Balet, joga, crossfit: Dziewczyny o twoich ulubionych treningach na YouTube
Dużo rozmawialiśmy o tym, jak samodzielnie uprawiać sport, w tym bez wychodzenia z mieszkania. Treningi domowe są nieodzowną rzeczą: są różnorodne i bezpłatne, odbywają się wyłącznie według harmonogramu dogodnego dla Ciebie i możesz zmieniać instruktorów każdego dnia. Poprosiliśmy przyjaciół dziewczyn, które regularnie trenują na YouTube o swoich ulubionych treningach i kamizelkach ratunkowych, które pomagają im nie rezygnować ze sportu.
Pewnego dnia sąsiad podszedł do mnie z dołu i zapytał, dlaczego skoczyłem im przez głowę o ósmej wieczorem - w tym momencie trenowałem z aplikacją Nike Traning Club. Jestem wieloletnim fanem domowych treningów: łatwiej je planować, nie musisz nigdzie iść, zajmują dużo mniej czasu niż chodzenie na siłownię, a nie wszyscy lubią się pocić i publicznie rumienić. Oczywiście wymagają one od ciebie innego poziomu samokontroli i organizacji: po powrocie do domu wciągają sofę z serialu telewizyjnego, ale istnieje kilka sposobów, aby przechytrzyć siebie, a jednym z nich jest ciężka praca i znalezienie dokładnie takich sesji treningowych, które ci się spodobają. Wtedy nie zmieni się w rutynę i obyazalovku, ale w inny dobry sposób na relaks po pracy (lub obudzić się rano przed pracą).
Inne sztuczki, jak każdy wie: po pierwsze, musisz uczciwie wybrać czas, w którym wygodnie trenujesz. Jeśli musisz znacznie przebudować swój harmonogram ze względu na „nowe życie” i wstać o szóstej rano, jest prawdopodobne, że za miesiąc po prostu zdecydujesz się spać trochę dłużej (i to jest w porządku). Po drugie, musisz planować posiłki: jeśli wrócisz do domu bardzo głodny, najprawdopodobniej zamiast treningu, pójdziesz przygotować obiad - i zrobisz to dobrze. Po trzecie, jeśli wydaje się, że jesteś teraz bardzo leniwy do nauki, ale wiesz, że twoje sumienie będzie cię dręczyć później, przekonaj się na 5-10 minutową lekcję. Istnieje wiele filmów z krótkimi treningami.
Częściowo dlatego bardzo lubię treningi Jogi Tary Stiles: nawet jeśli ledwie zniosłem się rano z łóżka, mogę się przekonać na krótką poranną lekcję, a potem najczęściej chcę zrobić coś innego. Cóż, jeśli nie chcesz, to ten trening wystarczy, aby rozgrzać i rozciągnąć mięśnie rano i rozweselić przed pracą. Ponadto Tara ma niezwykle przyjemny głos, super delikatne podejście bez przemocy, nie „daj spokój, możesz zrobić więcej” - wszystko zostało zaprojektowane tak, aby słuchać twojego ciała i cieszyć się jego zmianą nawet w trakcie jednego i tylko 15 lat -minute trening.
Mam świetną karierę sportową w domu: ćwiczę od 2013 roku bez poważnych zakłóceń. Zaczęła od Kiry Lashe, amerykańskiej piosenkarki, tancerki i instruktora fitness: jest niesamowicie charyzmatyczną dziewczyną, która łączy w swoich programach taniec, kickboxing i interwały. Urzekało mnie również to, że ma bardzo ludzkie ciało - szerokie biodra, duże uda, duże piersi - w których czuje się jak królowa. Jednocześnie jest wytrzymały i zabawny. Dzięki programom Kiry straciłem na wadze - opisałem to szczegółowo tutaj.
Z czasem zapamiętałem wszystkie jej treningi i moje ciało dostosowane do nich, a także chciałem zmienić obraz. Wyszukałem więc Jessikę Smith - ma uroczą mops i ogromne archiwum bezpłatnych treningów dla wielu różnych próśb i poziomów; są nawet filmy, w których pracuje ze swoją mamą. Kiedy Jessica się znudziła, znalazłem moich obecnych trenerów - Fitness Blendera. To mąż i żona, którzy wymyślają i nagrywają szeroką gamę filmów, a następnie tworzą z nich Wyzwania - plany treningowe, po których można osiągnąć pożądane cele (Wyzwanie, aby rozwinąć siłę i wytrzymałość, dla zapracowanych ludzi, dla tych, którzy chcą pięknych nóg i bioder lub płaski brzuch).
