Fell, wykręcony: 18 intensywnych treningów na YouTube

Tekst: Ksyusha Murlykina

Jeśli lubisz skakać, biegać iw przerwie, nie przejmuj się spadaniem, wykręcaniem się, więc w finałach klasy język zawiesza się gdzieś na ramieniu - ten materiał jest dla ciebie. Dzisiaj mówimy o intensywnym szkoleniu, polegającym na wdrażaniu krótkich, ale ulepszonych zestawów z minimalnym odpoczynkiem między nimi. Takie ćwiczenia mogą szybko zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej (jeśli się do tego dąży), rozwinąć wytrzymałość i wzmocnić układ sercowo-naczyniowy.

Główną zaletą takich treningów jest to, że przyspieszają metabolizm: pomimo mniejszej ilości ćwiczeń i czasu spędzonego na sesji, liczba spalonych kalorii podczas intensywnego treningu jest wyższa w porównaniu ze zwykłym treningiem, a proces utraty tłuszczu jest aktywnie kontynuowany w okresie po treningu. Mówiąc najprościej, możesz wziąć prysznic po zajęciach i zjeść zasłużone śniadanie, a organizm będzie nadal spalał kalorie. To brzmi jak bajka, ale tutaj musisz być ostrożny - weź pod uwagę specyfikę swojego ciała i swoje zdrowie. Tak więc niektóre rodzaje intensywnego treningu (na przykład Tabata i HIIT) są wykonywane w możliwie najbliższym maksymalnym dozwolonym impulsie. Ogólnie rzecz biorąc, nie zapominaj, zgodnie z tradycją, zanim podejmiesz nowy program szkoleniowy, skonsultuj się z lekarzem.

HIIT

Uważa się, że pierwszym trenerem stosującym technikę treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) był Brytyjczyk Peter Coe, który szkolił swojego syna, Sebastiana, dwukrotnego mistrza olimpijskiego w biegach średnich. Peter Coeh zaproponował połączenie 200 metrów intensywnego biegu z 30-sekundowym odpoczynkiem przed każdym interwałem.

W przypadku treningu interwałowego o dużej intensywności nie jest potrzebny żaden specjalny sprzęt sportowy, podczas wykonywania ćwiczeń maksymalna waga własnego ciała. Ważne jest, aby upewnić się, że liczba ćwiczeń wykonywanych w każdej rundzie i obciążenie są w przybliżeniu takie same. Lepiej oszczędzać energię na początku szkolenia, aby nie zmniejszać wydajności bliżej końca.

Tabata

Tabata to system treningowy, który składa się z bardzo krótkich, ale bardzo intensywnych ćwiczeń. W rzeczywistości są to zestawy 4-minutowe oparte na zasadzie „20 sekund intensywnej pracy, 10 sekund odpoczynku”. Wysoka intensywność (po spełnieniu planu, chcę się położyć i nie ruszać się) jest kompensowana przez szybkość treningu - średnio wszystko zajmuje około 20 minut. Tabata pozwala szybko wzmocnić mięśniowy gorset, rozwinąć wytrzymałość i zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Jeśli jednak cierpisz na choroby serca, miażdżycę lub nadciśnienie, nie zaleca się wykonywania tabu.

Skakanka

Skakanka - najlepsze ćwiczenie pochodzi z dzieciństwa. Przydatne dla serca, płuc i ogólnego tonu, a co najważniejsze - wszędzie możesz wskoczyć na linę! Nie namawiamy do noszenia liny z nami (chociaż dlaczego nie), ale gwarantujemy, że trening z jej udziałem przyczyni się do zwykłego zestawu niezbędnych turbodoładowań. Jeśli zwykła skakanka nie wystarczy, powinieneś spróbować podwójnych. 50 z tych skoków - nogi i prasa płoną, a puls jest podawany we wszystkie kończyny ciała.

Trening sztuk walki

Podczas gdy celebrytki w swoim instagramie przedstawiają zdjęcia ze szkolenia w boksie tajskim, przedsiębiorczy trenerzy fitness opracowują coraz więcej nowych klas na styku aerobiku i różnych sztuk walki. Taki trening nie tylko daje pewność siebie nawet w najciemniejszych drzwiach, ale także poprawia koordynację, reakcję i ogólnie uczy, jak lepiej czuć swoje ciało. W takich ćwiczeniach można znaleźć elementy Muay Thai, Jiu-Jitsu, Boxingu i inne.

Programy taneczne

Nie ma znaczenia, czy urodziłeś się w tutu, czy zupełnie nie masz poczucia rytmu, treningi taneczne to świetny sposób, aby wycisnąć z siebie najwięcej i podnieść na duchu. Po zorganizowaniu takiej imprezy fitness, dostaniesz duże obciążenie tlenowe, pozbyć się zmęczenia emocjonalnego i doprowadzić mięśnie do kształtu.

Najpopularniejsza forma treningu w tym gatunku, oczywiście Zumba - treningi, w których zwykłe ćwiczenia fitness rozwodnione prostymi elementami samby, rumby, mamby i innych latynoamerykańskich tradycji tanecznych. Inna opcja - skręcanie - pozwala na pompowanie mięśni pleców, ud, pośladków i nóg, a jednocześnie na relaks. Kilka lekcji tańca brzucha - a ty jesteś praktycznie Shakirą! Pozostaje tylko utworzyć listę odtwarzania.

Zdjęcie: Torysowski sport