Wszystko będzie dobrze: jak stać się szczęśliwym - według naukowców

Doskonale rozumiejąc, że ludzie inaczej odczuwają szczęście, naukowcy jednak aktywnie badają ten problem. Co roku staje się to bardziej istotne, ponieważ poziom stresu wpływającego na nasze subiektywne samopoczucie (czytaj: szczęście) stale rośnie. Być może to właśnie ciągłe przeciążenie stresowe spowodowało, że lekarze mówili o czarnofobii, strachu przed szczęściem, jako o prawdziwej formie lęku. Zdaniem ekspertów może to nastąpić z różnych powodów, ale częściej z powodu wiary w codzienną teorię „życia jako zebry”, która zakłada, że ​​jeśli jesteś teraz szczęśliwy, wtedy stanie się coś złego.

Niedawno profesor z Harvardu Ashley Willans wydał szokujące stwierdzenie: każdego dnia tęsknimy za pięcioma minutami szczęścia, wierząc, że nic tak dobrego nie wydarzy się w tak krótkim czasie. Oferujemy obiecać sobie, że już tego nie zrobimy. I jak ogólnie działa szczęście - zrozummy to teraz.

Tekst: Marina Levicheva

Co dzieje się z mózgiem, gdy jesteśmy szczęśliwi

Część mózgu, która przetwarza i reguluje emocje, nazywana jest układem limbicznym. To tutaj istnieją cztery podstawowe typy substancji chemicznych, które dostarczają doznań i emocji, które zwykliśmy nazywać szczęściem.

Po pierwsze, są to endorfiny, neuropeptydy opioidowe, które są wytwarzane głównie przez układ nerwowy, aby w razie potrzeby zmniejszyć ból fizyczny. Nawiasem mówiąc, jednym z najłatwiejszych sposobów na ich zdobycie jest sport. Po drugie, serotonina, jeden z głównych neuroprzekaźników, znany również jako „hormon szczęścia”. Po trzecie, dopamina, która jest częścią systemu nagrody w mózgu. Jego rozwój sprawia, że ​​wykonujemy pewne działania raz za razem i opiera się na nim jakakolwiek zależność - od romantycznej po narkotyczną. Wreszcie oksytocyna, znana również jako „hormon przywiązania”, który jest produkowany w dużych ilościach podczas porodu i karmienia piersią, zapewniając połączenie między matką a dzieckiem oraz podczas orgazmu, promując przywiązanie do partnera.

Czy można przedłużyć poczucie szczęścia?

Naukowcy uważają, że jest to całkiem możliwe. Na przykład, jeśli ktoś nie szuka pewnych przejawów szczęścia, ale na szczęście ogólnie, zazwyczaj czuje się lepiej - w tym zakresie konkretne cele (takie jak „spotkanie z przyjaciółmi w weekend i pójście do baru”) są mniej skuteczne niż streszczenie (po prostu „miłego weekendu”).

W tym kontekście interesujące są wyniki innego badania, gdzie zakupy i podróże były postrzegane jako dwa alternatywne sposoby na zadowolenie. Okazało się, że ludzie, którzy otrzymują pozytywne emocje z wrażeń, czy to wycieczka do zoo, czy skok ze spadochronem, intensywniej odczuwają szczęście. Ale kupowanie deskorolki, dżinsów lub nowej kanapy może przynieść więcej szczęścia na dłuższą metę.

Paradoks „absolutnego szczęścia”

Każda osoba ma znajomych, którzy twierdzą, że są całkowicie szczęśliwi, mając to, co mają i będąc tam, gdzie są. Jeśli to prawda, to mają szczęście - według naukowców większość ludzi odczuwa absolutne szczęście tutaj i teraz nie jest zbyt dobra. Ze względu na specyfikę naszej psychiki, teraźniejszość wydaje się być uwięziona między szczęśliwą przeszłością a szczęśliwą przyszłością: na przykład optymistyczne uprzedzenie jest charakterystyczne dla większości ludzi - tendencja do myślenia, że ​​ich przyszłość będzie lepsza niż teraźniejszość.

„Hedonistyczna bieżnia” związana z próbami zdobycia nowego celu i nowego szczęścia, ponieważ poprzednie osiągnięcie nie przyniosło oczekiwanego szczęścia, czyni sytuację jeszcze mniej różową. Z drugiej strony wielu z nas charakteryzuje się „zasadą Pollyanna”, nazwaną na cześć wesołej bohaterki książki Eleanor Porter. Jego istota sprowadza się do tego, że ludzie mają tendencję do zapamiętywania dobrych rzeczy z przeszłości, ignorując kłopoty - dlatego wspomnienia, jeśli nie są czymś niezwykłym, są zazwyczaj wypełnione ciepłym smutkiem. Dodaj, że jeśli wierzysz naukowcom z London School of Economics, każdy z nas ma szansę na absolutne szczęście w ciągu 23 lat i 69 lat.

