Fitness Joga: Ćwiczenia dla prasy, bioder i nie tylko
Tekst: Karina Sembe
Wczoraj powiedzieliśmy, jak joga stała się trendem fitness. i jakie są jej korzyści zdrowotne. Joga jest w stanie wiele - od dostarczania mięśni w tonie i zwiększania elastyczności więzadeł po łagodzenie stresu i walkę z bezsennością. Połączenie obciążeń statycznych i dynamicznych podczas wykonywania sekwencji asan pozwala na efektywne spalanie kalorii i zaostrzenie figury. Zdecydowanie zalecamy, aby nie rozpoczynać znajomości jogi bez pomocy wykwalifikowanego trenera: kto, jeśli nie on, określa optymalny poziom ćwiczeń, pokazuje zasadę wykonywania ćwiczeń i kontroluje technikę? Ponadto regularne długie zajęcia w studio zapewnią namacalny efekt.
Kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś gotowy, aby wziąć udział w darmowym pływaniu, możesz zacząć trenować w domu. Klasyczne ćwiczenia jogi są integralną częścią: w standardowym kompleksie ashtanga-vinyasa zaangażowane są wszystkie grupy mięśni. Jednak trenerzy jogi i fitness często oferują systemy treningowe oparte na jodze, w których kładzie się nacisk na poszczególne grupy mięśni.
Wybraliśmy efektywne i techniczne kompleksy takich ćwiczeń o różnym czasie trwania, które mogą być wykonywane jako niezależne rozciąganie lub tak zwany zaczep po treningu z celem ogólnego odprężenia lub pompowania mięśni. Zauważ, że kolejność pozycji w jodze nie jest pozbawiona logiki: asany są często połączone, a każde kolejne obciążenie ma na celu zrekompensowanie poprzedniego. W dobrze zaprojektowanych treningach inspirowanych jogą ta zasada jest zazwyczaj brana pod uwagę.
Obudowa i naciśnij
W jodze ciało rozwija się z hukiem: w ciągłym skręcaniu, zginaniu i zwiotczeniu używasz mięśni, o których nigdy wcześniej nie wiedziałeś, a regularne wprowadzanie różnych odmian pozornie elementarnej postawy „łodzi” będzie pompowane przez prasę nie gorsze niż niekończące się podnoszenie ciała.
Z powrotem
Wykonywanie wielu pozycji jogi i wiązadeł ma korzystny wpływ na rozwój układu mięśniowego i jest przydatne do normalizacji pracy kręgosłupa. W niektórych przypadkach (na przykład przemieszczenie krążków międzykręgowych i niektóre rodzaje wypukłości) niewłaściwe obciążenie może zaostrzyć chorobę, więc jeśli kiedykolwiek przeszkadzał ci ból lub dyskomfort w plecach, przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem i praktykuj ze szczególną ostrożnością.
Ręce
Nacisk na ręce pojawia się w prawie co drugim ćwiczeniu z dowolnego standardowego kompleksu hatha jogi. Dla tych, którzy nie mają czasu na godzinne treningi, oferujemy krótkie serie ćwiczeń dla mocnych i mocnych ramion.
Uda i nogi
Wzmocnij mięśnie bioder i pośladków, zaciśnij cielęta, złagodz zmęczenie nóg, rozciągnij po joggingu lub treningu siłowego - wszystko to można włączyć za pomocą prostych ćwiczeń opartych na jodze.
Intensywny trening ciała
Istnieje opinia, że joga jest zawsze bardzo powolna i bardzo nieaktywna. Opinia jest błędna: szkolenie w ashtanga-vinyasa-yoga z wykonaniem dynamicznych wiązadeł i sprawności fizycznej opartej na jodze nie jest gorsze od ciężkiego cardio i może spalić nie mniej kalorii niż trening funkcjonalny.
Zdjęcia: zdjęcie okładki przez Shutterstock