Chłodniejsze niż kawa: 11 sposobów na radość z nauki
Dla wielu z nas filiżanka mocnej kawy - jedyny sposób, aby uprzyjemnić poranek i pomóc się obudzić. Kawa jest ogólnie rzeczą dobrą: istnieją dowody na to, że może ona zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia i onkologii, chronić przed cukrzycą typu 2, chorobą Alzheimera i depresją. Oczywiście, jeśli pijesz go w rozsądnych ilościach - mówiliśmy o nich w jednym z materiałów.
Kawa jest warta odnotowania, a ci, którzy nie są w stanie pominąć kilku koktajli w piątki: w 2009 r., W eksperymentach na myszach, stwierdzono, że kawa pomaga złagodzić zmęczenie spowodowane alkoholem i, w razie potrzeby, obniżyć jego relaksujący efekt. Ogólnie rzecz biorąc, nie ma powodu, aby odmawiać kawy, jeśli ją kochasz, to po prostu nie zachęca wszystkich. Mówimy o innych skutecznych i bezpiecznych sposobach powrotu do zdrowia.
Na szczęście społeczność naukowa nie ma jeszcze przekonujących dowodów na to, że „niebieskie” lub „niebieskie” światło smartfonów, tabletów i laptopów wpływa na skórę jak promieniowanie ultrafioletowe, zwiększając ryzyko czerniaka lub fotostarzenia. Jednak naukowcy prawie nie mają wątpliwości, że to światło ma negatywny wpływ na nasze samopoczucie. Chodzi przede wszystkim o poczucie utraty ostrości, suchości i pieczenia w oczach - objawy osłabiające wydajność i często prowokujące ból głowy. Może się to zdarzyć po dwóch lub trzech godzinach ciągłej pracy przy komputerze, nie wspominając o całym dniu pracy.
Kiedy czujesz, że wszystko unosi się przed twoimi oczami i zamykają się, chociaż spałeś, spróbuj odwrócić uwagę od ekranu i wyjrzeć przez okno. Jeszcze lepiej - wykonuj ćwiczenia dla oczu „jak w szkole”, na przemian patrząc w różnych kierunkach.
Często letarg i chęć leżenia w środku dnia nie wynikają z naturalnego lenistwa, ale z niskiego poziomu cukru we krwi. Co więcej, stan ten może wystąpić nie tylko w stanie głodu, ale także po gęstym posiłku z dużą ilością węglowodanów: uwalnianie insuliny szybko zmniejsza ich poziom we krwi, jednocześnie przyczyniając się do „sennego” działania innych substancji, tryptofanu i serotoniny. Chociaż najszybszym sposobem na podniesienie poziomu cukru jest zjedzenie czegoś słodkiego, po słodyczach, przypływ energii nie trwa długo, ponownie ustępując miejsca niszczącemu zmęczeniu.
Badania pokazują, że organizm najlepiej reaguje na błonnik i zdrowe tłuszcze - dlatego kanapka z awokado przygotowana w domu będzie mile widziana. Nie zapominaj o produktach bogatych w żelazo (biała fasola, soczewica, szpinak, ciemna czekolada), których brak może spowodować awarię. Witamina C pomaga ciału wchłaniać żelazo - jest go dużo w słodkiej papryce, kalafioru i cytrusach.
I jeszcze raz o wieczności: jeśli jesteś głodny, zirytowany lub zmęczony - wypij szklankę wody. Jak wiesz, pragnienie jest często zamaskowane jako głód, a nawet szklanka zimnej wody radzi sobie ze stresem równie dobrze jak waleriana. Ważne jest, aby w przypadku braku płynu organizmowi brakowało energii - być może takiej, która jest niezbędna do ukończenia projektu, napisania tekstu, przedstawienia produktu lub przebudzenia.
Oficjalne zalecenia wskazują na objętość wody, a nie cieczy, jako całości - to 3,7 litra na dzień dla mężczyzn i 2,7 litra dla kobiet. Płyn może pochodzić z pożywienia i różnych napojów, ale mimo to, aby nie popaść w cukier lub kalorie, warto od czasu do czasu wypić szklankę czystej wody.
