Life hacking: Jak zrobić dobry nawyk
POSZUKUJEMY PROSTYCH I NIE BARDZO SPOSOBÓW NA POPRAWĘ ŻYCIA I WYJAŚNIENIAdlaczego oni pracują. Dziś rozumiemy, jak rozwijać dobre nawyki.
Według naukowców z Duke University w Stanach Zjednoczonych około 40% naszych codziennych czynności to nawyki. To od nich buduje się nasze życie. Nasze zdrowie, kariera i życie w ogóle zależą od tego, jak są produktywni i przydatni. Przetłumacz użyteczne lekcje na kategorię znajomych i nie nadwyrężających nie jest tak łatwe, ale istnieje kilka technik, które pomogą osiągnąć sukces.
Profesor Uniwersytetu Stanforda BJ Fogg przedstawił koncepcję „fali motywacyjnej” i zasugerował rozpoczęcie od najprostszych nawyków. Odnosił się do faktu, że motywacja ma swoje własne „przypływy” i „odpływy”: pojawia się i maleje. Siła woli musi być trenowana jak mięśnie. Więc jeśli źle się czujesz na myśl o pięćdziesięciu pompkach, zrób pięć. Jeśli trudno ci dostroić się do godzinnego joggingu w parku, zacznij od dziesięciu minut - to jest lepsze niż nic.
Nie realizuj natychmiastowego rezultatu, gdzie ważniejsze jest stopniowe postępy. Osiągnięcie pierwszych sukcesów jest bardzo łatwe. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że pozostanie na tym samym poziomie oznacza cofnięcie się. Nie ma sensu natychmiastowe osiąganie niesamowitych wyników w codziennej lekcji, konieczne jest stopniowe podnoszenie standardów. Będziesz potrzebował mniej wysiłku na siebie, ponieważ najtrudniejszą rzeczą jest zacząć.
Bycie pacjentem jest prawdopodobnie kluczową umiejętnością tworzenia nawyków.
Inną przydatną wskazówką jest przełamanie nawyku na części. Na przykład zadanie polega na codziennym czytaniu dziesięciu stron książki po francusku. Jeśli dziesięć stron jest dla ciebie trudnych, przeczytaj pięć stron dwa razy dziennie, rano na kawę, a wieczorem przed snem. Jeśli robisz postępy każdego dnia o 1%, osiągniesz cel za dwa lub trzy miesiące. Najważniejsze jest, aby nie stracić osiągniętych wyników.
Jeśli nagle coś poszło nie tak i zboczyłeś z zamierzonego planu - nie martw się i natychmiast wróć do poprzedniego reżimu. Musisz być przygotowany na porażkę, ale nie musisz się do nich nastawiać. „Ludzie często próbują, ale nie mogą zmieniać codziennych nawyków, takich jak nawyki żywieniowe czy ćwiczenia fizyczne. Często awarie są spowodowane czasem i miejscem, które powodują powtarzanie się nawykowych reakcji”, wyjaśnia psycholog David Neil. że nie zdajesz sobie sprawy z problemów zdrowotnych, ale z siły okoliczności, które wyzwalają nawykowe sygnały. Nawyki zmuszają nas do robienia tego, co zawsze robiliśmy, pomimo pragnienia życia w inny sposób. ”
Spróbuj określić, które sprawy lub wydarzenia mogą zmienić twoje codzienne życie w najbliższej przyszłości (na przykład, wybierasz się w podróż służbową). Pomyśl o tym, jak nie możesz odejść od planu w zmienionych warunkach. A nawet jeśli odejdziesz, spróbuj nie rezygnować z nawyku, który został opracowany tak długo, i wróć do reżimu, jak tylko możesz.
No i najważniejsze - miej cierpliwość. Zdolność do cierpliwości jest prawdopodobnie kluczową umiejętnością w rozwijaniu nawyku. Zachowaj tempo, w jakim jesteś w stanie wytrzymać. Nowe nawyki mogą być podane bardzo łatwo na początku, ale im dalej, tym trudniej będzie przejść na nowy poziom. Cierpliwość decyduje o sukcesie.
Zdjęcia: 1, 2 przez Shutterstock
Materiał został opublikowany po raz pierwszy na stronie Look At Me