Gry umysłowe: proste i skuteczne treningi mózgu

Tekst: Olga Polevikova

Zmiany związane z wiekiem są naturalne dla organizmu.. Występują nie w starszym wieku, ale znacznie wcześniej, i jednym z pierwszych, które zmieniają mózg. Wielu z nas zauważa, że ​​z czasem imiona kolegów i pilne sprawy są trudniejsze do zapamiętania, a napisanie artykułu lub raportu na noc nie jest takie proste. Uważa się, że od około 24 lat mózg stopniowo zaczyna tracić neuroplastyczność - zdolność do zmiany struktury i funkcji. Dzieje się tak, ponieważ liczba komórek nerwowych stale się zmniejsza - i jest to normalne. Ale głównym problemem są synapsy, miejsca kontaktu neuronów, ponieważ są one odpowiedzialne za transmisję informacji w mózgu. Wraz z wiekiem związek między synapsami słabnie, a tworzenie się nowych zwalnia.

Oznacza to, że coraz trudniej jest wchłonąć nowe informacje i zapamiętać to, co wiemy. Znajduje to odzwierciedlenie w pamięci, mowie, uważności i umiejętności orientacji przestrzennej. Starzenie się organizmu to złożony proces, na który wpływa wiele czynników: genetyka, hormony, urazy fizyczne i emocjonalne, stres, odżywianie i leki. Naukowcy aktywnie poszukują sposobów na spowolnienie tych zmian, ale nie udało im się jeszcze pokonać starzenia się mózgu. Dobrą wiadomością jest to, że mózg można wytrenować. Podążając za naszymi prostymi wskazówkami, możesz rozwinąć neuroplastyczność mózgu i nie pozwolić jej „rdzewieć”.

Zmierz się z mózgiem

Możliwe jest trenowanie mózgu za pomocą prostych ćwiczeń w dowolnym miejscu io każdej porze dnia. Zrób sobie małe ćwiczenia i zadania, aby mózg myślał na nowe sposoby. Tęsknisz za wykładem lub konferencją - spróbuj pisać lewą ręką (lub prawą ręką, jeśli jesteś leworęczny). Stojąc w kolejce w sklepie, przeczytaj znaki i etykiety z przodu. Spróbuj rozpoznać jedzenie według smaku lub zapachu. Podróżując komunikacją miejską - spójrz na nieznajomego lub nieznajomego i spróbuj przywrócić portret z zamkniętymi oczami.

Jeśli nie pamiętasz dobrze nazwisk, spróbuj je powtórzyć na raz podczas spotkania, znajdź jakieś skojarzenie lub pomyśl, o kim ta osoba przypomina. Radzimy najbardziej odpowiedzialnym, aby zbadali kompleks 83 ćwiczeń dla mózgu zwanych neurotycznymi, opracowanych przez amerykańskich profesorów Katza i Rubina. Ogólnie rzecz biorąc, zalecają częstsze używanie wszystkich pięciu zmysłów, aby opierać się na skojarzeniach i unikać rutyny.

Czytaj książki

Czytanie aktywuje lewy płat skroniowy kory mózgowej, który jest odpowiedzialny za percepcję języka, czucia i ruchu. Zgodnie z teorią poznania ucieleśnionego, reprezentując pewien rodzaj aktywności, aktywujemy te same neurony, które są odpowiedzialne za bezpośrednie uzyskanie tego fizycznego doświadczenia. Współczując bohaterom i angażując się w fabułę historii, aktywnie zdobywamy nową wiedzę. Pomaga nam zrozumieć uczucia i motywy działań innych ludzi, poprawia logiczne myślenie, zwiększa słownictwo i umiejętność pisania i mówienia.

Kiedy czytamy, aktywowany jest hipokamp - bardzo mała, ale bardzo ważna część mózgu odpowiedzialna za pamięć i uczenie się. Podczas czytania zapamiętujemy wiele nowych informacji, co wzmacnia już istniejące połączenia między neuronami i sprzyja powstawaniu nowych. Dlatego czytanie może służyć jako środek zapobiegawczy dla choroby Alzegeimera i demencji starczej. Więc przeznacz przynajmniej 30 minut dziennie na czytanie książek lub kompetentnych longridów - a mózg ci podziękuje.

Naucz się nowego języka

Nauka języków obcych ma pozytywny wpływ na ten sam hipokamp. Kiedy zapamiętywamy nieznane słowa i konstrukcje gramatyczne, powstają nowe synapsy, a stare stają się silniejsze. Szwedzcy naukowcy zaobserwowali grupę tłumaczy wojskowych, którzy intensywnie studiowali trudne języki: arabski, rosyjski i dari. Porównano ich z grupą studentów medycyny, którzy byli zaangażowani w swoje zwykłe dyscypliny. Trzy miesiące później badanie MRI wykazało, że hipokamp i niektóre części kory mózgowej tłumaczy wojskowych znacznie wzrosły podczas badania, podczas gdy uczniowie pozostali niezmienni.

