Lista kontrolna: 11 oznak, że masz problem z zachowaniem żywieniowym
Tekst: Masza Budrita
Z zaburzeniami odżywiania Obecnie każdy może się zmierzyć, a to nie jest żart: według statystyk, w wyniku takich zaburzeń jedna osoba umiera co godzinę. Do tych stanów należą nie tylko jadłowstręt psychiczny i bulimia, ale także „pijane” jedzenie, diabulimia (zaburzenie, w którym ludzie z cukrzycą odmawiają insuliny do utraty wagi), diety lub systemy „detoksykacji”; jednocześnie zaburzone jest postrzeganie własnego ciała i jego związek z jedzeniem. Przyczyny rozwoju zaburzeń odżywiania nie są całkowicie jasne - zarówno genetyka, jak i czynniki środowiskowe odgrywają rolę, na przykład wpływ społeczeństwa i kultury masowej. Ten problem dotyczy osób w każdym wieku, płci i płci. Zebraliśmy listę jedenastu znaków, które mogą wskazywać na problemy z nawykami żywieniowymi.
1
Jesteś niezadowolony ze swojej figury
Jednym z objawów zaburzeń odżywiania się (w połączeniu z innymi) jest niezadowolenie z odbicia w lustrze. Na przykład może się wydawać, że twoje nogi są zbyt grube, twoja klatka piersiowa jest zbyt mała lub, w zasadzie, niedoskonałe części twojego ciała. Takie myśli negatywnie wpływają na nastrój, pewność siebie i zdrowie. Negatywne postrzeganie obrazu ciała jest powszechnym zjawiskiem: badanie Dove wykazało, że co druga kobieta w Rosji jest niezadowolona ze swojego wyglądu. Niestety, nie ma wysokiej jakości rosyjskich statystyk dotyczących mężczyzn, ale sądząc po światowych trendach, wśród nich jest również bardzo wielu ludzi niezadowolonych ze swoich ciał.
Najważniejszym powodem negatywnego nastawienia do twojego ciała jest wpływ nierealistycznych stereotypów na piękno; Sytuację pogarsza niska samoocena. Osoba może martwić się opiniami innych osób, jeśli od dzieciństwa nawiedzają negatywne wypowiedzi na temat wyglądu. Praca z psychoterapeutą i uprawianie sportu pomaga ci kochać siebie, ale nie dlatego, że w ten sposób możesz schudnąć. Aktywność fizyczna pozwala zobaczyć, do czego jest zdolne ciało, niezależnie od wielkości, poprawia nastrój i zmniejsza lęk.
2
Zapraszam do publicznego jedzenia i picia
Strach przed jedzeniem przed innymi może zaszkodzić socjalizacji i żywieniu. Jedzenie jest ważną częścią życia, niezależnie od tego, czy chodzi o przerwy między lekcjami czy parami, lunche biznesowe czy randki w restauracjach. Niechęć do publicznego jedzenia może być spowodowana strachem przed potępieniem, że jesz „za dużo”, „niewłaściwą” żywność lub nie wiesz, jak to zrobić „pięknie”. Jeśli powyższe dotyczy Ciebie, spróbuj zrozumieć przyczyny i zrozumieć, czego się boisz. Jeśli w pobliżu są ludzie, którzy odmawiają przyjęcia ciebie jako jedzenia, warto przestać się z nimi komunikować, ponieważ odżywianie jest Twoją własną działalnością.
Jeśli problem leży w obszarze strachu przed „głupim spojrzeniem”, warto zbadać proste zasady etykiety i nie wahaj się zapytać - pamiętaj, że na przykład przed dwiema tysiącami z wszechobecnym sushi nikt nie może jeść pałeczkami. Jeśli lęk przed jedzeniem i piciem w miejscach publicznych jest tak nie do zniesienia, że nie jesteś w stanie nic z tym zrobić, warto porozmawiać z terapeutą. Nie ma w tym nic wstydliwego - wręcz przeciwnie, umiejętność uznania, że potrzebna jest specjalistyczna pomoc, jest przejawem władzy.
3
Często masz osłabienie lub zawroty głowy.
Brak składników odżywczych i energii może niekorzystnie wpływać na podstawowe funkcje organizmu. Stres, negatywne emocje, niebezpieczna utrata wagi i niski poziom cukru we krwi prowadzą do zmęczenia fizycznego i psychicznego. Długotrwałe głodzenie może mieć poważne długoterminowe skutki zdrowotne, na przykład prowadzić do problemów z kościami, mięśniami i zaburzeniami metabolicznymi, w tym cukrzycą i otyłością.