Czy to prawda, że ​​szczęście jest w naszych rękach

Cytowane badanie z 1996 r. Mówi, że około 50% szczęścia w naszym życiu jest uwarunkowane genetycznie - pokazały to eksperymenty z identycznymi bliźniakami. Brzmi całkiem beznadziejnie. Współcześni naukowcy krytykują jednak pracę za ograniczoną próbę (36 par bliźniąt z Minnesoty), zauważając, że na jej podstawie dziwne jest wyciąganie wniosków na temat całej populacji ludzkiej. Wydaje się, że genetyka tak naprawdę nie rozwiązuje tak bardzo.

W 2005 r. University of California opublikował swoje ustalenia na ten temat, mówiąc, że okoliczności życiowe, takie jak dochód, pozycja w społeczeństwie i bliskość ukochanej osoby, tylko o 10% określają poziom szczęścia w naszym życiu. Ale 40% szczęścia zależy od codziennego doświadczenia: ulubionej piosenki w kawiarni, uśmiechu przechodnia i innych drobiazgów.

Jak pogoń za szczęściem (czasem) psuje wszystko

Pogoń za szczęściem może czasem uniemożliwić ci szczęście. Istnieje założenie, że kiedy człowiek bardzo chce być szczęśliwy, bardziej odczuwa brak czasu, co ostatecznie czyni go bardziej nieszczęśliwym. Ponadto dążenie do szczęścia często wiąże się z koncentracją na osobistych korzyściach, które mogą uszkodzić relacje z innymi i prowadzić do samotności. Zranić wewnętrzne samopoczucie i wytyczyć wysokie cele, które, jak nam się wydaje, doprowadzą do szczęścia, ale które są trudne do osiągnięcia. Ponieważ od dawna wiadomo, że tylko małe i konkretne cele pomagają osiągnąć imponujące wyniki.

Na korzyść szczęścia dla stanu fizycznego i emocjonalnego można napisać osobny tekst. Nie wchodzimy w szczegóły, ale po prostu zauważamy, że według badań uczucie szczęścia pomaga nam jeść prawidłowo i pozostać aktywnymi fizycznie, wzmacnia układ odpornościowy i pomaga radzić sobie ze stresem, zmniejsza ryzyko chorób serca i zwiększa długowieczność. Mówiąc najprościej, zapewnia wszystkie możliwe bonusy.

Szczęście nie jest w pieniądzach

Bez względu na to, jak niezmienna może być ta prawda, szczęście można mierzyć w kategoriach pieniężnych. Po przeanalizowaniu odpowiedzi prawie dwóch milionów ochotników z różnych krajów, naukowcy z Purdue University odkryli, że osoba potrzebuje około 95 tysięcy dolarów (nieco ponad 6 milionów rubli przy obecnym tempie), aby być szczęśliwym. Ale to, w uczciwości, dla całkowitego szczęścia. Aby poczuć emocjonalne samopoczucie, wystarczy 60 tysięcy dolarów.

Jest coś bardziej realnego w kupowaniu szczęścia. Jeśli wuj miliardera nie spieszy się z przepisaniem willi na przedmieściach Paryża, możesz kupić szczęście przez zakup czasu. Możliwość płacenia profesjonalistom za niektóre obowiązkowe, ale czasochłonne firmy (na przykład sprzątanie mieszkania lub gotowanie obiadu) naprawdę sprawia, że ​​ludzie są szczęśliwsi. Idea subskrypcji dostawy żywności nigdy nie była tak atrakcyjna.

Uśmiech - nie zawsze oznacza szczęście

Uśmiech sprawia, że ​​osoba staje się bardziej atrakcyjna w oczach innych, ale nie zawsze działa jako marker szczęścia. Nowe badania potwierdziły to, co powiedzieli psychologowie: uśmiech nie dotyczy radości, ale zaangażowania w ten proces. Ponadto, jak pokazał eksperyment komputerowego quizu, działa to również wtedy, gdy osoba wchodzi w interakcję z gadżetami (dlatego tak często się uśmiechamy, patrząc na telefon).

