Jak dostroić się w pozytywny sposób
WSZYSTKIE MAMY WZROST MASY PYTAŃ DO SIEBIE I ŚWIATAz którym wydaje się, że nie ma czasu lub trzeba iść do psychologa. Ale przekonujące odpowiedzi nie rodzą się, gdy rozmawiasz ze sobą, ze swoimi przyjaciółmi lub rodzicami. Dlatego poprosiliśmy profesjonalną psychoterapeutkę Olgę Miloradovą, aby raz w tygodniu odpowiadała na pilne pytania. Przy okazji, jeśli je masz, wyślij do [email protected].
Jak dostroić się w pozytywny sposób?
Świąteczny nastrój i podsumowanie roku przeplatają się z niespokojnym oczekiwaniem, że nadchodzący rok przygotowuje się dla nas. Ktoś kiedyś oczekiwał, że wraz ze zmianą liczb wszystkie złe rzeczy będą w przeszłości, a życie zacznie się od zera, ktoś natomiast przeciwnie, zakłada, że wszystko, co piękne, pozostaje w tyle, a teraz wszystko będzie tylko gorsze, ale prawda jest taka, że jedyny moment że warto żyć w teraźniejszości nie jest przeszłością, a nie przyszłością, ale tu i teraz, a jedynym powodem, który powstrzymuje nas od szczerego życia tu i teraz, jest negatywne myślenie, prowadzące nas do strachu, lęku i depresji.
Olga Miloradova psychoterapeuta
Nie wszystkie wydarzenia w życiu zależą od nas, ale stosunek do tych wydarzeń zależy od nas w 100 procentach. To twój wybór, czy uznać dzień za mroźny, orzeźwiający, czy chłodny i paskudny. To właśnie dajemy sobie instalację, bez względu na to, czy w centrum handlowym jest wesoły przedświąteczny zgiełk, czy też pełen jest paskudnych, wybrednych ludzi. To właśnie przypisujemy koledze pracy mityczną niechęć do siebie, zamiast tylko raz jeszcze się do niego uśmiechać. I tak, w naszej kulturze istnieje wspaniały stereotyp, że ci Amerykanie (Europejczycy, Tajowie itd.) Uśmiechają się do siebie z nieszczerymi uśmiechami, podczas gdy my jesteśmy mroczni, ale uczciwi. Co więcej, naszym zwyczajem jest wychowywać dzieci poprzez negatywne wzmocnienie: zamiast mówić dziecku, jak silne i zręczne, kiedy wspiął się na drzewo, mówimy, mój Boże, łamiesz się, upadasz, nie idź tam, to jest straszne, a potem zły wujek ukradł, tutaj zabije samochód, a Święty Mikołaj prawdopodobnie jest pedofilem.
Jednak to właśnie pozytywne myślenie daje nam wiele doskonałych korzyści (poza oczywiście lepszym nastrojem): odporność na choroby nieżytowe, mniejsza podatność na stres, lepsze zdolności adaptacyjne, naturalna zdolność do tworzenia silnych związków i tak dalej.
Pomyśl, co chciałbyś dzisiaj robić i tylko dla siebie.
A jeśli przeszkadza ci obraz myślącego, ale ciągle cierpiącego cynika, to przede wszystkim powinieneś wziąć odpowiedzialność za sposób, w jaki żyjesz tym życiem. Nikt oprócz ciebie nie kontroluje twoich myśli. Nikt nie narzuca ci tego, co powinieneś czuć. I nawet jeśli jesteś niespokojną osobą, która jest skłonna pochłaniać przeciwności i emocje innych ludzi, jest to również twój wybór, z tego, z czego ludzie się żywią, ponieważ z takim samym sukcesem wolisz absorbować emocje i pewność siebie ludzi o pozytywnym nastawieniu.
Zrób plan dla siebie, aby przestać myśleć negatywnie. Pomyśl, co chciałbyś dzisiaj robić i tylko dla siebie. Wreszcie, zdecyduj dokładnie, co kontrolujesz sytuację, nie pozwól innym osobom i sytuacjom narzucać ci tego, co powinieneś i czego nie powinieneś robić. Nie pozwól innym ludziom zrujnować twoich planów. Ludzie mogą czasem wydawać się bardziej zaniepokojeni czymś niż są w rzeczywistości, wciągając cię w niepokojące bagno, o które sami nie martwili się zbytnio. Przyzwyczaj się do „rozpoznawania” swoich negatywnych myśli, nie jest to zły pomysł, aby zacząć je nagrywać. Przeczytaj, co zostało napisane pod koniec dnia i zastanów się, jak możesz zmienić konkretną myśl na przeciwną. Na przykład: zbyt długo czekam na dziewczynę w kawiarni i denerwuję się. Zamiast tego możesz się cieszyć, że jest dziesięć minut na przeczytanie interesującego Cię artykułu, zadzwoń do matki, odpowiedz na list.
W przyszłości, jeśli zachowasz zapisy (co jest lepsze) lub przynajmniej spróbujesz je zapamiętać, to co sprawiło, że odszedłeś z tropu, najprawdopodobniej zauważysz pewną tendencję z czasem: jakie negatywne myśli najczęściej realizujesz? Jakie rzeczy są denerwujące? Po rozmowie z kimś masz skłonność do depresji lub paniki? Dlaczego Kiedy możesz podsumować, zawęzić problem, łatwiej będzie Ci z nim pracować, analizować go i eliminować, a nawet zrównać z czasem.
Znajdź hobby, które cię uspokoi lub pozwoli ci wydmuchać parę.
Z biegiem czasu zaczniesz identyfikować swoje negatywne myśli w ruchu. Stwórz z tej gry. Śledź ich wygląd i wymyśl pozytywną wymianę. Unikaj maksymalizmu. Przestań dzielić się rzeczami w czerni i bieli. Wszystko jest niejednoznaczne, każde wydarzenie ma wiele odcieni. Spróbuj znaleźć rozwiązanie kompromisowe. Nie wrzucaj niczego, bo nie masz czasu. Lepiej jest zrobić część jakościową i spokojnie zakończyć ją jutro niż wpadać w panikę, mówiąc, że nie mam czasu, nic nie robię i nie będę miała jutro czasu. Pozwól sobie być trochę bardziej zrelaksowanym, może zmniejszy to stopień twojej odpowiedzialności, ale uratuje to twoje nerwy i być może będziesz mieć tylko czas, aby zrobić wszystko lepiej.
Nie pozwól, aby ludzie upadli na ciebie, nawet jeśli jest to szef, przyjaciel, członek rodziny. Można po prostu powiedzieć, że nie jesteś gotowy kontynuować dialogu, gdy dzieje się to w podobnej formie, inni - że taka postawa wpłynie na twoją pracę. Jeśli rozmawiasz z ludźmi i nie masz nadziei na metafizyczne zrozumienie, są oni w stanie wprowadzić twoją sytuację i zmienić zachowanie.
Znajdź hobby, które cię uspokoi lub pozwoli ci wydmuchać parę. Ćwicz boks, chodź więcej po parkach, zacznij grać na flecie - nigdy nie jest za późno na hobby, jeśli długo tego pragnąłeś. Najważniejsze jest to, aby cieszyć się nim i przynosić radość. Nie zapomnij poświęcić czasu dla siebie. Nie poświęcaj swojego hobby, aby wziąć dziecko w dodatkowy krąg lub przekroczyć plan. Dziecko dorośnie, a szef nie doceni. Kochaj siebie i pamiętaj, że nic, co się dzieje, nie jest katastrofą. W każdym razie większość problemów można rozwiązać.