Zdrowy tryb: Rewizja Wonderzine rozwija dobre nawyki

Wszyscy od czasu do czasu staramy się ćwiczyć, aby być przydatnym: wybieramy się na bieg o ósmej rano, a potem budzimy się pół dnia, mentalnie żegnamy się z fast foodami, a następnego dnia jemy ogromną pizzę, decydujemy się pójść spać wcześnie, ale nagle pojawia się nowy sezon ukochanej serii, a wieczór, delikatnie mówiąc, jest opóźniony. Aby zrozumieć, że zdrowy styl życia nie jest „spamem i naprawdę działa” (dobrze, albo nie działa), potrzebujemy systematycznego podejścia, ale brakuje mu czasu, siły, pieniędzy, ale głównie cierpliwości i samokontroli. W ciągu dwóch tygodni sprawdziliśmy na sobie najbardziej popularne zasady zdrowego stylu życia i szczerze powiedzieliśmy, co z tego wynikło.

Odmawiaj kawy, Coca-Coli i energii

Odmówiłem kofeiny, ale możesz pić herbatę dziennie, co zrobiłem tylko trzy razy. Wcześniej piłem codziennie od dwóch do czterech puszek inżynierów energetycznych. Moja miłość do nich zaczęła się przez przypadek: raz popełniłem błąd, który wszyscy zrobili - wpisałem niewłaściwy numer w automacie i kupiłem czerwonego byka zamiast czekolady. Tak bardzo podobał mi się jego smak, że zastąpiłem go wieloma drinkami i wodą. Odmowa kawy i coli była znacznie prostsza: piłem ich nie więcej niż trzy razy w tygodniu.

Przed rozpoczęciem eksperymentu wsiadłem do Google, aby zobaczyć, co na mnie czeka. Obiecano mi bóle głowy, zmniejszony apetyt i zwiększone pragnienie na początku, a następnie - lepszy sen, dobre samopoczucie i ulga od niepokoju. Pierwszego dnia poszedłem studiować półki sklepowe w pobliżu biura

za coś interesującego bez kofeiny. Z przykrością zauważając pojawienie się czerwonego byka bez cukru, który bardzo mi się podoba, podniosłem napój z aloesem. Nie był zły, ale po wypiciu wciąż czułem, że czegoś brakuje. Kiedy wróciłem po puszkę czegoś innego, młody człowiek przy kasie zapytał mnie: „Ale co z inżynierem energii? ...”

W sklepie wziąłem jakiś napój z aloesem, a kiedy wróciłem po coś innego, młody mężczyzna w kasie zapytał: „A co z napojem energetycznym? ...”

Wieczorem trzeciego dnia moja głowa zaczęła mocno boleć. Kiedy w końcu dotarłem do domu, ból stał się całkiem nie do zniesienia, a nawet pigułka nie złagodziła mojego cierpienia. Jedyną rzeczą, która pomogła mi położyć się po raz pierwszy od wielu, wielu lat kilka godzin wcześniej niż po północy. Pomimo wczesnego odwrotu, wstanie następnego dnia rano było szalenie trudne, ale budzenie się rano dla mnie od dzieciństwa było świetnym testem siły woli. Przez cały pierwszy tydzień czułam się raczej śpiąca, ale nie umarłam - zamiast puszki energii lub filiżanki kawy, wybrałam dziesięciominutowy spacer, batonik czekoladowy lub trochę zwlekania. Moja wydajność spadła: trudno było podjąć wielki biznes, skoncentrować się i zrobić wszystko szybko. Bóle głowy powracały okresowo, raz na dwa lub trzy dni. To było straszne, ponieważ jedyną rzeczą, która pomogła mi na samym początku, był sen. W drugiej połowie eksperymentu głowa nie bolała tak bardzo, a pigułka citramona wystarczyła, by zacząć żyć, a nie istnieć.

