Jak przeżyć zimę z przyjemnością: Porady ekspertów

Chociaż zima może przynieść radość - tutaj i święta Nowego Roku, a zapach mandarynki i weekendy na lodowisku - najczęściej jesteśmy smutni i „hibernujemy” o tej porze roku. Nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego i świeżych jagód, ubrania stają się ciężkie i wielowarstwowe, coraz trudniej się obudzić, ale nie mam ochoty się ruszać. Rozmawialiśmy z ekspertami, takimi jak lekarze ogólni, dermatolog i kosmetolog, dietetyk, trener i psychoterapeuta, o tym, jak łatwiej jest przetrwać zimę, utrzymując nastrój i zdrowie.

Jak nie zachorować

Według Światowej Organizacji Zdrowia każdego roku na świecie choruje na grypę do 100 milionów ludzi, a najlepszą (z wydajnością 70-90%) ochroną przed nią jest szczepienie. Po szczepieniu odporność powstaje w 14-28 dni, jest krótkotrwała (6-12 miesięcy) i specyficzna. Szczególnie ważne jest szczepienie osób starszych, dzieci, pracowników służby zdrowia i tych, którzy mają duży kontakt z ludźmi (na przykład w transporcie - to znaczy nas wszystkich), a także osób cierpiących na choroby przewlekłe.

W przypadku innych ostrych zakażeń wirusowych dróg oddechowych szczepienie nie pomoże: istnieje zbyt wiele patogenów. Ale te infekcje nie są tak niebezpieczne jak grypa. Oczywiście ważne jest przestrzeganie ogólnych środków zapobiegawczych: unikaj kontaktu z ludźmi chorymi i pozostań w domu, jeśli sam jesteś chory, aby nie zarazić innych. Używaj jednorazowych masek na twarz, regularnie myj ręce lub noś antybakteryjne żele do rąk. Staraj się nie dotykać nosa ani oczu ponownie, aby nie nosić mikroorganizmów. Uzyskaj wystarczającą ilość snu, ćwiczeń, rób ćwiczenia, przestrzegaj racjonalnych zasad żywienia, pij wystarczająco dużo płynów, zmniejsz poziom stresu - te środki, a nie immunomodulatory bez udowodnionej skuteczności, wspierają układ odpornościowy w zdrowiu i silności.

Jak nie tęsknić

Brak słońca, konieczność noszenia wielu ubrań i innych zimowych trudności mają wielki wpływ na wielu ludzi - zwłaszcza, że ​​w większości miejsc w Rosji okres zimowy trwa ponad sześć miesięcy. Główne sposoby na utrzymanie zdrowego nastroju i nastroju: po pierwsze, jeśli jesteś wyraźnie gorszy zimą niż latem, to możliwe, że twój umysł naprawdę zależy od ilości światła. Kup specjalną lampę świetlną, która jest obecnie używana na całym świecie do leczenia depresji i innych chorób. Włączaj go codziennie lub prawie.

Drugi sposób - zdobądź sobie jakąś wielką ofertę, ale nie roboczą wersję roboczą, ale raczej coś interesującego, który może być stale zwracany. Na przykład duży haft, nauka nowego języka, wielka łamigłówka, kołdra, zmiana wnętrza mieszkania i tak dalej. Pomaga to ponownie skupić się - ważne jest oczywiście wybranie „projektu”, który możesz zrobić.

Trzecim sposobem jest poruszanie się. Istnieje wiele rodzajów sportów, które nie wymagają wychodzenia na zewnątrz, na wypadek, gdybyś nie lubił mrozu i śniegu, a na ulicy jest ich jeszcze więcej. Nie trzeba wpadać na osiągnięcie rekordów, wystarczy rozgrzać ciało, przyspieszając przygnębienie przynajmniej kilka razy w tygodniu w rozsądnym tempie. Jeśli sport nie jest dla Ciebie w ogóle - znajdź coś, co wymaga aktywności fizycznej w domu, lub idź na spacer.

Ważne jest również, aby spędzać czas z ludźmi, z którymi czujesz się dobrze - latem nie boli, ale zimą tym razem jest jeszcze bardziej cenny. Niektórzy eksperci radzą jeść więcej warzyw i owoców niż mięso i ciężkie jedzenie - niestety, w środku Rosji warzywa i owoce nie są całkowicie niedostępne zimą, ale mogą być trudne, w tym ze względu na smak. Więc według własnego uznania.

Kolejny punkt - zrobić swój dom tak, aby miło było „zagłębić się” w złej pogodzie lub zamieci: niektóre pachnące świece, koce i zabawne skarpetki, książki, przytulne światło lampy, a nawet grzane wino. Ostatnią rzeczą, o której chciałbym wspomnieć, jest to, że ważne jest, aby ubierać się wystarczająco ciepło, więc zdobądź dobre zimowe ubrania, które nie pozwolą ci zamarznąć nawet w ekstremalnie niskich temperaturach. Ciepło jest bardzo ważne dla wewnętrznego poczucia, że ​​„wszystko jest dobrze”.

