Zdrowe nawyki redaktora Wonderzine, Olgi Lukinskiej

W RUBRIC „LIFESTYLE”pytamy różnych ludzi o zdrowy styl życia z ludzką twarzą: mówimy o znaczeniu dbania o siebie i przyjemnych sposobach, aby uczynić życie wygodniejszym. Bohaterką nowego wydania jest tłumacz medyczny i redaktor działu zdrowia w Wonderzine Olga Lukinskaya.

Czuję się dobrze dla mnie - Jest to stan, w którym jest dużo energii, zarządzam wszystkim zaplanowanym, a moje mięśnie są lekko obolałe od obciążenia.

Mój poranek zaczyna się uściskiem męża i syna i dzień dobry życzy sobie nawzajem. Wstaję o wpół do dziewiątej, o dziewiątej Zabieram dziecko do przedszkola, w drodze powrotnej kupuję rogalika na śniadanie. O 9:05 jestem przy komputerze z pierwszą filiżanką kawy i rogalikiem.

Nie używałem budzika przez pięć lat,a to znacznie poprawiło jakość życia. Budzę się zimą trochę później, latem trochę wcześniej. Uruchomię budzik tylko w przypadkach, gdy jest to konieczne, na przykład, aby wstać o trzeciej i pojechać na lotnisko - iw takiej sytuacji na pewno pójdę spać wcześnie, aby spać co najmniej osiem godzin.

Śpię dziesięć lub jedną godzinę, a czasem dłużej. Pracuję bardzo szybko, podejmuję wiele decyzji przez ograniczony czas, w wyniku czego mózg wydaje się wypalać o siódmej wieczorem - potem już nie pracuję. A do regeneracji potrzeba wielu godzin snu.

Mam ścisły harmonogram, a wygląd dziecka pomógł mu się trzymać. Podczas gdy jest w przedszkolu - od dziewiątej do piątej, mam dokładnie osiem godzin na dwie główne prace, dodatkowe projekty i szkolenia. Następnie biorę Krzysztofa z przedszkola, chodzę z nim przez dwie lub trzy godziny, a potem odpoczywam. O dziewiątej lub dziesiątej wieczorem jestem w łóżku z książką, czytam i szybko zasypiam.

Ćwiczę regularnie od trzech do czterech razy w tygodniu to minimum. Piętnaście lat poważnie zachwiało się, ale teraz to po prostu zasób decyzyjny nie wystarczy: myślę o tak wielu różnych rzeczach, na których nie koncentruję się na ćwiczeniach. Sześć miesięcy temu, po raz pierwszy w życiu, zacząłem chodzić na treningi grupowe - TRX i interwałowe. Grupy są zawsze małe (od pięciu do siedmiu osób) i trwałe, więc postęp jest zauważalny. Podoba mi się efekt: prasa stała się bardzo silna, ciało jest skoordynowane; w bujanym fotelu było przecież więcej izolacji poszczególnych grup mięśni.

Codziennie przechodzę dwanaście do piętnastu tysięcy kroków a tylko dziesięć tysięcy to absolutnie niezbędne minimum. Od pięciu lat używam clothespin fitbit i bardzo martwię się, jak przestaną je produkować, ponieważ bransoletka jest bardzo niewygodna. Nie lubię biegać, chociaż kilka lat temu prowadziłem nawet trzy półmaratony: w Barcelonie, na Majorce iw San Francisco. To było po prostu interesujące, jak to było i jeśli mogłem - oczywiście mogłem.

Bez aktywności fizycznej Od razu zaczynam się źle czuć. Ruch jest moim najlepszym i najłatwiejszym sposobem, by czuć się zdrowo, silnie i energicznie.

Jem strasznie chaotycznie Nie lubię i nie umiem gotować. Jedną z zalet przeniesienia się do Barcelony była dla mnie możliwość niemal stałego przebywania z dala od domu - w Moskwie jest to zbyt drogie.

Od dziesięciu lat trzymam wszystkie posty. Teraz zbliża się Święta Bożego Narodzenia i postanowiłem zrobić super wysiłek nad sobą: uczyć się i próbować gotować w domu. Mimo to post jest odmową nie tyle pewnych pokarmów, co przyjemności. Jest to dla mnie trudne, ale jak dotąd okazuje się.

