Zdrowe nawyki trenerki praw człowieka Luby Lissiny
W RUBRIC „LIFESTYLE” pytamy różnych ludzi o zdrowy styl życia z ludzką twarzą: rozmawiamy o znaczeniu dbania o siebie i przyjemnych sposobach, aby uczynić życie wygodniejszym. Bohaterką nowego wydawnictwa jest Lyuba Lissina, trenerka edukacji nieformalnej i edukacji o prawach człowieka, członek zarządu i założycielka NGO Trajectory.
Dobre samopoczucie - to uczucie radości, energii, chęci wykonywania zaplanowanych czynności i dobrego nastroju.
Mój dzień się zaczyna z dużej szklanki wody, często z cytryną; śniadanie - płatki ze świeżymi lub suszonymi owocami lub ulubione tosty z łososia.
Uwielbiam treningi grupowenajlepiej rano. Idę do symulatora, gdy nie ma innego wyjścia - na przykład podczas podróży lub gdy jest uraz, lub jeśli chcesz pracować nad czymś szczególnie. Wysoka intensywność jest dla mnie ważna w krótkim czasie. Jeśli czas jest krótki, przede wszystkim usuwam cardio: siła jest zawsze priorytetem.
Zwykle mam tydzień 5-8 godzin treningu: 2-3 siły, 2-3 cardio, 2-3 rozciąganie i elastyczność. Jestem wielkim fanem klas Les Mills, body pamp, body balance, body commander, CXWORX; czasami spinning, pilates, joga i inne. Nie lubię wszelkiego rodzaju tańców - wydaje mi się, że tracę czas.
Chciałbym również regularnie biegać - Robię to latem, kiedy wyjeżdżamy do Estonii i nie rejestruję się w żadnym klubie, a potem trenuję sam; Chcę się czegoś nauczyć od sztuk walki.
Do 35 lat w ogóle nie trenowałem i wierzyłem, że sport nie jest dla mnie - teraz mi nie wierzą, kiedy to mówię. Teraz mam największą wagę w całym moim życiu w tym samym rozmiarze (wyłączając ciążę) i jednocześnie najlepszą formę fizyczną pod względem siły, wytrzymałości i elastyczności. Wspaniale jest być świadomym.
Kocham i mogę spać dużo. Jeśli noc nie wystarczy, staram się spać w ciągu dnia. Idealnie potrzebuję 6-8 godzin snu, zaczynając od 11 wieczorem. Chciałbym wcześniej iść spać i wstawać wcześniej - próbowałem to zrobić, a efekt był bardzo dobry. To prawda, że nie ma wystarczającej dyscypliny, a harmonogram dnia będzie musiał zostać odbudowany. Myślę, że kiedy dzieci się zestarzeją, przejdę do preferowanego trybu.
Nigdy nie piję kawy w ranku i okresowo odmawiam tego całkowicie. Jeśli chcesz kawy, ugotuj ją na kuchence po turecku po kolacji. Alkohol mnie tak naprawdę nie interesuje, ale często piję go w ramach komunikacji, to taki społeczny rytuał. Najlepszym napojem jest woda.
Zdrowa żywność - Drogie przyjemności, które wymagają czasu i wiedzy; po prostu nie jest dostępny dla większości. Wierzę, że sposób, w jaki ludzie jedzą, może pokazać stosunek do ekologii i ekonomii, a nawet wyrazić poglądy polityczne.
Jestem spokojny o nawyki żywieniowe innych, Nie narzucam mojej opinii, wyjaśniam, jeśli pytają, i domagają się szacunku; nie jest łatwo być wszędzie wegetarianinem - wiele nieporozumień, a czasem oszustwo z jedzeniem; dość często można dostać się do sytuacji, gdy próbuje się przekonać.
Czasami denerwuję się przejadaniem: po wakacjach, kiedy jedzenie jest obrzędem społecznym, lub gdy pracuję do późna i automatycznie coś przeżuwam. Cieszę się, że od dzieciństwa nie lubię słodyczy, czekolady, lodów i wszelkiego rodzaju ciast.
Gotuję sam i długo pozostaję w supermarkecieponieważ czytałem kompozycje na etykietach. Nie kupuję tego, co zawiera olej palmowy i olej palmowy, substytuty cukru, tanie wypieki w opakowaniach, produkty o niskiej zawartości tłuszczu, tylko tam, gdzie w kompozycji jest wiele niezrozumiałych składników. Jeśli to możliwe, kup produkty ekologiczne: mięso, mleko, jaja i warzywa. To prawda, że jest dość drogi.