Być może, gdyby godziny dzienne były dłuższe, nie potrzebowalibyśmy takiej kawy i innej energii. W każdym razie dane z badań wskazują, że światło dzienne jest jednym z czynników, które umożliwiają utrzymanie optymizmu i żywotności przez cały dzień. Istnieje kilka interesujących danych, które niebieskie światło emitowane przez ekrany gadżetów może również ożywić, ale nadal istnieje kilka takich eksperymentów, a dawki niebieskiego światła w nich były znacznie wyższe niż te, które otrzymujemy podczas pracy przy komputerze.
W warunkach ciężkiej rosyjskiej zimy i nie mniej surowej jesieni i wiosny spędzamy większość roku wśród odcieni szarości, które nie mogą wpływać na ogólny stan ciała. Brak światła słonecznego prowadzi do niedoboru witaminy D, co zmniejsza ryzyko depresji i poprawia nastrój w krótkim okresie. Ta witamina w postaci suplementów diety jest pokazywana wielu ludziom. Latem jej produkcja jest również trudna, ponieważ chronimy skórę przed promieniami słonecznymi - ale teraz, gdy słońce nie jest zbyt agresywne, spacer w ciągu dnia pomoże ożywić.
Tańcz, skacz, wiruj i po prostu ruszaj się, by natychmiast rozweselić. Eksperci nieustannie twierdzą, że nawet niewielkie codzienne obciążenie pracą może poprawić wskaźniki zdrowia i pomóc w pracy wszystkich układów ciała, w tym poprawić koncentrację i uwagę. I działa nie tylko w przypadku systematycznych ćwiczeń - tak, że nic nie można zaplanować z wyprzedzeniem. Na przykład w jednym z badań okazało się, że senność po prostu znika, jeśli zaczniemy się poruszać.
Więc zaczynasz zasypiać przy biurku - włącz swój ulubiony klip wideo, gdzie tańczysz, wstań i powtórz ruchy; pomoże to odwrócić uwagę i przeładować głowę, aby rozpocząć pracę z nowymi siłami. Lubimy tańczyć w stylu „Powiedziałem ci” z serii „Klinika”.
Naukowcy udowodnili, że głębokie i mierzone oddychanie jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresującymi przeciążeniami. Jest to bardzo wygodne, jeśli musisz się uspokoić tu i teraz, a nie w domu, gdzie możesz wziąć gorącą kąpiel, uzyskując ten sam efekt. Głębokie oddychanie może nie tylko uspokoić, ale także dostosować się do fali wigoru i energii życiowej.
Wszystko jest bardzo proste: im więcej powietrza oddychasz, tym więcej tlenu dostaje się do krwi - i tym więcej energii staje się w komórkach. Mały hack życia: oddychanie „z brzucha”, które praktykowane jest w jodze, pozwoli ci zebrać więcej powietrza do płuc i, odpowiednio, zdobyć więcej premii.
Sądząc po liczbie eksperymentów mających na celu zbadanie wpływu muzyki na ciało i jego związku z cechami ludzkimi, większość naukowców jest zdesperowanymi melomanami. Na przykład niedawno odkryli, że „muzyczne gęsia skórka” wskazuje na szczególną strukturę mózgu, podczas gdy mężczyźni preferujący muzykę rockową mają wyższy poziom testosteronu. Ale w tym przypadku interesuje nas coś innego: muzyka pomaga się skoncentrować - choć nie wierzą w nią ci, których na zawsze ingeruje.
W rzeczywistości muzyka jako tło pracy nie jest odpowiednia dla wszystkich - i jest idealna dla monotonnych, wymagających ciągłego powtarzania działań. I kolejna obserwacja naukowa dotycząca muzyki: podczas badania w 2011 roku okazało się, że ulubione utwory, jeśli osoba słucha ich przez piętnaście minut lub dłużej, przyczyniają się do rozwoju dopaminy, neuroprzekaźnika, który wpływa na procesy motywacji i uczenia się. Rammstein, Rihanna czy „Vile Molly”? Cokolwiek lubisz, naprawdę ci się podoba.