Szczególnie niebezpieczny jest brak składników odżywczych w krytycznych momentach dla rozwoju - w okresie dojrzewania, wzrostu i ciąży. Jeśli jesteś stale zmęczony, nie możesz wyzdrowieć, masz zawroty głowy, musisz skonsultować się z lekarzem, ponieważ objawy te mogą wskazywać na różne problemy zdrowotne. Nie jest konieczne uciekanie się do samoleczenia, ponieważ przyczyny mogą nie być oczywiste i wymagają interwencji klinicznej.
4
Twoja waga jest niewystarczająca dla wzrostu i wieku.
Oczywiście przyczyną zbyt dużej lub małej masy ciała (z medycznego punktu widzenia) mogą być różne problemy, w tym zaburzenia hormonalne, a nawet rak. Chociaż wskaźnik masy ciała nie jest idealnym narzędziem, pozwala ci zacząć rozumieć, jak blisko twoja waga jest w normalnym zakresie (dla dorosłych BMI od 18,5 do 25 kg / m² jest uważane za idealne). Oczywiście należy wziąć pod uwagę zdrowy rozsądek i indywidualne cechy: sportowcy, ze względu na masę mięśniową, mogą mieć zdrowe BMI wyższe niż standardowe, a osoba z jedną nogą lub ramieniem - niższa.
Dla dzieci i młodzieży zaleca się stosowanie tabel opracowanych przez WHO. Aby utrzymać zdrową wagę, najlepiej stosować się do autorytatywnych zaleceń dotyczących zdrowej diety, takich jak British Eatwell Guide. Jeśli wymagane są bardziej szczegółowe instrukcje - skontaktuj się z dietetykiem lub lekarzem.
5
Wywołujesz wymioty, pijesz leki moczopędne lub przeczyszczające.
Epizodom objadania się może towarzyszyć poczucie wstydu, zwłaszcza jeśli postrzegane jest jako załamanie diety lub próby „normalnego” jedzenia. Oprócz negatywnych emocji przejadanie się powoduje dyskomfort w żołądku. Aby pozbyć się tych uczuć, wielu zaczyna uciekać się do metod „oczyszczania”, powodując wymioty po jedzeniu lub pobudzając nerki i jelita lekami.
Regularne stosowanie takich środków prowadzi do poważnych problemów: odwodnienia, zaburzeń równowagi elektrolitowej, chorób zębów, przewodu pokarmowego, nerek i serca. Ważne jest, aby zrozumieć, że ani wymioty, ani środki przeczyszczające nie pomogą pozbyć się wszystkich zjedzonych, a uszkodzenia spowodują poważne. W obecności takich manifestacji warto spróbować przedefiniować swój związek z jedzeniem; jedną ze skutecznych praktyk jest intuicyjne odżywianie - system zbudowany na uważnym podejściu do głodu, sytości i własnego ciała jako całości.
6
Jesteś ciągle na diecie i boisz się poprawić
Jeśli stale liczysz kalorie, ważysz się kilka razy dziennie i próbujesz nowych diet, jest to już zaburzenie jedzenia. Może się również przejawiać poprzez ciągłe pobieranie nowych aplikacji odchudzających, kupowanie książek o dietach i subskrybowanie dziesiątek guru odżywiania. Oglądanie diety jest ważne i nie ma nic złego w szukaniu porad i zaleceń, ale tylko na razie nie zmienia się to w obsesję.
Restrykcyjne diety są niezbędne dla otyłości i innych diagnoz, ale muszą być ściśle kontrolowane przez specjalistę. Jeśli waga jest niepokojąca, należy skonsultować się z lekarzem i nie próbować samodzielnie rozwiązać problemu. Radykalne metody mogą być potrzebne, gdy istnieje poważne zagrożenie dla zdrowia, ale w innych przypadkach konieczne jest dążenie do równowagi i aktywnego stylu życia. Ważne jest, aby pamiętać, że nie ma „złych” i „dobrych” produktów, główną rzeczą jest ogólna dieta przez długi czas. Nie ma żywności, która w małych ilościach spowoduje nieodwracalną szkodę - całkowity zakaz można powiedzieć tylko w przypadku ciężkiej alergii lub nietolerancji.
7
Uprawiasz zbyt dużo sportu
Obsesyjne pragnienie ćwiczeń - aby schudnąć lub „poprawić” własne ciało - jest również oznaką zaburzeń odżywiania. Obsesja na punkcie sportu może się rozwinąć z powodu chęci spalenia „dodatkowych” kalorii lub pokazania innym, że prowadzisz zdrowy styl życia. W tym przypadku pominięcie treningu powoduje panikę, niepokój i jeszcze większą niechęć do siebie. Na tle regularnej diety wyczerpujące ćwiczenia mogą uszkodzić ciało, wyczerpując je.
