Jak nauczyć się relaksować i nie robić sobie wyrzutów za bezczynność

Tekst: Anastasia Rubtsowa

Kiedyś mój mąż i ja polecieliśmy, jak się wydaje, do Stambułu. Albo w Kaliningradzie. Na lotnisku rozmawialiśmy z kobietą, która bardzo ściśle, z intonacją nauczyciela, wymieniła główne atrakcje miasta dla nas. I dodała imponująco: „Ilu z was przyleciało? W sumie przez dwa dni? No cóż. Będziecie musieli ciężko pracować.”

Ta „ciężka praca” stała się później naszym memem rodzinnym, co oznacza coś, co przeczy samej idei odpoczynku. Ponieważ nie zamierzaliśmy ścigać widoków. Nie chcieliśmy wyciskać esencji „dobra” z obcego miasta przez dwa dni, wypełniać torbą z pamiątkami lub chodzić po wszystkich miejscach wskazanych w przewodnikach. Chcieliśmy po prostu chodzić, śmiać się, jeść, spać, gapić się na boki. Oddychaj. Narysuj naszą własną mapę tego miasta, która może zawierać most pod mżącym deszczem, zabawny kelner w kawiarni, zardzewiały żelazny zapach w porcie i może biedronka pełzająca wzdłuż ściany katedry. Kto wie.

Często pamiętam tę „ciężką pracę”. Zazwyczaj, kiedy słyszę historie przyjaciół, klientów i kolegów o tym, jak wykorzystywali długo oczekiwane dwutygodniowe wakacje, aby przejść na szkolenie i „zacieśnić język”. Albo słucham energicznego sprawozdania z podróży (wynajęli samochód, pojechali po całej wyspie, obejrzeli wszystkie katedry, a wieczorem udali się do opery, codziennie nurkowali z akwalungiem, przepraszam, nie dostali się do galerii Uffizi, ale bilety trzeba było zamówić przez Internet) pół roku!). Prawie zawsze kończy się słowami: „Dobrze wypoczęty, tylko ja byłem wyczerpany jak pies”. A pies nie jest tutaj przypadkowy.

Każda nasza podróż, każda podróż - stres dla ciała. Mały (a dla kogoś raczej duży) test na psychikę. Załóżmy, że twoja głowa chce jechać do Paryża, na Wieżę Eiffla i do katedry Notre Dame. Dla głowy słowa „Paryż” i „katedra” znaczą wiele: francuski gotyk, romans, estetyka i prestiż. Dla ciała nic nie znaczą. Ciało reaguje na wiele bodźców w taki sam sposób, w jaki zareagowałoby sto, tysiąc i dwa tysiące lat temu. Możesz go sobie wyobrazić - oczywiście warunkowo - jak psa z opaską na oczy. Dla psa lot jest szokiem. I takie pozornie drobiazgi, jak zmiana klimatu, temperatura i wilgotność powietrza, nowe dźwięki i zapachy są powodem, dla którego należy zachować ostrożność, jeżyć się i kontrolować przez długi czas nieznany obszar pod kątem zagrożenia życia. W każdej podróży nasz „pies wewnętrzny” jest w pogotowiu, a poziom niepokoju wzrasta kilka razy. Oznacza to, że koktajl adrenaliny, kortyzolu i innych hormonów stresu dostanie się do krwi. Nawiasem mówiąc, dlatego w nowym, nieznanym miejscu lub na wycieczce z reguły sen nie jest zbyt dobry, zwłaszcza podczas samotnej podróży. A wspomnienia podróży pozostają tak żywe, że nie zanikają w pamięci z powodu wysokiego poziomu hormonów stresu we krwi.

Czasami trudno jest dać sobie prawo do wypoczynku, nie być „użytecznym” i „skutecznym”.

Ktoś na skalę podniecenia podskakuje do radosnego podniecenia, jego „pies wewnętrzny” jest pełen siły, nie czeka na brudne sztuczki i radośnie skacze na trawę lub na nieznany chodnik. A dla kogoś alarm idzie do poziomu paniki - jaka to przyjemność. I pierwszy, drugi, oczywiście, nie rozumiem, oskarżony o lenistwo, brak ciekawości lub konserwatywny mech. Chociaż cechy naszej indywidualnej reakcji są bardzo silnie związane z konstytucją i fizjologią, a nawet z doświadczeniem życiowym.

