Lista kontrolna: 10 oznak, że jesteś zdrowszy niż myślisz
Olga Lukinskaya
Często mówimy, że nie powinieneś karcić się za przestrzenie w zdrowym stylu życia - i że fanatyczna pasja do nich może pozbawić nas innych ważnych rzeczy, codziennych radości i życia społecznego. Próbując zadbać o nasze ciało, ale nie czyniąc z niego kultu, czasami nie doceniamy rzeczywistości: wierzymy, że jemy zdrowiej niż w rzeczywistości lub krytykujemy siebie za rzekomy brak aktywności. Ta lista kontrolna pomoże Ci sprawdzić siebie - być może prowadzisz zdrowszy styl życia niż się wydaje.
1
Dużo się poruszasz
Aktywność fizyczna jest często traktowana jako wizyta na siłowni - ale w rzeczywistości osoba, która nie pracuje, może być bardziej aktywna niż osoby, które odwiedzają centrum fitness trzy razy w tygodniu po siedzącej pracy. Jeśli idziesz do supermarketu, idź na górę do biura, chodź kilka razy dziennie z psem, lub po prostu wyjdź po pracy na spacer - najprawdopodobniej jesteś aktywną osobą.
WHO zaleca, aby dorośli nie mniej niż 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych tygodniowo to pięć półgodzinnych spacerów. Jeśli chodzisz dwa razy więcej i trenujesz siłowo kilka razy w tygodniu, postępujesz zgodnie z już przedłużonymi, a nie minimalnymi zaleceniami WHO.
2
Dobrze śpisz
Potrzeba snu jest inna dla każdego - ale średnio jest to około ośmiu godzin nieprzerwanego, komfortowego snu. Jeśli położysz się, kiedy chcesz spać (a nie wtedy, gdy kończy się spektakularna seria), możesz sobie pozwolić na wstawanie bez budzika - nie ma się czym martwić.
W przeciwnym razie warto pracować nad swoimi nawykami - na przykład odłożyć wszystkie gadżety i anulować wszystkie rzeczy na godzinę przed snem - i higienę snu. Ciemne zasłony, wygodne łóżko, świeże powietrze i przyjemna pościel pomogą Ci szybko zasnąć i spać spokojnie. Jeśli śpisz spokojnie i dostatecznie wcześnie, ale wciąż czujesz się zmęczony - może to nie jest sen, ale przeciążenie pracą.
3
Jesz zróżnicowany
Aby osoba otrzymała wszystkie odpowiednie substancje z pożywienia we właściwych ilościach, dieta powinna zawierać owoce i warzywa, ryby, zboża, oliwę z oliwek, niewielką ilość mięsa - lub, w przypadku wegetarian, takie źródła białka jak rośliny strączkowe.
Jeśli jesz chaotycznie i, jak ci się wydaje, zupełnie źle, spróbuj kilka dni zarejestrować wszystkie produkty spożywane w specjalnej aplikacji - może się okazać, że faktycznie jesz odpowiednią ilość białka, tłuszczu i węglowodanów.
4
Nie nadużywasz alkoholu
Zdrowy styl życia nie stoi w sprzeczności z umiarkowanym stosowaniem alkoholu - a nawet dieta śródziemnomorska zawiera suche czerwone wino w rozsądnych ilościach. Jeśli nie zauważysz oznak uzależnienia - nie wiązaj życia towarzyskiego z alkoholem, nie zwiększaj jego ilości, nie pij potajemnie od innych - wtedy nie możesz się martwić o kieliszek wina podczas kolacji.
Pij dużo wody i pamiętaj, że kluczowym słowem w używaniu alkoholu jest umiar.
5
Nie palisz
Palenie, jak wiadomo, powoduje wiele chorób i jest jednym z najważniejszych pośrednich przyczyn śmierci na całym świecie - a tak przy okazji, papierosy elektroniczne nie są dużo lepsze niż zwykłe papierosy.
Nawet jeśli palisz jeden lub dwa papierosy dziennie i nie doświadczasz uzależnienia fizycznego - niestety jesteś palaczem. Rzucenie palenia może być trudne i każdy robi to na różne sposoby - ale ci, którzy naprawdę mogliby zrezygnować z tego nawyku, często niczego nie żałują.
