Osobiste doświadczenie: jak medytacja pomaga różnym ludziom ćwiczyć

Od starożytnej praktyki duchowej medytacja stała się modnym trendem. i podstawa obiecujących badań. Gwiazdy popu i aktorzy mówią o doświadczeniu medytacji w wywiadach, naukowcy postrzegają to jako panaceum na stres i niepokój, a start-upy po kolei tworzą interaktywne aplikacje dla sprawności mózgu i kontroli uwagi. Próbowaliśmy dowiedzieć się, jak i dlaczego tak się dzieje, a teraz rozmawialiśmy o medytacji z siedmioma osobami, dla których ta praktyka stała się ważną częścią pracy nad sobą.

Mam dość niestabilną psychikę i wrażliwy układ nerwowy, a dramatyczne wahania nastroju były charakterystyczne dla całego mojego życia. Potrzebuję codziennej praktyki medytacyjnej jako leku dla osób cierpiących na choroby przewlekłe.

Zacząłem ćwiczyć około sześć lat temu. Okazało się to całkiem przypadkowo: poszedłem na jogę do towarzystwa i odbyła się tam medytacja. Prawie od razu poczułem, że jest to coś, co sprawia, że ​​czuję się lepiej i od razu postanowiłem robić to codziennie. W jakiś sposób stało się to natychmiast jasne - tego właśnie potrzebuję. Wróciłem do domu, znalazłem na YouTube samą medytację, którą zrobiliśmy podczas zajęć jogi, pobraliśmy ją, wyodrębniliśmy ścieżkę dźwiękową w mp3 i wlaliśmy ją do odtwarzacza. Od tego czasu była tam i codziennie uczę się średnio przez 40 minut.

Jest to dynamiczna medytacja od jogi kundalini przez 10 minut, która jest zestawem ćwiczeń fizycznych. Kiedy głos w słuchawkach mówi „oddychaj, teraz nie oddychaj, teraz machaj rękami” i tak dalej. To mi odpowiada, bo łatwiej mi wyłączyć głowę. Nie musisz myśleć, ale po prostu musisz zrobić wszystko, a pod koniec medytacji uspokajam się tak bardzo, że mogę siedzieć w milczeniu przez kolejne pół godziny. Na samym początku medytacji bardzo często pomagają mi ćwiczenia oddechowe: wdychanie przez jedno nozdrze przez 8 zliczeń, wstrzymywanie oddechu przez 8 zliczeń, wydychanie przez drugie nozdrze przez 8 zliczeń, wstrzymywanie oddechu przez 8 zliczeń, ponowne wdychanie - i tak w razie potrzeby (robię 20 razy ).

Oczywiście dla tego wszystkiego lepiej jest zarezerwować czas na początku dnia, aby inaczej zaplanować swój czas. Teraz muszę jakoś stworzyć tę dodatkową godzinę dla siebie rano - nie wstawać o dziesiątej, ale o dziewiątej, albo być gotowym na spóźnienie o godzinę i przeprosić. Zawsze wybieram godzinę spóźnienia i przepraszam, ale wykonuję ćwiczenia, a nie odwrotnie, i jak dotąd nigdy tego nie żałowałem. Naprawdę nie pamiętam naukowego wyjaśnienia efektu medytacji, ale czuję, jak wcześniej niekontrolowany strumień świadomości zatrzymuje się na co najmniej kilka minut. Te ćwiczenia robią coś z mózgiem i całym ciałem, że wszystko wchodzi w relatywną równowagę i po prostu czujesz się lepiej. Dla mnie nie ma w tym mistycyzmu - jest to proces fizyczny. Prawdopodobnie leki dają podobny efekt, ale pigułki są jak doping, a ćwiczenia po prostu cię naprawiają, a ciało przyzwyczaja się do normalnej pracy.

Po włożeniu nowych wkładów do drukarki oferuje ich kalibrację. Jest to bardzo podobne do tego, jak ćwiczenia „kalibrują” moją głowę - po prostu dochodzę do stanu zasobów.

