Lista kontrolna: 10 oznak, że masz zwiększony lęk

Tekst: Polina Nepomnyaschaya

Martw się o problemy finansowe, egzamin lub przeprowadzkę do innego kraju naturalnie. Ale jeśli uczucia i nie rosnące jak śnieżka, przeradzają się w lęki, zaczynają przeszkadzać w prowadzeniu normalnego życia i nie radzą sobie z nimi, wydaje się, że zaburzenie lękowe rozwija się. Według WHO 264 miliony ludzi na świecie cierpi na zaburzenia lękowe (wśród nich jest więcej kobiet). Na szczęście, w przeciwieństwie do innych chorób psychicznych, można go wyleczyć. Jedną ze skutecznych metod jest psychoterapia poznawczo-behawioralna.

Zdaniem ekspertów z kliniki Mayo, nie jest do końca jasne, jak pojawia się lęk. Różne czynniki wpływają na: od predyspozycji genetycznych i traumy psychologicznej doświadczanej w dzieciństwie do alkoholu i niektórych narkotyków. W zaburzeniach lękowych ludzie skarżą się na wiele rzeczy: od problemów żołądkowych po uczucia niemożliwego zmęczenia. Według niektórych szacunków możliwe objawy choroby wynoszą około stu. Wybraliśmy najbardziej popularne.

1

Twoje obawy są nieproporcjonalne

Zwiększony niepokój różni się od zwykłego lęku tym, że jest natrętny, negatywnie wpływa na jakość życia i zakłóca codzienną aktywność człowieka. Ponadto, aby być uznanym za oznakę frustracji, lęk musi pojawiać się regularnie przez sześć miesięcy i trudniej jest kontrolować go każdego dnia. Jednocześnie poziom obaw nie odzwierciedla powagi sytuacji, która go spowodowała. Nawet zwykłe rzeczy wywołują silny niepokój, taki jak obsesyjne myślenie o wyłączonym żelazie (które jest wyłączone) lub poduszkach, które w jakiś sposób nie są ułożone.

2

Jesteś fizycznie chory

Zaburzenia lękowe mają objawy związane z pogorszeniem nie tylko stanu emocjonalnego, ale także fizycznego: zawroty głowy, suchość w ustach, zwiększona potliwość, szybkie bicie serca, nudności, ból głowy. Wszystkie te nieprzyjemne objawy są wynikiem przeciążenia współczulnego układu nerwowego, który reguluje oddychanie, trawienie i krążenie krwi. Dowiedziawszy się o niebezpieczeństwie (nie rozumie, czy jest prawdziwe, czy nie), mózg przygotowuje ciało do stresującej sytuacji - na wypadek, gdyby ktoś musiał walczyć lub uciekać. Z prawdziwym zagrożeniem taka reakcja organizmu jest naprawdę konieczna, ale z wyobrażonym, skutki te będą tylko szkodliwe - będą nadal przeszkadzać, dopóki niepokój nie zniknie.

Diagnozowanie zaburzeń lękowych wyłącznie na podstawie tych objawów jest złym pomysłem. Mogą być objawami innych chorób, więc najlepiej jest udać się do lekarza i porozmawiać o swoich dolegliwościach. Jeśli specjalista stwierdzi, że nudności, wysokie ciśnienie krwi, złe samopoczucie nie są spowodowane problemami zdrowotnymi, należy skontaktować się z psychoterapeutą.

3

Szybko się męczysz

Zmęczenie jest związane z produkcją kortyzolu (hormonu stresu) w odpowiedzi na niepokój spowodowany rzeczywistymi lub wyobrażonymi problemami. Kortyzol indukuje mózg, aby pozbyć się źródła tego doświadczenia, ale w zaburzeniach lękowych często nie jest jasne, co spowodowało niepokój. Następnie mózg jest zmęczony pracą pod presją tego hormonu, zwłaszcza gdy dzieje się to prawie codziennie, co powoduje ogólne uczucie zmęczenia. Teoretycznie zmęczenie może być wynikiem innych objawów zaburzeń lękowych - bezsenności lub napięcia mięśniowego - ale naukowcy jeszcze tego nie potwierdzili.

Oczywiście, na podstawie samego zmęczenia, zaburzenie lękowe nie jest diagnozowane, ponieważ jest częstym objawem wielu chorób, w tym depresji i niedoczynności tarczycy. Leczenie wszystkich tych schorzeń jest różne, dlatego do diagnozy należy podchodzić ostrożnie, biorąc pod uwagę pełen zakres dolegliwości i objawów.