Dzięki fitness blenderowi w moim domu stopniowo powstawała mała siłownia: worek treningowy, ławka i hantle o różnych kształtach i rozmiarach. Mają różne ładunki - cardio z HIIT, jogę z Pilates, a moim ulubionym są ćwiczenia siłowe. Wyzwania są opłacane, ale warto: autorzy szczegółowo wyjaśniają technikę wszystkich ćwiczeń i naprawdę pomagają stać się bardzo trwałymi.
Lubię uprawiać sport w domu, ponieważ kontroluję proces i wiem dokładnie, ile siły spędzam na treningu i jakie mięśnie działają dla mnie. W domu nie muszę się obawiać, że spóźnię się na zajęcia lub że będą na mnie patrzeć z ukosa. Mogę samodzielnie dostosować intensywność obciążenia. Teraz uczę się pięć lub sześć razy w tygodniu przez około 50 minut. Przez lata stałem się wytrzymały i silny. A kiedy z jakiegoś powodu nie mogę wybrać treningu, biorę hantle, włączam wideo i pash Jessiki Smith. Po nim zawsze czuję się co najmniej dobrze.
Sześć miesięcy temu urodziłem syna. Początkowo lekarz nie pozwalał na żadne obciążenia, a ja wracałem do domu i tęskniłem za sportem. Po dokładnie dwóch miesiącach obudziłem się, wybiegłem na stadion, a wieczorem nie mogłem odwrócić głowy - miałem zimną szyję. Stało się jasne, że po rocznej przerwie bieganie w zimie nie jest dla mnie najbardziej wykonalne. Kiedy szyja zniknęła, zdecydowałem, że nadszedł czas, aby wrócić do treningu piłkarskiego. To pomogło poradzić sobie z miłością naszego klubu „GirlPower” i wsparciem dla trenerów, ale było zbyt ciężko: nie było wystarczającej ilości fizyki, była większa waga dla ciąży i mniejsza szybkość i wytrzymałość. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko zbiegło się w czasie: zima, chęć trenowania, stawanie się silniejszym, szybszym i łatwiejszym, nowy rytm życia - więc znalazłem się w cudownym świecie treningu na YouTube.
Próbowałem różnych rzeczy - od #sekta (nie było - dla mnie, są zbyt nudni, chociaż mówią, że są skuteczne) do aplikacji z samouczkami wideo na temat jogi producenta mozzarelli, który pokonał wszystkich na Facebooku przez jej klub fanów. Czytałem nawet LJa Miro. Przyznaję to tylko po to, by ostrzec. Możesz jednak oglądać jej kanał na YouTube - ćwiczenia są tam wyraźnie przedstawione, z naciskiem na bezpieczną technologię. Z kanałów sportowych lubię XHIT codziennie. Nie był aktualizowany przez długi czas, ale będzie kilka lekcji wideo przez kilka lat. Mają bardzo energiczną blondynkę Rebecca-Louise w puli trenerów, mają dobre systemy prasowe i są bardzo zachęcające. Wiele przydatnych informacji na temat treningu i żywienia na blogu Lany Shi.
Rozciągałem się także na YouTube. Po porodzie rozumiesz cenę własnej elastyczności, a na ogół z jakiegoś powodu chcesz stać się elastycznym łajdakiem. Zacząłem od Donny'ego, z prostymi zrozumiałymi kompleksami dla początkujących, a na początku oglądałem inną opaloną blondynkę - miała bardziej zaawansowane ćwiczenia oparte na jodze. Z YouTube najprzyjemniejszą rzeczą jest to, że jest tu milion dobrych lekcji, a trenerzy o najbardziej zróżnicowanej orientacji, budowie i temperamencie rejestrują je. W moim przypadku film na YouTube stał się pomostem do kształtowania i stopniowego przechodzenia do wygodnego trybu uprawiania sportu. Przyzwyczaiłem się do ćwiczeń rozciągających - teraz rozciągam się na siłowni z trenerem kilka razy w tygodniu, aw inne dni uczę się w domu.
