Stopy w dłoni: Szkolenie domowe dla początkujących

Tekst: Karina Sembe

Nie aprobujemy chęci schudnięcia na wiosnę w panicznej pogoni za „ciałem na plaży” - warto nadawać się w formie bez względu na porę roku i opinie innych, a każdy ma swoją „formę”. Niemniej jednak wielu z nas zostało powalonych przez zimę: ktoś porzucił trening, ale ktoś w ogóle nie zaczął. Aby ostatecznie zająć się sportem - wesoło i bez fanatyzmu - wybraliśmy 3 proste ćwiczenia o różnym czasie trwania, aby pracować nad głównymi grupami mięśni w domu.

Fitness online zyskał już ogólnoświatową popularność wśród udanych i zapracowanych, a podstawowe ćwiczenia z własnym ciężarem - zapomniany stary trend, który powraca. I nie ma znaczenia, czy twoja wytrzymałość i zdrowy rozsądek nie pozwalają ci spędzić godziny w bocznych paskach - jesteśmy po to, by łatwo rozpocząć ścieżkę.

Tułów

W świecie fitness skupienie się na tułowiu stało się niezwykle modne, i jest to racjonalne wyjaśnienie: trening tułowia wzmacnia muskularny gorset i poprawia postawę, efektywny ładunek spada na mięśnie ramion, pleców, klatki piersiowej i brzucha. Królową programu jest pasek wszystkich możliwych wariantów.

Naciśnij

Wybierając program do pompowania mięśni brzucha, możesz zainspirować się wszystkim - jogą, jazdą na rowerze lub baletem - ale zasady skutecznego treningu są takie same: wykonaj wystarczającą liczbę intensywnych dynamicznych powtórzeń, nie zapomnij o skośnych i niższych mięśniach brzucha, trzymaj plecy prosto, zapewnij podnoszenie ciała nie jest gwałtowne, ale z powodu skurczu mięśni.

Z powrotem

Silne mięśnie grzbietu - ważny warunek zdrowego kręgosłupa i gwarancja bezpieczeństwa narządów wewnętrznych. Ta grupa jest również związana z mięśniami piersiowymi, często biorą udział w treningu. Kiedy ładujesz na plecach, musisz być szczególnie ostrożny. Nie zobowiązujemy się do doradzania w gimnastyce leczniczej - za to fizjoterapeutom. Niemniej jednak zawsze możesz wybrać dla siebie kilka prostych ćwiczeń, które wzmocnią Twoje plecy i z czasem przyniosą ulgę.

Uda i pośladki

Grupa uderzeniowa dla zaciśniętych bioder i elastycznych kapłanów to przysiady, huśtawki i rzuty. Różnorodność treningów na YouTube ułatwia wybranie tych, które bardziej Ci odpowiadają - przynajmniej telewizyjnych, a nawet rozgrzewek dla tancerzy baletowych.

Stopy

Istnieje wiele sposobów wzmocnienia mięśni łydek i pompowania mięśnia czworogłowego - zarówno standardowych obciążeń interwałowych, jak i kompleksów ćwiczeń z elementami kickboxingu lub kroków tanecznych. W końcu ważne jest, aby poświęcić kilka minut na rozciąganie - to usunie zaciski stawowe i mięśniowe, przyspieszy regenerację mięśni i zmniejszy syndrom bólu następnego dnia.

Zdjęcie: okładka obrazu przez Shutterstock