Jak przestać pracować w weekendy i odpocząć: 7 hackingów na życie

W pewnym stopniu wszyscy nauczyliśmy się tej pracy powinien być kochany, ponieważ wymaga dużo czasu, siły fizycznej i emocjonalnej. Ale takie zwroty, jak „przekształcaj to, co kochasz w pracę - i nigdy nie będziesz musiał pracować”, zniekształcają nasze postrzeganie - jak gdyby rzeczy były łatwe do wniesienia i przynosiły radość, to wcale nie działa. Czasami osoba zaczyna kończyć ogony wieczorami iw weekendy, ponieważ coś nie ma czasu podczas zbliżającej się realizacji projektu - a potem staje się nawykiem. Niestety praca bez dni wolnych może prowadzić do wypalenia zawodowego. Zebraliśmy instrukcje, jak nauczyć się odłączyć od spraw biznesowych i zrelaksować.

Rozwiąż obciążenie

Jeśli ciągle „nie masz czasu”, warto pomyśleć o powodach. Najczęściej odwlekanie, brak opanowania lub niezdolność do zaprzestania rozpraszania wydają się najbardziej oczywiste - a jeśli zaczniesz obwiniać siebie za to, możesz tylko pogorszyć sytuację. Możliwe, że jesteś przeciążony i wykonujesz zadania dla dwóch (lub nawet trzech). Stwórz tabelę lub diagram ze wszystkimi procesami, w które się angażujesz, określ, ile czasu zajmie ci wykonanie każdego z nich jakościowo - a jeśli okaże się, że za dużo zapłaciłeś, przedyskutuj sytuację ze swoim przełożonym.

Freelancerowie mają również nadmierną ilość pracy - jeśli nie ma gwarancji, że za miesiąc, sześć miesięcy i rok zamówień będzie wystarczający, pokusa, by zdobyć wszystko, co jest oferowane, jest teraz wysoka. Jednocześnie brak biur i sztywnych harmonogramów nie przyczynia się do dyscypliny, aw rezultacie pracujesz siedem dni w tygodniu, czasami w dziwnej porze dnia. Tabele i obliczenia pomogą również w radzeniu sobie z tą sytuacją: może warto wynająć asystenta, nauczyć się mówić „nie” lub wyjaśnić, że można podjąć projekt dopiero za miesiąc. Przydatne będzie obliczenie, ile godzin czasu pracy kosztuje - łatwiej będzie odmówić realizacji projektów niskopłatnych.

Ustaw granice

Wielu od dawna korzysta z komunikatorów internetowych jako wiadomości e-mail - piszą w dogodnym dla nich czasie, nie czekając na natychmiastową odpowiedź. Staraj się nie trzymać telefonu w godzinach poza godzinami pracy lub w weekendy i zaznacz pewne punkty w analizie wiadomości - na przykład łatwiej i szybciej możesz odpowiedzieć na wszystko, co otrzymałeś poprzedniej nocy. Możesz nawet usunąć działające komunikatory z telefonu, aby nie widzieć wiadomości, gdy nie jesteś przy komputerze.

Zarówno starzy, jak i nowi klienci mogą uczciwie wyjaśnić sytuację: próbujesz odróżnić dane osobowe od biznesowych, co oznacza, że ​​teraz nie będziesz odpowiadać na wiadomości natychmiast. Nie obawiaj się, że zmiana sposobu komunikacji zaszkodzi reputacji - wręcz przeciwnie, poważne podejście do planowania czasu jest pełne szacunku, a ostatecznie wydajność i jakość pracy są ważne. Oczywiście w pewnych momentach konieczna jest praca poza godzinami lekcyjnymi - na przykład, jeśli trzeba wykonać kopię zapasową kolegi, który ma nagły wypadek, lub jest realizacja międzynarodowego projektu, gdy różnica czasu między krajami odgrywa rolę.

Znajdź przydatne hobby

Problemy ze snem, bóle mięśni, problemy z koncentracją mogą być oznakami wypalenia i konsekwencjami siedzącego trybu życia. Aby zachować zdrowie, ważne jest, aby przełączyć się i być aktywnym fizycznie. Szukaj sportu, który Ci się spodoba, czy to balet, tenis, pływanie czy crossfit. Znajdź miejsce do trenowania, do którego będzie wygodnie dotrzeć - chodzi o to, że chcesz zakończyć pracę tak szybko, jak to możliwe, a na koniec ruszyć na trening.

