Lista kontrolna: 10 znaków, które pijesz za dużo

Olga Lukinskaya

Ostatnio pisaliśmy o uzależnieniu od alkoholu. - i że dla kobiet problem ten wiąże się z oczekiwaniami społecznymi i stereotypami dotyczącymi płci. Wydaje się, że dla większości z nas alkoholizm nie jest zagrożony przez tych, którzy nie wpadają w obskurności, nie upijają się przed utratą przytomności i generalnie używają tylko alkoholu wysokiej jakości w inteligentnej firmie. Niemniej jednak pierwszą fazę uzależnienia łatwo przeoczyć, a nadmierne dawki mogą być szkodliwe, nawet jeśli nie ma prawdziwego uzależnienia. Próbowaliśmy dowiedzieć się, czego szukać, aby alkohol nie stał się prawdziwym problemem.

1

Pijesz więcej niż planujesz

Za bezpieczną ilość alkoholu uważa się nie więcej niż czternaście jednostek tygodniowo - około półtorej butelki wina lub pięć kubków piwa. W tym przypadku ważna jest nie tylko całkowita ilość alkoholu na tydzień, ale także jego rozsądna dystrybucja - uważa się, że upijanie się, gdy osoba pije cztery lub pięć porcji w krótkim czasie, również zwiększa ryzyko alkoholizmu, nawet jeśli dzieje się to tylko w weekendy. Jeśli regularnie obiecujesz sobie, że na imprezie nie wypijesz więcej niż kilka kieliszków, ale nie możesz dotrzymać obietnicy i zatrzymać się na czas, nadszedł czas, aby pomyśleć. Istnieją karty, które pomagają śledzić ilość spożywanego alkoholu, ale możesz to zrobić łatwiej i pobrać odpowiednią aplikację.

2

Kac zakłóca twoje plany

Kac może być częściowo spowodowany cechami ciała i rodzajem alkoholu, ale nadal jego główną przyczyną jest ilość spożywanego alkoholu. Oczywiście czasami zdarza się to wszystkim, ale jeśli budzisz się z bólem głowy w środku tygodnia, anuluj spotkania, pomiń pracę, cytując „zatrucie” - możesz pić za dużo. Nie jest za późno, aby dać pierwszeństwo dobremu samopoczuciu i wysokiej wydajności. Zaginięcie z powodu treningu na kaca to tylko jeden z przykładów negatywnego wpływu alkoholu na wyniki sportowe.

3

Pijesz więcej niż wcześniej

Nawet wśród tych, którzy piją za dużo alkoholu, prawdziwe uzależnienie zagraża tylko co dziesiątemu, to znaczy, większość ludzi może przestać podejrzewać problem. Jednym z objawów zaburzeń związanych z używaniem alkoholu (lub „zaburzeń związanych z używaniem alkoholu”) jest przyzwyczajenie się do jego skutków, kiedy trzeba pić coraz więcej, aby osiągnąć pożądane doznania. Zdolność do picia dużo, prawie pijana, jest alarmującym znakiem, a nie powodem do przechwałek.

4

Twoje życie towarzyskie miesza się z alkoholem

Jeśli nie jesteś bardzo zainteresowany spotkaniem z osobami, które nie piją alkoholu, a przed pójściem do restauracji, najpierw zastanawiasz się, jak zrobić to bez samochodu, aby właściwie wypić drinka - nadszedł czas, aby coś zmienić w swoich nawykach. Spróbuj wypełnić kalendarz rozrywek bezalkoholowych w firmie, takich jak wspólne biegi, zajęcia z ceramiki lub wycieczki z przyjaciółmi do kąpieli. Jeśli wino stało się codziennym smacznym rytuałem, możesz postawić sobie zadanie znalezienia nowego ulubionego napoju - nawet jeśli musisz wypróbować sto odmian herbaty, wody mineralnej lub kefiru.

