się jasne, że nie jest ci przykro przegapić, ale jak używać jak najwięcej ”.
Zdjęcia: Vjom - stock.adobe.com
