Gdzie zacząć zajęcia rugby
Jakoś uspokoiliśmydlaczego nie należy dzielić sportu na męskie i żeńskie, jako przedmowę do serii materiałów na temat „nie-kobiecych” zajęć sportowych. Dowiedzieliśmy się już, jak rozpocząć boks i crossfit, a teraz opowiemy o rugby.
Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie jest to wcale okrutne, ale wybuchowy, zabawny, szlachetny i rozrywkowy sport, który doskonale pasuje do zorientowanych na cel i odważnych dziewcząt. Rugby uczy pracy zespołowej, rozwija umiejętność wzajemnego szacunku między sportowcami, zrozumienie i współpracę, bez której niemożliwe jest osiągnięcie zbiorowego sukcesu. „Szczególne cechy rugby to umiejętność podejmowania szybkich decyzji, inicjatywy, interakcji z ludźmi podczas meczów i po nich” - mówi Baizat Khamidova, zawodowy gracz zespołu Krasny Yar.
Najważniejsze jest to, że gracze jednej drużyny, mijając owalną piłkę rękoma i stopami, przenoszą ją w pole bramkowe przeciwnika. Skurcze, chwytaki i bloki, które kolidują z ich celami i są obecne w obfitości, przyczyniają się do potężnego uwalniania adrenaliny. „To jest uniwersalny sport, w którym musisz umieć chwytać jak w walce, trzymać piłkę i ręce jak w koszykówce, kopać nogami jak w piłce nożnej i biegać jak dobry sportowiec. Najważniejszą rzeczą jest to, że osoba uczy się pracować w zespole, końca i pośpiechu do zwycięstwa ”- wyjaśnia Masha Shishkina, mistrz sportu w rugby, trener amatorskiej drużyny„ Nord ”i jedyna aktywna sędzia w Rosji.
Każdy może zacząć angażować się w rugby, nie ma ograniczeń dotyczących płci ani wieku, a na wczesnym etapie poziom sprawności również nie ma znaczenia. „Każdy będzie w stanie znaleźć odpowiednią pozycję na boisku, w oparciu o ich możliwości” - powiedziała Ekaterina Barabash, profesjonalna zawodniczka klubu rugby Khimki. Nawiasem mówiąc, są zarówno zespoły czysto kobiece, jak i mieszane.
Lekcja według uznania trenera trwa od jednej do dwóch godzin i rozpoczyna się rozgrzewką (bo zapomniałeś o potrzebie?). Pierwsze treningi mają charakter wprowadzający i obejmują ćwiczenie najważniejszych technik, na przykład „oczernianie” miecza. „Dla początkującego najważniejsze jest opanowanie techniki: przekazać, złapać, chwycić, oszukać, kopnąć piłkę, a także rozwijać swoje fizyczne dane” - mówi Catherine. Niedoświadczeni gracze, na podstawie swoich umiejętności i zadania trenera, są najbardziej zaangażowani w działania grupy głównej. Dzięki temu możesz uczyć się na dobrym przykładzie i nie tracić zainteresowania, stojąc osobno. Szkolenie obejmuje również ćwiczenia sportowe lub ćwiczenia na symulatorach, uczenie się i zabezpieczanie schematów taktycznych. „Szkolenie początkującego obejmuje wiele gier w piłkę - główne techniki podczas nich i oduczania się” - mówi Masza.
„Przygotuj się na fakt, że nie wszystko potoczy się od razu. Nie powinieneś się denerwować, dalsze szkolenia i porady od bardziej doświadczonych facetów z zespołu pomogą ci ulepszyć każdą lekcję. Najważniejsze jest, aby zrobić pierwszy krok i przyjść na sesję treningową” - mówi Ekaterina.
Rugby wzmacnia układ krążenia, zwiększa wytrzymałość, rozwija sprawność i mięśnie całego ciała. „Umiejętności o dużej prędkości ulegają poprawie dzięki wysokiej dynamice; elementy techniczne mają pozytywny wpływ na koordynację; rozwijają się także umiejętności energetyczne” - zauważa Ekaterina Barabash. Szkolenie do uzgodnienia - połączenie siły i ćwiczeń aerobowych; przyczyniają się do utraty wagi, przyrostu mięśni i ulgi. „Górny pas barkowy rozwija się zauważalnie, ciało podnosi się i nabiera atletyczności” - mówi Masza. Podczas lekcji ważne jest skupienie się - większość obrażeń wynika z nieuwagi. Podczas treningu działa nie tylko ciało, ale także głowa, ponieważ ważny jest również komponent taktyczny.
Oprócz rozwijania umiejętności fizycznych i strategicznych, rugby stawia wymagania moralne uczestników: ich zachowanie na polu musi być etyczne, a gra musi być uczciwa. Konieczne jest okazywanie szacunku nie tylko członkom zespołu, ale także drużynie przeciwnej. „Głównymi zaletami tego sportowca są uczciwość i szlachetność”, potwierdza Masha.
Możesz grać w rugby w zwykłe szorty i koszulkę. Jedynym niezbędnym elementem stroju nowicjusza lub amatora są buty z plastikowymi kolcami. „Dla amatora wystarczy, ale w meczu musisz użyć dodatkowych akcesoriów: ochraniacza na usta, miękkiego kasku i miękkiej podszewki na klatce piersiowej i ramionach, które są w stanie chronić przed urazami” - zaleca Ekaterina.
Jak w przypadku każdego sportu, dieta sportowca wpływa na jego wydajność. „Dieta rugby zawiera dużą ilość złożonych węglowodanów i białek, tłuszczów omega-3, -6 i -9. Specjaliści muszą także spożywać wiele witamin i aminokwasów” - radzi Masha. Catherine dodaje: „Konieczne jest przestrzeganie zdrowej diety, unikanie nadmiernie tłustych potraw, takich jak fast foody i nie nadużywanie słodyczy. Te proste zasady pomogą utrzymać się w dobrej formie fizycznej”.
GDZIE ZADZWOŃ: Olimpijska Szkoła Sportowa nr 111, Slava Rugby Club, MEPhI Rugby Club, MGOU Rugby Club, Khimki Rugby Club, RSUTS, Moscow Dragons, MEPI, Moscow Dragons Rugby Football Club (MDRFC)
Zdjęcia: 1 przez Flickr
