Nie ma czasu, żeby zachorować: Dlaczego czujemy się tak źle zimą
Kiedy przez prawie pół roku liczba słonecznych dni jest bliska zerua za oknem jest coś pomiędzy deszczem a śniegiem, coraz trudniej jest postrzegać zimę jako czas cudów i radości. Nawet jeśli nie zmarzniesz i nie zostaniesz zaszczepiony przeciw grypie w odpowiednim czasie, liczba doskonale zdrowych ludzi w tym okresie maleje - na przykład mamy teraz o połowę mniej. Wydaje się, że w tym okresie wszystkie choroby nasilają się z powodu niekończących się przeciągów mrozu i wilgoci. Czy to prawda? Mamy do czynienia z ekspertami: Michaiłem Lebiediewem, ekspertem Centrum Diagnostyki Molekularnej (CMD) w Centralnym Instytucie Badawczym Epidemiologii Rospotrebnadzoru, Natalią Egorową, naczelnym lekarzem w Klinice Medycyny Integratywnej „Pierwsza linia. Ośrodek opieki zdrowotnej” oraz alergologiem i immunologiem Olgą Zhogolevą. .
Czy to prawda, że odporność spada zimą?
Odporność jest bardzo stabilnym i złożonym systemem, dlatego wyrażenia takie jak „spadła jego odporność” lub „mam niską odporność” zazwyczaj nie odpowiadają rzeczywistości. Ludzki układ odpornościowy tworzy się od tysięcy lat: ciało „nauczyło się” przetrwać w obliczu ataków milionów mikroorganizmów i stałych mutacji własnych komórek. Wynikiem tego „uczenia się” jest zdolność rozpoznawania i niszczenia miliardów obcych mikroorganizmów lub „połamanych” komórek własnego ciała.
W związku z tym ani mikroorganizmy, ani hipowitaminoza nie mogą „zmniejszyć odporności” (nie ma mowy o awitaminozie we współczesnych miastach). Doktor Natalia Egorova zauważa, że poprawne jest mówienie o niedoborze odporności tylko wtedy, gdy jest ono spowodowane poważnymi zaburzeniami, takimi jak zakażenie HIV lub białaczka, lub jest konsekwencją powtarzanej chemioterapii. Podatność na przeziębienie w zimnym okresie roku nie wiąże się ze zmniejszeniem zasobów układu odpornościowego. Oczywiście leczenie prawdziwego niedoboru odporności jest zawsze intensywną terapią zastępczą; jedno spożycie kompleksów witaminowych i suplementów diety nie rozwiązuje tego problemu.
Dlaczego cały czas się przeziębimy
Brak świeżego powietrza i światła słonecznego, złe odżywianie, częsty brak snu, stres, brak ćwiczeń i chłód, które coraz częściej spotyka się zimą, prowadzą do rozwoju dużej liczby wolnych rodników - utleniaczy o szkodliwych skutkach. Te ostatnie są przeciwne antyoksydantom - witaminom C, E, D i innym użytecznym pierwiastkom śladowym, takim jak beta-karoten, selen, żelazo, cynk, mangan (na przykład profilaktyczne przyjmowanie witaminy D może zmniejszyć ryzyko przeziębienia). Jeśli te substancje nie są wystarczające w diecie, wzrasta liczba utleniaczy. W rezultacie równowaga jest zakłócona i podczas gdy organizm dostosowuje się do nowych warunków, jego funkcje ochronne chwilowo osłabiają się, a ryzyko łapania ostrej infekcji wirusowej wzrasta. To tylko niektóre z przyczyn słabości, drażliwości i innych przejawów złego stanu zdrowia w okresie jesienno-zimowym.
Alergolog-immunolog Olga Zhogoleva dodaje, że wzrost zimnych przypadków w zimnej porze roku nie jest związany z pogorszeniem pracy organizmu lub silnym wzrostem liczby wirusów w środowisku, ale ze zmianami zachowania: musisz spędzać więcej czasu w pomieszczeniach, kontaktując się z ludźmi, często z zamkniętymi oknami, a szansa zarażenia się i choroby wzrasta. Innym czynnikiem prowokującym jest suche powietrze z powodu działających baterii. Suchość zwiększa przepuszczalność błony śluzowej nosa (wilgoć jest barierą dla niebezpiecznych mikroorganizmów, co zapewnia szybki transport przeciwciał, immunoglobulin i peptydów do miejsca zakażenia), co również upraszcza zadanie wirusom i bakteriom przedostawania się do organizmu i namnażania.
Jak sobie pomóc
Wirusy można nazwać wewnątrzkomórkowymi „pasożytami”. Ich rozmnażanie zachodzi wewnątrz zaatakowanych komórek - w przypadku SARS jest to nabłonek górnych dróg oddechowych. Źródłem infekcji nie jest zimne powietrze, ale chora osoba, która „wydycha” wirusy do środowiska. Jednocześnie ekspert Michaił Lebiediew zauważa, że gdy termometr spadnie poniżej piętnastu stopni Celsjusza, wirus grypy staje się bardziej odporny na działanie środowiska zewnętrznego - jego skorupa zamienia się w gęsty, lepki żel i krąży w powietrzu dłużej.
Jednak powszechne przekonanie, że wirusy powodujące ARVI zaczynają się aktywnie proliferować w zimnych miesiącach, nie jest do końca prawdą. Wykres pokazuje, że na przykład rinowirus i wirus paragrypy (PIV) namnażają się od marca do listopada, adenowirus i metapneumowirus (MPV) - przez cały rok, i tylko syncytialny wirus oddechowy (RSV), koronawirus, wirus grypy i przylegający Streptococcus grupa A (bakteria powodująca ból gardła) jest najbardziej aktywna zimą.