Mój eksperyment trwał nawet trochę dłużej niż planowano, ponieważ przeziębiłem się i zostałem w domu przez kilka dni z wodą i herbatą. Nie czuję żadnych poważnych zmian w sobie. Zacząłem jeść trochę mniej, pić trochę więcej, lubię też spać i łóżeczko. To prawda, teraz nie pamiętam o sektorze energetycznym, dopóki ich nie zobaczę. Być może można to porównać z przywiązaniem do osoby, która znika po pewnym czasie od rozłąki. Dziwne było dla mnie to, że przegapiłem znacznie więcej kawy. To była pierwsza rzecz, którą kupiłem w zimny poranek po zakończeniu eksperymentu.

Medytuj przez 20 minut dziennie

W medytacji zawsze bałem się płynności „duchowości”, ale to uprzedzenie wciąż powstrzymuje mnie od praktykowania jogi. Rozumiem, że obydwie praktyki są przede wszystkim treningiem dla umysłu i ciała, że ​​nie są zobowiązane do tego, by towarzyszyło im powtarzanie mantr, budzenie kadzideł i tym bardziej, wspierane przez nauki religijne, ale nie mogę nic zrobić, a raczej nie próbowałem nawet sobie pomóc. Bardziej interesujące było przekroczenie jego snobizmu. Zwolennicy medytacji i naukowcy obiecują, że regularne zajęcia pomagają zwalczać lęk, poprawiać sen i koncentrację, rozwijać empatię i ogólnie zwiększać odporność na stres. Czego potrzebujesz

Uważa się, że dla większej wydajności trzeba medytować przez co najmniej 15 minut dziennie. Zatrzymałem się po 20 minutach i wybrałem dwie popularne aplikacje dla klas - Calm and Headspace. Oba mają ograniczony zestaw bezpłatnych lekcji o różnych długościach i kierunkach: od prostej relaksującej medytacji po praktyki mające na celu:

uczyć łagodniejszego i bardziej ostrożnego podejścia do siebie i innych. W Spokoju kobieta rozmawiała ze mną, a ty mogłeś wybrać dźwięki tła, aw Headspace mężczyzna wydał instrukcje w milczeniu, a przed lekcją pokazali krótką edukacyjną kreskówkę o pracy mózgu.

Najtrudniejsze było znalezienie miejsca do medytacji: na pierwszą lekcję musiałem ukryć się w łazience

Najtrudniejsze było znalezienie miejsca do medytacji: na pierwszą lekcję musiałem ukryć się w łazience - nie było innej przestrzeni, w której mógłbym zostać sam przez pół godziny. Aby nie tracić czasu i nie zamarznąć, zanurzyłem się w ciepłej kąpieli. Innym razem usiadła na podłodze w pozycji lotosu, skulona gdzieś między pralką, tłokiem i środkami czyszczącymi. Wygodnego takiego miejsca nie można nazwać, ale wtedy byłem zaskakująco wygodny. Uważa się, że podczas medytacji warto pozwolić myślom przychodzić i odchodzić bez przeszkód, nie rozwijać ich, lecz skupiać się na oddychaniu i odczuciach w ciele. To nie jest łatwe do zrobienia i wciąż nie jestem pewien, co robię. Ale nie ma wątpliwości, że po 20 minutach równomiernego, głębokiego oddychania czuję się lepiej: spokojniej, jaśniej i jeszcze bardziej wesoło.

Z biegiem czasu zacząłem medytować w pokoju na kanapie, gdzie natychmiast otoczyły mnie jamniki ze wszystkich stron, a mąż grający w Przeznaczeniu przestał odwracać uwagę od praktyki. Chcę pomyśleć, że to również wynik regularnych zajęć - że zacząłem się trochę koncentrować. Niemal za każdym razem, gdy udaje mi się odprężyć: zauważam to w ten sposób, że napięcie w okolicy szyjki macicy odchodzi, a głowa jest odrzucana trochę do tyłu, więc musisz zrobić trochę wysiłku nad sobą, aby nie leżał - coś takiego dzieje się, gdy zasypiasz w samolocie lub samochodzie. Jeśli chodzi o aplikacje, bardziej podobało mi się podejście Headspace: zabawne, proste, praktyczne, jak w przypadku gimnastyki, ale w mózgu.