Nie jadłem mięsa odkąd skończyłem 18 lat. Potem zacząłem od weganizmu z okresami surowej żywności, z powodów etycznych, które, nawiasem mówiąc, nie uległy zmianie - ale w ciągu ostatnich dziesięciu lat jadłem ryby i owoce morza. Dzieci i mąż jedzą mięso, nie nakładam na nich mojej diety. Staram się śledzić momenty, w których jem nie z powodu głodu, ale z innych powodów.
Kilka lat temu przestałem pić świeże mleko. Dotyczyło to wszystkich i drastycznie ograniczyliśmy spożycie mleka z całą rodziną. Mam mniej ochoty na ser i inne produkty mleczne - cieszę się z tego; chociaż w lodówce zawsze jest jogurt i inny ser.
Moje dzieci mają 15 i 9 lat. Staram się stworzyć warunki do mobilnego stylu życia, ale nie jest to łatwe: starszy ma wiele zadań szkolnych na komputerze, młodszy ma dekoder i telewizor.
W weekendy często podróżujemy gdzieś. na wycieczki i spacery, gdzie chodzimy i wspinamy się. Powiedziałbym, że nie jesteśmy sportem, tylko aktywnym stylem życia. Dzieci chodzą na treningi co najmniej dwa razy w tygodniu, oprócz zajęć sportowych. Mój mąż lubi organizować różnego rodzaju zajęcia, które stymulują rozwój kulturalny i społeczny dzieci, ale często obejmuje to wszystkie aspekty jednocześnie.
Zawsze tłumaczę swoją pozycję dzieciomna przykład, dlaczego nie kupuję pączków lub koksu ani dlaczego nie jem tego klopsika Nalegam, aby dzieci nie tęskniły za treningami, ale jeśli, na przykład, syn chce rzucić karate - nie będę się wtrącał i przyczynił się do tego, że znajdzie inny sport, który go interesuje. Najważniejszą rzeczą jest ruch i chęć rozwoju, w tym fizycznego.
Chciałbym nauczyć ich komunikacji bez użycia przemocy., akceptacja siebie i innych, szacunek, zrozumienie wartości i kultury. Mam nadzieję, że aktywny tryb życia i zrównoważona dieta staną się częścią ich życia bez zastanawiania się, czy jest to konieczne, czy nie; tylko domyślne.
Mam nadzieję, że dzieci mogą poznać nasze wartości. w odniesieniu do równości płci i poszanowania różnorodności w społeczeństwie. Moja córka w pewnym sensie jest nawet bardziej radykalna niż feministka niż ja. Nasze społeczeństwo jest nadal patriarchalne, więc nie można całkowicie pominąć stereotypów dotyczących płci. Przykładowo, można rozwinąć większą wrażliwość na sytuacje, w których występuje brak szacunku i dyskryminacja. Możesz dyskutować o filmach z dziećmi, sytuacjach w szkole, relacjach z przyjaciółmi i krewnymi - którzy zgadzają się z tym, co lub nie i dlaczego. Ale podstawą jest relacja między rodzicami.
Z wiekiem nauczyłem się bardziej kochać siebie i moje ciało - jesteśmy z nim tak długo razem i służyło mi bardzo dobrze przez te wszystkie lata. Staram się słuchać ciała, jeśli coś boli, odruchowo, że to właśnie próbuje mi powiedzieć, do czego się odnosi. Ostatnio przywiązuję dużą wagę do techniki ćwiczeń i bezpieczeństwa, mam różne buty do różnych treningów. Staram się podążać za pozą podczas pracy przy stole lub na samolotach. Musiałem całkowicie przestać czytać lub leżeć z laptopem w łóżku - to natychmiast wpłynęło na mój stan kręgosłupa.
Jestem utrudniony przez tradycyjne niezdrowe nawyki - na przykład wakacje dla dzieci w zakresie żywności są związane z frytkami, sodą, pączkami, napojami czekoladowymi, tanim sokiem i ciastkami. Ogólnie rzecz biorąc, wakacje są związane z jedzeniem - bardzo trudno jest się temu przeciwstawić.
Co do pielęgnacji skóryDla mnie potrzeba ochrony przeciwsłonecznej prawie przez cały rok.
Wiek to tylko postać. Jestem przeciwny jakimś kryteriom, jak, kiedy i jak powinno wyglądać. Czuję się młody, a czasami nie jest mi wygodnie uświadomić sobie dokładnie, ile mam lat - ponieważ oczekiwania społeczne są z tym związane, co nie zawsze pokrywa się z tym, jak się w nim umieszczam. Pożądane byłoby, aby współpracownicy nie oceniali zachowania lub osiągnięć osoby, korelując je z wiekiem, nawet jeśli są to pozytywne oceny.
Uwolnij moją psychikę jest świetną pomocą sprzątanie, pachnąca kąpiel lub sen. Trenujesz też - działają jak medytacja. Innym dobrym sposobem jest film lub książka, która w pełni oddaje uwagę.