Po raz pierwszy musiałem całkowicie medytować przez przypadek - jakieś pięć lat temu mój przyjaciel wezwał mnie do zazen, powiedział, że to fajna rzecz i muszę spróbować. Na początku powiedziano nam, jak dobrze siedzieć i oddychać podczas medytacji, co zrobić z naszymi myślami. Potem wszyscy usiedli na poduszkach zwróconych w stronę ściany. Po dwóch półgodzinnych sesjach zdałem sobie sprawę, że w przyszłym tygodniu muszę tu wrócić. Nie miałam wcześniej żadnych specjalnych poszukiwań duchowych ani mistycznych, po prostu wystarczająco szybko zdałam sobie sprawę, że natknęłam się na bardzo skuteczne narzędzie, które można powiązać z niemal każdą sferą życia.

Miejsce, w którym zacząłem chodzić, okazało się buddyjskim centrum tradycji Zen. Uważa się, że jest to linia przekazu nauk o medytacji, pochodząca od Buddy Siakjamuniego. Linia ta istniała w Indiach, Chinach, Japonii, a obecnie rozwija się w Europie. Kierownikiem tej szkoły jest buddyjski mnich Sando Kaysen, mieszka na południu Francji, jego uczniowie otwierają ośrodki w różnych krajach Europy. Z boku przypomina trochę religię, ale w rzeczywistości nie ma tu nic religijnego - nie ma w co wierzyć i nic do uwielbienia.

Nie jest tak łatwo powiedzieć o niektórych wynikach lub efektach: ćwiczę regularnie od kilku lat i ciężko jest sobie przypomnieć, jak jest inaczej. Nie przywiązałbym się do pewnych krótkoterminowych rezultatów: w trakcie lub bezpośrednio po treningu możemy mieć różne warunki - przyjemne lub nie. Siedząc na poduszce zwróconej twarzą do ściany, uczymy się, aby nie polegać na nich tak bardzo, a ta umiejętność może się później przydać w życiu. Uczymy się również pracować z naszą uwagą, co jest również przydatne w prawie każdej firmie. Możemy lepiej zrozumieć, co robimy, co chcemy, aby być bardziej wydajnymi, mieć więcej przyjemności podczas naszych wakacji. Staje się jaśniejsze, jak pomóc ludziom wokół nas, możemy uniknąć niepotrzebnych konfliktów.

W dzisiejszej sytuacji wokół medytacji widzę pewną złożoność: ludzie mają wiele uprzedzeń i fantazji na ten temat, wielu uważa, że ​​jest to koniecznie związane z jakimś ezoterycznym i tajemniczym. Ale mówimy o bardzo prostych rzeczach: nasze ciało, nasze odczucia, jak działa nasza uwaga i jak możemy to połączyć.

Wielu w naszym kraju ma tendencję do postrzegania praktyki medytacji jako czegoś koniecznie związanego z pokonywaniem siebie. Wydaje się ludziom, że aby stać się wolniejszym i szczęśliwszym, muszą najpierw cierpieć, ale wcale tak nie jest. Głęboka medytacja opiera się na bardzo ostrożnym podejściu do siebie; koncentracja powinna zawsze działać wraz z relaksacją.

Wydaje mi się, że prawie każdy może znaleźć jakąś formę medytacji, która im odpowiada. Radziłbym trochę poszukać i wybrać tradycję lub metodę, która jest ci bliska i zacząć regularnie ćwiczyć. Dobrze jest znaleźć doświadczonych praktyków, którym możesz zaufać i omówić niektóre ze swoich trudności i subtelności medytacji. Może to być nauczyciel, trener lub mnich buddyjski - kto lubi to. Dobrze jest czasem ćwiczyć w grupie, pomaga komuś. Czasami możesz udać się na odosobnienie, rodzaj odosobnienia na kilka dni poświęcony medytacji. Nie powinieneś oczekiwać żadnych rewelacji z takich wydarzeń, ale w swoim czasie możesz nauczyć się łączyć formalną praktykę i nasze codzienne życie.

Dla mnie wszystko zaczęło się w 2010 roku, kiedy opuściłem pracę biurową, a moje życie znacznie się zmieniło. Zaczęli do niego przychodzić bardzo różni ludzie, co pomogło mi spojrzeć na świat pod nowym kątem. Pewnego dnia mój przyjaciel poradził mi, bym spróbował qigong i medytacji: pierwsza dotyczy ciała, druga świadomości. Po sześciu miesiącach praktykowania qigong moja postać stała się szczuplejsza i zdałem sobie sprawę, że jestem w stanie to poprawić. Bardzo mi się to podobało, ponieważ miałam małą fikcję na temat postaci. Dzięki wysiłkowi fizycznemu stałem się znacznie mniej chory.