Aspekt kulturowy nie może być wykluczony. Nieprzypadkowo cudzoziemcy są zaskoczeni, że ludzie w Rosji wcale się nie uśmiechają. Chodzi o normy kulturowe, które w naszym kraju nie kojarzą uśmiechu z postawą wobec osoby, podczas gdy w Stanach Zjednoczonych często sygnalizuje to pozytywną ocenę rozmówcy.

Czy szczęście ma ciemną stronę

Czy słyszałeś coś o schadenfroud, szczęścia o niepowodzeniu innego? Mimo że niemieckie słowo ma odpowiednie tłumaczenie („gloating”), rzadko jest tłumaczone. Być może dlatego, że faktycznie gloating jest tylko jedną z form tego zjawiska z powodu rywalizacji. Dwie kolejne formy tłumaczone są pragnieniem sprawiedliwości społecznej (na przykład radością z wiadomości, że urzędnik został uwięziony za łapówki) oraz wzmocnieniem jego pozycji jako członka grupy.

Jeśli chodzi o szkodę dla szczęścia dla zdrowia, niewiele jest na ten temat informacji. W ankiecie z 2011 r. Wspomniano o zdolności zbyt dużego szczęścia do blokowania kreatywności, a także o jego związku z brakiem negatywnych emocji w życiu, które przyczyniają się do stabilności emocjonalnej.

Czy osoba nigdy nie może doświadczyć szczęścia

Chociaż wydaje się to dziwne, nadal jest możliwe. Na przykład może się to zdarzyć podczas epizodu depresyjnego, gdy osoba jest całkowicie pochłonięta przez negatywne emocje (co oznacza sytuację, gdy stan nie jest korygowany przez leki i psychoterapię). Rzadszą wersją jest aleksytymia (emocjonalna ślepota barwna). Osoby z tym schorzeniem mają trudności z wyrażaniem emocji i mogą ich w ogóle nie doświadczać.

Samo szczęście jest prawdziwe

Chociaż naukowcy zdają sobie sprawę, że potrzebujemy kontaktów społecznych, aby być szczęśliwym, brak romantycznego związku nie czyni człowieka nieszczęśliwym, a nawet mniej szczęśliwym. Przyjaźń w tym sensie jest ważniejsza niż rodzina, więc wszystko, czego potrzebujesz, to bliscy przyjaciele.

Ostatnie badania na ten temat wykazały, że szczęśliwsze życie dla tych, którzy są wolni od zobowiązań miłosnych, może pochwalić się więcej czasu na kontakty społeczne i rozwój osobisty. Chociaż ludzie w związku mają wiele powodów, by czuć się szczęśliwymi. Mówiąc wprost, całkowita swoboda wyboru.

Pięć prostych sposobów, aby stać się szczęśliwszym:

  Przyjaźń z optymistami: badania pokazują, że szczęście, podobnie jak grypa, rozprzestrzenia się w grupach ludzi. Co więcej, nie tylko przyjaciele, ale także krewni i przyjaciele przyjaciół są „zarażeni” tym. Co najlepsze, efekt ten utrzymuje się do roku. I co najbardziej zaskakujące, smutek rozprzestrzenia się znacznie wolniej.

  Przeprowadzka do małego miasta: poziom szczęścia może być związany z gęstością zaludnienia, ponieważ w małych miastach ludzie są zazwyczaj szczęśliwsi niż w dużych miastach. Sekretem, jako opcja, jest możliwość szybkiego dotarcia do pracy (i domu) oraz przystępnych cen mieszkań.

  Zdrowe nawyki żywieniowe: odkąd naukowcy odkryli, że urocze jelita w taki czy inny sposób wpływają na wszystko, co się z nami dzieje, stało się jasne, że system żywienia jest jeszcze ważniejszy niż wcześniej sądzono. Jeśli wierzysz w badania, musisz postawić na warzywa i owoce, niewielką ilość ciemnej czekolady i kawy, a nawet probiotyki.

  Nawyk siedzenia w pozycji wyprostowanej: badanie norweskie wykazało, że u osób z łagodnymi i umiarkowanymi objawami depresyjnymi ćwiczenia kontroli postawy poprawiają nastrój tu i teraz. Pod koniec dnia czuli się mniej zmęczeni i szczęśliwsi.

  Bodypositive: jak odkryli naukowcy z Uniwersytetu w Bristolu, wykorzystując dane genetyczne brytyjskiego biobanku, ludzie z wyższym BMI są mniej podatni na stres, są spokojniejsi i ogólnie szczęśliwsi.

ZDJĘCIA:Smallable 1, 2, 3, 4