Jak uzyskać jak najwięcej z jogi, bez wychodzenia z skrajności
Dzisiaj lekarze i modele wykonują jogę, Kanadyjski premier i burmistrz Chicago, Julianne Moore i Katy Perry. Nawet „prawdziwi detektywi” Matthew McConaughey i Woody Harrelson regularnie ćwiczą jogę. Dlaczego są gwiazdy - każdy z nas ma znajomego, który był w odosobnieniu lub przynajmniej raz w życiu uczestniczył w mistrzowskiej klasie jakiegoś wybitnego trenera. Na każdym kroku, otwarte studia jogi, projektanci tworzą specjalną linię odzieży sportowej, a mata do jogi wystająca z plecaka przyciąga mniej doceniające spojrzenia.
Wraz z rosnącą popularnością jogi jej reputacja pozostaje niejednoznaczna. Całe dyskusje okresowo pojawiają się wokół bezpieczeństwa tej praktyki, chociaż przeciwnicy najczęściej wymyślają wątpliwe argumenty. Dodaj do tego podwójny społeczny wizerunek jogi, dość ostro wyrażony w Rosji: z jednej strony nadal jest komuś do pomyślenia, że wśród fanów jogi jest kilku hipisów z dredami lub wedyjskimi kobietami, z drugiej strony często znajdziesz żarliwego jogina nie wyrzekam się innych za nieprzyjęcie poważnego podejścia do praktyki. Z łatwością przypomną ci o ośmiu krokach ashtangi jogi i potrzebie najostrzejszego weganizmu, radzą ci wykonywać ćwiczenia oddechowe zgodnie z lokalizacją planet i rozkazać ci natychmiast opuścić samsarę.
W podstawowym znaczeniu joga zawiera zestaw praktyk duchowych, umysłowych i fizycznych.
Starożytne pochodzenie jogi i jej bezpośredni związek ze wschodnimi praktykami religijnymi wcale nie przeszkadzają jej w skutecznym ćwiczeniu fizycznym i korzystnym wpływie na naszą psychikę, ale dowodzą, że joga jest starą szkołą, sprawdzoną w czasie. W podstawowym znaczeniu joga zawiera zestaw praktyk duchowych, umysłowych i fizycznych, które powstały w różnych kierunkach hinduizmu i buddyzmu i mają na celu kontrolowanie psychicznych i fizjologicznych funkcji ciała w celu osiągnięcia podwyższonego stanu duchowego i mentalnego. Uważa się, że joga wyewoluowała z ascetycznych praktyk religii wedyjskiej, a pojęcie jogi zostało po raz pierwszy wspomniane w Rigwedzie, najstarszym zabytku literatury indyjskiej, opracowanym około 1700-1100. BC e.
W Europie Arthur Schopenhauer był jednym z pierwszych, którzy studiowali jogę - inspiracją dla jego poglądów filozoficznych były między innymi starożytne indyjskie traktaty Upaniszad. Pod koniec XIX wieku joga na Zachodzie była promowana przez popularnego indyjskiego guru Swamiego Vivekanandę. Mniej więcej w tym samym czasie joga zaczęła interesować się Rosją, ale wraz z nadejściem władzy radzieckiej, studiowanie ideologicznie obcego zjawiska stało się niebezpieczne. Niemniej jednak entuzjaści byli i byli zaangażowani głównie w ocalałe książki i samizdat. Bohater powieści Pelevina Love for Three Tsukerbrins rozpoczyna swoje mistyczne doświadczenie czytając podobne książki, które należały do jego zmarłego krewnego, radzieckiego „wewnętrznego emigranta”.
W połowie XX wieku, podczas gdy w ZSRR rzetelne tabu dominowało nad jogą, w USA i Europie nastąpił kolejny wzrost zainteresowania, który nie ustąpił do dziś. Największa nowoczesna złota rzeźba Marka Quinna, ważąca 50 kg i warta 1,5 miliona funtów szterlingów, przedstawia Kate Moss siedzącą w skomplikowanej pozie jogi - Dvi Pada Shirshasana.
← To, co wydaje się niemożliwe, jest całkiem osiągalne
Różne postawy jogi zakorzeniły się na Zachodzie, większość z nich jest częścią systemu hatha jogi. Jednym z najbardziej popularnych jest Ashtanga Vinyasa, współczesny synkretyczny kierunek Hatha Jogi. Jest to dynamiczna praktyka, która obejmuje sekwencje asan, połączonych kompleksami ruchów (vinyasas), wykonywanych w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi (pranayama) i obejmującymi koncentrację i koncentrację uwagi. Ashtanga vinyasa yoga jest często wybierana przez tych, którzy chcą schudnąć: około 300 kalorii jest spalanych w ciągu godziny ćwiczeń, a metabolizm jest znacznie przyspieszony.