Jest całkiem możliwe, że natychmiast zaczniesz robić więcej: fizyczne drżenie i przełączanie się z jednej sprawy na drugą pomoże ci lepiej się skoncentrować i być bardziej radosnym. Przypomnijmy, że WHO zaleca co najmniej 150 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych (lub 300 minut umiarkowanych) i co najmniej dwa treningi siłowe w tygodniu. Jest to wytyczna, na której możesz polegać, ale co najważniejsze - powinieneś osobiście lubić aktywność fizyczną.

Uświadom sobie znaczenie snu

Jeśli nie spałeś wystarczająco długo, spróbuj zmienić swoje priorytety. Wystarczy ustawić czas, w którym pójdziesz spać - powiedzmy jedenastej wieczorem. Godzinę przed, przestań pracować i skontaktuj się ze świetlistymi ekranami - tę godzinę można spędzić na komunikowaniu się z rodziną, albo można wcześnie myć zęby i iść spać z książką (nie tylko na temat pracy).

Bardzo często brak snu wynika z faktu, że osoba kładzie się spać późno i wstaje wcześnie, a nie z jakością snu. Ustalanie priorytetów pomaga w poprawie reżimu: jeśli położysz sen przede wszystkim, zaczniesz spać wystarczająco długo, ponieważ „nie ma szans na zarobienie pieniędzy do północy”. Jeśli po ustanowieniu reżimu i higieny snu zmęczenie nie minie lub zrozumiesz, że śpisz z niepokojem lub głęboko, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Wyjdź na weekend

Ta pozycja dotyczy przede wszystkim tych, którzy pracują zdalnie: w biurze w domu jesteś stale w miejscu pracy. Trudno jest odłączyć się w weekend, ponieważ sytuacja nie ulega zmianie. Ponadto, zwykle jest coś do zrobienia w domu - warzy się sprzątanie, demontaż szafek i zaczynasz dokonywać wyboru na rzecz płatnej pracy. Rezultat jest taki sam: przepracowanie, zamieszanie w dni robocze i wolne dni oraz poczucie, że nie odpocząłeś w weekend.

Zmiana sytuacji pomaga całkowicie odłączyć się od pracy: warto spędzić jeden pełny dzień poza domem - a z ilości nowych wrażeń może się wydawać, że był to długi weekend. Nie trzeba za każdym razem latać - otwórz mapę swojego miasta i wybierz miejsca, w których nie byłeś (lub był) przez długi czas. Chodź z ciekawością, ucz się nowych rzeczy i staraj się nie trzymać w telefonie. Możesz uczynić to jeszcze łatwiejszym - nie szukaj nowych miejsc, ale po prostu zaplanuj swój weekend na plakatach miejskich: wystawę, kino, obiad, występ. Wydaje ci się, że nie byłeś w teatrze od dłuższego czasu, bo nie masz czasu - ale po prostu musisz wszystko zaplanować i kupić bilety.

Czytaj z pełnym zanurzeniem

Fikcja to dobry sposób na „ucieczkę od rzeczywistości”, który jest potrzebny tylko po to, by przestać myśleć o pracy i testować komunikatory internetowe. Nie przedzieraj się przez prace, które nie są interesujące lub nie lubią - nie ma nic złego w rzucaniu książki pośrodku. Zarządzasz swoim czasem i masz prawo nie wydawać go na coś, co nie przynosi oczekiwanej radości.

Znajdź literaturę, która, jak w dzieciństwie, sprawia, że ​​zapominasz o wszystkim i czujesz się w książce. Gatunek to kwestia gustu, ale często dzieje się to dzięki ekscytującym przygodom, książkom o podróżach i kryminałom, w których trzeba odgadnąć, kto jest ostatnim zabójcą. Pamiętaj: nie marnujesz czasu i nie prokrastiruete - korzystasz z legalnego weekendu na relaks.

Zakończ ważne sprawy

Wreszcie, prawdopodobnie masz listę spraw, do których ręce nigdy nie docierają: idź do banku, przygotuj dokumenty do nowego paszportu, weź kilka rzeczy do czyszczenia na sucho lub napraw lub zarejestruj się u lekarza. Wszystko to jest nie mniej ważne niż praca i odpoczynek, wymaga trochę czasu i wysiłku i warto zaplanować te rzeczy na wieczór lub jeden z weekendów (w zależności oczywiście od harmonogramu pracy instytucji, której potrzebujesz).

Rozwiązania takich problemów domowych lub administracyjnych nie można nazwać odpoczynkiem - ale jest to zdecydowanie przejście na inną działalność. Ponadto, zaznaczenie „zrobione” na liście spraw (na papierze, na ekranie lub po prostu w twoich myślach), jak nic innego, zwiększa samoocenę, motywuje i pomaga nie uważać się za niezmontowanego prokrastynatora.

Zdjęcia: Smallable (1, 2), MoMA