Aby nie złapać infekcji podczas zimnej pory roku, Olga Zhogoleva zaleca częstsze wietrzenie pomieszczeń (co najmniej trzy lub cztery razy dziennie) i nawilżanie powietrza nawilżaczem lub zlewem (wilgotność w pomieszczeniu powinna normalnie wynosić 40-60%). Musisz zrobić krótkie przerwy w ciągu dnia roboczego i wyjść, wypić wystarczająco dużo płynu i, jeśli to konieczne, użyć sprayu z solą fizjologiczną (aby poprawić sprzedaż, jest to również nazywane „wodą morską”) w celu nawilżenia błony śluzowej nosa. Hartowanie pomaga również „dostroić” ciało do wirusów. To prawda, natychmiast wlać zimną wodę nie jest tego warte; Należy zacząć od oblania ciepłą wodą, stopniowo obniżając jej temperaturę.
Dlaczego choroby przewlekłe nasilają się w czasie mrozu?
Niekorzystne warunki pogodowe - częste opady, zimny wiatr, mróz - sprawiają, że dłużej przebywasz w zamkniętych pomieszczeniach i poruszasz się mniej. Krążenie pogarsza się i może wystąpić przekrwienie, takie jak obrzęk. Odżywianiu często brakuje błonnika, który wraz z brakiem aktywności fizycznej może zakłócić jelit i prowadzić do zaparć. Uszkodzenie przez wolne rodniki ma często charakter ogólnoustrojowy, więc przewlekłe zakażenie, jeśli jest obecne, może się pogorszyć - na przykład w jamie ustnej, jelitach lub drogach moczowych.
Ponadto zimne powietrze uliczne może zwiększać wrażliwość zębów, przyczyniać się do zaostrzenia zapalenia przyzębia i innych chorób zapalnych, a sezonowe zmiany w żywieniu - zmniejszając liczbę owoców, ziół, warzyw w diecie i zwiększając słodycz - przyczyniają się do rozwoju próchnicy. Skargi na bóle stawów również nie są rzadkością w zimnych porach roku. Są one zwykle związane ze starym urazem lub chorobą przewlekłą, taką jak zapalenie stawów, które przypominają sobie, gdy spadek opadów atmosferycznych występuje przed opadami opadów.
Dlaczego potrzebujesz witaminy D
Według dr Olgi Zhogoleva, mieszkańcom półkuli północnej zaleca się przyjmowanie witaminy D, która bierze udział w metabolizmie wapnia, jako środka zapobiegawczego przeciwko wielu chorobom. Niedobór witaminy przypisuje się brakowi światła słonecznego późną jesienią i zimą - chociaż nawet tam, gdzie jest dużo słońca, zaleca się dodatkowo witaminę D, ponieważ ochrona skóry przed poparzeniami i ryzyko czerniaka nie pozwala na ilość światła słonecznego potrzebną do wytworzenia witaminy.
W tym przypadku naruszenie metabolizmu wapnia często powoduje problemy ze stawami, próchnicę, wypadanie włosów, suchość skóry i łamliwe paznokcie. Aby uzupełnić zapasy witaminy D w organizmie, należy częściej podawać więcej tłustych ryb (łososia, pstrąga, śledzia), jaj, żółtek jaj, sera, śmietany. Jeśli niedobór witamin jest zbyt duży, skoryguj sytuację, zmieniając sposób odżywiania się nie zadziała. W tym przypadku potrzebujesz pomocy lekarza.
Dlaczego muszę nosić kapelusz
Innym czynnikiem powodującym suchość skóry i wypadanie włosów jest suche powietrze w pomieszczeniach. To prawda, że problemy te mogą być również związane z niedoborem żelaza charakterystycznym dla kobiet. W niektórych przypadkach suchość skóry i wypadanie włosów jest objawem choroby endokrynologicznej; Suchość może być również związana z brakiem kolagenu lub kwasu hialuronowego. W pierwszym przypadku wymagana jest konsultacja endokrynologa, w drugim - kosmetolog.
Natalia Egorova zauważa, że często nieprzyjemne objawy są spowodowane brakiem równowagi w równowadze wodnej w organizmie (bioimpedancemetria - badanie składu ciała) ujawnia ten stan lub przesunięcie równowagi kwasowo-zasadowej w kierunku środowiska kwaśnego (można zdiagnozować problem za pomocą pH-metrii śliny). Intensywna utrata włosów może rozpocząć się z powodu zmiany temperatury: zimno przyczynia się do zwężenia naczyń krwionośnych skóry głowy, co powoduje, że mieszki włosowe nie otrzymują już składników odżywczych w odpowiedniej ilości. Dlatego przed wyjściem warto nosić kapelusz, jak zapisała moja babcia.
Kapelusze i kaptury mogą jednak również zaszkodzić włosom, jeśli nie zdejmiesz ich zbyt długo - włosy mogą stać się kruche. Problem jest zwykle rozwiązywany przez mezoterapię (zastrzyki leków, które stymulują wzrost włosów), stosowanie kosmetyków medycznych lub po prostu nową fryzurę. Ale bóle głowy nie są spowodowane zmieniającą się pogodą lub opadami atmosferycznymi, ale z reguły są związane z zaburzeniami snu lub stresem. Dlatego konieczne jest spanie przez osiem godzin dziennie i opanowanie technik relaksacyjnych - pewny sposób na poprawę sytuacji. Przy powtarzających się długotrwałych bólach głowy warto odwiedzić terapeutę.
Zdjęcia:Sergo - stock.adobe.com, lana839 - stock.adobe.com, v_sot - stock.adobe.com, Derekis