5

Ukrywasz alkohol lub pijesz potajemnie

Picie alkoholu w tajemnicy przed rodziną i przyjaciółmi jest częstym objawem wczesnej fazy uzależnienia. Dzieje się tak, gdy osoba zdaje sobie sprawę, że robi coś, co nie jest zbyt dobre i nie chce denerwować swoich krewnych - być może już wyrazili zaniepokojenie. Jeśli wstydzisz się przyznać, że chcesz pić, prawdopodobnie czujesz, że zaczynasz tracić kontrolę nad swoim nawykiem - a ona zaczyna cię kontrolować. Przeciwnie, ma sens wyznawanie problemów rodzinie i proszenie ich o pomoc - na przykład spędzanie z tobą więcej czasu, wspólne oglądanie programów telewizyjnych lub chodzenie.

6

Źle się czujesz i wyglądasz gorzej

W małych ilościach alkohol może być korzystny - na przykład w celu zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia i cukrzycy, ale jedynym i najważniejszym warunkiem takiej profilaktyki jest umiarkowanie. Jeśli ilość wypijana regularnie przewraca się, mogą wystąpić takie objawy, jak zmęczenie, drażliwość, wahania nastroju (alkohol jest znanym depresantem). Tępa skóra i „zmięty” wygląd mogą być związane z odwodnieniem lub dużym obciążeniem wątroby, które do tej pory sobie z tym radzi.

7

Boisz się, że alkohol nie wystarczy

Pamiętasz, jak bardzo przestają sprzedawać alkohol w najbliższym sklepie i spieszysz się tam w ciągu ostatnich dziesięciu minut - być może usprawiedliwiając się chodzeniem. Odwrotnie, decydujesz, czy skończyć butelkę wina - i dokończyć ją, ponieważ wiesz, że kupisz więcej. Jeśli takie odbicia nie pojawią się przed przybyciem gości, gdy trzeba w ogóle obliczyć ilość alkoholu, ale regularnie - jest to znak, że alkohol zajmuje zbyt dużo miejsca w twoim życiu.

8

Wymyślasz rytuały

Kieliszek szampana „na apetyt”, koktajl po pracy na relaks, wino, które pomaga nastroić odpowiedni nastrój przed ulubionym filmem - takie rytuały łatwo zwiększają ilość alkoholu do zbyt wysokiej. Ponadto mogą być oznaką prób racjonalizacji i uzasadnienia jego zastosowania. Problemy z alkoholem często zaczynają się od nawyku „zmywania” stresu - a stres jest wystarczający w naszym życiu.

9

Jesteś na wszystkich zdjęciach ze szklanką

W zeszłym roku ponad sto tysięcy osób zapisało się na instagram młodej Francuzki, która opublikowała zdjęcia ze spotkań z przyjaciółmi, spacerując po mieście i relaksując się na plaży. Kilka miesięcy później okazało się, że to konto, całkiem normalne, było kampanią przeciwko nadmiernemu piciu, a każde zdjęcie zawiera kieliszek wina różowego, koktajl lub butelkę piwa. Według przedstawicieli organizacji AddictAid, która rozpoczęła kampanię, czasami trudno jest rozpoznać nadużywanie alkoholu nawet wśród najbliższych - a częste pojawienie się napojów alkoholowych na ich kontach internetowych może być wskazówką.

10

Praktycznie nie pijesz wody

Czasami trudno jest wybrać wino do wody - zwłaszcza, gdy trzeba wybrać jeden z napojów zawartych w stałym menu. Ale regularna odmowa wody może przyczynić się do odwodnienia, zwłaszcza w połączeniu z alkoholem - a naprzemienne wino i woda pomagają pić mniej alkoholu i rozciągać szklankę na dłuższy czas. Naukowcy zidentyfikowali u myszy mutację genetyczną, która sprawiła, że ​​wybrali wino zamiast wody - ale takich zmian nie znaleziono u ludzi i każdy może dokonać rozsądnego wyboru.

Zdjęcia:danilsneg - stock.adobe.com, alexugalek - stock.adobe.com, mtsaride - stock.adobe.com, viktoriya89 - stock.adobe.com, kudosstudio - stock.adobe.com