Odpuścić: jak ułatwić życie podczas miesiączki
Tekst: Karina Sembe
PROGRAMOWANIE - PROCES NaturalnyDla wielu z nas nie jest to łatwe. Brak informacji i umiejętność otwartego wypowiadania się na ten temat sprawia, że dostrzegamy wahania nastroju, bóle ciała, zmiany apetytu i inne powiązane objawy jako coś złego lub haniebnego. Często z tego powodu ignorujemy potrzeby naszego ciała i co miesiąc decydujemy się znieść, zamiast próbować złagodzić nasz los. Pamiętaj: większość kobiet boryka się z podobnymi problemami i można je rozwiązać. Oto kilka sprawdzonych sposobów na ułatwienie życia podczas menstruacji.
Wybierz najlepszy produkt higieniczny
Przyczyną dyskomfortu podczas miesiączki jest często niewłaściwe produkty higieniczne. Wielu z nas po prostu przyzwyczaiło się do produktów, które poznaliśmy u naszych nastolatków, ale od tego czasu rozwój postępuje. Teraz jest wiele do wyboru: od tamponów z bawełny organicznej, które zmniejszają ryzyko wystąpienia zespołu wstrząsu toksycznego, do różnych kubków menstruacyjnych, które są umieszczane w pochwie w celu zbierania wydzielin. Te ostatnie służą przez długi czas, większość z nich jest przyjazna dla środowiska, poza tym nie można się martwić o ich wymianę przez cały dzień - inne można nosić do dwunastu godzin, ale trzeba kierować się zaleceniami producentów i ilością emisji.
Noś ze sobą mokre chusteczki intymne, aby rozwiązać problem higieny w dowolnym miejscu i czasie. Jeśli często masz wycieki, zabierz ze sobą zapasowy komplet bielizny. Ale, co najważniejsze, nie zapominaj, że krew menstruacyjna jest tak naturalna jak pot lub łzy. Nie wstydź się wyładowania, potrzeby używania produktów higienicznych lub faktu, że w tym momencie wyglądasz inaczej.
Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy.
W niektórych przypadkach ciężkie PMS i bolesne lub ciężkie miesiączki mogą być oznaką choroby. Nie zaniedbuj badania lekarskiego: jeśli wystąpi problem, jest mało prawdopodobne, aby zniknął on sam i może prowadzić do konsekwencji poważniejszego bólu w podbrzuszu. Ponadto ginekolog zasugeruje, w jaki sposób zmniejszyć bolesność miesiączki i, jeśli to konieczne, skrócić czas trwania do normalnego.
Powołanie tabletek antykoncepcyjnych pomaga wielu kobietom. Zawierają progesteron i estrogen - dwa hormony steroidowe, które regulują cykl menstruacyjny i określają charakter miesiączki. W materiale dotyczącym menstruacji rozmawialiśmy o złożonych doustnych środkach antykoncepcyjnych mających na celu zmniejszenie liczby menstruacji z dwunastu lub więcej do trzech lub czterech na rok, a następnie całkowite ich wyeliminowanie. W każdym przypadku każdy organizm ma swoje własne cechy i potrzeby, a różne rodzaje kursów zapewniania jakości powinny być wyznaczane ze szczególną ostrożnością - biorąc pod uwagę wszystkie możliwe przeciwwskazania i skutki uboczne. Jeśli to konieczne, poproś lekarza o wybranie najlepszego środka przeciwbólowego - nie zaleca się również jego samodzielnego oznaczenia.
Zwróć uwagę na swoje ciało
Proszę, zrelaksuj się, gdy tylko jest to możliwe. Weź ciepłą kąpiel z solą - po prostu pozwól wodzie nie być zbyt gorącą, w przeciwnym razie naczynia rozszerzą się i krwawienie może wzrosnąć. Pomyśl o smakach snu w ciągu dnia io znaczeniu nocnego odpoczynku. Nie zapomnij o dbaniu o skórę. Ze względu na zmianę poziomu hormonów, jego potrzeby mogą się różnić, więc określ, które specjalne środki możesz wprowadzić w tym okresie. Ktoś w okresie menstruacyjnym zwiększa produkcję sebum i wysypki: być może pomocne mogą być miękkie płyny oczyszczające z kwasami lub serum równoważące. W innych, skóra staje się odwodniona i odłupuje się, i wymagane jest intensywne nawilżenie.