Prawdopodobnie każda osoba przynajmniej raz usłyszała, że odruch żucia przyczynia się do zapamiętywania informacji. W tym stwierdzeniu znajduje się racjonalne jądro, z tą różnicą, że mówienie o zapamiętywaniu jest błędem. Istnieją dowody na to, że ruchy żucia pomagają skupić się, zwłaszcza jeśli chodzi o pilne i ważne zadanie. Możesz eksperymentować z żuciem plasterków jabłek lub orzechów - ale zwykła bezcukrowa guma do żucia byłaby doskonałą opcją.
Naukowcy odkryli, że guma do żucia może być skutecznym sposobem zwalczania senności w ciągu dnia poprzez przyspieszenie krążenia krwi i aktywację pewnych obszarów mózgu. Autorzy innego badania stwierdzili, że guma do żucia skutecznie radzi sobie z lękiem przed wykonywanym obecnie zadaniem i - uwagą! - poprawia zrozumienie nowo postrzeganej informacji.
Nie możesz oderwać się od konta uroczej mini-świni Aggie, zjeść śniadanie i kolację razem z małym lisim Rylai i spędzić połowę przerwy na lunch przy aktualizacji filmów o zwierzętach? Witamy w klubie ludzi, którzy robią właściwe rzeczy: według badań oglądanie takich filmów nie tylko poprawia nastrój, ale także pomaga wzmocnić aktywność mózgu. Typowy przykład: w badaniu z 2015 r. Z udziałem 7000 osób respondenci stwierdzili, że filmy kociąt zwiększają ich żywotność i pomagają radzić sobie z negatywną sytuacją wokół nich.
Pomimo faktu, że te szacunki są subiektywne, naukowcy uważają, że istnieje efekt: działają, jeśli nie faktycznie, reklamy, a następnie przekonanie o sobie. Z drugiej strony, jeśli przypomnimy sobie stwierdzenia naukowe, że oglądanie zdjęć szczeniąt przez nowożeńców zwiększa ich szanse na szczęście w małżeństwie, wniosek o skuteczności filmów o zwierzętach wydaje się całkiem normalny.
Oprócz masy innych premii zdrowotnych, regularny seks, według włoskich naukowców, może zwiększyć „moc mózgu”, jednocześnie zmniejszając poziom stresu. To samo potwierdzają amerykańskie badania, podczas których możliwe było ustalenie, że seks wysokiej jakości stymuluje wzrost komórek hipokampa - części mózgu odpowiedzialnej za pamięć i uczenie się. Jak wykazał MRI, podczas orgazmu neurony w mózgu są bardziej aktywne i zużywają więcej tlenu, co z kolei dostarcza mózgowi więcej składników odżywczych.
Mówiąc uczciwie, zauważamy, że ćwiczenie ma również podobny wpływ na hipokamp - ale nic nie stoi na przeszkodzie, abyś aktywnie się poruszał i uprawiał seks. Być może da to podwójny efekt.
Jeśli żadna z powyższych nie pomogła - zdrzemnij się. Według naukowców krótki sen (od 5 do 25 minut) około 6-7 godzin przed położeniem się w łóżku, aby spędzić całą noc, jest doskonałym sposobem na radzenie sobie z sennością i brakiem motywacji. Co ciekawe, autorzy badania przeprowadzonego w 2008 r. Nazwali krótką popołudniową drzemkę bardziej skuteczną inwestycją w dobre samopoczucie niż wystarczającą ilość snu w weekendy lub stosowanie kofeiny w ciągu dnia.
Inne badania zgadzają się z tym wnioskiem, wykazując, że sen w środku dnia poprawia zdolność uczenia się, ma pozytywny wpływ na pamięć i aktywuje twórcze myślenie. Wiele mówi się o śnie wielofazowym, którego „wynalazek” przypisuje się Leonardo da Vinci - jednak ta metoda biohackera ma więcej przeciwników niż zwolenników.
Zdjęcia:makistock - stock.adobe.com (1, 2)