Jeśli chodzi o medytację, wszystko nie było takie proste. Aby poczuć i zrozumieć ten nowy stan, zajęło mi trochę czasu osobiste doświadczenie moich przyjaciół i najnowsze technologie. Zacząłem tak: 1-2 razy w tygodniu siadałem w pozycji lotosu, zamykałem oczy, włączałem mantrę i próbowałem medytować. Jak wyjaśniłem, nie musisz o niczym myśleć. Później zacząłem używać prostych technik, w szczególności zacząłem monitorować mój oddech. Pewnego dnia podczas medytacji nad brzegiem morza miałem wrażenie, że nie muszę oddychać. To niesamowite uczucie. Oczywiście nadal oddychałem, moje serce wciąż biło, ale stało się tak, jakby samo w sobie. Z biegiem czasu zdałem sobie sprawę, że wcale nie jest konieczne usiąść w pozycji lotosu ani włączyć mantry, aby wejść w lekki stan medytacji.

W 2013 roku zapoznałem się z BCI, technologią interfejsu neurokomputerowego i zaprosiłem do pracy nad projektem. Ta technologia zapewnia bardzo prosty i interesujący sposób zrozumienia, czym jest praktyka medytacyjna i jak wpływa ona na mózg z naukowego punktu widzenia. Interfejs neurokomputera odczytuje aktywność mózgu, za pomocą której osoba może kontrolować obiekty elektryczne i programy komputerowe. Zapoznałem się z tą technologią, gdy w ręce NeuroSky wszedł zestaw słuchawkowy - urządzenie podobne do obręczy lub słuchawek, z czujnikiem na czole i płatku ucha, który działa na zasadzie elektroencefalogramu. Gadżet przeznaczony jest do ćwiczeń mózgu, czyli dosłownie do trenowania mózgu. Ta sama medytacja, ale dzięki inteligentnym technologiom. Sprawność mózgu opiera się na zasadzie neurofeedbacku, która jest wykorzystywana do nauczania naszego mózgu, by produkował pewne fale elektromagnetyczne poprzez celową zmianę naszej własnej aktywności. Koncepcyjnie działa to w podobny sposób, jak trening mięśni za pomocą wysiłku fizycznego.

Tak zwana kondycja mózgu odgrywa kluczową rolę w rozwoju osoby i utrzymaniu jej zdolności poznawczych. Szkolenie nowych umiejętności spełniających wymagania nowoczesności wymaga koncentracji uwagi, dobrej pamięci, dużej szybkości przetwarzania informacji i umiejętności radzenia sobie ze stresem. Jeśli rozwijamy i zachowujemy te cechy, możliwe jest opanowanie nowych rzeczy i utrzymanie mózgu w dobrym stanie przez wiele lat. Ludzki mózg jest stworzony do zmian i oczekuje od nas zmian - jutro będzie gotowy do zrobienia tego, czego dzisiaj nie wie. Najpierw po urodzeniu nasze postrzeganie świata jest bardzo prymitywne, zdolności poznawcze są prawie nieobecne. Ale uczenie się nowego stopniowo zmienia fizyczną strukturę mózgu, przyczynia się do tworzenia miliardów nowych połączeń neuronowych, które dostosowują nas do warunków otaczającego świata.

Ten proces może trwać do końca życia, musimy go tylko stymulować. Od dzieciństwa bardzo trudno było mi się uczyć języków obcych i marzyłem, że pewnego dnia nauczę się przynajmniej jednego. Teraz mieszkam w Santiago de Chile i komunikuję się z ludźmi w języku angielskim i hiszpańskim, dla mnie to już cud. Jeśli praktyka czikung zachowuje moją formę fizyczną, a medytacja zharmonizowała mój stan emocjonalny, sprawność mózgu poważnie zwiększyła moje zdolności poznawcze.