6
Nie jesteś uzależniony od gadżetów
Jeśli nie możesz wyjąć śmieci bez telefonu w dłoni, a kiedy wrócisz do domu z pracy, natychmiast spiesz się do komputera, aby sprawdzić Facebooka - dopóki nie dostosujesz swoich nawyków. Nadużywanie świetlistych ekranów zmusza twoje oczy, a niekończący się strumień informacji utrudnia spanie.
Spróbuj usunąć opcjonalne aplikacje z telefonu i nie zabieraj go ze sobą do sypialni. Być może nadszedł czas, aby zdobyć nowe rytuały: przeczytaj papier lub e-book przed pójściem do łóżka lub porzuceniem na chwilę sieci społecznościowych.
7
Harmonijnie dzielisz się swoim czasem.
Nawet najbardziej ukochana i fascynująca praca nie powinna pochłaniać wszystkich godzin czuwania - jeśli tak jest, to albo jesteś przeładowany, albo masz dużo koloru, ale w końcu kończysz pracę zamiast spotykać się ze znajomymi lub chodzić do spa.
Zdrowy styl życia to także zdrowy umysł, dla którego ważne jest harmonijne dzielenie czasu między pracę, przyjaciół, rodzinę i samotność. Harmonijnie - nie oznacza jednakowo: jedno jest ważne, aby odpocząć w firmie, drugie ma czas na regenerację, spacerując samotnie w przerwie obiadowej z jego myślami.
Oczywiście życie w dużym mieście dostosowuje się do harmonogramu, ale długiej podróży metrem można towarzyszyć audiobookiem i stać w korkach połączonych z komunikacją z rodziną - rodzicami. Jeśli czas jest trudny do zrównoważenia, spróbuj napisać codzienną rutynę.
8
Twój dom jest czysty
Chaos odwraca uwagę od zadań, a kurz i brak świeżego powietrza również szkodzą zdrowiu. Regularne sprzątanie, bez względu na to, jak leniwy to zrobić, jest również częścią zdrowego stylu życia i inwestowania czasu w siebie.
Jeśli codziennie przewietrzasz pomieszczenie, wycierasz kurz raz w tygodniu i myjesz podłogi, masz zielone rośliny, a okna izolują hałas uliczny - gratulacje, żyjesz w zdrowym środowisku i to wystarczy. Nawilżacz i meble wykonane z ekologicznych materiałów nie będą przeszkadzać - ale to już jest ze snu.
9
Przechodzisz egzamin zawodowy
Zdrowi ludzie muszą także regularnie przychodzić do lekarza, ponieważ łatwiej jest zapobiegać wielu chorobom niż je leczyć - a także łatwiej jest wyleczyć na wczesnym etapie w porównaniu z lekiem zaniedbanym.
Nie należy wykonywać „MRI całego” ani oddawać krwi „na wszystkie hormony” - ale profesjonalna higiena jamy ustnej co sześć miesięcy, coroczne badanie ginekologiczne i szczepienie przeciw grypie pomagają być zdrowszym i czuć, że wszystko jest pod kontrolą.
10
Chronisz swoją skórę przed słońcem
Każdego roku lekarze są coraz bardziej przekonani, że promienie słoneczne są niebezpieczne: ryzyko czerniaka znacznie przewyższa korzyści płynące z produkcji witaminy D pod wpływem promieniowania ultrafioletowego - dlatego lepiej jest chronić się przed słońcem, a witaminę D dodatkowo.
Nadużywanie opalenizny prowadzi do szybkiego starzenia się skóry, a kosmetolodzy często twierdzą, że prawdziwie skutecznym środkiem przeciwstarzeniowym jest tylko krem przeciwsłoneczny. Stosowanie produktów SPF powinno stać się nawykiem - i na szczęście wiele produktów do pielęgnacji zawiera już przyzwoity współczynnik ochrony przeciwsłonecznej.
Zdjęcia: beckystarsmore - stock.adobe.com, Africa Studio - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com