Nie pocić się ani nie zamarzać: Jak prawidłowo ubierać się w zimie

Zima nie jest najłatwiejsza do zrealizowania modne ambicje. Kurtki puchowe, obszerne swetry i bielizna termiczna stają się głównym elementem garderoby od kilku miesięcy. Na szczęście projektanci od dawna uczą się robić ciepłe i miłe rzeczy na najzimniejsze. Nauczyliśmy się ubierać, aby czuć się komfortowo w temperaturach ujemnych, dla tych, którzy spędzają dużo czasu na zewnątrz.

Tekst: Anya Krotikova

Ksenia Afanasyjew

organizator maratonu w Moskwie

Wolę ubierać się w warstwy. Kiedy jest zupełnie zimno, mogę nosić aż pięć: bielizna termiczna, cienki sweter, szczupły z zamkiem błyskawicznym, cienka kamizelka z piórkiem - i kurtka zimowa na wierzchu. Praktyka noszenia cienkiej kurtki puchowej pod odzieżą wierzchnią jest na ogół ulubionym hackowaniem życia tych, którzy noszą płaszcze zimą. Mój płaszcz jest zimny, więc noszę kurtkę puchową pod kurtką puchową. Najważniejsze jest to, że pomiędzy warstwami jest powietrze - inaczej magia nie zadziała. Z butami jednakowymi. Zawsze byłem zimny w dobrych zimowych butach z futrem, zakładałem skarpetę, aż zdałem sobie sprawę, że jeśli moja stopa będzie ciasna, to na pewno będzie zimno. Teraz noszę buty Native, nie mają żadnej izolacji, ale bardzo wygodny but: szeroki nos, w środku jest miejsce i nie „chodzą”. Mogę nosić ciepłą skarpetę, ale moje palce nie są unieruchomione.

A na długie i krótkie spacery ubieram się tak samo. Lubię być gotowy na wszystko. Jeśli mój mąż i ja będziemy chodzić przez długi czas z psem, wkładam więcej warstw i preferuję zaawansowaną technologicznie odzież sportową. Osobiście jestem uratowany dzięki połączeniu materiałów syntetycznych, naturalnej wełny i rzeczy na dół. Powiedz, dobra zimowa bielizna termiczna ze stosem, cienki sweter na górze, cienka kamizelka puchowa plus zimowa kurtka puchowa.

Uwielbiam chodzić na płaszcz i szanować tych, którzy nie mogą sobie pozwolić na ubieranie się w kurtki na zimę. Nie mogę - jestem zimna. Niedawno obejrzałem seminarium internetowe na temat garderoby zimowej. Co drugi obraz nie dotyczy mojej sprawy: nagie kostki, lekkie buty, otwarte płaszcze, niedbale rzucone na szaliki. Zalecała noszenie kurtek puchowych Uniqlo jako ciepłej podszewki. Ale dla mnie działa dokładnie do zera stopni. W minusie noszę długi, puchowy płaszcz i radzę wszystkim.

Na sposób przenoszenia zimna wpływa nie tylko termometr, ale także inne czynniki: wilgotność, kierunek i prędkość wiatru. Skupiam się na aplikacjach, które pokazują nie tylko temperaturę, ale także rzeczywiste odczucie - to znaczy, jak odczuwana jest ta temperatura. Zdarza się, że termometr ma minus siedem, a odczuwa się go jako minus osiemnaście. W takie dni zdecydowanie nie będę nosić nylonowych węży higienicznych nawet pod długą kurtką puchową.

Vladimir Ivshin

Niezależny ekspert ds. Outdoor i członek zespołu alpinistycznego MHAK

Jest taki wspinaczkowy żart: „Wyjście w góry to proces ciągłego ubierania się i rozbieranie”. Chodzi o to, że pogoda w ciągu dnia może się zmienić, dlatego ważne jest, aby być przygotowanym na wszystko, ponieważ przegrzanie i hipotermia pociągają za sobą nieprzyjemne konsekwencje. Zasada nakładania warstw jest uniwersalna, zwłaszcza że temperatura w mieście zmienia się co najmniej tak samo jak w górach: co jakiś czas idziemy do metra, kawiarni, biur. Byłoby miło zaplanować, jak z góry ułożysz swoje ubrania, abyś zrozumiał, jak będziesz je nosić na etapie zakupu.