Medytacja jest momentem maksymalnego spokoju i koncentracji, kiedy wszystko jest wyłączone: środowisko, twoje ciało, pragnienia. Kiedy po prostu siedzisz i oglądasz grę własnego umysłu: jak różne myśli nieustannie pojawiają się w twojej głowie, a ty po prostu pozwalasz im odejść, bez żadnego uznania. Stopniowe oczyszczanie umysłu tych skaczących pcheł staje się łatwiejsze. Jest jak szklanka błotnistej wody: jeśli zostawisz ją samą, osad zbierze się na dnie, a woda stanie się czysta. No więc - komu to: możesz po prostu pozostać w tym stanie lub zacząć myśleć o jakimś pytaniu.

Miliony technik medytacyjnych - od praktyk wschodnich po hafty przy kominku lub jedną z metod Mariny Abramowicz. Krótko mówiąc, wszystko, co uspokaja umysł. Mój czteroletni syn, na przykład, czasami kręci rankiem palec na palcu i wypada z rzeczywistości. Nie wyobrażam sobie, o czym on myśli, ale dość często w tym stanie nie przygotowujesz się na śniadanie. Wcześniej nazywano go „kijem”, ale teraz coraz bardziej utknęliśmy w gadżetach, ale nie w naszym umyśle.

W północnym (tybetańskim) buddyzmie, który staram się praktykować, medytacji towarzyszą praktyki tantryczne na poziomie ciała, mowy i umysłu. Może to oznaczać na przykład połączenie postawy lotosu (ciała), mantry (mowy) i utrzymywanie pewnych obrazów w umyśle.

Im głębsza medytacja, tym trudniej jest temu zapobiec. Kiedy zacząłem wiele lat temu, było znacznie mniej zmartwień, nerwic i obowiązków i łatwiej było się skoncentrować. A teraz coś ciągle niepokoi: telefon, praca, facebook. Ogromny przepływ informacji zabiera coraz więcej naszej uwagi i coraz trudniej jest się jej pozbyć. Ale to jest jak na siłowni: im bardziej regularne zajęcia, tym wyższa motywacja i bardziej oczywisty wynik, a gdy tylko zaczniesz się wypadać, reżim się trzęsie, a już ani przyjemność, ani piękno. Jeśli chodzi o wyniki, tutaj równoległość ze sportem jest nadal aktualna: wyszkolone ciało staje się bardziej odporne, jest mniej chore i działa lepiej, to samo dzieje się z umysłem.

Na początek radziłbym wybrać odpowiednią „siłownię” - aby znaleźć interesujące ustawienie: mogą to być mantry tybetańskie, hinduskie kadzidła, wybrzeże morskie, cisza, trudne pozycje jogi - wszystko, o ile jest to wygodne psychicznie. Umysł jest najcenniejszą rzeczą, jaką mamy, i dlatego logiczną decyzją jest angażowanie się w jego rozwój, zwłaszcza że te przydatne umiejętności i stan „świadomego umysłu” są zachowane na całe życie.

W młodości dużo słyszałem o medytacji, jak praktykuje się w buddyzmie zen. Jak rozumiem, później powstała w tak zwanej medytacji transcendentalnej. Chodziło o całkowite zatrzymanie wewnętrznego dialogu, osiągnięcie wewnątrz „doskonałej ciszy”. Wszystko to powinno doprowadzić do nadprzyrodzonych rezultatów i ekstazy. Po wielu próbach stało się dla mnie jasne, że dla mnie był to jakiś straszny impas psychiczny i jest całkowicie niezrozumiałe, dlaczego powoduje to tak wielką rozkosz.

Później znalazłem inne sposoby na zaostrzenie wszystkich doświadczeń cielesnych i zwiększoną koncentrację uwagi, zdolność kontrolowania i kierowania nią. Będąc już prowadzonym przez to doświadczenie, było to możliwe, oczywiście w całkowicie trzeźwym stanie umysłu, nie tak ostro, ale wciąż świadomie kierując uwagę na własne stany cielesne i ucząc się je kontrolować. A jeśli przy minimalnym wysiłku można uzyskać poważny udział w kontroli nad „grubymi” składnikami fizyczności (mięśnie, więzadła, kości, ogólny ton aparatu podtrzymującego), to prawdopodobnie, z większym wysiłkiem i starannością, z pomocą treningu, można uzyskać jeszcze lepszą kontrolę nad ciałem.