4

Nie możesz usiedzieć spokojnie

Pacjenci opisują ten stan lęku jako „przytłaczające pragnienie poruszenia się”. Zaburzenia lękowe są powszechne wśród dzieci i młodzieży, a niepokój jest w nich powszechny. W badaniu zachowania 128 dzieci z tą diagnozą naukowcy odkryli, że 74% uczestników obawiało się tego objawu. Dla porównania: ból brzucha występuje u 70% osób, zwiększona potliwość - u 45%. Rodzice mogą uznać to zachowanie za normalne, ale jeśli wybuchy aktywności powracają prawie codziennie przez sześć miesięcy, jest to powód, aby odwiedzić psychoterapeutę.

5

Masz problemy z koncentracją

Od dawna narzekasz na słabą koncentrację i próbujesz rozwiązać problem za pomocą książek na temat samorozwoju i samodyscypliny? Z pewnością autorzy takich prac powiedzą, że sprawa jest lenistwem, niechęcią do posuwania się naprzód lub niechęcią do pracy. Czasami istnieje naprawdę wystarczająca motywacja do zmiany sytuacji - ale może to być zaburzenie lękowe. W badaniu 157 dzieci ze zwiększonym niepokojem stwierdzono, że ponad dwie trzecie z nich miało trudności z koncentracją. W innym badaniu, w którym badano zachowanie 175 osób dorosłych z zaburzeniami lękowymi, naukowcy odkryli, że 90% uczestników skarżyło się na niskie stężenie, a im większy ich niepokój, tym gorsza koncentracja.

Ataki lękowe mogą zmniejszyć wydajność i niekorzystnie wpłynąć na pamięć roboczą. Pamięć, działająca lub działająca, pomaga przechowywać informacje, gdy osoba z nich korzysta (należy pamiętać, że pamięć robocza i krótkotrwała nie jest tym samym). I oczywiście zaburzenie lękowe nie jest jedynym powodem, który utrudnia wykonywanie standardowych zadań w pracy lub pamiętanie, do kogo właśnie dzwoniłeś. Problemy z pamięcią i koncentracją są również uważane za oznaki zaburzenia koncentracji uwagi i depresji.

6

Jesteś rozdrażniony

Drażliwość wynika z faktu, że układ nerwowy staje się nadwrażliwy na wszystko, co się dzieje, a nie dlatego, że masz zły humor. Ostra reakcja na rzeczy, które wcześniej nie wytrąciły cię z rutyny, jest charakterystycznym znakiem zwiększonego niepokoju. Zeszłoroczne badanie wykazało, że ponad 90% z 6166 uczestników odczuwa skrajny temperament podczas okresów ostrej choroby.

Trudno jest kontrolować emocje, ale możesz spróbować się tego nauczyć. Weź głęboki oddech i przeanalizuj, co cię denerwuje lub w jakich okolicznościach to się dzieje. Zrób sobie przerwę lub ogranicz komunikację ze spustem osoby - pomoże to uniknąć wahań nastroju. A jeśli zaburzenie lękowe jest podstawą drażliwości, wtedy, gdy jest leczony, ten symptom powinien również minąć.

7

Twoje mięśnie są stale napięte.

Napięcie mięśni jako objaw zaburzeń lękowych jest słabo poznane. Ale dlaczego tak się dzieje, wiadomo, że ciało reaguje na stres skurczem mięśni, przygotowując się do jakiegokolwiek rozwoju zdarzeń (nagle musi uciekać). W przypadku zaburzeń lękowych nie jest konieczne bieganie w dowolnym miejscu, ale mięśnie pozostają napięte. Objawia się to na różne sposoby: ucisk szczęki lub pięści, bóle mięśni, skurcze, zaciski. Czasami dyskomfort dochodzi do punktu, w którym dana osoba nie może wstać z łóżka i trzeba wziąć lekarstwo, aby złagodzić sytuację.

Według doktora nauk psychologicznych i dyrektora Instytutu Zaburzeń Lęku i Stresu (Maryland, USA), Sally Winston, aktywność fizyczna pomaga kontrolować napięcie mięśni. Najważniejsze w tym pytaniu jest regularność, w przeciwnym razie trudniej będzie poradzić sobie z nowymi napadami lęku i bólu. Metody relaksacyjne pomagają również zmniejszyć napięcie mięśniowe - w terapii relaksacyjnej wykazano skuteczność w leczeniu zaburzeń lękowych.

