Life hacking: Jak utrzymać zdrowie w siedzącej pracy

Tekst: Rita Popova

Szukamy prostych i niezbyt dobrych sposobów na poprawę życia i wyjaśnienie, dlaczego oni pracują. Dziś rozumiemy, jak utrzymać dobry stan zdrowia i zdrowe plecy, jeśli większość dnia spędzasz w fotelu biurowym.

Nie jest tajemnicą, że siedzący tryb życia, charakterystyczny dla wielu współczesnych zawodów, ma zły wpływ na zdrowie - wśród możliwych konsekwencji naukowcy nazywają na przykład raka i cukrzycę. Jednak nie wystarczy samo wyposażenie biur w stoły stojące. „Chodzi o to, aby naprzemiennie pracować i ćwiczyć. Siedząc i stojąc cały dzień, jest równie źle” - powiedział Alan Hedge, profesor ergonomii na Cornell University. Na podstawie swoich badań Hedge proponuje, aby na każde pół godziny czasu pracy było osiem minut pracy i dwie minuty najprostszego wysiłku fizycznego - chodzenie lub rozciąganie.

Inne badanie zlecone przez brytyjski Departament Zdrowia pokazało, w jakich proporcjach lepiej jest łączyć siedzący tryb życia i aktywność fizyczną. Aby nie szkodzić zdrowiu, musisz pracować stojąc, chodzić lub chodzić na świeżym powietrzu 4 godziny dziennie, z czego 2 godziny - w godzinach pracy. Można to osiągnąć łącząc pracę podczas siedzenia i stania lub przerywania ćwiczeń.

Pomoże to każdy najmniejszy wysiłek: stanąć w transporcie publicznym, a nawet po prostu się wiercić

Aby zapobiec konsekwencjom siedzącej pracy, nie trzeba zapisywać rekordów sportowych ani wybierać traumatycznych i wyczerpujących sportów. Każdy, nawet najmniejszy wysiłek pomoże: stanąć w transporcie publicznym, częściej wchodzić po schodach, a nawet po prostu się wiercić - jak pokazują trzyletnie obserwacje 13 000 kobiet, mniej pracowici okazali się w końcu zdrowsi.

David Chan, doktor medycyny na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles, wybrał bardziej radykalny sposób - pracuje na stojąco. „Na początku byłem bardziej zmęczony, ale jestem pewien, że moje podstawowe mięśnie rozwinęły się w ciągu kilku miesięcy”, Chan podzielił się swoim doświadczeniem. mięśnie pleców i szyi są teraz mniej napięte - stojąc, są w bardziej naturalnej pozycji. ” Można jednak zrobić z małymi siłami: z reguły raz na pół godziny wstać co najmniej 4 minuty i 2 minuty na ćwiczenia fizyczne.

fotografia: Sklep z tapetami

Materiał został opublikowany po raz pierwszy na stronie Look At Me