Jestem pewien, że nie możesz rozwinąć nawyku siłą. Jeśli jesteś nieprzyjemny, nudny i musisz się zmusić, nic się nie dzieje, zostaw tę sprawę natychmiast. Dlatego załatwiłem sobie „czas wolny”, kiedy byłem niewygodny w medytacji (pilnie potrzebowałem iść na wizytę i pić wino) lub źle się czułem (po medytacji na podłodze w łazience zszedłem z ARVI). Nie obwiniałem się za to. Nie jestem pewien, czy będę nadal medytował codziennie, ale na pewno opuszczę ten nawyk ze mną przez wiele dni, kiedy pilnie muszę sobie pozwolić lub gdy chcę po prostu usiąść spokojnie na kanapie sam ze sobą i oddychać głęboko.

Idź spać o tej samej porze, godzinę przed snem, przestań używać urządzeń elektronicznych

Jeśli chodzi o prawa redaktora tego materiału, wybrałem zwyczaj, o którym marzyłem od dawna: na resztę, i tak dalej, ze mną - oprócz rezygnacji z kawy (chociaż czasem się o to martwię). Pisaliśmy już o znaczeniu jakości snu io tym, jak go poprawić. Obiecuje się, że ucząc się zasypiać w tym samym czasie, możesz dostosować codzienne rytmy iw rezultacie poczuć się bardziej radośnie. Zasypianie łatwiej i szybciej pomoże między innymi odmówić używania telefonu, komputera, tabletu i innych urządzeń, promieniowania, z którego mózg postrzega światło słoneczne.

Nie chciałem wyznaczać nieosiągalnych celów, więc postanowiłem iść do łóżka około 23:30, a godzinę wcześniej związałem się z Internetem i własnymi tekstami. Pierwszego wieczoru posłusznie usunąłem laptop i telefon do piekła - nie przechowuję innych gadżetów. Wzięła książkę Zadie Smith, porzuconą latem, i przypomniała sobie, jak dobrze może być na kanapie - z gorącą herbatą i bez powiadomień o wiadomościach. Bieganie z wyprzedzeniem: Przeczytane nauchpop Zadie Smith i Edward Fraenkel „Miłość i matematyka” stało się wielkim osiągnięciem

eksperyment. Odkąd piszę rozprawę o literaturze, czytam małe „przypadkowe” książki dla przyjemności: w rzadkich wolnych godzinach chcę rozmawiać z prawdziwymi ludźmi, pić wino lub po prostu się położyć. W ciągu tych dwóch tygodni przejrzałem wszystkie albumy Taschen i kilka różnych artbooków, z których wiele pozostało nienaruszonych od daty zakupu.

Kiedy zacząłem eksperyment, z jakiegoś powodu spodziewałem się, że wszystko przestanie chorować od razu, a psychika stanie się żelazem.

Drugiego wieczoru eksperymentu znów czytam z radością. Trzecie spotkanie zaplanowano z przyjacielem w barze, ale okazało się, że zostałem uwolniony o 11 wieczorem i już spałem o północy, co oznacza, że ​​prawie nie wycofałem się z reguły. Rano było trochę łatwiej się obudzić, ale nie zauważyłem żadnych innych zmian. W pewnym momencie oczywiście zacząłem naruszać warunki: spacer byłby opóźniony, departament wymagałby pilnego zgłoszenia (nie budzcie się o tym o szóstej rano). Czasami żadna z książek papierowych nie pasowała i po prostu chciała ponownie odczytać fragment Edichki Limonowa z laptopa, aby utrzymać umysłową siłę na noc, a na następnej karcie od czasu do czasu był kanał na Facebooku. Pewnej pięknej nocy ogarnęła mnie bezsenność, która zdarzała się tylko raz, i nie spałem aż do wpół do piątej rano. Z tego powodu reżim był trochę zepsuty i stopniowo upór znikał, ustępując miejsca życiu. Dawn było później i obudź się - mocniej. Później się obudziłem - później poszedłem spać.

