Czy to prawda, że sport pomaga zwalczać kaca?
Tekst: Karina Sembe
Z alkoholem żarty są złe, a my już mówiliśmy wam, dlaczego: w alkoholu, a więc przydatne nie wystarczy, ale wiele osób pamięta to nie przed kacem. Istnieją sposoby na złagodzenie konsekwencji szaleństwa - niektóre są wiarygodne, inne wątpliwe. Ci, którzy przynajmniej raz w życiu mieli ciężki poranek, prawdopodobnie byli gotowi zrobić wszystko, aby powstrzymać ból: pić trzy litry wody, zjeść słoik marynat na śniadanie, pić pigułki lub, przepraszam za wyrażenie, spędzać czas (wszystko to nie jest zalecane ). Istnieje mit, że kac przejdzie szybciej, jeśli uprawiasz sport: dobrze się pocisz i wypijasz alkohol z ciała.
Popularne są próby pokonania kaca sportowego. Amerykański szef kuchni i restaurator Mario Batali opowiada w wywiadzie dla ludzi: „Jeśli budzisz się przez 45 minut po przebudzeniu, a potem pijesz, kac minie. Ale musisz się dużo pocić. Pamiętaj, że kaca są w odwodnionych częściach organizm musi zostać wycofany. ” Nie jest do końca jasne, co Batali oznacza przez odwodnione części ciała, ale powiedzmy od razu: ta metoda jest niebezpieczna dla zdrowia. Pragnienie stłumienia kaca z upojeniem jest zrozumiałe, ale nie godne pochwały. Gdy alkohol jest spożywany, mija niemotywowany lęk związany ze spadkiem zawartości dopaminy w mózgu, ale ta metoda poprawy samopoczucia jest potencjalnie niebezpieczna. Nie zapominaj, że oprócz innych konsekwencji intoksykacji, takie działania mogą prowadzić do upijania się.
Sport zrobi więcej szkody niż pożytku. Potwierdza to dr Damion Martins, lekarz medycyny sportowej z New Jersey: „Niemożliwe jest pozbycie się kaca z potem. Próbując to zrobić, powoduje się jeszcze większe odwodnienie organizmu, na które już wpłynął alkohol, a to niekorzystnie wpływa na zdrowie. Kac zatruwa utlenione produkty rozpadu napojów alkoholowych. W organizmie alkohol rozpada się na aldehyd octowy. Jak wiadomo, w tym procesie wątroba bierze na siebie ciężar, uważa się nawet, że szybkość rozkładu etanolu jest w przybliżeniu proporcjonalna do masy wątroby. Pozostałości są wydalane z moczem, oddychaniem i potem. Tak więc, kiedy pocisz się podczas ćwiczeń, substancje toksyczne faktycznie opuszczają ciało, a im więcej potu, tym większa ich koncentracja w pocie. W takiej prezentacji teoria sportu jako przepis na kaca brzmi całkiem wiarygodnie, ale w praktyce, której nie zalecamy, wszystko działa inaczej.
Powoduje to jeszcze większe odwodnienie organizmu, na które już wpływa alkohol
Alkohol i odwodnienie po jego użyciu mogą powodować słabe krążenie, spadek ciśnienia krwi i zaburzenia rytmu serca. Powodem tego ostatniego jest brak magnezu w organizmie. Faktem jest, że działanie moczopędne alkoholu prowadzi do częstego zapotrzebowania na oddawanie moczu, w wyniku czego organizm traci potas, magnez, sód, chlor - główne elektrolity, które zapewniają utrzymanie równowagi wodnej i kwasowo-zasadowej. Alkohol może pozostać we krwi nawet po dobrze przespanej nocy, więc przynajmniej dzień przed treningiem lepiej odmówić alkoholu. Wpływ alkoholu na wątrobę objawia się również brakiem tlenu, co komplikuje produkcję trójfosforanu adenozyny (ATP) - bezpośredniego źródła energii dla mięśni. Podczas biegu z kacem, ryzyko skurczów mięśni, skurczów, skręceń jest wyższe. Ponadto alkohol prowadzi do zwiększenia poziomu kinazy kreatynowej i mleczanu we krwi, co niekorzystnie wpływa na stan narządów wewnętrznych i może powodować zwiększony ból mięśni. Innym oczywistym czynnikiem nie sprzyjającym treningowi kaca jest charakterystyczna ospałość i upośledzona koordynacja ruchów - bezpośrednia droga do nieoczekiwanych obrażeń.
Niektórzy ludzie uprawiają sport z kacem nie po to, by szybko go leczyć, ale po prostu dlatego, że boją się przegapić kolejną sesję treningową. Być może zajęcia w tym formacie nie tylko pomogą ci wyjść z tego, co wypiłeś poprzedniego dnia, ale nie dadzą bezpośredniego efektu. Badania na szczurach laboratoryjnych wykazały, że alkohol zmniejsza syntezę białek iw rezultacie spowalnia procesy wzrostu i regeneracji mięśni. Sport może pomóc tylko w walce z nawykiem picia bez miar, chociaż jest to dyskusyjne: według danych badawczych pijemy alkohol częściej w dni, w których uprawiamy sport. Ogólnie rzecz biorąc, w przypadku napojów alkoholowych, podobnie jak w przypadku sportu, nawiązanie zdrowych relacji nie jest łatwe. Jeśli, pomimo niedyspozycji, nadal naprawdę chcesz się rozgrzać, lepiej dać pierwszeństwo krótkiej sesji jogi lub rozciągnięciu pod ścisłym przewodnictwem trenera i odłożyć bieg 10-kilometrowy oraz wyciskanie na ławce aż do trzeźwych chwil. A co najważniejsze, pij jak najwięcej wody. Oczywiście najlepszym sposobem uniknięcia kaca jest picie mniejszej ilości alkoholu, ale jeśli ogarnie cię konsekwencja porywczej zabawy, szanuj spokój umysłu.
Zdjęcia: Matthew Benoit - stock.adobe.com, Gresei - stock.adobe.com