Joga Bikram jest również powszechna wśród entuzjastów fitnessu: ćwiczona jest w ogrzewanym pomieszczeniu (38-40 ° C) z pewną wilgotnością (40-50%). Założył indyjskiego Bikram Chowdhury, znanego mistrza jogi: rzekomo udało mu się powrócić do zdrowia po ciężkiej kontuzji kolana za pomocą praktyki w ogrzewanym pokoju. Według Bikram, Hatha Yoga jest najbardziej skuteczna w gorącym klimacie indyjskim, a nie w temperaturze pokojowej w pomieszczeniach krajów północnych, więc konieczne jest sztuczne stworzenie optymalnej wilgotności i temperatury.
Istnieje ognista joga, oparta na równowadze i rozkładzie wagi we współpracy z partnerem, jogą kundalini, która z zasady i skutkiem jest prawdopodobnie bliższa medytacji niż ćwiczeniom, a nawet nagiej jodze (w końcu nie musisz wydawać dużo pieniędzy na legginsy ). W Indiach i Ameryce Południowej rozpowszechniony jest tak zwany sport jogi oparty na gimnastyce rytmicznej i aerobiku, w którym asanami są kluczowe elementy.
Ogólnie można wybrać masę kierunków o dowolnej intensywności i dynamice. Każdy rodzaj jogi jest praktykowany na różnych poziomach trudności, rozwijając umiejętności od początkującego do zaawansowanego. A jeśli przekonani yogini, przez wiele lat złożonej praktyki, starają się osiągnąć mokshę - pełne duchowe oświecenie i wyzwolenie, wówczas większość „zwykłych śmiertelników” praktykuje jogę, aby poprawić zdrowie fizyczne i osiągnąć równowagę umysłową, aw tej części joga udowodniła swoją skuteczność.
Joga niekoniecznie jest połączona z medytacją i może dobrze funkcjonować jako fitness
Najważniejszą rzeczą, którą uczy joga, jest posiadanie własnego ciała. Zachowaj równowagę w asanie i poczuj się w niej komfortowo, okaże się tylko dzięki odczuciu, jakie mięśnie są zaangażowane w wykonywanie pozycji i prawidłowemu rozłożeniu ciężaru ciała. Wymaga to ciągłej koncentracji uwagi i koncentracji na ćwiczeniu, w jodze umiejętności te są zdeterminowane przez takie pojęcia, jak na przykład Dristi i Dhyana.
Ćwicząc jogę, stopniowo uczymy się świadomie relaksować ciało. Aby ustalić pozycję nawet w najprostszej asanie lub, szczególnie, aby rozciągnąć się w bardziej skomplikowanej pozie, konieczne jest rozluźnienie wszystkich części ciała i mięśni, które nie są zaangażowane w ćwiczenie. Napięcie szyi podczas przechylania lub ściskania palców w pozycji, w której zaangażowane są tylko mięśnie brzucha, ale często robimy to tylko odruchowo, jest bezużyteczne, a nawet szkodliwe. Umiejętność rozluźnienia mięśni jest przydatna nie tylko w skutecznym i bezpiecznym ćwiczeniu jogi i innych sportów - jest to doskonała prewencja zacisków mięśniowych i sposób na łagodzenie lekkiego skurczu mięśni ze zmęczenia. Kiedy siedzisz przy komputerze przez godzinę, myśl o tym, jak wspaniałe jest twoje ciało podczas i po zajęciach jogi oraz jak napięte jest teraz, sprawia, że wyprostujesz plecy i rozluźnisz szyję, ramiona i biodra.
Joga uczy relaksować nie tylko mięśnie, ale także świadomość. Przede wszystkim osiąga się to poprzez koncentrację uwagi i głębokie oddychanie. System ćwiczeń oddechowych pranayama, który towarzyszy jodze, oprócz ezoterycznego obciążenia, ma całkiem zrozumiałe funkcje psychofizjologiczne: rozluźnia ciało, zmienia stężenie tlenu i dwutlenku węgla w organizmie, masuje narządy wewnętrzne i stymuluje współczulny i przywspółczulny układ nerwowy poprzez odruchowe działanie na nie.