Nie skarciłem się za porażki i, gdy było to możliwe, nadal przestrzegałem zasady. Nie po to, by zminimalizować błąd w eksperymencie, a nie z winy (przyszło po wygaśnięciu terminu) - nagle zobaczyłem wynik. Kiedy zdecydowałem się dostosować reżim, z jakiegoś powodu spodziewałem się, że wszystko przestanie być chore zaraz, a psychika stanie się żelazem. Oczywiście nic z tego się nie wydarzyło, ale istniał bezpośredni skutek, dla którego naukowcy zalecają spać „prawidłowo”: czułem się wesoły cały dzień. Nawet zasypianie o drugiej nad ranem i wstawanie o ósmej rano to prawdopodobnie efekt kumulacyjny. Wcześniej po południu chciałem spać, ale teraz mam dość energii do późnego wieczora.

Naprawdę chcę nadal kontrolować reżim. Od czasu do czasu nawet poczucie winy zostaje włączone przed własnymi oczami i innymi organami: po co czytać recenzje Shimmerów i sprawdzać instagram o wpół do drugiej w nocy - nie ma nic do zrobienia? Generalnie planuję w końcu kupić Kindle z nieagresywnym podświetleniem i wieczorami zakopać go pod kocem.

Unikaj żywności z dodatkiem cukru.

W eksperymencie musiałem zrezygnować z całej żywności, z której produkowany jest cukier, tylko produkty, w których jest naturalnie zawarte, powinny zostać włączone do diety. Na przykład mogłem wlać twaróg z miodem (szkoda, że ​​nienawidzę miodu), ale są płatki miodowe - nie. Warunki brzmiały przygnębiająco, ale w praktyce wszystko nie jest takie przerażające: musiałem odmawiać głównie mąki, dań gotowych, fast foodów, keczupów i innych gotowych sosów, słodkich napojów i deserów. To całkiem rozsądne i zdrowe podejście do żywienia. Ogranicz żywność z dodatkiem cukru i dietetycy zalecają: proste węglowodany w dużych ilościach są poważną szkodą. Nie postawiłem sobie za cel całkowitego porzucenia cukru (jestem pewien, że bez niego szybko upadłbym ze zmęczenia). Ponadto nie obserwowałem zbyt wiele dziennej stawki: na śniadanie lub lunch zwykle jadłem banany, których jest całkiem sporo.

Szybko okazało się, że cukier jest dodawany wszędzie - nawet tam, gdzie nie wydaje się to konieczne: w puszkowanej kukurydzy, musie rybnym, kiełbasach lub makaronie z krewetkami. Z tego powodu z powodu nieuwagi naruszyłem kilka razy warunki eksperymentu. Najtrudniejsze jest to, że nie można mieć pewności co do składu jedzenia, którego się nie przygotowuje. Producent batoników zbożowych i suszonych owoców z dumą mówi, że cukier nie dodaje się do produktów, ale z pewnością nie możemy tego wiedzieć - suszone owoce można wytwarzać z dodatkiem cukru lub bez niego. Ogólnie rzecz biorąc, konieczne było wybranie wyjątkowo „bezpiecznych” opcji. W kawiarni

Wziąłem sałatkę po raz pierwszy w życiu bez opatrunku, a podczas wizyty u moich przyjaciół chwyciłem hummus, paczkę świeżych marchewek i orzechów, żeby nie ulec pokusie żetonów. Ale bez cukru w ​​moim ciele zniosłem alkohol znacznie lepiej - wypiłem suche wino i prawie nie czułem się pijany, a rano czułem się świeży jak nigdy przedtem.

Szybko stało się jasne, że cukier jest dodawany wszędzie - nawet tam, gdzie nie wydaje się to konieczne

