Pompuj wszystkie mięśnie w 30 minut: Jak wypróbowałem treningi EMS
Mój system fitness obejmuje około sześciu treningów tygodniowo: Tajski boks, joga, bieganie i trening funkcjonalny z własnym ciężarem. Wszystko to daje zadowalający efekt, ale obiady o trzeciej nad ranem i dokuczliwy ból ciała z powodu siedzącego trybu życia nie zostały odwołane. W poszukiwaniu nowych sportowych wrażeń kilkakrotnie odwiedziłem witrynę szkoleniową EMC i za każdym razem zniechęcałem się fotografiami ludzi w retro-futurystycznych kostiumach, zamrożonych przez symulator w pół-przejażdżce. Ich dzikie uśmiechy, zwrot „sprawność przyszłości”, a nawet sam projekt strony spowodowały sceptycyzm, ale postanowiłem przetestować nową metodę w praktyce.
Efekt nie zależy od zastosowanych wysiłków, ale od wiedzy trenera na temat biomechaniki, prawidłowej pozycji ciała, częstotliwości, głębokości i siły impulsów otrzymywanych z symulatora
Treningi EMC różnią się od regularnych ćwiczeń na siłowni. Podczas zajęć ćwiczeniom towarzyszy elektromiostymulacja - impulsy prądowe w celu zmniejszenia włókien mięśniowych i zwiększenia napięcia całego ciała. Ich innowacyjność budzi wątpliwości z kilku powodów. Po pierwsze, w elektrycznej stymulacji mięśni, kiedy prąd jest przenoszony z miostymulatora do ciała ludzkiego przez elektrody, nie ma nic innowacyjnego. W latach 60. radzieccy naukowcy zaczęli używać go do rehabilitacji astronautów, których mięśnie zanikały podczas lotów kosmicznych. W latach 70. Niemcy wykorzystali już metodę w fizjoterapii i przyspieszoną regenerację sportowców: zawodnicy z monachijskiego klubu „Bawaria” używają go do dziś.
Po drugie, nie rozumiem, dlaczego zdrowa osoba powinna uderzać w ciało elektrodami, jeśli można biegać dziesięć kilometrów. Próbowali jednak wzbudzić w niej ciekawość i historię przyjaciółki. Przez prawie rok nie uprawiała sportu, a po kilku 30-minutowych treningach EMC zauważyła zacieśnienie skóry i napięcie mięśni. Innym czynnikiem przemawiającym za EMC było to, że wśród kategorycznych przeciwwskazań do zajęć na tym symulatorze, tylko proteza w sercu (jeśli masz choroby kardiologiczne lub zainstalowany jest rozrusznik serca, musisz skonsultować się z lekarzem) i ciążą - a to dlatego, że nikt inny Nie odważył się prowadzić badań w tej dziedzinie. Oznacza to, że nawet jeśli stymulacja elektryczna nie przyniesie korzyści, z pewnością nie zaszkodzi.
Przyjechałem na sesję treningową w niedzielę, wypijając drinka w weekendy - szczerze mówiąc, nie jest to najlepsze rozwiązanie. Wystarczy mieć ze sobą skarpety i trampki - wszystko inne, a mianowicie spodnie jednorazowe i całkowicie czyste - ale nie jednorazowe - na miejscu wydawany jest czarny garnitur z bawełnianych bryczesów i koszulki z długimi rękawami. Zmieniam ubranie, ostrzegam trenera Petera o dwudniowym powtórzeniu i stawaniu na wadze, mierząc poziom metabolizmu i stosunek wody, tłuszczu i masy mięśniowej w organizmie. Peter obiecuje, że impulsy z symulatora przyspieszą krążenie krwi i usunięcie alkoholu z organizmu. Skale szacują mój metabolizm przez dwanaście lat, donoszą, że w organizmie jest siedemnaście procent tłuszczu i za dużo wody - aż sześćdziesiąt procent.
Piotr prowadzi mnie do lustra i zauważa, że z ogólną chudością mam opuchnięty brzuch i boki, a także w okolicy tricepsa i wewnątrz ud jest „nadmiar tłuszczu”. Według niego, jeśli jedno szkolenie EMC tygodniowo zostanie dodane do mojego harmonogramu sportowego, te „problemy” można rozwiązać w ciągu dwóch miesięcy. Ogólnie rzecz biorąc, szkolenia są zalecane do uczestnictwa dwa razy w tygodniu (przerwa między nimi powinna wynosić co najmniej 48 godzin) i dodać masaż elektrostymulujący. 30-40 minut treningu EMC to 5-6 godzin pracy w pełnym wymiarze godzin na siłowni, ale nie zastępuj go. Symulator stymuluje mięśnie, ich skurcz i wzrost, ale dla prawidłowej ruchliwości, koordynacji, serca, stawów i układu hormonalnego konieczna jest tradycyjna aktywność fizyczna.