← Aby osiągnąć wysoki poziom jogi pod wpływem wszystkich, niezależnie od płci i wieku
Techniki koncentracji i specjalne podejście do oddychania łączą jogę z medytacją, której celem jest osiągnięcie wewnętrznej koncentracji. Joga niekoniecznie idzie w parze z medytacją i może dobrze funkcjonować jako fitness. Niemniej jednak w nowoczesnej praktyce - nie tylko w Stanach Zjednoczonych i Europie Zachodniej, ale także w Rosji - medytacja znajduje coraz więcej wielbicieli: jej dobroczynny wpływ na psychikę został naukowo udowodniony i potwierdzony przez osobiste doświadczenia wielu ludzi. Medytacyjna koncentracja na oddychaniu i pracy na ciele sama w sobie jest skutecznym treningiem uwagi i pomaga zwalczać stres, ponieważ pomaga obniżyć poziom wydzielania kortyzolu. Ponadto takie praktyki stymulują neuroplastyczność mózgu, czyli zdolność do budowania nowych komórek i połączeń.
Wyniki badań sugerują, że joga może pozytywnie wpływać na funkcjonowanie narządów wewnętrznych, takich jak łagodzenie objawów zaburzeń żołądkowo-jelitowych, takich jak bóle brzucha i skurcze tkanek miękkich, jak również zespół jelita drażliwego. Naukowcy łączą ten efekt nie tylko z mechanicznym składnikiem asan, ale także z samymi zasadami praktyki (koncentracja, rozluźnienie mięśni, głębokie równomierne oddychanie), które pomagają radzić sobie ze stresem, który często staje się przyczyną zaburzeń układu trawiennego. Z tego samego powodu joga jest doskonałym narzędziem w walce z przewlekłą bezsennością: udowodniono, że regularna praktyka pomaga osłabić aktywność współczulnego układu nerwowego i zmniejszyć pobudzenie poznawcze i somatyczne.
Dobre asany jogi dla dobrze skoordynowanej pracy stawów i dla zdrowia kręgosłupa. Lekarze często przepisują jogę jako uzupełniającą metodę leczenia nerwobólu międzyżebrowego. W tym przypadku lekarze zauważają, że na przykład w przypadku przemieszczenia krążków międzykręgowych i pewnych rodzajów szczypania nerwu rdzeniowego joga może być zarówno korzystna, jak i szkodliwa. Aby nie pogarszać istniejących problemów i nie zdobywać nowych, należy unikać samodzielnego określania i szukać porady u lekarza, a także pracować pod kierunkiem doświadczonego i wykwalifikowanego trenera.
Kompetentny trener jogi jest prawdopodobnie główną gwarancją dobrej praktyki. Jeśli jesteś ogólnie zdrowy, dobrze znasz swoje ciało i jesteś pewny swoich możliwości, możesz to zrobić sam, ale najpierw musisz spędzić kilka lekcji z trenerem, ponieważ żaden film z YouTube nie będzie kontrolował techniki ćwiczeń i nie będzie zwracał uwagi na Twój najczęstsze błędy. Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, jest podjęcie decyzji, jaki efekt chcesz osiągnąć: stracić na wadze, zaostrzyć sylwetkę, poprawić ogólne samopoczucie lub złagodzić objawy stresu i wybrać kierunek jogi zgodnie z celem. Tutaj pomoc Google i kolejne konsultacje w studiach jogi. Trener jest wybierany metodą prób i błędów - zanim znajdziesz własną, przygotuj się na więcej niż jedną sesję próbną.
Na początku praktyki nie powinieneś próbować opanować wszystkich asan na raz - najprawdopodobniej nie jest to możliwe, jeśli nie jesteś zawodowym gimnastyczką. Pierwszą rzeczą, którą dobry trener może zrozumieć, jest to, że wszyscy jesteśmy ułożeni inaczej, a każde indywidualne ciało ma swoje własne cechy. Jeśli więc coś nie rozciąga się lub nie wygina, nie oznacza to, że jesteś przegrany - dla niezbędnego efektu jesteś wystarczająco wygodny. Ponadto wszystkie asany mają opcje przygotowawcze, które trener oferuje początkującym. Podczas zajęć najważniejszą rzeczą jest mniej myśleć o codziennych problemach, nie spieszyć się nigdzie, polegać na własnych uczuciach, nie porównywać się z resztą grupy i nie nadwyrężać zbytnio niepotrzebnie. Zasady te są dobre nie tylko dla sportu, ale także dla życia, a joga z pewnością nauczy Cię, jak je stosować.
Zdjęcia: Wikipedia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool