Winna przyjemność: jak i dlaczego różni ludzie rzucają palenie

W ten czy inny sposób każdy wie o niebezpieczeństwach związanych z paleniem:Udowodnia łączne składniki dymu papierosowego z różnymi nowotworami złośliwymi, ciężkimi chorobami układu oddechowego i innymi układami; Co najmniej 80% zgonów z powodu raka płuc wynika z palenia. Jednak straszne napisy na paczkach papierosów i świadomość wyrządzonej sobie krzywdy często nie wystarczają, aby rzucić palenie. Faktem jest, że sam nawyk jest dość natrętny, a przyjemność sprawia, że ​​palacz, bez względu na to, jak chłodny, dostaje i fakt, że palenie jest praktycznym otoczeniem, a nawet sposobem komunikacji, który jest trudny do odrzucenia. Zapytaliśmy tych, którym udało się rzucić palenie, jak i dlaczego to zrobili i jak się w tym czuli.

Mam dwadzieścia pięć lat, z czego prawie połowę paliłem, a ostatnie kilka lat to pół do dwóch paczek dziennie. Uwielbiałem to robić, uwielbiałem zapach papierosów i nawet teraz mnie nie odpycha. Miałem dwie nieudane próby rzucenia palenia: za każdym razem byłem zainspirowany, przeczytałem książkę Allena Carra, wypaliłem ostatniego papierosa ... i po kilku godzinach jeszcze raz, i to wszystko.

Około trzy lata temu zacząłem chodzić na siłownię, ale nawet tam palenie nie przeszkadzało. Ale rok temu z moimi przyjaciółmi zafascynowały mnie zawody „Race of Heroes” i „Reebok Become a Man” - teraz rozumiem, że bardzo mi to pomogło. Kiedy dotarliśmy do wyścigu z zadaniami crossfit, po kilku kilometrach poczułem się źle. Wszystko bolało, ciemniało przed oczami, z głosów przyjaciół stawało się jeszcze gorzej, żołądek wykręcał się, a wciąż było mnóstwo efektów specjalnych. Ogólnie wydawało mi się, że umrę. Następnego dnia obudziłem się z dzikiego bólu pod żebrami, w płucach, oddychanie było bolesne, poruszanie się było bolesne, paliłem kilka papierosów i spałem przez resztę dnia, była to niedziela. W poniedziałek obudziłem się z myślą, że nie będę palił więcej papierosów, powiedziałem sobie: „Skończyliśmy z tym, nie wystarczy tyle cierpieć z powodu papierosów”.

W pierwszym tygodniu było ciężko, ale zdałem sobie sprawę, że nie mam uzależnienia od nikotyny. Nastąpił straszny brak ruchów rąk i ust, płakałem, załamałem się i nie kontrolowałem nastroju. Ale decyzja została podjęta. Teraz, pół roku, bo nie palę, i staram się usunąć konsekwencje, które się mnożą: pomimo tego, że jestem z natury chudy i niezwykle ciężko jest mi przybrać na wadze, zyskałem 12 kilogramów. Nie jadłem więcej, tylko metabolizm bardzo się zmienił. Przez cały ten czas mam na twarzy stany zapalne, z których nic nie pomaga, całe moje czoło w małej wysypce. Ale mam nadzieję, że wkrótce wszystko wróci do normy. Najważniejsze - nie palę teraz (a czasami wydaje się, że nigdy nie paliłem).

Jeśli nie wiesz, czy nadszedł czas, aby zakończyć, spróbuj powiedzieć publicznie, ile lat palisz. Jeśli boisz się samej postaci - nadszedł czas. Zawsze lubiłem palić - na balkonie i na skarpie, po obiedzie i po samolocie, w hamaku i na plaży, przy kawie i winie, w pracy iz książką. Jednak przez lata palenie stało się całkowicie bezsensowną nerwicą, która uniemożliwiła mi życie. Pomyślnie, miesiąc temu złamałem nogę i poszedłem do szpitala. Nie można palić, nie można chodzić, ale gęsta mgła środków przeciwbólowych pomaga się nie denerwować. Poprosiłem o wyrzucenie wszystkich papierosów, popielniczek i zapalniczek z mojego domu, aby nie było wyboru.