Więc śmiało, możesz zapisać się na kurs języka obcego, a nawet łatwiej zainstalować aplikację mobilną, taką jak Duolingo, Polyglot lub Babbel. Ale piękny certyfikat w ramach długoterminowych korzyści nie przyniesie, więc najważniejsza jest praktyka. Oglądaj filmy i programy telewizyjne w oryginalnym języku z napisami, czytaj wiadomości i nie wahaj się rozmawiać z obcokrajowcami.

Graj

Szachy, krzyżówki, gry planszowe i karciane, strategie komputerowe - każdy rodzaj gry ma korzystny wpływ na mózg. Badania wykazały, że gry wideo stymulują wzrost komórek nerwowych i poprawiają komunikację między różnymi obszarami mózgu odpowiedzialnymi za orientację przestrzenną, planowanie strategiczne, pamięć i umiejętności motoryczne. Co więcej, im więcej hazardu gracz, tym większe zmiany obserwowane podczas skanowania MRI. Gry wideo mają poważny potencjał: naukowcy opracowują specjalne programy, które pomogą osobom z zespołem pourazowym, schizofrenią lub chorobą Alzheimera poprawić ich stan.

Oczywiście we wszystkim, co musisz znać, gry wideo mogą być uzależniające. Więc naprzemiennie z szachami i grami planszowymi: poprawiają pamięć, wpływają na szybkość przetwarzania informacji i rozwijają logiczne myślenie. Jak w każdym przedsięwzięciu ważna jest regularność i wsparcie firmy: spróbuj zorganizować klub przyjaciół z monopolem lub pokerem.

Twórz muzykę

Gra na instrumencie muzycznym to prawdziwy crossfit dla mózgu. Podczas muzyki klasowej zaangażowane są prawie wszystkie części mózgu. Praca ciała modzelowatego, rodzaj mostu między dwiema półkulami, przyspiesza: informacja krąży szybciej i na różne sposoby. Gra na instrumencie rozwija doskonałe umiejętności motoryczne, poprawia myślenie strategiczne i pamięć. Bardzo wyraźnie o korzyściach płynących z tworzenia muzyki jest opisane w tym filmie dla TED-ED: po obejrzeniu chcesz pilnie zapisać się na zajęcia z gry na gitarze lub talerzach.

Tylko muzyka ma tak złożony wpływ na mózg - wpływ sportu lub rysunku jest bardziej ograniczony. Wszyscy ludzie mają muzyczne ucho - pytanie, jak rozwinęło się z natury. Nawet jeśli nie zostałeś zabrany do szkoły muzycznej jako dziecko, teraz nic nie stoi na przeszkodzie, abyś mógł rozwinąć swój słuch i wreszcie zagrać w Dog Sailing lub nawet Fuha Bach.

Zdobądź notatnik lub pamiętnik

Papierowy notatnik jest przydatny w dwóch przypadkach - do planowania i introspekcji. Jeśli chcesz skutecznie zorganizować swój dzień, weź dziennik. Wybierz dowolną metodę planowania, która jest dla Ciebie wygodna i ręcznie rejestruj przyszłe działania. Udowodniono, że pismo ręczne stymuluje procesy uczenia się, rozwija doskonałe umiejętności motoryczne, pozwala lepiej zapamiętać i uświadomić sobie nowe informacje. Zdobądź notatnik do szkiców: rozwijają kreatywność i pomagają radzić sobie z emocjami.

Aby zrozumieć siebie, staraj się prowadzić dziennik. Samoanaliza pozwoli ci lepiej zrozumieć twoje emocje, działania i perspektywy. Technik pamiętnika jest bardzo dużo, ale ważne jest, aby pamiętać kilka zasad: pisz spokojnie, bądź uczciwy wobec siebie, a jeśli samowiedza poszła dalej, niż się spodziewałeś, zawieś praktykę i skontaktuj się z psychologiem.

Utrzymuj swoje ciało w formie

Trite, ale prawdziwe: brak złych nawyków, regularna aktywność fizyczna, właściwy odpoczynek i zrównoważone odżywianie chronią zdrowie mózgu. Oprzyj się na rybach zawierających kwasy tłuszczowe omega-3, awokado, fasolę i orzechy, źródło witaminy E. Ćwiczenia aerobowe, takie jak taniec, stymulują krążenie krwi i wzmacniają połączenia w mózgu, a także poprawiają koordynację ruchów.

Każdego wieczoru znajdź co najmniej dziesięć minut, aby odłączyć się od pracy i jak najlepiej wykorzystać swój wolny czas. Spróbuj złagodzić stres poprzez medytację: regularna praktyka zwiększa hipokamp, ​​pomaga kontrolować emocje, poprawia uwagę. I, oczywiście, wystarczy spać: podczas snu nasz mózg aktywnie trawi informacje, uczy się, wyciąga wnioski i oczyszcza się z biologicznych „śmieci”.

Zdjęcia: podpad - stock.adobe.com, studioDG - stock.adobe.com, Sandra van der Steen - stock.adobe.com