Jak dbać o skórę i włosy

W celu utrzymania porządku w zimie najważniejszą rzeczą jest zminimalizowanie stresu związanego z mrozem, nagłymi zmianami temperatury, suchym powietrzem z baterii i wieloma innymi. Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest oczyszczanie. Polecam zastępowanie żeli, pianek i innych tekstur mydlanych mlekiem, wodą micelarną i olejem hydrofilowym - delikatnie oczyszczają skórę i suszą ją znacznie mniej.

Drugi element to nawodnienie i odżywianie. Główną zasadą jest stosowanie kremu co najmniej 20-40 minut przed wyjściem z domu. Radzę również, aby w ciągu dnia przełączyć się na grubsze i odżywcze tekstury, a kremy i maski nawilżające pozostawić na dzień i wieczór, ale nie późno, aby rano nie wywoływać obrzęku. Jeśli spędzasz dużo czasu na ulicy, lubisz chodzić lub jeździć na nartach, upewnij się, że kupisz sobie krem ​​ochronny z napisem „Cold Cream” lub „Winter Protect Cream”. Są to środki odżywcze i nawilżające, które zapobiegają utracie wilgoci i tworzą ochronny film na skórze przed wiatrem i śniegiem.

Skóra ciała jest również bardzo sucha ze względu na działające baterie, dlatego zaleca się stosowanie kremów odżywczych każdego dnia, w tym witamin A, B, C lub E. Jeśli lubisz masło, wybierz na przykład pestkę winogron, ale pamiętaj, że Niektóre oleje syntetyczne mogą wysuszyć skórę.

Jeśli chodzi o włosy, istnieje kilka podstawowych zasad. Po pierwsze, nie lekceważ czapki. W zimnie naczynia włosowate skóry głowy zwężają się, odżywianie mieszków włosowych osłabia się, a włosy stają się kruche i zaczynają wypadać. Nie należy więc przechylać głowy i próbować masować go drewnianą szczotką co kilka dni - poprawi to odżywienie mieszków włosowych. Ponadto, zastosuj chłodniejsze tryby suszarek do włosów i lokówek: zimą spadki temperatury są silniejsze i powodują większe uszkodzenia włosów. I oczywiście nie wychodź z mokrą lub tylko wysuszoną głową. Pozostałości wody zamarzną między łuskami włosów - i wierzcie mi, to bardzo szybko wpłynie na ich jakość.

Jak zachować kształt

Według badań przeprowadzonych w 2000 r. Ludzie średnio uzyskują do 0,5 kg w okresie zimowym. Obiektywnie nie są to bardzo duże liczby, ale nie zapominajmy o kumulacyjnym efekcie.

Ludzie odzyskują zimę z różnych powodów, częściowo z powodu zmiany diety: tym razem przychodzi Nowy Rok i Boże Narodzenie, okres, w którym niemożliwe jest (i dlaczego) unikanie długich świąt z wysokokalorycznym jedzeniem i alkoholem. W zimnej porze roku apetyt wzrasta: według naukowców z University of Massachusetts, wraz z nadejściem jesieni, ludzie spożywają codziennie średnio 86 kilokalorii więcej niż wiosną. Z punktu widzenia ewolucji, sezonowe zmiany apetytu są przewidywalne: w zimnej porze wielu członków świata zwierząt boryka się z brakiem pożywienia, dlatego albo stale szukają pożywienia, albo znacznie zmniejszają swoją aktywność (na przykład, hibernują). Zwiększony głód jest również związany z poziomem serotoniny - zmniejsza się proporcjonalnie do długości dnia. Innym wyjaśnieniem jest to, że zimą często spędzamy czas w fizycznej bliskości z jedzeniem, co oznacza, że ​​wzrasta pokusa, by jeść więcej i częściej niż to konieczne.

Dlatego zimą warto monitorować dietę. Głód można zaspokoić, jedząc owoce lub warzywa, a niekoniecznie pasuje również żywność suszona lub rozmrożona. Zupy i zupy różnego rodzaju pomogą również poprawić dietę i ogrzać się po ulicy; ponadto mogą być przygotowani na kilka dni na raz, a nawet zabrani ze sobą do pracy lub na studia. Zaleca się uroczysty obiad, aby rozpocząć od produktów ziołowych. Uczucie pełności jest szybsze przy jedzeniu pokarmów wysokobiałkowych - należy o tym pamiętać.

Innym powodem przybierania na wadze jest siedzący tryb życia. Krótkie godziny dzienne, zimno i śnieg sprawiają, że spędzamy więcej czasu w pomieszczeniach, ale nie mamy ochoty uprawiać sportu. Problem ten można jednak rozwiązać bez wychodzenia z ciepłego mieszkania. Zacznij rano od lekkiego ładunku, który pomoże rozweselić i rozgrzać się przed pójściem do pracy. Zamiast windy, zawsze możesz wspiąć się po schodach pieszo, lub przynajmniej dotrzeć kilka pięter wcześniej, jeśli biuro jest bardzo wysokie. Jeśli pozwala na to pogoda, przejdź przez dodatkową stację lub zatrzymaj się w domu, przyspieszając krok. Przypomnijmy, że WHO zaleca spędzanie co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczeniach aerobowych o średniej intensywności lub co najmniej 75 minut na ćwiczeniach o wysokiej intensywności, a co najmniej 10 minut należy przeznaczyć na każdą sesję. Przykłady dziesięciominutowych treningów są dostępne, na przykład, na stronie internetowej brytyjskiej służby zdrowia.