Mój przyjaciel i kolega Philip Mironov pomógł mi przede wszystkim - sam został biegaczem i skutecznie rzucił palenie półtora roku temu. Najpierw wysyłają mi motywujące opowieści grozy: „Katka, przerwa! Sigi jest naprawdę obrzydliwa, a ty musisz się w nich nienawidzić, a oni w sobie”. Po drugie, poradził mi genialną aplikację Kwit - jak tylko chcesz palić, po prostu to sprawdzasz i staje się to łatwiejsze; grywalizacja zamienia ją nawet w zabawną grę. Dodatkowo wysyła przyjazne powiadomienia, takie jak „Twoja skóra wygląda zdrowiej” i „Głos robi się coraz cieńszy”, i oczywiste, ale odpowiednie porady: pij więcej, śpij więcej. Oglądam także filmy o podnoszeniu ducha o tym, jak poprawia się moje życie.

Nie zdałem jeszcze testu letnich tarasów, podróży i plaż, ale napisałem już sto statusów w stylu „Jestem weganinem” na Facebooku. Tak więc kilka tysięcy ludzi, z którymi jestem przyjaciółmi (i paliłem z wieloma), zostało ostrzeżonych na czas, że nie mogę zaoferować tego więcej.

Papierosy prześladowały mnie od najmłodszych lat: w mojej rodzinie obsesyjnych twórców azylu palenie nie było nawet dyskutowane, ale w nocy regularnie śniło mi się, że palę, a zapach tytoniu przechodniów wywołuje rozkosz. Możesz w tym zobaczyć symbole freudowskie i możesz uwierzyć lekarzom, którzy wierzą, że niektórzy ludzie mają większą skłonność do uzależnień niż inni; jednak krewni, z którymi jestem zaznajomiony, być może byli uzależnieni od ułożenia toru. Cokolwiek to było, w wieku szesnastu lat, po wyjeździe do Anglii na lato, zdałem sobie sprawę z długiego marzenia i zapaliłem papierosa. Mój już mało zauważalny wzrost zatrzymał się na zawsze i zapisałem się na zapach tytoniu przez następne dziesięć lat.

Palenie dla mnie zawsze było historią społeczną: papierosy nie uspokajały mnie, jak pokazano w filmach, ale uspokoiły niepokój komunikacji - łatwiej i przyjemniej było omawiać wszystko w palarni, od pracy do życia osobistego. Podobał mi się rytuał tego procesu, ale z każdym papierosem myślałem o śmierci; Nadal nie mogłem przestać - ze względu na specyfikę psychiki bardzo trudno było mi zrezygnować z uzależnienia. Próbowałem przejść z silnego na światło, z płuc na miesiące wycofania, ale za każdym razem, gdy się załamałem. Najtrudniejszą rzeczą było wypełnienie dziury w miejscu zagubionej mechaniki - więc dziesięć lat później przerzuciłem się na papierosy elektroniczne. Klikałem je jak nasiona: nie czują zawrotów głowy, więc możesz zapalić nawet całość (równą kilku paczkom lub coś) w siatkówce.

Przyjaciele śmiali się z „pióra” z charakterystyczną czapką, ale wcale mnie to nie obrażało; w pewnym momencie zdecydowałem, że byłoby mi znacznie łatwiej, gdyby nie myślał o śmierci umierającej każdego dnia. Jak lubią powtarzać psycholodzy, jeśli osoba nie chce się wyleczyć, nie będzie sensu - wierzę, że jeśli sam nie poczujesz, że z jakiegoś powodu musisz rzucić palenie, to ci się nie uda. Możliwe jest drukowanie zgniłych płuc na opakowaniach tak bardzo, jak chcesz - dopóki sam nie zaczniesz być w pełni świadomy, że cię nie przyciągają, przerażający obraz pozostanie abstrakcyjną historią horroru. Paliłem papierosa elektronicznego przez kilka miesięcy, a potem zapomniałem o tym: odradziłem się z rytuału, a chemia mojego ciała trochę się obudziła. Nie pamiętam dokładnie, ile nie palę - latem będzie to około dwóch lat; Moja recepta okazała się jednocześnie najtrudniejsza i najprostsza: zdecydowałem, że dało mi to więcej smutku niż radości - a vap pomógł uczynić przejście bezbolesnym.