Spodziewałem się, że w trakcie eksperymentu moje oczy nie będą już puchnąć rano (ale nie - najwyraźniej trzeba też iść spać w tym czasie) i poczuję się trochę radośniej (tak się stało, chociaż efekt nie był natychmiast zauważalny). To prawda, że ​​po raz pierwszy jakoś strasznie chciałem jeść - może to jest moment psychologiczny, a może wcześniej, z powodu przekąsek na kanapkach i słodkich, nie zauważyłem, ile naprawdę jem. Wydawało się również, że dzięki eksperymentowi szkliwo zębów stało się lżejsze i chociaż jest to odczucie subiektywne, jestem pewien, że stan zębów bez cukru poprawia się. Odmowa od cukru wymaga przede wszystkim świadomości i samokontroli - jeśli sobie z tym poradzisz, nie jest trudno poradzić sobie. Pierwszego dnia eksperymentu odmówiłem burgerów, które na cześć moich urodzin zostały przywiezione do biura przez naszego dyrektora artystycznego Nikitę, a następnie odrzuciłem zaproszenie na kawałek ciasta, chociaż strasznie kocham słodycze.

Podczas eksperymentu w końcu przestałem jeść śniadanie z kanapkami, zacząłem jeść mniej słodko (mam nadzieję, że w końcu pozbędę się tego uzależnienia) i wydaje mi się, że nawet niezauważony, straciłem trochę na wadze, chociaż wcale nie starałem się tego robić. Okazało się, że jeśli poświęcisz trochę więcej czasu na szukanie składników bez cukru, możesz ugotować prawie wszystkie potrawy, do których jestem przyzwyczajony. Nie sądzę, że mogę całkowicie porzucić produkty z dodatkiem cukru (czy możesz oprzeć się pizzy na imprezie z przyjaciółmi?), Ale mam nadzieję, że w końcu zacznę bardziej świadomie podchodzić do diety - nigdy nie boli.

Pij dwa litry wody dziennie.

Zawsze byłem zaskoczony, że kwestia wody powoduje gwałtowne spory. Czy mogę pić podczas ćwiczeń? Czy trzeba kompensować kawę wodą? Ile wody można pić podczas jedzenia? Osobiście postanowiłem wszystko dla siebie: nie mam ochoty pić, a ja się nie zmuszam. To powoduje prawdziwy horror u wielu ludzi, więc zazwyczaj nie popieram tematu wody, jeśli się pojawi. Agresywna woda porusza się o wiele bardziej niż się wydaje. Lubią udzielać niezamówionych rad i krzyczeć za każdym razem: „Nie lubisz owoców i jeszcze nie pijesz wody? Czy coś jest z tobą nie tak?” Łączę to z ogólnym „zdrowym” boomem, którego radykalne przejawy osobiście mnie przerażają. Zasady odżywiania, które przeczą sobie nawzajem, mnóstwo książek o zdrowym stylu życia, ekologiczni blogerzy, podnoszący ich styl życia do ostatecznej prawdy - nie sądzę, że to prowadzi do świetlanej przyszłości.

Nie mam lodówki w domu, nie kupuję wody na spacer iw sensie smaku dla mnie nie ma różnicy między Vittel a „Świętą wiosną”. Jednocześnie nie uważam, że jestem mniej zdrowy niż inni. Uważa się, że jeśli pijesz dużo wody, możesz dostosować równowagę wodną w organizmie, a tym samym poprawić stan skóry, a także utrzymać metabolizm, a nawet pozbyć się bólów głowy. Pij jak najwięcej wody i doradzaj tym, którzy kontrolują odżywianie.

Jest to zrozumiałe: nie ma kalorii w wodzie i daje sztuczne uczucie nasycenia. „Jeśli chcesz jeść, napij się wody”. Niemniej jednak nie ma jednego badania jakościowego, które wykazałoby, że dwa litry wody dziennie są obowiązkową normą zdrowej osoby i nie jest jasne, czy ta norma w ogóle istnieje.

Nie ma jednego poważnego badania, które udowodniłoby, że dwa litry wody dziennie są koniecznością.

Gdyby nie ten eksperyment, ledwie zacząłbym pić wodę. Niezależnie od tego, czy poczułbym się lepiej, czy zmieni się waga czy stan skóry - być może właśnie tego chciałem się najpierw dowiedzieć. Najlepsze jest to, że wokół mnie byli tacy, którzy szczerze chcieli pomóc: poradzono mi, aby rozcieńczyć wodę cynamonem, wypić ją z cytryną, spróbować więcej różnych rodzajów i wiele więcej. C nieprzyzwyczajony do tego okazało się, że rano piłem pół litra wody i starałem się dopasować pozostałe półtorej godziny prawie przed snem. Oczywiście po takiej ilości wypitej cieczy nie mogłem natychmiast iść do łóżka. Później zmieniłem taktykę i zacząłem pić wodę w biurze - gdzie spędzam najwięcej czasu.