Jednak często odwrotną stroną wysokiego poziomu lęku jest po prostu idea „wydajności”, idei, która wymaga jak najlepszego wykorzystania każdej minuty, każdego dnia, w przeciwnym razie zostaniemy złapani przez straszny wstyd i poczucie bezwartościowości. Aby uchronić się przed tymi uczuciami, sporządzamy napięty program kulturalny - aby nie można było usiąść rano w Luwrze, w ciągu dnia na pchlim targu, a wieczorem w sali organowej, a między tym nadal uczyć wyższej matematyki. A ponadto ładujemy psychikę, która potrzebuje dokładnie odwrotnie.

Układ nerwowy wymaga odpoczynku. To, nawiasem mówiąc, tłumaczy pragnienie powrotu do znanego, dobrze studiowanego miejsca, które z jakiegoś powodu jest uważane za trochę zabawne i trochę wstydliwe. Chociaż uznanie jest przyjemne, a powrót jest kojący. Ciało nie spędza czasu i energii na testowaniu środowiska („niebezpieczne” - „bezpieczne”) i natychmiast pogrąża się w błogim lenistwie.

Czasami bardzo trudno jest dać sobie prawo do wypoczynku, nie być „użytecznym” i „skutecznym”. Dotyczy to odpoczynku zarówno na wakacjach, jak iw weekendy, w dni powszednie, a nawet w porze lunchu. Odpoczynek nie koreluje z żadnym „koniecznym” i generalnie korzystnym. To jest czysta „chęć”, to gra i nic nie robi. Mantra „nie ma słowa„ chcę ”, wszędzie jest słowo„ musi ”, które wyciekło do naszego codziennego języka: powtarzają je mężczyźni i kobiety, starzy i młodzi, nawet dzisiejsi uczniowie. Wściekłość tej formuły nie polega na tym, że istnieje słowo „konieczne” - to fakt, że w życiu jest wiele rzeczy, które trzeba zrobić, są użyteczne i konieczne, choć czasami są nudne. Problem polega na tym, że nie ma słowa „chcę”. W tej formule wszelkie pragnienia okazują się nie do końca legalne, a „konieczne” zamienia się w narzędzie przymusu i przemocy wobec siebie. Konieczne jest przeczytanie dziesięciu książek („do samokształcenia” lub „do pracy”). Konieczne jest przejście przez intensywne. Musimy przejść pięć wycieczek w ciągu dwóch tygodni („nie kłaść się na plaży jako warzywo”). Wszystko to nie jest odpoczynkiem, ale mniej lub bardziej sprytnym zastąpieniem jednego „must” przez drugiego.

Odpoczynek jest potrzebny, gdy jesteśmy zmęczeni i podróżujemy - kiedy jesteśmy pełni energii i pragniemy nowych

We współczesnym świecie nasze narzędzia pracy to głowa i nasza własna psychika. Prosty zdrowy rozsądek sugeruje, że narzędzia potrzebują okresów odpoczynku. Mózg i jego zdolności twórcze są przywracane tylko w pokoju i bezczynności. Nawet trenerzy fitness uwielbiają mówić, że mięśnie rosną w okresie odpoczynku, a nie w okresie maksymalnego obciążenia. W psychice wszystko jest takie samo. Nie mieszałbym odpoczynku i podróży w ogóle. Odpoczynek jest potrzebny, gdy jesteśmy zmęczeni i podróżujemy - kiedy jesteśmy ciekawi, jesteśmy pełni siły i tęsknimy za nowymi rzeczami.

Innym niedocenianym czynnikiem, kolosalnie ważnym dla rekreacji, jest cisza. Nasz mózg rutynowo filtruje hałasy wokół nas, kiedy jesteśmy przebudzeni i śpimy, i rzadko udaje nam się zauważyć, ile ich jest. Możemy się tego domyślać tylko w przeciwieństwie, gdy nagle w ciszy i bezdrożach udaje nam się magicznie spać, jak nigdy w mieście.

Dlatego za każdym razem, gdy planujemy wakacje (czy to trzytygodniowe wakacje w obcym kraju, czy popołudniowy spacer po parku), warto przypomnieć sobie naszego „wewnętrznego psa”. Czym jest dla niej odpoczynek? Na pewno dobre miejsce do spania (nie stary matowany materac, nie niewygodna składana sofa), wygodne ubrania i buty. Może więcej ruchu i może więcej ciszy. Może nowi ludzie lub w ogóle ludzie. W każdym razie nie powinieneś starać się zorganizować dla siebie harmonogramu spotkań, na przykład brytyjskiego premiera, i spotkać wszystkich przyjaciół i krewnych, których nie widziałeś od pół roku. Odpoczynek to czas na narysowanie własnej mapy, odbudowanie tego, co wyczerpane, i rekonfiguracja tego, co jest zdenerwowane. I nie zawsze warto go używać do sadzenia siedmiu krzewów róż, wybielać ściany i poznać siebie.