Zacząłem palić w siódmej klasie i nie zatrzymałem się na dziewiętnaście lat. Paliłem średnio paczkę papierosów dziennie i nigdy nie próbowałem rzucić palenia. Były małe próby rzucania, ale nie trwały dłużej niż tydzień. Dwa i pół roku temu zachorowałem z ciężkim bólem gardła i leżałem w łóżku przez pięć dni z bólem gardła i temperaturą. Najwyraźniej w tym czasie nastąpiło zerwanie nikotyny. Kiedy wyzdrowiałem, po prostu nie kupiłem nowego opakowania.

W tym momencie ciężko mi było biegać, a palenie naprawdę mnie niepokoiło. „Kalendarz rzucania palenia” bardzo pomógł, co zostało zatwierdzone przez WHO i mówi nam krok po kroku, co dzieje się z ciałem i jakich zmian należy się spodziewać. Miałem wszystko dokładnie w kalendarzu: nowe zapachy, sny i okresy pragnienia papierosów. Dlatego zostałem ostrzeżony i uzbrojony. Fizycznie i psychicznie nie cierpiałem, chociaż były małe chwile, kiedy chciałem palić. Po rzuceniu zyskałem siedem kilogramów wagi, ale można to naprawić.

Zacząłem palić w wieku 18 lat, jako student. Podobnie jak wielu innych, powodem była niefortunna pierwsza miłość (czytana w wieku bezmózgości), ale pomimo faktu, że podjąłem decyzję, będąc dorosłym dorosłym, sam nie byłem dumny, że zacząłem palić. Z jednej strony podobał mi się ten proces, podobał mi się smak tytoniu, podobał mi się element społeczny w paleniu, az drugiej - po chwili zdałem sobie sprawę, że palenie przynosi mi więcej irytacji niż przyjemności.

Nadal podobał mi się proces i smak tytoniu, ale wszystkie „skutki uboczne” zaczęły mnie naturalnie rozwścieczać. Po pierwsze, zapach, który był zakorzeniony w ubraniach, włosach, skórze, rękach, był irytujący. Wystąpił kaszel i duszność, zacząłem się męczyć szybciej i nie mogłem osiągnąć pożądanych rezultatów w bieganiu i pływaniu, bez względu na to, jak często trenowałem. Po trzecie, musiałem częściej chodzić, by myć zęby i twarz. Ogólnie chciałem pozbyć się skutków ubocznych bez poświęcania samego procesu.

Nie przestawiłem się na lżejsze papierosy, ponieważ pracując w firmie tytoniowej doskonale wiem, że „światło” nie oznacza „mniej szkodliwe”, a ilość substancji smolistych i wdychanej nikotyny podczas palenia zależy od tego, jak palisz papierosa. Potem miałem okazję wypróbować system ogrzewania tytoniu, a półtora roku temu przełączyłem się na to, odmawiając papierosów.

W rzeczywistości ta rzecz daje wszystko, co lubię: smak tytoniu i sam proces, ale nie ma popiołu, dymu, procesu spalania, a zapach jest znacznie mniejszy. Zgodnie z moimi subiektywnymi odczuciami stałem się zdrowszy: duszność zniknęła, kaszel, moja skóra stała się czystsza, mój dentysta był zadowolony, koszt ubrań do czyszczenia na sucho zmniejszył się. Podoba mi się, że nie jest to elektroniczny papieros ani vape, nie używa chemicznych smaków, płynów ani żeli o korzyściach lub szkodach, o których nic nie wiem. To urządzenie używa prostego tytoniu, który rozumiem, to znaczy nadal otrzymuję nikotynę, ale ze względu na brak procesu spalania poziom szkodliwych substancji w aerozolu jest znacznie niższy niż przy paleniu papierosów.