Niezależnie od tego, co robiłem od kilku lat, istnieje kanał YouTube dla każdego miejsca sportowego. Zwykłem robić tutoriale do jogi i ćwiczenia dla biegaczy, ale teraz nie muszę trenować na komputerze. Chodzę do baletu cztery razy w tygodniu, biegam kilka razy w tygodniu i odpoczywam pewnego dnia. W domu lubię robić kompleksy rozciągające i ogólnie wszelkie lekcje z kanału Lisy Marie. Oczywiście trening wideo nigdy nie zastąpi pracy z trenerem, ponieważ nikt nie wskaże błędów, nie powie, jak najlepiej nauczyć się tego lub tego ćwiczenia i nie uratuje cię przed kontuzją. Ale takie małe treningi pomagają konsekwentnie pracować nad swoimi słabymi punktami. Przede wszystkim uwielbiam ten trening na plecy - jest bardzo prosty w wyglądzie, ale zaskakująco skuteczny. Pomaga wyprostować ramiona i wyprostować plecy, jednocześnie relaksując je po ciężkim dniu.
Od wielu lat rozwijam nawyk sportu - jest to potrzeba utrzymywania się w akceptowalnej formie fizycznej, podsycanej odwiecznym pragnieniem, aby uczynić twoje ciało bardziej atrakcyjnym, aby podnieść i schudnąć (chociaż ten ostatni w moim przypadku jest promowany tylko przez ścisłą kontrolę odżywiania). Przez lata doszedłem do dwóch ważnych wniosków. Po pierwsze, ćwiczcie tylko te rodzaje pracy, które są dla mnie interesujące i przyjemne, a także zatwierdzone przez lekarza, z uwzględnieniem ograniczeń zdrowotnych. Po drugie, angażować się w krótkie sesje, ale regularnie - 4-6 razy w tygodniu.
Aby zająć się konkretnie szkoleniami na YouTube, motywowało mnie pragnienie postępu w zakresie rozciągania (jestem zajęty biegunowością, a rozciąganie jest tam bardzo potrzebne). Dodatkowo, dla mojej 10-letniej córki zaleca się ćwiczenia poprawiające elastyczność i mobilność stawów - w ten sposób otrzymaliśmy kolejne przydatne wspólne ćwiczenie. Od około czterech miesięcy robię różne kompleksy, w zasadzie lubię amerykańskich trenerów. Treningi YouTube są również bardzo pomocne w podróżach służbowych: dodałem do mojego repertuaru krótkie, ale trudne kompleksy mięśni nóg i prasę Anny Tsukur oraz mieszankę jogi mocy i rozciągania Juliany Siemionowej. Juliana, znana również jako Boho Beautiful, szczególnie poleca mój ulubiony 12-minutowy trening „Waist Line Crusher” - minimalny czas, ale najbardziej efektywny pod względem ćwiczeń.
Moja matka była zaangażowana w sport zawodowy, a od 3 do 13 lat wszystkie moje wieczory były zaplanowane na sekcję. Byłem w niesamowitej formie, spałem jak świstak i lubiłem treningi. A kiedy w wieku 27 lat pojawiło się pytanie, jak uporządkować się raz na zawsze, nie mając innej uczciwej odpowiedzi, niż robić ćwiczenia codziennie, nie wiedziałem. Dla osoby uprawiającej sport, która wie, co to jest kolano pod kątem 90 stopni i wygląda jak proste plecy w lustrze, nie ma nic łatwiejszego niż w domu. W moim życiu były balety, łyżwy, pływanie, zapasy i taniec, więc nie ma dla mnie tajemnic w szkoleniu wideo.
Siłownia, kilka szybko opuszczonych sekcji i bardzo droga subskrypcja w moim życiu również tam były, ale zdałem sobie sprawę, że najbardziej frustrującą rzeczą na tych zajęciach było dawanie pieniędzy na coś, co mogłem zrobić sam, a także spędzanie około godziny na drodze. Wynagrodzenie, w moim rozumieniu, dotyczy drogiego sprzętu lub specjalnych warunków (Bikram-joga, antygrawitacja, taniec na rurze), naprawdę rozsądny trener, który postawi cię na nogi w przypadku problemów zdrowotnych lub wyjątkowej atmosfery w klasie, za którą chcesz wracaj. Czuję się bardziej komfortowo z moją matą, prysznicem i kawą po treningu.
Moje treningi domowe mają kilka zasad. Po pierwsze: zawsze przechodzą na początku dnia i na pusty żołądek. Wieczorem jest to zbyt interesujące, a sport ma zbyt realistyczny plan. Po drugie: stale zmieniam treningi: od crossfit dla początkujących po balet ciała, szczypanie lub trening praktyczny. Stwarza to niekończące się trudności (ciało nie przyzwyczaja się do ćwiczeń na wszystkich grupach mięśniowych i konieczne jest zaciśnięcie wszystkiego po kolei), ale zaskakuje różnorodnością doznań w ciele.