Rozproszenie i zmniejszenie bólu pomoże w aktywności fizycznej. Ginekolodzy uważają, że poziome położenie zmniejsza ton macicy, zwiększając ból. Więc podczas bolesnych okresów leżenie nie jest jedynym wyjściem. Nie zalecamy również biegania na crossfit lub kucania pierwszego dnia, ale jeśli czujesz się silny, idź szybko: dopływ krwi do narządów miednicy poprawi się, a skurcze zmniejszą się. Lekkie rozciąganie na podłodze lub spokojna joga pomogą rozluźnić mięśnie pleców, brzucha i bioder. Jeśli miesięczny przepływ bez odchyleń, seks z penetracją i masturbacją również nie boli - dla wielu nawet pomaga złagodzić ból.
Zadbaj o komfort emocjonalny.
Łatwo powiedzieć, trudniej. Powiedzieliśmy już, że pod względem emocji PMS i miesiączka nie są łatwe, a na pewno nie zabawne. Nie tylko, że wszystko boli - uczucia i reakcje są zaostrzone, i nie zawsze można je kontrolować. Współcześni naukowcy uważają zespół napięcia przedmiesiączkowego za zaburzenie ośrodkowego układu nerwowego, na które wpływają czynniki zewnętrzne, wrodzona lub nabyta labilność układu nerwowego i hormonalnego oraz zmiany hormonalne w cyklu. Podczas menstruacji taka niestabilność może się utrzymywać, więc na początku bardzo ważne jest zaakceptowanie tego faktu i nie obwinianie siebie.
W pracy rzadko dają czas wolny z powodu bolesnych okresów. Ale jeśli wiesz, że zazwyczaj trudno jest je nosić, znajdź sposób, aby wyjaśnić kierownictwu potrzebę pracy w domu. Ci, którzy są nadal zmuszeni znosić ból i złamany stan na nogach, radzimy odłożyć kilka dni na próbę rozwiązania wszystkich problemów na raz i dać sobie przynajmniej emocjonalny dzień wolny. Jeśli to możliwe, odłóż pytania, które gwarantują zwiększenie niepokoju, a jeśli nadal masz nierozwiązane problemy, przejmuj je, planując wszystko. Nie ograniczaj swoich uczuć zbyt mocno, aby nie pogorszyć stresu, ale pamiętaj, że ważne jest, aby nie naruszać granic innych ludzi.
Jedz znacząco i przyjemnie
Niezależnie od tego, jedz regularnie. Jeśli masz mdłości i nie masz ochoty wkuwać się w pełnoprawny posiłek, nie walcz sam ze sobą: świeże warzywa, kilka pieczywa zbożowego, jogurt lub kwaśne owoce całkowicie pójdą na jedzenie. Najważniejsze - nie pozwól, aby ciało się wyczerpało. Jeśli w ciągu miesiąca jesteś zawsze głodny i możesz łatwo połknąć słoik „Nutelli”, zaakceptuj swoje pragnienia, ale kontroluj jakość i ilość spożywanego jedzenia. Powiedzieliśmy już, że jedzenie jest użyteczne, zmniejszając ilość spożywanego cukru i nie ograniczając się zbytnio.
W każdym razie nie obwiniaj siebie: czekolada przyniesie dużo więcej przyjemności i może mniej szkód niż trwałe samoograniczenie. Zalecenia żywieniowe dotyczące miesiączki są bardzo różne i często są ze sobą sprzeczne. Zauważamy tylko, że naukowcy nie zalecają oparcia się na produktach mlecznych: ser i mleko są często przesycone, a zawarta w nich kazeina jest związana z rozwojem procesów zapalnych. Jednakże wrażliwość na kazeinę, laktozę i inne składniki mleka jest indywidualna. Najważniejszą rzeczą nie jest zaprzeczanie sobie, że kochasz, ponieważ wewnętrzny komfort jest ważniejszy niż przestrzeganie norm kalorii.