Rok, w którym zdałem egzaminy na studia podyplomowe, okazał się napięty, a na początku myślałem, że to szablon: egzaminy są stresujące, teraz zdecydowanie nie jest czas na rzucenie palenia, chociaż powinno być. Potem pomyślałem obiektywnie: idealna chwila nie nadejdzie i powinienem ją stworzyć, a nie przeznaczenie, kosmos lub inne „wyższe moce”. Palenie nie jest wrodzoną potrzebą, ale natchnionym, narzuconym stereotypem; niemowlęta lub zwierzęta nie palą, dlaczego mam wzbogacać firmy tytoniowe? Ledwie powiedzieliśmy: zrobiłem to: rzuciłem palenie w piątek, więc do poniedziałku będzie to „trzy dni bez papierosa”.

Próbowałem rzucić palenie wcześniej, a poprzednia próba nie powiodła się z powodu chęci palenia po lampce wina, więc tym razem wykluczyłem alkohol na kilka miesięcy, a także zaatakowałem ten sport. Zaskakująco, endorfiny zaczęły być produkowane nie z papierosów, ale ze sztangi i hantli, a ja wciąż osiągnęłam wysoki poziom dzięki treningowi z żelazem. Trzy dni później mój zmysł węchu pogorszył się, a później moja duszność i lekkie zaburzenie rytmu serca zniknęły. Pierwsze kilka tygodni było trudniejsze, potem stopniowo przyzwyczaiłem się do palenia, aw maju tego roku minie pięć lat bez złego nawyku.

Zacząłem palić w wieku czternastu lat, a w wieku dwudziestu lat z całą pewnością można mnie nazwać palaczem - wyszło co najmniej pięć do dziesięciu papierosów dziennie. Z dwudziestu pięciu lat próby rzucenia palenia może trwać miesiąc lub dwa. Przeczytałem wszystkie słynne książki na ten temat, ale nie miały na mnie żadnego wpływu. Próbowałem tabletek takich jak Tabex, ale byłem strasznie chory i postanowiłem nie cierpieć. W jakiś sposób nawet poszedł do psychologa, aby rzucić palenie: moi koledzy, widząc moją mękę, postanowili dać mi kurs psychoterapii. Ona, podobnie jak Allen Carr, okazała się nieskuteczna, a nawet bardzo droga. Zdecydowałem, że jakoś sobie poradzę.

W pewnym momencie byłem prawdopodobnie zły, a może byłem zmęczony papierosem. Chciałem zrobić dobrze dla siebie, kochać siebie i dbać - papieros nie pasował. Na dodatek ten okropny zapach, gdy ubrania pachną jak dym papierosowy przed majtkami po imprezie! Na horyzoncie był Tybet, gdzie trzeba było dużo chodzić i chodzić wysoko i ciężko oddychać. Po drodze zrezygnowałem na chwilę z alkoholu, aby łatwiej nie palić i nie łamać się.

Fizyczne męki Adowa, których nie doświadczyłem. Był to nawyk na poziomie emocjonalnym, kiedy wychodzisz na balkon, aby śnić lub żałować, pijesz kawę lub wino, idziesz do baru z przyjaciółmi lub nad morze. Podobał mi się sam proces, a może, gdyby palenie nie było czystym złem, tak bym tak palił. Nawiasem mówiąc, nigdy nie lubiłem wychodzić do firmy, lubiłem palić sam ze sobą, tylko ja i papieros jesteśmy bardzo żałosni. I w pewnym momencie wszystko stało się śmieszne i niepotrzebne, a drżący palacze w deszczu i śniegu w biurze zaczęli powodować litość.