Około miesiąc temu, po raz pierwszy w życiu Kupiłem kawałek surowej ryby: podszedłem do piaskownicy i szczerze wyjaśniłem sprzedawcy, że po raz pierwszy muszę oczyścić ten kawałek łososia ze skóry i kości, a nawet pokroić go na kawałki, tak że nie muszę go dotykać w domu. Spotkałem się z pełnym zrozumieniem, uśmiechem i odpowiedzią: „Oczywiście, że tutaj pracujemy”. Okazało się, że potrafią całkowicie oczyścić każdą rybę.

Piję dużo kawy (od pięciu do dziesięciu filiżanek dziennie), nie ma na mnie żadnego wpływu, po prostu pyszne. Ostatnio przypadkowo wypiłem filiżankę zielonej herbaty i nie mogłem spać do trzeciej nad ranem. W przyszłym roku chcę poeksperymentować z herbatą i znaleźć formułę, która pozwoli Ci być tak aktywnym, jak to możliwe, w godzinach pracy, ale zasnąć tak szybko, jak zwykle.

Jestem fanem spa, masażu i sauny. Kiedy jestem w Moskwie, zawsze idę z moją najlepszą przyjaciółką Anyą do łaźni Presnensky. Ponieważ zawsze jestem zbyt leniwy, by się rozciągać, rozgrzewanie pomaga poczuć, że mięśnie są nadal rozluźnione.

Podczas rozmowy że psychoterapia jest konieczna dla wszystkich i wszystkich, postanowiłem spróbować - zagłębiłem się w siebie, sformułowałem „problemy”. Lekarz powiedział, że na ogół nie decyduje o nich psychoterapia, ale zarządzanie czasem - i miał rację. Więc ograniczyłem się do jednej sesji.

Jestem osobą, która chodzi szczerze co do profesjonalnej higieny jamy ustnej co sześć do siedmiu miesięcy, raz w roku, fotografowania pieprzyków, noszenia skarpet uciskowych podczas lotów transatlantyckich i nigdy nie wychodzenia z domu bez ochrony przeciwsłonecznej.

Kiedy pracowałem jako specjalista ds. Badań klinicznych, Najbardziej podobał mi się reżim: od ośmiu do dziesięciu wizyt w różnych placówkach medycznych miesięcznie. Nawet biorąc pod uwagę połączenie dwóch podróży służbowych lub części wizyt w mieście, w którym mieszkasz, możesz dostać się do biura raz w tygodniu lub mniej, ale liczba lotów rocznie osiągnęła sto. Odwiedziłem więc wiele miast w Rosji i 14 z 17 autonomicznych regionów Hiszpanii.

Taka praca jest bardzo wygodna. ponieważ usuwa wiele codziennych problemów: praktycznie nie musisz, na przykład, kupować jedzenia lub zmieniać pościeli, ponieważ jest ich niewiele w domu. Chciałbym powrócić do trybu, w którym 80% czasu pracy zajmują podróże służbowe, gdy dziecko staje się nieco starsze - ale tylko wtedy, gdy jesteśmy przewożeni do krajów, w których jest lepiej opłacany niż w Hiszpanii.

Zawsze piszę plany na rok - nie obietnice, ale plany. I robiąc je. W 2017 r. Uwzględniono na przykład „odnowienie zezwolenia na pobyt”, „zarejestrowanie małżeństwa” i „dodanie książki”. W 2018 r. „Pójdzie do gry z Uma Thurman na Broadwayu”, „wybierze szkołę dla Christophera” (chodzimy tu do szkoły za trzy lata) i „pójdziemy gdzieś co najmniej raz na dwa tygodnie”.

W Moskwie dla odprężenia Wieczorem siedziałem za kierownicą, kiedy drogi były już puste, i jechałem dwa lub trzy okrążenia wokół Ogrodu. Teraz po prostu chodzę, piję dobre wino i wcześnie kładę się spać.

Uwielbiam czytać w tym roku przeczytałem siedemdziesiąt książek (mam nadzieję skończyć jeszcze dwa przed zegarem), pięć z nich po rosyjsku, dwa lub trzy po hiszpańsku, reszta po angielsku. Zazwyczaj czytam dwa w tym samym czasie, jeden w moich oczach, a drugi słucham w formacie audio, na spacerach lub treningach, jeśli to zrobię. Jestem dumny, że nie pobieram pirackich książek, ale zawsze uczciwie kupuję.

Podróżowanie to moja pasja a mój nastrój jest zawsze lepszy, jeśli masz gdzieś bilet lotniczy. Przede wszystkim kocham Amerykę Łacińską. W tym roku, z nowych miejsc, Azory, gdzie poleciałam z dzieckiem, naprawdę to lubiły - a teraz chcę tam wrócić z całą rodziną.