Jak pozostać energicznym

Dla dobrego nastroju i witalności sen ma kluczowe znaczenie. Bardzo ważne jest, aby spać wystarczająco długo i aby iść do łóżka najlepiej do północy. Jeśli to możliwe, konieczne jest jak najczęstsze przebywanie na świeżym powietrzu, a nie bierne, ale wykonywanie lekkiego lub umiarkowanego wysiłku fizycznego - może to być bieganie, chodzenie, jazda na nartach w lesie lub w parku. Staraj się stosować zrównoważoną dietę i pić naturalne gorące napoje, takie jak herbata z jagodami głogu, dzikiej róży lub czarnej porzeczki.

Zima to czas, aby regularnie chodzić do kąpieli i temperamentu. Oprócz ogólnych korzyści zdrowotnych pomaga zmniejszyć stres. I oczywiście powinieneś zawsze ubierać się zgodnie z pogodą, nie przegrzewając się i nie przechładzając ciała. To naprawdę pomaga zachować zdrowie w zimnych porach roku.

Jeśli ciągle zamarzniesz, ciało wyrzuci całą swoją siłę, aby się ogrzać, i trudno będzie zwalczać infekcje. Dlatego bardzo ważne jest odpowiednie ubranie i odmowa noszenia podartych dżinsów lub nagich kostek na zimę. Z drugiej strony, nie trzeba także ubierać się zbyt ciepło: mimo wszystkich wysiłków będziesz się pocił i ostatecznie przechładzał. Bieganie po ulicy ma sens przy temperaturze minus 15: jeśli mróz jest silniejszy, ćwiczenia nie przyniosą korzyści. Jeśli wróciłeś z zimna, spróbuj się ogrzać szybciej: rozgrzej nogi w misce z gorącą wodą i solą morską lub przynajmniej trzymaj stopy na baterii. To prawda, że ​​można to zrobić tylko w zdrowym stanie - nogi nie muszą szybować z temperaturą.

Nawet w zimie szczególnie ważne jest przestrzeganie codziennej rutyny. Ponieważ godziny dzienne są krótsze, późne wstawki gwarantują brak melatoniny i nadmiar kortyzolu, którego drugą nazwą jest hormon stresu. Jeśli czujesz ciągłe załamanie i apatię - po prostu spróbuj zmusić się do wstawania co najmniej tydzień w tym samym czasie. Jedzenie w zimie powinno być bardziej pożywne. Mięso, masło, produkty mleczne - wszystko to można w lecie porzucić, ale lepiej nie ryzykować zimą. Moim pacjentom, którzy praktykują wegetarianizm lub surową żywność, przypominam, że te systemy żywności są wymyślone w krajach o zasadniczo odmiennym klimacie - a nasza zima nie jest zbyt odpowiednia. Ale jeśli jesteś już zimny, lepiej przełączyć się na lekkie jedzenie, aby nie przeciążać ciała.

Jak utrzymać ciepłe napoje bez szkody dla zdrowia

Zimowe napoje gorące to najszybszy i najbardziej popularny sposób na ogrzanie się w trakcie i po długim czasie na zewnątrz. Jednak duża ilość gorąca może prowadzić do dokładnie odwrotnych rezultatów - spowoduje pocenie się, co obniży temperaturę ciała. Niemniej jednak herbata i kawa zawierają kofeinę, która, jak pokazują badania, jest w stanie ogrzać ciało, stymulując uwalnianie adrenaliny. Ten sam efekt obserwuje się przy użyciu imbiru. Nawet zimna woda pobudzi termogenezę, ponieważ organizm wyda energię na jej ogrzanie, zwiększając temperaturę ciała. Dlatego najskuteczniej jest po prostu wypić dowolny płyn - przed lub po długim spacerze.

Ale alkohol, w przeciwieństwie do tego, może obniżyć temperaturę ciała, pomimo odczucia ciepła po jego spożyciu. Substancja tępi jeden z głównych mechanizmów ocieplenia - dreszcze - i rozszerza naczynia krwionośne, w tym te znajdujące się blisko powierzchni skóry. Procesy te prowadzą do szybkiej utraty ciepła, a wysokie stężenie alkoholu we krwi może nawet prowadzić do hipotermii i odmrożeń. W klimacie umiarkowanym, takim jak Austria lub Francja, napoje alkoholowe takie jak grzane wino w małych ilościach nie będą szkodliwe. W bardziej surowym klimacie ryzyko hipotermii znacznie wzrasta, więc jeśli czas spędzony na zimnie wiąże się z piciem alkoholu, zaleca się, aby ubierać się cieplej niż zwykle i kontrolować ilość wypijanego alkoholu.

Ilustracja: Dasha Chertanova Zdjęcia:gamelover- stock.adobe.com, Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com, leksykon - stock.adobe.com