Ogólnie rzecz biorąc, rzucenie palenia było początkiem etapu pozbywania się złych nawyków i zdobywania dobrych; wtedy na przykład odmawiano komunikacji z ludźmi, którzy byli dla mnie nieprzyjemni. Przyrost masy ciała, którego obawia się wielu miotaczy, nie spotkał mnie; Wręcz przeciwnie, straciłem na wadze w tym czasie, ponieważ stałem się bardziej zaangażowany w siebie: sport, jedzenie, sen. Nie pamiętam żadnych efektów specjalnych, takich jak powracający zmysł węchu i smaku, wszystko było w porządku z tym, ale zaczęło się świetnie czuć fizycznie, a niektóre bonusy - wzrost poczucia własnej wartości i dumy, które doprowadziły do ​​końca.

Jako dziecko myślałem, że nigdy mi się to nie przytrafi: wszystko w mojej rodzinie paliło, a mama wciąż pali, a to bardzo mnie irytowało. Wtedy palenie kolegów z klasy drażniło w ten sam sposób. Ale najwyraźniej od jakiegoś czasu popłynąłem na tym torze wodnym. Zacząłem palić w wieku dwudziestu lat zupełnie niezauważony przeze mnie: najpierw tylko dla firmy, a potem przez kilka papierosów dziennie, a potem w pewnym momencie przyłapałem się na kupowaniu nowego opakowania każdego ranka (prawdopodobnie wszyscy zaczynają) . Lubiłem palić i jakoś poważnie uważałem to za część mojego wizerunku - jak dotąd wszystkie moje pseudonimy w Internecie są związane z paleniem. W każdym razie w ciągu dziesięciu lat nie miałem zamiaru rezygnować z moich myśli.

Zrezygnował jednak jeszcze szybciej: jakoś rano był strasznie dręczony bólami głowy; Tego dnia po raz pierwszy zastanawiałem się, czy ma to związek z moim paleniem, a tego samego dnia towarzysz dał mi Allena Carra do czytania. Od tego dnia nigdy więcej nie paliłem. Poczułem różnicę dosłownie w ciągu tygodnia: moja głowa całkowicie przestała boleć, charakterystyczny kaszel zniknął i nagle okazało się, że żyłem z obojgiem przez długi czas, nawet go nie zauważając. W końcu dostałem dobry sen. Ale przede wszystkim byłem zaskoczony tym, jak nagle moje jedzenie stało się smaczne, nawet najbardziej nieformalne. Prawdopodobnie na tle tych zmian pozostałe nie wydawały mi się tak zauważalne, ale nie pamiętam żadnego dyskomfortu ani wycofania. I, co dziwne, dym tytoniowy wcale mi nie przeszkadza, po prostu tego nie zauważam.

Paliłem od dziewiątej klasy - na początku było ciekawie i prawie wszyscy palili w szkole. Pierwszy puff został skradziony matce papierosa, a ja mi się to nie podobało, ale mimo to, z jakiegoś powodu, za drugim, po trzecim, a potem całe paczki papierosów. Kiedy mieszkałam w Moskwie, paliłam paczkę dziennie i jednocześnie ukrywałam się przed matką nawet w wieku dwudziestu pięciu lat; Nawet potarłem samochód różnymi rodzajami pachnących rzeczy, aby usunąć zapach, i upewniłem się, że nigdzie nie było popiołu.

Kiedy przeprowadziłem się do Włoch, paliłem w ten sam sposób paczkę dziennie, co było znacznie silniejsze w budżecie, ale nie powstrzymało mnie to, podobnie jak protesty byłego pana młodego, który nie palił. W pewnym momencie próbowałem przełączyć się na tytoń, ale nie lubiłem skręcać papierosów, a nawet posmak był po prostu okropny - przyzwyczaiłem się do mentolowania papierosów. Kiedy w 2012 roku zacząłem biec, po raz pierwszy uświadomiłem sobie, że oddech nie wstaje; w tym samym czasie w Moskwie chodziłem na tańce pięć dni w tygodniu i najwyraźniej nie było żadnych problemów, to tylko inny rodzaj obciążenia. Tego samego dnia postanowiłem zrezygnować, ponieważ bieganie było ważniejsze.

