7 wskazówek, jak się zrelaksować w weekend

Tekst: Ksenia Tatarnikova, autorka bloga Smart Cookie

WONDERZINA uruchamia nowy rubryk o tym, jak prawidłowo odpoczywać przez weekend w różnych okolicznościach życia. Mówiąc najprościej, udzielamy porad na wszystkie okazje - co zrobić, aby w poniedziałek rano nie poczuć się przytłoczonym i nie wstydzić się bezsensownie spędzonego weekendu.

Co robić w weekend, jeśli jesteś sam? Nie sam, ale sam i z wielką chęcią odzyskania energii spędzonej w ciągu tygodnia. Istnieje wiele planów, ale za każdym razem codzienna stagnacja przepływa przez weekend i powtarza Dzień Świstaka. Pewnego dnia powinieneś postąpić zgodnie z planem. Na przykład:

Zmień wygląd i krąg społeczny na chwilę

Kiedy przez lata żyjesz na jednym algorytmie, obraz świata jest zamazany, a radość z każdego mijającego dnia odchodzi. Czekaj z wyrzutami w banalności: psycholodzy ustalili, że nawet ubrania mogą całkowicie zmienić nasze nastawienie i zachowanie. Na przykład, jeśli poprosisz osobę o noszenie białego fartucha, automatycznie wykona przydzieloną mu pracę dokładniej. Nieśmiała dziewczyna, ubrana w styl chłopięcy, prostuje ramiona i czuje się pewniej.

Możliwe jest zorganizowanie reform kardynalnych nie tylko w ubraniach, ale także w zachowaniu i kręgu społecznym. Jeśli wśród twoich przyjaciół i znajomych jest osoba, którą w sposób oczywisty lub potajemnie podziwiasz i chciałbyś się czegoś od niego nauczyć (na przykład, aby nawiązać kontakty i łatwo komunikować się z ludźmi, zarządzać domem lub firmą) - zostań jego partnerem na jeden dzień. Obserwuj, ucz się i pomagaj.

Detox cyfrowy

Typowy weekendowy scenariusz: gdy tylko otworzymy oczy, przechodzimy do trybu online i siedzimy w nim cały dzień. Naukowcy mówią o prawdziwym uzależnieniu - każde nowe zdjęcie, tekst, aktualizacja stanu stymuluje uwalnianie dopaminy, hormonu przyjemności, i prosi o ponowne odwiedzanie sieci społecznościowej. W rezultacie mózg czuje się przepełniony i chaotyczny, cierpi na pamięć, zdolność do tworzenia i planowania, komunikowania się na żywo z bliskimi, przyjaciółmi, nawiązywania nowych znajomości - my autystyczni, odchodzimy. Wahania nastrojów, obawy, fobie, depresja - także płacą za nawyk „tępego Facebooka”.

Detox cyfrowy (czasowe wyłączenie wszystkich urządzeń elektronicznych z życia) to sprawdzony sposób ochrony mózgu przed intoksykacją informacji. Zasady są takie same jak w przypadku detoksykacji żywności. Rozpocznij z wyprzedzeniem - każdego dnia tygodnia skróć czas w Internecie o 15 minut. Nie zabieraj telefonu ze sobą, gdy idziesz na obiad, i nie kładź go przy łóżku - kup zwykły budzik. Detox cyfrowy lepiej wyznaczyć na dzień wolny od pracy, kiedy należysz do siebie i możesz się zrelaksować. Wybierz witryny lub aplikacje, na które spędzasz najwięcej czasu i zadaj sobie pytanie: co cię tak pociąga? Spróbuj znaleźć je w prawdziwym życiu. Jeśli inspirujesz się fotografiami sztuki na Instagramie, przejdź do galerii sztuki. Jeśli spędzasz godziny na blogach fitness, umów się na bieg lub wyjazd na narty.

Wieczorem, gdy ponownie włączysz telefon i strumień filtrowanych zdjęć wpadnie do Ciebie ze znajomych na Facebooku, przypomnij sobie, że sieci społecznościowe odzwierciedlają tylko najpiękniejsze chwile w życiu innych. Większość z nich nie jest promienna i pozostaje za kulisami.