Szczerze mówiąc, uczucie, że dosłownie dławię się wodą, nie pozwoliło mi odejść do samego końca i dosłownie policzyłem dni do końca eksperymentu. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.W międzyczasie powrócę do starej instalacji: jeśli czegoś nie chcesz, nie musisz się zmuszać.

Ćwicz regularnie

Moją misją było codzienne wykonywanie dziesięciominutowych ćwiczeń i godzinny trening trzy lub cztery razy w tygodniu. Powiem od razu, że wykonałem łącznie sześć „dużych” treningów: najwyraźniej jest to mój limit, ponieważ na czwartą lekcję w tygodniu nie było ani siły, ani czasu. Wszyscy wiedzą, że fajnie jest uprawiać sport regularnie: wiele publikacji - od naukowych po błyszczące - prowadzi do dziesiątek argumentów na rzecz porannych ćwiczeń: sprawności fizycznej, zdrowego serca i naczyń krwionośnych, wigoru, dobrej kondycji skóry. Niedawno naukowcy odkryli, że godzina aktywności fizycznej każdego dnia zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci, tak że każdy, kto planuje złapać drugą połowę wieku, powinien częściej wstać z kanapy.

„Federacja Jogi” znajduje się dwa kroki od mojego domu, ale za sześć miesięcy osiągnąłem zero razy. Ponieważ naprawdę doceniłem sytuację i zdecydowałem, że będę w domu. Nie musiałem iść daleko do przewodnika szkoleniowego - odkryłem nasz materiał, w którym dziewczęta mówią o swoich ulubionych kanałach YouTube dla fitnessu i wybrali dwa: Superhero Fitness z zabawą

Treningi Kiry Lashe i kanał jogi Boho Beautiful z ćwiczeniami o różnym stopniu intensywności na tle tropikalnych krajobrazów. Treningi Lashy są krótkie i zabójcze, więc po nich przeszedłem na jogę: kiedy mięśnie są już ogrzane tańcami i przysiółkami, „postawa gołębia” i inne asany do ujawniania ud, których zazwyczaj nie dostaję, są znacznie lepsze.

W treningach domowych wiele zalet: nie trzeba myśleć o tym, co się ubrać, nikt nie będzie na ciebie patrzył, a kilka metrów oddziela cię od prysznica

W szkoleniu domowym jest wiele zalet: nie trzeba myśleć o tym, co założyć, nikt nie będzie na ciebie patrzył, kilka metrów oddziela cię od prysznica wszystkimi niezbędnymi bankami, a jeśli coś nie jest jasne, możesz przewinąć do tyłu i spojrzeć na wyjaśnienie ponownie. Miałem już matę do jogi (udało mi się pokryć kurzem), więc nie musiałem kupować dodatkowego sprzętu. W drugim tygodniu eksperymentu mój chłopak przyniósł z rodziców dziwny symulator krokowy. Użyłem go dwukrotnie: okazało się, że to dobrze łączy się z oglądaniem serii.

Efekt eksperymentu był dość przewidywalny: tak, ładowanie rano czyni mnie osobą znacznie szybszą niż trzymanie w telefonie, tak, po tym, jak nie jest tak zimno i tak naprawdę nie chcę wracać pod kołdrę. Nie zauważyłem żadnych poważnych zmian w ciele, chociaż istnieje opinia, że ​​mój tyłek zmniejszył się. W tym samym czasie moje dłonie stały się trochę silniejsze: wcześniej mogłam zerwać się z podłogi zero razy, a teraz są trzy. Z całej siły postaram się utrwalić nawyk robienia ćwiczeń jogi - ze wszystkich sposobów na rozpoczęcie dnia tygodnia, wydaje się to być najbardziej bezbolesne.