Psychologicznie byłem bardzo łatwy. Jedyną rzeczą, która była niewygodna, była niezdolność do zabicia czasu, na przykład w restauracji podczas oczekiwania na zamówienie, ale szybko to minęło. Zbyt dobrze tolerowany fizycznie - bez próby wyciągnięcia lub poproszenia o papierosa, nawet w stresujących sytuacjach. Tylko raz w ciągu tych wszystkich lat, po kilku kieliszkach Chianti, wziąłem proponowany papieros, ale po pierwszym zaciągnięciu natychmiast zwymiotowałem. Bardzo się cieszę, że pozbyłem się tego nawyku. Zapach papierosów jest teraz bardzo nieprzyjemny: oddalam się, jeśli palę w pobliżu, a potem czuję dym na ubraniach i włosach.

Prawdopodobnie paliłem od około pięciu lat, próbowałem rzucić palenie, ale nic nie pomogło. W pewnym momencie zrozumiano, że zabijam swoje zdrowie, chciałem przestać to robić, ale nadal nie mogłem rzucić palenia. Potem postanowiła spróbować Allena Carra. Ma dobre rzeczy zapisane w książce bez negatywnych i zastraszających; wszystkie powody, dla których ludzie zbierają dym. Po przeczytaniu rozumiesz, że na ogół jest to tak absurdalne - palić, że w końcu odmawiasz. Moim zdaniem lepiej go przeczytać jednym haustem bez rozciągania. Wszystkie wcześniejsze próby rzucania były związane z dolegliwościami fizycznymi i psychicznymi: istniało pragnienie palenia w firmie, były pewne nawyki związane z paleniem. Po Allenie Carrie nawet o tym nie pomyślałem - brzmi to jak reklama, ale ja sam nie rozumiałem, jak to działa.

Pierwsze próby wypróbowania miały około piętnastu lat. Была у меня одна "плохо влияющая подруга" на пять лет старше - она и снабжала сигаретами. А потом был мединститут, где курили абсолютно все, это было модно и круто. В общей сложности я курила года четыре, хотя довольно быстро стало ясно, что это перестало приносить удовольствие. Бросить не получалось - то боялась поправиться, то стрессы мешали, в общем, отговорки придумывались регулярно.

В январе 2013 года при самообследовании я нашла у себя образование в груди. После обследования оказалось, что у меня рак молочной железы. Для меня это был период персонального ада. I udając się na operację w centrum onkologii, po prostu wyrzuciłem paczkę papierosów przy wejściu. I tak to odcięło. Nie chciałem palić, nie chciałem, myśl była taka sama: jeśli palę, to mnie zabije. Podczas mojego długotrwałego (dziewięciomiesięcznego) leczenia patrzyłem na pacjentów centrum onkologii - absolutnie wszyscy palili (z wyjątkiem, być może, małych dzieci). Wtedy zrozumiałem, że nigdy nie zrobię tego dla niczego innego.

Na początku nawet nie chciałem chodzić do miejsc z pokojami dla palących i trzymać się blisko palaczy, bałem się. Na szczęście zakazano palenia w restauracjach, aw moim otoczeniu prawie nikt nie pali. Gdzieś w ciągu sześciu miesięcy mój węch powrócił do mnie i zdałem sobie sprawę, że świat jest pełen zapachów i od palacza, nawet jeśli żuje cud lub używa odświeżaczy, pachnie dla mnie nieprzyjemnie. A jednak, pracując w medycynie reprodukcyjnej, mogę powiedzieć, że uzależnienie od nikotyny silnie wpływa na jakość komórek i przebieg ciąży oraz przekonuje wszystkich pacjentów do rzucenia palenia.