Moim zdaniem istnieją dwa podejścia do właściwego rozgrzewania się w zimnej porze roku. Pierwszym jest trzymanie kilku kurtek w szafie w różnych warunkach pogodowych, od cienkiej wkładki po grubą warstwę, i wybranie odpowiedniej rzeczy (lub kombinacji rzeczy) w zależności od pogody (na przykład cienki podkład z przeciętnym puchem proszku). Drugi polega na zakupie jednego super ciepłego modelu, aw przypadku niewielkiego minusa należy go nosić bezpośrednio na koszulce lub koszulce. Akcesoria - wymagane. Brak odpowiednich czapek, rękawiczek i butów odpornych na warunki pogodowe zabierze około 20% ciepła wytwarzanego przez organizm. Cieszę się, że kominiarka zyskuje na popularności - od razu zastępują szalik i kapelusz.

Wybierając odzież wierzchnią na zimę, przede wszystkim należy zwrócić uwagę na ilość i jakość izolacji i pamiętać, że nie ma cudów. Fill Power jest wskaźnikiem gęstości i ogólnej jakości dołu, który pokazuje, do jakiej objętości dół jest w stanie odzyskać po kompresji i ile powietrza może pomieścić mieszanina puchu i pióra użyta w produkcie. Tak więc, cienka wyściełana kurtka z premią w wysokości 900 FP nie zaoszczędzi nawet do minus dziesięciu - jest potrzebna jako podkład lub na krótkie przekroczenia. I odwrotnie, gruby duktik o regularnym spadku 550-600 FP pozwoli ci przejść do minus dwudziestu (a kurtka z obniżoną jakością o tej samej grubości będzie jeszcze cieplejsza i lżejsza). PrimaLoft doskonale prezentuje się jako syntetyczny wypełniacz.

Różne technologie zewnętrzne i materiały działają chłodno, ponieważ wiele marek outdoorowych obejmuje rzeczy, które wyglądają ekologicznie w mieście. Jeśli mówimy o warstwach środkowych, zdecydowanie polecam modele z polaru o dowolnej grubości. Teraz na przykład w Uniqlo były po prostu cudowne „futrzane” swetry. Jeśli mówimy o spodniach, to możemy rozważyć opcje od zaawansowanych technologii, takich jak softshell lub tkaniny łączone - marki Arc'teryx, The North Face, Patagonia, Fjällräven, Norrøna oferują dobry wybór. Polarowe spodnie zrobią.

Kiedy wychodzisz na zewnątrz, musisz zastanowić się, jak aktywnie będziesz się poruszał i ile czasu zamierzasz spędzić na zimno. Jeśli masz zoptymalizowaną trasę do domu - pracy - domu, mieszkasz w pobliżu metra, sprawdź z wyprzedzeniem przybycie autobusów na aplikację, a następnie możesz ubrać się trochę łatwiej, zakładając termometr. Na każdy długi spacer bez zaplanowanych zajęć najlepiej ubrać się ściśle zgodnie z termometrem ulicznym - może być nawet trochę cieplej.

Każda osoba ma swój własny komfort temperaturowy. Najprostszy sposób na zbudowanie średniej temperatury minimalnej w sezonie dla regionu, ale z uwzględnieniem zimnej przystawki. Na przykład w Moskwie średnia temperatura dla segmentu listopad - marzec wynosi około minus osiem stopni, ale nie jest rzadkością i mrozem poniżej minus dwudziestu. Biorąc pod uwagę te dane, wybrałbym darmową ciepłą kurtkę, pod którą w przypadku zimnego zatrzaśnięcia można zapiąć coś innego. Jeśli chodzi o obuwie, Moskwa zasadniczo umożliwia ci przechodzenie przez cały sezon w trampkach półsezonowych ze stabilnym bieżnikiem i dobrymi, najlepiej wyspecjalizowanymi skarpetami. Sam noszę „brzydkie” buty trekkingowe Salomon Quest 4D bez ocieplenia, ale z „gortexem” - mam obszerną flotę skarpet turystycznych, więc jeśli jest całkowicie zimna lub, powiedzmy, idę do lasu, po prostu noszę coś grubszego.

Czas koszmarów i majtek dobiegł końca. Teraz bielizna wygląda tak nowocześnie i chłodno, że można ją nosić ze względu nie tylko na wygodę, ale także na styl. Przez wiele lat przestrzegałem zasady opartej na doświadczeniu wojskowym: 15 października przełączam się na mundur zimowy, to znaczy zaczynam nosić bieliznę termiczną, a 15 kwietnia kończę. Co więcej, dzięki skutecznej ochronie termicznej bielizna termiczna pozwala na zakładanie lżejszych górnych przedmiotów. A jeśli zestaw jest zrównoważony, to może być całkiem wygodnie spędzić cały dzień w pomieszczeniu.