Na siłowni, w której musisz wyjść ze swojej strefy komfortu, w studio treningowym EMC powinieneś zostać. Efekt nie zależy od zastosowanych wysiłków, ale od wiedzy trenera na temat biomechaniki, prawidłowej pozycji ciała, a także częstotliwości, głębokości i siły impulsów otrzymywanych z symulatora. Ponieważ sygnał jest wysyłany do mięśni, nie jest to układ nerwowy, ale aparat, nie ma potrzeby przeskakiwać nad głową. Jeśli zastąpisz ciało impulsami, jak deska surfingowa dla fal, antagonistów, bohaterów, stabilizatorów i mięśni wewnętrznych - na przykład pochwy - są używane w tym samym czasie, co jest trudne do samodzielnego opracowania. Na świecie istnieje kilka typów symulatorów EMC. Najpopularniejszymi są niemiecka firma Miha Bodytec, która jako pierwsza zastosowała elektrostymulację do powszechnego użytku w celach fitness i kontynuuje rozwój kierunku oraz węgierskie ciało X, w które byłem zaangażowany. Oba są reprezentowane w studiu: Miha Bodytec służy do masażu i rehabilitacji po urazach, X-body - do treningu. Różnica polega na głębokości i sile wytwarzanych impulsów, ale dla celów sprawnościowych nie jest krytyczna.
Ubrany w garnitur z kamizelki, rękawów i nakładek, posypany ciepłą wodą dla lepszej przepuszczalności impulsów, zazwyczaj oczekuję skoku, kuca i rzuca się. Dzień przed obejrzeniem filmu na youtube z Useyn Bolt, podłączonego do symulatora EMC, najszybszego sprintera na świecie, który łatwo i szybko tworzy loki w prasie i myślał, że będę się dobrze zachowywał. Rozpoczyna się piętnastominutowy etap cardio. Trener, pytając o moje uczucia, eksponuje moc pulsów w strefach - od pośladków po trapez. Odważnie proszę o zwiększenie mocy, ale kiedy po minucie adaptacji musisz usiąść na rowerze treningowym i po prostu pedałować, nie da się tego łatwo i szybko.
Nie boli mnie i nie jest tak trudna jak bieganie dziesięć kilometrów, ale wewnętrzna wibracja w ciele i świadomość, że mięśnie działają, a ja nie, wybijam koleinę. Wszystko to jest absurdalne i tak dziwne, że nawet trudno mi mówić, a kiedy trener potęguje impulsy w strefie pośladków i zaczynają się siniaki, zaczynam krzyczeć. Po Cardio następuje dziesięć minut głębokiej pracy mięśniowej. Leżę na podłodze, okrążam ręce w pierwszej pozycji baletowej i trzymam palce na drewnianym pierścieniu. Nie ruszam się, ale elektryczność, która pojawia się w krótkich impulsach z przerwą kilku sekund, powoduje wzrost pośladków, kurczenie się mięśni krocza i rozciąganie kręgosłupa. Zmęczę się w piątej minucie, a nawet zaczynam się pocić, a mięśnie pleców ściśnięte z boksu rozluźniają się jak po masażu.
Nie ruszam się, ale elektryczność powoduje wzrost pośladków, kurczenie się mięśni krocza i rozciąganie kręgosłupa.
Potem piętnaście minut impulsów interwałowych. Ten etap treningu jest podzielony na część mocy i funkcjonalną. Obejmuje pracę zarówno w zakresie statyki, jak i dynamiki - jeśli można to nazwać dostępną prędkością jazdy. Zaczynam od oburzająco powolnych przysiadów, rzuca się i toczy z nogi na nogę. Następnie trener prosi mnie o naśladowanie ciosów i kopnięć, które zwykle wykonuję w boksie tajskim, ale rzeczy nie idą dalej: ciało nie jest posłuszne, a ja zawijam literę „Z”. Następnie biorę w ręce drewniany kij i wykonuję przedłużenia na biceps i triceps. Para zbyt aktywnych ruchów ujawnia znaczenie słów „pozostań w strefie komfortu”: ręce w ogóle przestają się poruszać. Pod koniec tej fazy odczuwane jest zmęczenie określonego rodzaju. Znudzony ruchem, tak słabym, aby słuchać ciała, aby nie przegapić niewystarczającego (lub nadmiernego) wpływu mocy na określoną strefę i po prostu chcieć biec w trybie wolnym. Z tej możliwości oddziela mnie ostatnia faza, zwana „luką”. Ciało znajduje się w pozycji statycznej przez minutę i jest poddawane ciągłemu impulsowi z rosnącą mocą. Ma to na celu równomierne rozłożenie obciążenia i daje ładunek energii.
W finale mam mokrą koszulkę, garnitur jest mniej napięty, część puchnięcia od alkoholu minęła, a mój nastrój się poprawił, ale nie ma satysfakcji emocjonalnej, która daje mi godzinę biegania lub uprawiania tajskiego boksu. Pomimo przyjemnego efektu trudno mi nazwać to, co się stało, trening. Ta manipulacja jest raczej podobna do masażu, który jest przydatny od czasu do czasu w celu dopasowania i wypracowania tych mięśni, których nie można użyć w inny sposób. Elektrostymulacja jest wybawieniem dla tych, dla których aktywność ruchowa jest przeciwwskazana. Mięśnie rzeczywiście nabierają tonów w ciągu zaledwie dziesięciu minut, ale podniecenie sportowe, wytrzymałość i endorfiny są najlepiej poszukiwane w tych ładunkach, w których dowodzi je mózg, a nie aparat.
Zdjęcia: Osobiste archiwum
