Lista kontrolna: 6 znaków, że nie odpoczywasz prawidłowo

Aleksander Savina

Poniedziałek jest znany jako ciężki dzień - wiele mocnych stron i pragnień wystarczy, by zapamiętać, jak był weekend i być smutnym. Często wynika to z faktu, że paradoksalnie, jak może się wydawać, nie podchodzimy ostrożnie i świadomie do odpoczynku i spędzamy weekend w taki sposób, że nie działa. W tym tygodniu oferujemy przygotowanie z wyprzedzeniem: opracowaliśmy listę działań, które mogą zakłócać odpoczynek i w których możesz się rozpoznać.

1

Kończysz pracę

Dla wielu gęsty reżim pracy nie pozwala na odpoczynek nawet w uzasadnionych weekendach: czasami zdarzają się sytuacje awaryjne, czasami ilość pracy spada na skalę i po prostu nie ma możliwości odroczenia jej na początku tygodnia. Niemniej jednak odpoczynek jest konieczny: badania pokazują, że rafinacja wpływa negatywnie na nasze zdrowie i stan emocjonalny, a także może zapobiec przywróceniu funkcji poznawczych. Wszyscy wiemy, że musimy przerwać treningi, aby mięśnie się rozluźniły - z tą samą koncentracją. Jeśli uważasz, że nie możesz sobie pozwolić na dwa weekendy, spróbuj uruchomić co najmniej jeden - szybko zauważysz różnicę.

2

Spędzasz weekend z fast foodami

Co najmniej w weekend chcę pomyśleć o ograniczeniach. Dotyczy to również żywności: jeśli staramy się stosować zrównoważoną dietę przez pięć dni roboczych, weekend jest znacznie bardziej niechętny do spędzania na kanapie z pizzą lub w barze przy koktajlu. Problem polega na tym, że jeśli się zbytnio porwiesz, istnieje ryzyko, że w końcu będziesz zmęczony w zamian za długo oczekiwany odpoczynek i relaks - nie bez powodu istnieje komiczny termin „kac węglowodanowy”.

Wszystko wyjaśnia biologia: jeśli duża dawka cukru dramatycznie dostanie się do organizmu (a w fast foodach i większości alkoholi to dużo), poziom glukozy w naszym organizmie natychmiast się rozrywa. Zaraz potem odczuwamy przypływ energii, ale potem wytwarza się insulina, która wiąże glukozę, a jej poziom staje się niższy niż przed kromką pizzy. W rezultacie odczuwamy głód i zmęczenie - wcale nie to, czego oczekujemy od weekendu.

3

Pędzisz cały czas - lub cały czas kłamiesz

Każdy z nas ma inne pomysły na idealny weekend. Ktoś chce spędzić całą sobotę i niedzielę na kanapie z netflixem, ktoś buduje prawie minutowy plan i planuje kilka spotkań na jeden dzień. Niezależnie jednak od wyboru, ważne jest, aby unikać skrajności. Na przykład już powiedzieliśmy, jak podejście „najlepszy odpoczynek - zmiana aktywności” może być niebezpieczne: wszyscy musimy od czasu do czasu odpoczywać, zapominając, co robić i robić w wolnym czasie. Układ nerwowy wymaga odpoczynku, a wszelkie aktywne czynności wymagają zasobów - dlatego tak ważne jest policzenie siły (i poświęcenie czasu na bierny odpoczynek), aby nie dowiedzieć się w poniedziałek, że potrzebujesz kolejnego dnia wolnego, aby się przespać.

Innym popularnym pomysłem na weekend jest nic nie planować ani nic nie robić. Jest to uzasadnione podejście, ale musisz zrozumieć, że nie robienie niczego się nie uda: najprawdopodobniej wszystko zakończy się pasywnymi działaniami, takimi jak pijanie oglądanie filmu lub wielogodzinny maraton na Facebooku. Dlatego nawet przed najbardziej odprężającym weekendem powinieneś dowiedzieć się, co chciałbyś zrobić - aby nie odkryć, że spędziłeś dwa dni nie przynosząc przyjemności. Nie chodzi tu oczywiście o wybranie „właściwych” działań - ale o słuchanie swoich potrzeb, czy to długiego, niespiesznego spaceru po parku, czy popołudniowej drzemki.

4

Tryb powalenia

Innym popularnym scenariuszem weekendowym, w którym nie jesteśmy ograniczeni przez biznes i harmonogramy pracy, jest pójście do łóżka rano lub próba nadrobienia zaległości w ciągu ostatniego tygodnia, a jednocześnie tydzień przed nami. Oba są idealne do robienia wzorów snu: dla tych, którzy spali długo w ciągu dnia, może być trudno zasnąć o zwykłej porze w niedzielę wieczorem; odzyskanie sił po burzliwej sobotniej imprezie i brak snu w ciągu jednego dnia również nie działa dla wszystkich.

To oczywiście nie oznacza, że ​​musisz iść spać o dziewiątej wieczorem i pozbawiać się wszystkich przyjemności - po prostu musisz podejść do wszystkiego ostrożnie. Na przykład spróbuj dostosować tryb uśpienia w dni powszednie, aby nie cierpieć z powodu zmęczenia (i tak nie będziesz dobrze spał), lub planuj imprezy, biorąc pod uwagę, że potrzebujesz czasu na regenerację.

5

Zbyt dużo czasu spędzasz na portalach społecznościowych.

Oczywiście coraz trudniej jest sobie pozwolić na całkowite odrzucenie smartfona każdego roku: nawet jeśli chcesz się zgodzić na spotkanie offline, najprawdopodobniej będziesz musiał to zrobić w komunikatorze. Sieci społecznościowe stały się integralną częścią naszego życia i jest to normalne: jeśli studiujesz instagram przez kilka godzin z rzędu najlepszy odpoczynek dla ciebie, nikt nie odmówi ci tego.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że aplikacje są tworzone tak, aby przyciągnąć uwagę i zmusić nas do powrotu do nich tak często, jak to możliwe. W ramach eksperymentu możesz spróbować zmniejszyć liczbę powiadomień - oczywiście jest mało prawdopodobne, że wiadomości SMS lub wiadomości od komunikatorów zostaną wydane (chociaż nie za bardzo jest analizować, czy nadszedł czas, aby zablokować szczególnie hałaśliwe pokoje rozmów), ale bez informacji o tym, który z Twoich znajomych lubił następnie tweet lub buty, które przyjaciel sprzedaje w społeczności Facebooka, możesz spokojnie żyć do poniedziałku.

6

Robisz prace domowe przez cały weekend.

Dobrze znanym sposobem spędzenia dnia wolnego, w ogóle nie mającym odpoczynku, jest zajęcie się całą sobotnią lub niedzielną pracą domową. Nie bierzemy pod uwagę specjalnych przypadków, takich jak ogólne czyszczenie lub naprawy - ale standardowe prace domowe mogą trwać wiele godzin. Oczywiście w weekendy zawsze jest więcej energii niż w dni powszednie - ale w tej sytuacji jest szansa na kolejny dzień roboczy, w którym będziesz zaangażowany w bezpłatną pracę.

Zastanów się, jak możesz rozładować weekend: może powinieneś wstać trochę wcześniej kilka dni w tygodniu, aby pozbyć się odkurzania, lub przezwyciężyć zmęczenie, załadować pralkę w nocy lub zlecić niektóre prace domowe odpowiednim służbom. Ale w weekend na pewno powiesz sobie dzięki za to.

Zdjęcia: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)