Ważne jest, aby wskazać, że medytacja w tym sensie nie jest tym samym, co kontemplacja, jak definiuje to Schopenhauer, czyli obserwacja, pozbawiona zainteresowania, całkowite „rozpuszczenie” obserwatora w niej. Myślę, że „świadomy kierunek uwagi” będzie bardziej precyzyjną definicją.

W medytacji istnieje następny poziom, na którym uwaga jest skierowana do samego siebie, do uwagi i myśli jako takiej, jak również do kategorii czasu i przestrzeni, jak gdyby te zjawiska były uważane za „pod lupą” ich własnej uwagi. Pogrążając się coraz dalej i dalej, możesz dostać się do sfery „czystego ducha” i wędrować po tych labiryntach przez długi czas. Sprawa jest dość poważna i różni się od zwykłych ćwiczeń medytacyjnych, takich jak wspinaczka na ganek w pobliżu domu z wspinaczki na Everest.

Zacząłem praktykować medytację kilka lat temu, kiedy otrzymałem ofertę pracy w Nowym Jorku i przeprowadziłem się tam. Odpowiedzialne stanowisko w firmie modowej i wiele zmian, oczywiście, odzwierciedlone w moim stanie psychicznym. Szybki i bardzo bogaty styl życia w Wielkim Jabłku nie pozostawił miejsca ani czasu na wytchnienie, a ja odczułem dotkliwą potrzebę ponownego uruchomienia moralnego.

Zacząłem od medytacji po hatha jodze. Znana jest również jako technika skanowania ciała, która pomaga zmniejszyć napięcie i zmęczenie. Ale dwa lub trzy razy w tygodniu nie wystarczyło i postanowiłem, że aby naprawdę znaleźć spokój umysłu, powinieneś nie tylko częściej medytować, ale przede wszystkim nauczyć się ignorować stres. Zacząłem szukać nowych narzędzi i technik i na szczęście odkryłem aplikację Headspace.

Headspace działa jako osobisty trener - pomaga trenować umysł i kontrolować przepływ myśli i emocji. Możesz słuchać Headspace w podróży lub pobierać odpowiednią sesję i ćwiczyć offline w dowolnym dogodnym miejscu: między spotkaniami, w taksówce, po porannej kawie lub uprawianiu sportu.

Medytacja jest bardzo osobistym doświadczeniem, a dla mnie moim głównym guru jest moje ciało i umysł. Po prostu musisz ich wysłuchać - a nawet pięciominutowa przerwa w samotności pomoże ci poczuć się spokojniejszym i szczęśliwszym.

Zasadniczo opisywanie klas w medytacji jest równie daremne, jak również wyjaśnianie wszelkich innych prób ulepszenia czegoś w sobie - czy to biegania, psychoterapii, czy chodzenia na masaż. Nie ma tu nic superkompleksowego ani super-atrakcyjnego, a medytacja jest również całkowicie niepoważna: cóż, człowiek siedzi przez chwilę w milczeniu iz prostym grzbietem, jeśli coś się dzieje, to tylko w jego głowie - czym się chwalić?

Przynajmniej coś o medytacji zacząłem rozumieć, a ściślej, czuć, podróżując do 10-dniowej vipassany. To było w górach dwieście kilometrów od Madrytu, choć mogło być wszędzie - zresztą prawie cały czas siedzisz na dywanie w auli. Zasady Vipassany są teraz znane wszystkim. Krótko mówiąc, jest to coś w rodzaju naśladowania życia monastycznego, z przysięgą milczenia. Dziesięć dni powinno milczeć i obserwować oddech, niemal w dosłownym znaczeniu tego słowa, kontemplując własny pępek. Rise o 4:30, lunch o 12:00, kolacja o 17:00. Czytanie, pisanie, gadżety są zabronione.

Wszystko to jest konieczne, aby zmienić uwagę ze świata zewnętrznego na siebie. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).

По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. Nie będę udawał, że osiągnąłem przynajmniej pewien postęp w tym zakresie, nawet jeśli robię to codziennie. Ale generalnie idea, że ​​na przykład możesz obserwować własne emocje z zewnątrz, że nie jesteś im równy, jest dość inspirująca i czasami może bardzo pomóc.

Zdjęcia: 1, 2, 3, 4 przez Shutterstock