Sport

Większość z nas traktuje trening jako gorzką medycynę: ciężką fizyczną pracę w zamian za zdrowie i szczupłą sylwetkę. Niewielu ludzi myśli, że ciało jest początkowo zaprogramowane, by cieszyć się ruchem (stąd wyrażenie „radość mięśniowa”). Po 40-50 minutach intensywnych ćwiczeń mózg zaczyna produkować kannabinoidy - substancje takie jak zawierające marihuanę. Łagodzą niepokój, ból i tworzą tzw. Euforię biegacza („biegacz wysoko”). Sportowcy opisują to jako uczucie pełnego relaksu, czystej radości, harmonii z samym sobą i naturą, „jakbyś kołysał się na falach szczęścia”. Kobiety w wieku od 18 do 63 lat mogą doświadczać orgazmu podczas treningu fizycznego. Oto ranking rodzajów sprawności fizycznej poprzez zwiększenie przyjemności: chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, joga, siłownia, ćwiczenia brzucha.

W następny weekend spróbuj ćwiczyć tak, jakby to była nagroda sama w sobie. Skoncentruj się na przyjemnych doznaniach podczas ćwiczeń. Na koniec jeszcze jeden inspirujący argument Jane Fondy na rzecz sportu: „Być może najszybszym sposobem oczyszczenia umysłu jest uporządkowanie ciała. Wyrzuć swoje myśli z głowy i skup się na ciele”.

Data utworzenia

Jeśli słowa „wycieczka na wystawę” lub „wycieczka do teatru” zmniejszą kości policzkowe, spróbuj dat twórczych. Autorka tego terminu, amerykańska reżyserka i scenarzystka Julia Cameron, napisała bestseller na ten temat - „Droga artysty” (przy okazji, świetny pomysł na czytanie w weekend). Wybierz jedno ze swoich ulubionych zajęć (wizyta w sklepie z artykułami artystycznymi, spa, lekcja włoskiego, wycieczki w naturę, zwykły spacer po parku) i umów się z nim na randkę. Ważne jest, aby nie zabierać ze sobą nikogo do towarzystwa i nie zmuszać się do wymykania się z ręki. Wręcz przeciwnie, w twórczej dacie musi być spontaniczność i czas dla siebie i tego, co szczerze kochasz. Nie musisz być na nikim i rozglądać się, im bardziej zachowujesz się jak dziecko, tym więcej pomysłów i spostrzeżeń przychodzi na myśl.

Umów się na ogólne sprzątanie

Zimno, ciemność, brud i chaos w domu, brak snu prowokuje ataki obżarstwa - potwierdzone badaniami naukowymi. A w weekend przejadanie się osiąga szczyt. Rozpocznij program odchudzania nie z dietą, ale z ogólnym czyszczeniem. Rozdaj lub odrzuć niepotrzebne przedmioty. Kup piękną pościel i spróbuj spać co najmniej 7 godzin dziennie. Jeśli jesteś zimny, załóż więcej miękkich rzeczy.

Słuchaj muzyki

Dziesięć minut dobrej muzyki może odgrywać rolę skutecznej medytacji, a ponadto działać na mózg jako trening sercowo-naczyniowy: naczynia są wzmocnione, praca pamięci i wyobraźni poprawia się. Rozwijanie poczucia muzyki - we wszystkich dźwiękach wokół nas jest melodia, po prostu uważaliśmy je za hałas.

Procedury kosmetyczne

Dzień wolny to idealny czas na zabiegi spa. Jeśli budżet jest dość mały, możesz ograniczyć masaż. W dobrym salonie z masażem można bezpłatnie korzystać z łaźni tureckiej i basenu. Możesz spędzić pełny cykl oczyszczania i odżywiania skóry, rozluźniać mięśnie, łagodzić stres, redukować cellulit i obrzęki. Aby zwiększyć efekt, zjedz do minimum w dniu wizyty w salonie (preferuj lekkie produkty mleczne, warzywa i owoce) i pij więcej wody. Po masażu spędź resztę dnia w relaksie i spokoju - żadnych pilnych spotkań i przyjęć.

Ilustracje: Masza Sziszowa