8

Źle śpisz

Nie jest niczym niezwykłym wykręcanie się około pół nocy przed odpowiedzialnym wykonaniem lub spotkaniem na nowym stanowisku. Ale jeśli to się zdarza raz po raz - także bez wyraźnego powodu - jest prawdopodobne, że masz zaburzenie lękowe. Najczęściej osoby z taką diagnozą skarżą się, że nie śpią dobrze lub budzą się w środku nocy. Rano wstają złamani i, nie mając czasu, by wstać z łóżka, myślą tylko o tym, jak iść do łóżka tak szybko, jak to możliwe - i tak dalej w kręgu.

Naukowcy wielokrotnie stwierdzili związek między bezsennością a zaburzeniami lękowymi. Nie jest jeszcze jasne, jaka jest przyczyna i jakie są konsekwencje. Najprawdopodobniej wpływają na siebie nawzajem, to znaczy zaburzenie powoduje bezsenność i odwrotnie. Tak więc w Royal College of London przeprowadzono badanie - okazało się, że bezsenność w dzieciństwie prowokuje rozwój zaburzeń w przyszłości. Zaburzenia snu są nie tylko niebezpieczne: według Amerykańskiego Stowarzyszenia Badań nad Zaburzeniami Lękowo-Depresyjnymi, problem ten może prowadzić do chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, udaru i otyłości. Ale istnieje rozwiązanie: na przykład terapia poznawczo-behawioralna pomaga pozbyć się zaburzeń lękowych i bezsenności, jak uważają kanadyjscy naukowcy.

9 

Boisz się

Fobia jest wyraźnym rodzajem zaburzeń lękowych; jest to irracjonalny lęk przed konkretnymi przedmiotami lub sytuacjami, takimi jak węże (herpetofobia) lub latanie samolotem (aerofobia). Jeśli strach staje się przytłaczający, destrukcyjny i nieproporcjonalny do rzeczywistego ryzyka, jest to wyraźny znak zaburzenia fobicznego. Osoba rozumie, że nie ma obiektywnych powodów do obaw, ale nie może się kontrolować. Fobie komplikują i psują życie, często wpływając na wybór: na przykład, z powodu strachu przed lataniem, osoba zaprzecza, że ​​podróżuje do krajów, do których chce iść, lub spędza weekend oglądając telewizję, a nie w lesie z przyjaciółmi, bojąc się owadów.

W osobnym typie zaburzeń lękowych występuje inna fobia - lęk przed społeczeństwem lub lęk społeczny. W tej chorobie ludzie obawiają się, że inni mogą je potępić, upokorzyć, odrzucić lub negatywnie ocenić swoje działania, odczuwać niepokój lub lęk przed wydarzeniami, w których będzie wielu gości lub całkowicie ich unikać. Bycie publicznie, osoba z fobią społeczną martwi się o każdy jego krok i słowo, zaczyna się rumienić, wahać - i czuje się jeszcze gorzej, ponieważ sytuacji nie można kontrolować. Fobia społeczna jest dość powszechnym problemem. W samej Ameryce ma go 15 milionów ludzi, ale niewielu z nich szuka profesjonalnej pomocy.

10

Jesteś perfekcjonistą

To normalne, że popełniasz błędy, analizujesz, starasz się ich unikać w przyszłości i ruszać dalej. Potępiajcie, skarćcie siebie, boicie się nie spełniać czyichś standardów i oczekiwań - nie. Dążenie do doskonałości poprzez samobiczowanie grozi emocjonalnymi problemami zdrowotnymi: naukowcy ustalili już związek między perfekcjonizmem i zaburzeniami lękowymi, gdzie konsekwencją jest choroba.

Perfekcjoniści są przekonani, że we wszystkim trzeba być doskonałym - dotyczy to nie tylko cech osobistych i zawodowych, ale także drobiazgów: od płytek w łazience wypolerowanych do piszczenia książek ułożonych alfabetycznie na półce. Ale zazwyczaj rezultat nie przynosi przyjemności, człowiek zaczyna robić sobie wyrzuty za to, co mogło być lepiej zrobione - i zobowiązuje się przerobić wszystko, nie rozumiejąc, jak i kiedy przestać. Doktor Psychologii Kataria Mokru w ​​tym przypadku radzi ustawić zegar na dwie godziny - kiedy wygasną, przestań, bez względu na to, jak się czujesz i jak dobrze wykonałeś zadanie. Spróbuj tego życia hacking najpierw w życiu codziennym, a następnie w pracy - więc zaczniesz nie tylko zaoszczędzić czas, ale także kontrolować swoje działania.

Zdjęcia: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com, olya6105 - stock.adobe.com

Obejrzyj film: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Kwiecień 2024).