Codzienne gotowanie zdrowego śniadania

To wspaniale, że mam zadanie gotowania śniadania, ponieważ nic nie wiem o mojej diecie - wydaje mi się, że kiedy jestem głodny, po prostu jem wszystko, co jest jadalne. To, szczerze mówiąc, nie prowadzi do niczego dobrego: najczęściej organizuję jeden pełny posiłek dziennie i 50 przekąsek, dlatego zawsze ryzykuję jedzenie lub niejedzenie. Więc trochę ponad dwa tygodnie ugotowałem śniadanie.

W ciągu pierwszych kilku dni pojawiły się dwa oczywiste trendy - płatki owsiane wymagały uwagi i czasu, a ja spóźniałem się do pracy, ale energia i zdolność koncentracji stały się zauważalnie bardziej. Ale jest jedna rzecz (jest to druga tendencja): potrzeba gotowania rano nieludzko wściekłych, a ponieważ odmówiłem hojnego posypania cukrem, musiałem wybrać między zdrową żywnością a czystym piecem - muszę powiedzieć, na korzyść pierwszego. Piątego dnia domyśliłem się, że płatki owsiane z jogurtem lub omletem można gotować wieczorem, a rano pozostaje tylko czołgać się do lodówki. Kilka razy

Próbowałem zrobić kanapkę, ale z powodu porannej gorączki okazuje się niesamowitym dziwakiem, który nie powoduje, że ją zjada. Delikatnie usmaż chleb (nie lekko - zasnąłem na krześle i wszystko spłonęło), zetrzyj awokado, przekonaj się, że sąsiedzi jedli twój ser w nocy i denerwuj się - zbyt wiele doświadczeń, aby rozpocząć dzień.

Tryb zasilania jest intuicyjny i nie należy go ściśle stosować zgodnie z popularnymi zaleceniami.

Wiem, że nie chcę jeść dużo rano, szczególnie dla tych, którzy zawsze są bezsenni jak ja, ale w ciągu dnia rośnie apetyt, a wieczorem zdarza się wspaniały zhor, powodujący bezsenność. Ogólnie rzecz biorąc, przełamanie błędnego koła imponującego śniadania pomaga. Najnowocześniejsze śniadania białkowe bardzo mi nie odpowiadały: niegrzeczna shakshuka z rana sprawiła, że ​​chciałam natychmiast udać się na chill-out, a nie rozpocząć energiczny dzień pracy. Królowa śniadaniowa to ascetyczne płatki owsiane: zawsze ją kochałem i podczas tych dwóch (piekielnych) tygodni kochałem jeszcze więcej. W płatkach owsianych zawsze można mieszać orzechy lub owoce, nie podrażnia to mojego drażliwego brzucha i rzeczywiście jest dopingiem przez następne cztery godziny.

Niestety rano potrzebuję (lub chcę) kalorii więcej niż zmieści się we mnie w postaci płatków owsianych, więc w ciągu ostatnich trzech dni przerzuciłem się na rumianą bagietkę z masłem i nie żałuję. To nie oszczędza kanapki z południa, ale jedzenie wieczorami stało się bardzo rzadkie - kilka godzin przed snem, dość nieszkodliwe napoje lub owoce. Codziennie o 09:00 nie ma potrzeby wkładania jedzenia do siebie - po dwóch tygodniach pobierania próbek dowiedziałem się, że przed 11 rano nie chcę dobrze jeść. W ten sposób w moim życiu pojawiła się kanapka południowa: najwyraźniej ciało już pogodziło się z faktem, że nie zasypia i naturalnie wymaga jednoczesnego napełnienia paleniska.

Radość z pierwszego tygodnia przezwyciężania siebie została zastąpiona zrozumieniem, że dieta jest rzeczą intuicyjną i nie warto jej ściśle obserwować zgodnie z popularnymi zaleceniami: jest bardzo niepokojąca i nie poprawia samopoczucia. Ale pokojowe wprowadzenie nawyku jedzenia ciasno rano mi się podobało, a nawet wydawało się, że mi się to udało. Tryb zasilania nie działa całkowicie bez trybu uśpienia i aktywności fizycznej, a dzięki temu mam nie tyle problem, co całkowicie brak relacji. Ale jeśli wiem, kiedy, ile i co jem, mogę odpowiedzieć na moje sumienie hamburgerami i pączkami. Przejadanie się, wynikające z braku równowagi w posiłkach, jest teraz łatwiejsze do odróżnienia od pragnienia rozpieszczania się.