Oczywiście aktywność jest najważniejszą częścią zdrowego stylu życia, ale jest również dobra z umiarem. WHO zaleca ćwiczenia aerobowe przez 150-300 minut tygodniowo, ze średnią intensywnością - może to być szybki krok, pływanie lub po prostu sprzątanie. Zaleca się poświęcenie dwóch lub więcej dni na ćwiczenia siłowe. Szkolenie musi być wspierane przez odpowiednie odżywianie, które dostarcza organizmowi niezbędnych substancji i energii, w przeciwnym razie pójście na siłownię przyniesie więcej szkody niż pożytku.
8
Masz nieregularne miesiączki.
Przy silnym braku wagi, co najmniej dziesięć procent poniżej normy, układ rozrodczy może zostać zakłócony - organizm po prostu nie ma wystarczającej energii, aby go regulować. Niewielkie zmiany w długości cyklu mogą być nieszkodliwe, ale jeśli miesięcznie nie przyjdzie kilka miesięcy, lepiej porozmawiać ze specjalistą.
Zachowanie kalendarza miesiączkowego to dobry pomysł; takie kalendarze pomagają dostrzec problemy jak najwcześniej i upraszczają odpowiedź na pytanie ginekologa dotyczące ostatnich miesięcy. Teraz istnieje wiele aplikacji, w których możesz wprowadzić informacje o nastroju lub dolegliwościach w różnych okresach cyklu.
9
W domu jedzenie kończy się bardzo szybko.
Jeśli jedzenie w domu kończy się wcześniej niż planowano, a ty ciągle chodzisz do lodówki, żeby „coś złapać” lub zjeść w środku nocy - jest to również oznaka problemów z nawykami żywieniowymi. Ataki obżarstwa, gdy osoba kupuje słoik masła orzechowego lub lodów przez tydzień i zjada go wieczorem, mogą prowadzić do poczucia wstydu i nienawiści do siebie. Takie upijanie się jest powodem, by prosić o pomoc.
Możesz także spróbować dokładnie określić, które produkty spożywcze są spożywane natychmiast, i ustawić dla siebie pewne ograniczenia - na przykład, nie kupować tego produktu, ale od czasu do czasu możesz je zjeść w kawiarni (gdzie wielkość porcji jest ograniczona). Całkowity zakaz nie jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ może prowadzić do dalszych awarii i jeszcze większego poczucia wstydu.
10
Krytykujesz innych za ich nawyki żywieniowe.
Jeśli twoje własne jedzenie wydaje się tak idealne, że pozwalasz sobie otwarcie krytykować potęgę innych ludzi - jest to również niepokojący dzwon. Nawet jeśli robisz to „w dobrym znaczeniu”, nie możesz wiedzieć w stu procentach, co kryje się za wyborem jedzenia innej osoby.
Jeśli zauważyłeś zwyczaj potępiania ludzi za jedzenie, staraj się unikać omawiania diety i stylu życia podczas posiłków na początku. Dokładnie tak, jak nie musisz zgłaszać innym swojego jedzenia - nikt nie jest zobowiązany do wyjaśnienia ci, dlaczego tak właśnie je. Ostatecznie jednym z podstawowych czynników zdrowego związku z jedzeniem jest przyjemność. Komentując dietę innych osób, zwłaszcza podczas jedzenia, przełamujesz harmonijne stosunki z jedzeniem dla nich i dla siebie.
11
Tęsknisz za posiłkami i nie czujesz się głodny
Nieregularne odżywianie niekorzystnie wpływa na reakcję organizmu na uczucie głodu i sytości, a czasami ludzie świadomie ignorują te sygnały. W tym przypadku może istnieć uczucie, że ktoś ciągle chce jeść - lub odwrotnie, wydaje się osobie, że nie jest głodny, chociaż obiektywnie wiele czasu minęło od ostatniego posiłku. Druga opcja jest często zamaskowana jako zbyt zajęta - kiedy „zapominamy” jeść z powodu pracy lub nauki.
W rezultacie ilość pożywienia nie zaspokaja potrzeb ciała - a przejawem tej nierównowagi może być zbyt niska lub zbyt duża waga, a nawet osłabienie lub zakłócenie wnętrzności. Uczynienie posiłków bardziej regularnym i przyjemnym pomaga w ich planowaniu, a także tworzy dobrą atmosferę: przy stole, z pięknymi daniami i odłożonym telefonem komórkowym.
Zdjęcia: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com