Lepiej, wyżej, szybciej: w jaki sposób sieci społecznościowe pomagają osiągnąć swoje cele
Tradycja wyznaczania celów na następny rok wydaje się być związany z osobistymi aspiracjami, ale jednocześnie istnieje w nim pewien kolektywny duch. W końcu wszyscy to robią. A jeśli w grudniu odwiedziłeś Facebooka lub Twittera, najprawdopodobniej widziałeś strumień statusów z planami na przyszłość - zarówno dowcipnymi, jak i śmiertelnie poważnymi - przypadkowymi ludźmi, byłymi kolegami z klasy, nieznanymi kolegami, a może nawet własną babcią.
Ta potrzeba poinformowania świata: a) o ich niedociągnięciach oraz b) o zamiarze ich poprawienia w ciągu najbliższych 12 miesięcy - rodzi pewne pytania. Czy to prawda, że po złożeniu obietnicy dla siebie w sieci społecznościowej, jesteśmy bardziej skłonni ją zachować? Eksperci, od psychologów po teoretyków samorozwoju, wyjaśniają, czy ma to sens i jak działa.
Czasami używamy mediów społecznościowych jako lustra, przez które się uczymy. Inwestujemy dużo czasu i wysiłku w tę modyfikację naszego wizerunku, ponieważ w pewnym sensie sami wymyślamy siebie, tworząc bardziej pozytywną wersję, świadomie lub nieświadomie. Znajduje to odzwierciedlenie w tym, jak starannie dobieramy wszystkie elementy składające się na nasz profil. Wybieramy bardziej atrakcyjne zdjęcia, wybieramy listę ulubionych filmów, książek lub rekordów, aby zachwycać innych, wysyłać prośby do znajomych, nie tylko do przyjaciół i znajomych, ale także do ludzi, których szanujemy i chcielibyśmy skojarzyć.
Teoria samooceny zapewnia, że ludzie mają tendencję do zmiany swojego systemu przekonań, obserwując własne zachowanie i wyciągając wnioski na temat tego, jak zachowanie zależy od systemu wierzeń. Oznacza to, że jednostka ocenia swoje zachowanie z racjonalnych pozycji, tak jak próbuje dostrzec zachowanie innych. Zrozumienie tego pomaga wyjaśnić, w jaki sposób profilowanie w sieciach społecznościowych jest w stanie rozwinąć pozytywne postrzeganie siebie i wpływa na nasze samopoczucie psychiczne.
Publikacja osobistych celów w sieci społecznej stymuluje spójność i lojalność wobec zadania. Po pierwsze, jesteśmy odpowiedzialni przed sobą. Aby nie zakłócać naszego pozytywnego postrzegania siebie, musimy się spotkać i iść do wyznaczonego przez nas celu. Możesz uważać swoje statusy za pamiętnik, po prostu ustawiony na publicznym pokazie. Sam fakt publikacji jest o wiele ważniejszy niż gdybyśmy obiecali coś sobie lub przyjacielowi na spotkaniu. Ponadto istnieje tak zwany efekt AA. Anonimowi Alkoholicy gromadzą się w grupach, aby pomóc osiągnąć trzeźwość i utrzymać ją. Takie grupy ćwiczą całodobowe wsparcie społeczne, gdzie uczestnicy dają sobie nawzajem przykład i udzielają porad w oparciu o osobiste doświadczenia - wszystko to wyjaśnia, jak działa mechanizm takich społeczności. Stałe okoliczności zewnętrzne i sposób, w jaki sobie z nimi radzimy, odgrywają ogromną rolę w kształtowaniu naszego zachowania - znacznie więcej niż krótkotrwałe i przejściowe.
Media społecznościowe to świetny sposób na osiągnięcie celów, zwłaszcza jeśli są to konkretne cele, które należy pokonać. Ludzie chcą być i być postrzegani jako odnoszący sukcesy, zdolni do skutecznego działania. Ale chcą też być i być postrzegani jako cała osoba, odpowiedzialna za swoje słowa za pomocą działań. Mówiąc światu o naszych zamiarach za pomocą sieci społecznościowych, najprawdopodobniej będziemy ich przestrzegać: publiczne oświadczenia są niezwykle skuteczne, a sieci społecznościowe są niezwykle skuteczną platformą do ich realizacji.
Według statystyk o tej porze roku 40% dorosłych Amerykanów składa obietnice noworoczne, kontynuując tradycję sięgającą czasów rzymskich. Rzymianie obiecali jednak, że będą się dobrze zachowywać wobec dwulicowego boga Janusa, od którego nazwano styczeń. Moi koledzy i ja przeprowadziliśmy więcej niż jedno badanie zmian w ludzkim zachowaniu, w szczególności w związku z takimi obietnicami. Wyniki są takie, że niewiele mniej niż połowa ludzi, którzy poważnie podchodzą do wyniku, osiąga to w ciągu sześciu miesięcy. Tak więc, w przeciwieństwie do powszechnej opinii, znaczna liczba ludzi, którzy złożyli sobie ślub, naprawdę wykonuje to zadanie. Obserwując je, doszliśmy do wniosku, że obietnica publiczna, w przeciwieństwie do prywatnej, zwiększa szanse na sukces. Prawdopodobnie ma na to wpływ wiele powodów: jest to zauważalnie większa odpowiedzialność - podnosimy stawkę, a możliwość zawstydzenia przy potencjalnej porażce jest znacznie wyższa. Wręcz przeciwnie, w dobrym scenariuszu czekamy na ogromną zachętę i wsparcie. Dziesięciolecia takich badań prowadzą nas do wniosku, że wsparcie społeczne i relacje, w których istnieje miejsce na pomoc, znacząco przyczyniają się do sukcesu w różnych przedsięwzięciach. Oznacza to, że system wzajemnego wsparcia naprawdę działa! Nie ma znaczenia, kto je zapewnia - współpracowników, członków rodziny, przyjaciół lub subskrybentów w sieciach społecznościowych.