Anna Rameeva

klinika terapeutyczna „Dawn”

Wybór odzieży w zimne dni powinien być określony przez komfort i bezpieczeństwo. Ponieważ jesteśmy ciepłokrwistymi i wszystkie nasze istotne reakcje biochemiczne zależą od temperatury „jądra” naszego ciała, wtedy, czy nam się to podoba, czy nie, ciało utrzyma swoje 35,5–38 stopni. Aby pomóc mu to zrobić przy minimalnym koszcie, naszym celem jest o każdej porze roku.

Trudności w prawidłowym doborze odzieży zimowej w mieście wiążą się głównie z nierównymi warunkami ruchu do pracy. Pobyt w samochodzie, transport publiczny na przemian z sitowia o różnym czasie trwania i intensywności wzdłuż ulic zimowych. Jest mało prawdopodobne, aby możliwe było sformułowanie uniwersalnych zaleceń, ponieważ ludzie cierpią z powodu chłodu na różne sposoby.

Kobiety łatwiej zachowują wewnętrzną temperaturę ciała, ponieważ z natury mają bardziej równomierny rozkład tłuszczu podskórnego, ale są bardziej podatne na nadmierne chłodzenie stóp, dłoni, twarzy. Wymiana ciepła zależy również od naturalnego tempa metabolizmu, ilości snu, ilości spożywanego pokarmu i stanu, w jakim znajduje się układ hormonalny i nerwowy. Nie wolno nam zapominać o adaptacji organizmu: osoba, która dorastała w ciepłym klimacie, potrzebuje czasu, aby zrezygnować z dwóch par wełnianych skarpet w warunkach północnej zimy.

Pomimo indywidualnych wymagań, zadania będą takie same: buty muszą być wolne i wodoodporne, podeszwa powinna być antypoślizgowa, a ubrania powinny być wielowarstwowe i ciepłe. Rękawiczki, mitenki i nakrycie głowy są niezbędnymi i bardzo skutecznymi elementami garderoby, nie należy ich lekceważyć. Nie pocili się, nie zamrażali i nie spadali - główne wskaźniki właściwego wyboru.

Rozważmy zasadę warstwowania ubrań. Najbardziej szczegółowy opis tego zagadnienia dotyczy komfortowych treningów w zimnych porach roku, podróży, pracy fizycznej na zewnątrz w zimie. Sama zasada opiera się na wykorzystaniu kilku warstw odzieży z różnych tkanin, z których każda spełnia ściśle określoną funkcję. Warstwa najbliższa skórze powinna usuwać pot i wilgoć z ciała. W tym celu opracowano różne rodzaje bielizny termicznej z cienkiej wełny merynosów, poliestru i mikrofibry. Środkowa warstwa powinna izolować się od zimna. Z reguły jest w dół, syntetyczny winterizer lub polar. Warstwa zewnętrzna powinna chronić przed wiatrem i wodą. Suche ciepłe powietrze między warstwami działa również jako izolacja, zmniejszając straty ciepła.

„Kanapka” wykonana ze stosunkowo cienkich i lekkich tkanin technologicznych pomoże, jeśli intensywnie poruszasz się w drodze do biura, a temperatura na ulicy nie jest niższa niż minus dziesięć. Jeśli ta część sposobu spędzania w metrze, być może użycie bielizny termicznej stanie się najlepszym sposobem regulowania pocenia się w warunkach nagłych zmian temperatury. Im więcej planujesz przenieść, tym większa powinna być zawartość syntetycznych w warstwie podstawowej. Unikaj mocno dopasowanych modeli stretch i lycra, ponieważ schną dłużej i nie są wygodne przy długotrwałym noszeniu.

Jeśli masz nieprzewidywalny długi czas oczekiwania na transport na przystanku autobusowym lub dzisiaj jest odpowiedni dzień na wymarzony spacer po parku zimowym, wtedy, niezależnie od liczby na termometrze, załóż najbardziej ciepło. Zwiększ liczbę warstw - powinno być ich co najmniej trzy. Używaj wełnianych dzianin i polarów, czapek, szalików i puchowych kurtek. Nie da się przegrzać na świeżym powietrzu w mroźnej pogodzie. W transporcie naziemnym zdejmij kapelusz i rękawiczki w metrze, a ponadto zdejmij kurtkę lub płaszcz, rozpnij kurtkę lub kurtkę.

Jeśli podróżujesz samochodem, nie bądź gorliwy z ogrzewaniem kabiny. Pozwól, aby samochód był chłodny. Przegrzanie jest nie mniej szkodliwe niż hipotermia. Jednocześnie tracimy wodę i elektrolity - zmniejsza to wydajność organizmu, powoduje, że jesteśmy powolni, rozproszeni, a u osób predysponowanych stwarza warunki do wystąpienia zakrzepicy żylnej i kamicy moczowej. Ponadto nadmierne pocenie się nie jest higieniczne i może przyczyniać się do maceracji i zakażeń grzybiczych.