Moje ostatnie silne emocje są takie, że czuję każdy milimetr mojego ciała po treningu bokserskim i nogach, bez których obudziłem się po dwóch godzinach longboardu. Trzecia zasada: trening to moja inwestycja w zdrowie i długowieczność, a nie to, co robię z winy i niezadowolenia z siebie. Moja babcia ma 77 lat i ładuje od 25 roku życia: wciąż chodzi z prostym grzbietem i jest dobrze zorientowana w przestrzeni. Takie przykłady na oczach zawsze inspirują zdrowy stosunek do twojego ciała. Nie lubisz odciążania mięśni? Zawsze można go poprawić dzięki ćwiczeniom. Ale cierpienie podczas treningu, pocenie się i nienawiść, oczekiwanie, że pewnego dnia staniesz się tym, czego potrzebujesz, jest sprzeczne z zasadami.
Moim ulubionym trenerem jest Kira Lashe, niesamowita Afroamerykanka, która wkłada komponenty Rihanny w tańce „Work”, uczy latać jak sawanny, motywuje taniec hip-hopowy z lat 90. i wyjaśnia, na czym polega brazylijska tradycja tańca. Istnieje błędne przekonanie, że taniec nie jest praktyką. Powiedz to mojemu ciału, które staje się mokre i wygina się po każdej lekcji z Kirą. Najważniejszą rzeczą jest to, że nie można się jej nudzić w klasie: wszystko zmienia się szybko, ruchy się zmieniają, a muzyka drży - i naprawdę chcesz za nią powtarzać. Szczepienie Kiry jest obowiązkowym antidotum na ucisk, sztywność mięśni i gniew na ciele. Mieć dużą klatkę piersiową, tyłek, szerokie biodra, a jednocześnie być napiętą i wesołą - to znaczy uwypuklić swoje ciało, a nie ukrywać je - coś, czego możesz się nauczyć m.in. od Lashy.
Moje inne ulubione treningi, do których najczęściej się uciekam, to bardzo intensywne ćwiczenia z Jillian Michaels, morderczym wyścigiem Pilates z Jake Dupree, kojąca joga z Mandy Ingber i dwoma zabójcami tańca, skacząc, co wystarczy nawet na najgłupszy dzień zaczęło się od potężnego ładunku dopaminy.
Praca domowa jest dla mnie ekstremalną miarą. Jestem zaangażowany w te sprawy, w których nie można było pójść na siłownię lub zła pogoda oderwała mój bieg. Trenowałem z wyraźnym harmonogramem. W końcu samo wejście na siłownię to duża część sprawy, a wszystko, co pozostaje, to wykonać ćwiczenia. W domu trudno mi dostroić się do pracy, coś ciągle rozprasza, może minąć cały dzień od podjęcia decyzji o treningu przed rozpoczęciem treningu. Potem stoisz w desce i nie myślisz o mięśniach, ale o tym, ile kurzu pod łóżkiem, mentalnie dodajesz kolejny element do listy.
Kilka lat temu ćwiczyłem tylko w domu, mogłem usiąść 300 razy i robić skręty 10 minut bez zatrzymywania się, ale nie było sensu. Potem poznałem mojego trenera. Pod jej kierownictwem nauczyłem się techniki wykonywania ćwiczeń. Nauczyłem się, że kiedy jest ci ciężko (w dobry sposób), oznacza to, że robisz wszystko dobrze, a spalanie mięśni jest znakiem, że możesz zrobić kilka powtórzeń. Teraz ta wiedza sprawia, że treningi domowe stają się bardziej znaczące (jeśli nie są rozpraszane przez kurz).
W domu zwykle robię coś, by naciskać, co do zasady, takie szkolenie nie wymaga dużo miejsca ani jakiegoś rozciągania, aby zmniejszyć napięcie. Wideo z treningiem jest wybierane w kanale Fitness Blender. To projekt pary trenerów fitness. Przyjemna dziewczyna Kelly, według własnych słów, zachoruje na ten sport nie ze względu na kapłanów, ale po to, by nie zachorować i długo żyć. Na kanale chłopaki wykonują wiele ćwiczeń o różnych typach i poziomach złożoności. Na przykład ostatnio mają serię sesji treningowych dla tych, którzy szybko zmęczyli się monotonnymi powtórzeniami tych samych ćwiczeń.
ZDJĘCIE: Forgiss - stock.adobe.com