Wsparcie innych jest najważniejsze nie w pierwszych tygodniach po wyznaczeniu celu, ale miesiąc po pracy nad jego osiągnięciem. Kiedy entuzjazm pierwszych tygodni nie przynosi rezultatu, popełniasz błędy, sprawiasz, że odpusty i pokusa wysyłania wszystkiego do piekła rośnie, to wsparcie bliskich staje się głównym wsparciem.
Publiczne obietnice i umieszczenie listy celów na rok w sieciach społecznościowych mogą pomóc w ich osiągnięciu, ale efekt będzie niewielki i nie będzie zauważalny w dłuższej perspektywie. W każdym razie warto podjąć dodatkowe wysiłki - oto kilka wskazówek o udowodnionej skuteczności:
Śledź postęp: napisz lub tabuluj wszystkie wyniki pośrednie i zmiany w drodze do celu. Badania pokazują, że samokontrola zwiększa prawdopodobieństwo osiągnięcia zadania.
Zgadzam się z innymi, aby pomóc, a nie utrudniać osiągnięcie celu. Staraj się unikać sytuacji, które mogłyby doprowadzić do awarii na drodze do zadania. Otaczaj się rzeczami i ludźmi, które będą pozytywnym przypomnieniem pożądanego rezultatu.
Zachęcaj się do sukcesu. Proszę sobie za każde pośrednie osiągnięcie wyniku pewnej (zdrowej) nagrody lub komplementu. Możesz negocjować z kimś z rodziny, aby zaangażowali się w Twoją promocję.
Rozwijaj nowe nawyki, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele. Na przykład pracuj nad zaufaniem, jeśli twoim celem jest przezwyciężenie niezdecydowania. Naucz się relaksować, jeśli chcesz zmniejszyć stres.
Bądź przygotowany na awarie i awarie. Pomyśl z wyprzedzeniem o planie, który pomoże poradzić sobie z negatywnymi emocjami z powodu popełnionych błędów. Może pomóc cokolwiek - zadzwoń do przyjaciela, zacznij się rozpraszać, nie wahaj się opuścić miejsca lub firmy, która spowodowała niepowodzenie. Najważniejsze - pamiętaj, że jeden błąd wcale nie oznacza, że nie udało ci się wykonać całej misji.
Według najnowszych badań korespondencja SMS i powiadomienia z aplikacji pomagają w osiąganiu celów. Przypuszczam, że wynika to z faktu, że jednocześnie służą jako przypomnienia, pochwały i umożliwiają śledzenie postępów. W tym sensie wyspecjalizowane aplikacje są dobrym pomocnikiem. Pomagają systematycznie przechodzić do celu, wysyłając sprawdzone przez użytkownika wskazówki, metody i przypomnienia.
W każdym razie, jeśli wyznaczysz realistyczny cel i opracujesz plan osiągnięcia tego celu, napisz o tym w sieciach społecznościowych! Po tym czasie konieczne będzie podjęcie dodatkowych wysiłków i wykorzystanie sprawdzonych technik, aby doprowadzić plan do końca w perspektywie długoterminowej.
Za każdym razem, gdy zapisujesz cel, a zwłaszcza gdy dajesz publiczną obietnicę, szansa, że spełnisz ją, wzrasta. Na przykład biegacze maratonu, którzy zarejestrowali żądany czas przed wyścigiem, podczas którego pokonaliby dystans, w końcu uciekli do mety sześć minut szybciej. Cele związane z publicznym ustawianiem, a nawet ich prosta fiksacja na papierze nie pozwalają na uniknięcie wyników. Obiecując innym utratę wagi, staramy się być bardziej konsekwentni i bardziej prawdopodobne, że będziemy dążyć do osiągnięcia pożądanego rezultatu.
Istnieje wiele sposobów na ułatwienie osiągnięcia celów, ale niewiele może pomóc, jeśli samo zadanie jest słabo sformułowane. Na przykład ludzie często obiecują „schudnąć” lub „zarobić więcej”. Problem z obydwoma tymi zadaniami polega na tym, że są zbyt abstrakcyjne. O wiele bardziej poprawne byłoby obiecanie sobie: „Do 1 marca stracę 5 kg i utrzymam tę wagę do następnego Nowego Roku” i „Zaoszczędzę 50 dolarów miesięcznie przez cały rok”. Takie sformułowania są lepsze, ponieważ są bardziej szczegółowe, pozwalają śledzić postępy, a określony okres jest zarezerwowany na ich osiągnięcie. Jeśli publicznie ustanowisz sobie podobny cel, jest wysoce prawdopodobne, że w końcu osiągniesz lub będziesz blisko niego.
Jeśli chodzi o cele na rok, który publikujemy w sieciach społecznościowych: takie statusy stymulują spełnienie obietnicy, ale ich efekt nie trwa długo. Kogo obchodzi, co obiecałeś tam w styczniu, kiedy lipiec jest na podwórku? Możesz zwiększyć swoją wydajność dzięki sieciom społecznościowym tylko wtedy, gdy masz zwyczaj publicznego zgłaszania swoich postępów każdego dnia, tygodnia lub miesiąca. Więc ci wokół ciebie - przyjaciele i rodzina - zawsze będą pamiętać, co obiecałeś osiągnąć.