Idź 8 tysięcy kroków dziennie

Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób zalecają aktywny ruch, taki jak chodzenie, co najmniej 150 minut tygodniowo oprócz treningu sportowego w celu utrzymania zdrowia. W praktyce zalecenie to zwykle przyjmuje formę porady, aby codziennie robić co najmniej 8 lub nawet 10 tysięcy kroków. Dla niektórych taki wskaźnik wydaje się nonsensem - jeden sposób pracy dla wielu wymaga dużej siły. Ale są też inni - ci, którzy siedzą prawie cały dzień (a potem także kłamią całą noc). Biorę ostatni: zdarzyło się, że mieszkam bardzo blisko, aby pracować i spędzać na nim lwią część czasu. Dla mnie pójście w dzień powszedni więcej niż kilka tysięcy kroków to prawdziwy wyczyn, chociaż naprawdę lubię chodzić i zawsze, gdy to możliwe, zawsze wybieram szlak turystyczny. Musisz to zrobić: długie siedzenie w tej samej pozycji nie da nic dobrego.

Na początku moje zadanie brzmiało tak: robić 8 tysięcy kroków dziennie i wychodzić na krótki spacer w ciągu dnia roboczego. Drugą część planu nie udało mi się od razu - moja praca nie pozwala mi długo się rozpraszać. Ale nie straciłem nadziei: zainstalowałem Google Fit, ustaliłem swój cel i zacząłem spełniać normę. Uważa się, że kroki, których potrzebuję, wymagają 40 minut dziennie. Albo aplikacja nie wie, jak liczyć, albo chodzę powoli, ale pokonanie wymaganej odległości zajęło mniej niż pół godziny. A więc pilnie ruszyłem: w domku

w deszczu, tam iz powrotem, wzdłuż krótkiej oświetlonej ulicy, przez chłód wokół dzielnicy, przez place i zaułki. Każdego dnia, pomimo głodu, zimna lub zmęczenia, mierzyłem pięć kilometrów, nawet jeśli oznaczało to, że wracam do domu bliżej dziesiątej wieczorem.

Dla mnie pójść w dzień powszedni więcej niż kilka tysięcy kroków - prawdziwy wyczyn.

Ten ostatni stał się głównym problemem, ponieważ cały mój czas spędzałem na pracy i chodzeniu. Monitorowanie zdrowia jest ważne, ale częściowo bez znaczenia, gdy nie ma już siły na nic. Chodzenie jest jednak bardzo przyjemne: miło jest ugniatać ciało, miło jest spotkać miejscowe psy dzień po dniu (teraz wiem, gdzie chodzi bardzo słodki mops), miło jest rozejrzeć się i rozładować głowę. Często dodawałem ulubiony podcast jako akompaniament - a czas mijał.

Tymczasem aplikacja zgłaszała pochlebne statystyki: według jego obliczeń byłem bardziej aktywny niż 84% populacji Moskwy (wiele osób nawet nie podejrzewa, że ​​mają Google Fit, który dosłownie podąża za każdym krokiem). Doprowadziło mnie to nie mniej niż umiłowane kręgi z kleszczem. Główną rzeczą, którą zrozumiałem, jest to, że jedna mała decyzja prowadzi natychmiast do wielu zmian. Przez dwa tygodnie nie czułem się zdrowszy ani bardziej sportowy, ale jadłem przed domem zamiast zamawiać pizzę, chodziłem do sklepu, aby gotować w domu, odprowadzałem moich przyjaciół do metra, rozmawiając z nim bardziej niż zwykle. Zgadzam się, to dobry wynik.

Obejrzyj film: JAK SZYBKO rozpocząć ZDROWY TRYB ŻYCIA? (Może 2024).