Dwa poważne czynniki wpływają na naszą skórę zimą: zimno i brak wilgoci w powietrzu. Długi pobyt w umiarkowanym mrozie lub bardzo niskiej temperaturze sam w sobie stwarza warunki do odmrożenia otwartych obszarów ciała i tkanek obwodowych. Uszy, podbródek, usta, czubki palców u rąk i nóg oraz czubek nosa stają się najbardziej wrażliwe w zimnych warunkach. Temperatury powyżej zera i wilgoć przy długotrwałej ekspozycji mogą również powodować uszkodzenie skóry: pernios lub chłód, pojawienie się gęstych niebieskawych obrzęków o różnych rozmiarach, bolesne i swędzące, na skórze policzków, dłoni, nóg, pośladków. Najczęściej zjawisko to obserwuje się u nastolatków i młodych kobiet i jest związane z zapaleniem małych naczyń skóry i zaburzeniami krążenia w skórze po ekspozycji na zimno. Zaczerwienienie, złuszczanie się otwartej skóry, któremu towarzyszy świąd, może być wynikiem kontaktowego zimnego zapalenia skóry. Wszystkie te zmiany skórne pogarsza ekspozycja na suche powietrze, które jest charakterystyczne dla temperatur poniżej zera. Utrata wilgoci przyczynia się do powstawania bolesnych pęknięć, przez co skóra jest bardziej podatna na infekcje.

Innym niekorzystnym czynnikiem, który czai się w śnieżną zimę, może być intensywne promieniowanie ultrafioletowe podczas jazdy na nartach i snowboardzie. Ryzyko oparzenia słonecznego w tym przypadku jest wysokie, ponieważ światło ultrafioletowe jest wielokrotnie zwiększane, odbijane od śniegu.

Dlatego zimą skóra wymaga dodatkowej ochrony i pielęgnacji. Po pierwsze, przykryj-ukryj. Kapelusze, rękawiczki i szaliki są wymyślone nie tylko dla dzieci. Jeśli ubrania zamoczą się, zmień ubranie jak najszybciej. Po drugie, konieczne jest codzienne nawilżanie skóry: po zabiegach wodnych i kilka razy w ciągu dnia. 15-20 minut przed wyjściem na zewnątrz, otwartą skórę należy posmarować specjalnym środkiem ochronnym o minimalnej zawartości wody. Jeśli musisz pokonać szczyty górskie, nie zapominaj, że krem musi mieć wysoki stopień ochrony przed ultrafioletem z SPF co najmniej 30.

Mróz i suche powietrze nie są bezpieczne dla włosów. Zimą zwiększa się ilość łupieżu, włosy szybko tracą świeżość, stają się kruche, bardzo elektryzują się. Intensywną utratę wilgoci można skompensować odmawiając codziennego mycia głowy i używając suszarki do włosów, kleszczy i żelazek do stylizacji. Jeśli to możliwe, umyj włosy 2-3 razy w tygodniu szamponem nawilżającym i wysusz włosy naturalnie. Jeśli potrzebujesz użyć suszarki do włosów, włącz niskie i średnie tryby pracy. Używaj drewnianych i ceramicznych szczotek do włosów.

Co do hipotermii i choroby. Przeziębienie, w klasycznym znaczeniu, rozwija się w wyniku spożycia bakterii patogennych, a częściej wirusa. Wybierając jogurt w sklepie w drodze do domu, złapałeś wirusa grypy, a następnie jesteś zamrożony dzisiaj, czy nie, to nie ma znaczenia - niestety, będziesz musiał wziąć urlop chorobowy. Jeśli czynnikiem wywołującym infekcję wirusową jest, ale nie jest ona zbyt agresywna, a układ odpornościowy działa jak zegar (tak to działa u większości z nas), wówczas organizm może sobie z tym poradzić bez twojej wiedzy, niezależnie od temperatury za oknem. Ale jeśli doświadczasz silnego stresu emocjonalnego, nie śpij przez kilka dni, masz długie głodne przerwy, w diecie jest mało białka lub cierpisz na poważną przewlekłą chorobę, wtedy wysokie koszty energii na rozgrzanie organizmu mogą nie pozostawić rezerwy dla odpowiedniego układu odpornościowego a potem „cała tajemnica staje się widoczna”.

Zdjęcia: totokaelo, acnestudios, balenciaga, nanamica