Zdrowe nawyki monitorowania badań klinicznych Olesya Monakhova

W RUBRIC „LIFESTYLE” pytamy różnych ludzi o zdrowy styl życia z ludzką twarzą: mówimy o znaczeniu dbania o siebie i przyjemnych sposobach, aby uczynić życie wygodniejszym. Bohaterką nowego wydawnictwa jest Olesya Monakhova, specjalista ds. Badań klinicznych.

Dobre samopoczucie - To jest, gdy istnieje pragnienie życia, cieszenia się i robienia czegoś użytecznego dla siebie i innych. A kiedy dostanę dość snu.

Zaczynam dzień odże podnoszę rolety lub otwieram zasłony w oknach (w zależności od tego, gdzie się obudziłem), aby pokój stał się lżejszy i idę wypić czarną kawę.

Pracuję w badaniach klinicznych i monitorowanie: sprawdzam, jak leki są testowane, oceniam ich skuteczność i bezpieczeństwo w różnych instytucjach medycznych. Badania są zazwyczaj wieloośrodkowe, a instytucje mieszczą się w różnych miastach, dlatego moja praca odbywa się.

Odkryłem przypadkowo badania kliniczne dziewięć lat temu, kiedy jako student szukałem pracy związanej z językiem angielskim, ale nie chciałem już być tłumaczem. Kilka lat temu doświadczenie w badaniach klinicznych i umiejętnościach językowych przydało się, gdy firma zaoferowała rok pracy w Stanach Zjednoczonych. Praca jako monitor dała mi możliwość zobaczenia Rosji - chyba nie leciałem tylko na Daleki Wschód, ale nigdy nie byłem w Ameryce. Może kiedyś zaplanowałbym urlop, ale co bym zobaczył - Nowy Jork, Miami, San Francisco? Dlatego nawet nie wątpiłem. W tym roku oczywiście widziałem dużo - i to nie tylko idealną część kraju, która jest pokazywana w telewizji. Być może kupienie biletu w jedną stronę w styczniu 2016 r. Jest nadal moim najbardziej ekstremalnym działaniem.

Mam od dwóch do ośmiu lotów tygodniowo. Czasami nie ma bezpośrednich lotów, więc dostaję się z Chicago, gdzie mieszkam, powiedzmy, do Houston przez Atlanta. Śpię tam, gdzie to możliwe, staraj się odzyskać siły. Oczywiście przyzwyczajenie odgrywa rolę. Są okresy bez podróży służbowych - i w środku tygodnia już umieram z nudów, przecież biuro nie jest moje. Czytam dużo na samolotach i bez tabletu biorę ze sobą książkę w starym stylu.

Przed przeprowadzką miałem cztery stabilne sesje cardio w tygodniu: trzy razy step aerobik i jeden - ćwiczenia na trampolinie; Dodatkowo dużo jeździłem lub jeździłem na nartach. Teraz nadal mam dużo i często jeżdżę na rowerze, od dziesięciu do czterdziestu kilometrów, a nawet zacząłem biec - ma mnóstwo parków i bieżni. Jeśli nie jest za późno na powrót z podróży służbowych, to idę na basen - raczej odpoczywam niż dla obciążenia. Zacząłem też dużo chodzić, chociaż ciągle jeździłem w Moskwie.

Uwielbiam być aktywna, ale są szkolenia, które wydają mi się nudne: pilates, callanetics, stretching - lubię narciarstwo i wakeboarding znacznie więcej. Pochodzę z Dmitrowa, gdzie jest wiele klubów narciarskich - w zimie można dostać się na stoki i stoki w mniej niż pół godziny, jeździć z serca, rozmawiać z przyjaciółmi. W zeszłym roku odbyła się relokacja, więc nie było na wycieczkach w góry - tej zimy opanuję nowe utwory.

Mój kolega przyłapał mnie na wakeboardingu. Bardzo mi się podobało i prawie natychmiast udało mi się wstać, pozostać w ruchu na wodzie i trochę jechać. Uważałem ten sport za godny substytut narciarstwa alpejskiego na lato i wycofany. Mamy zespół i razem zaczęliśmy iść na treningi na trampolinie, aby przygotować się do lata i położyć skoki, które następnie zostały zakończone na wodzie za łodzią. Ta sama firma obudziła mnie w kitesurfingu. Razem poszliśmy dwa razy na plamy latawców - do Turcji i Hiszpanii.

Po przeprowadzce do Chicago byłem trochę zdenerwowany - prawie nie ma miejsca na wakeboarding: na plażach ten sport jest zabroniony, chociaż są parki wake, w których można spróbować wakeboardingu kablowego. Ale są wszystkie warunki do kitesurfingu: wiatr jest silny, trenują nawet początkujących. Oczywiście woda jest lodowato zimna, więc w maju nie odważyłem się, ale nadszedł czerwiec i już zapisałem się na pierwszą lekcję.

Z ruchem stałem się mniej zaangażowany w sportponieważ staram się zobaczyć kraj: często jeżdżę na wycieczki i podróże służbowe - i cała energia idzie na to. Obwiniałem się trochę za zmianę priorytetów, ale pracuję nad tym, by kochać i wybaczać sobie.

Mój związek z żywnością osiągnął nowy poziom. Wcześniej ograniczałem się, obserwowałem wagę, ale bez fanatyzmu; był okres diety. I za każdym razem zdawałem się zmuszać do porzucenia pewnych produktów. Teraz jest jakiś rodzaj całkowicie dobrowolnego filtrowania tego, co jem. Nadal przyzwyczaiłem się do nowego jedzenia - jest tu ciężko iz powodu podróży służbowych często jem poza domem. Nagle pojawiły się zupy - usłyszałby mnie nauczyciel przedszkola! Rzadko gotuję, zawsze w pudełkach jest zapas gryki, ale gotuje się gotowaną kaszą gryczaną? W tym roku postanowiłem ograniczyć się do kawy, ponieważ wcześniej nie znałem tego środka. Mój ślub noworoczny to dwie filiżanki dziennie; trzymanie się takiego reżimu było łatwe.

Śpię co najmniej osiem godzin dzienniejeśli to możliwe. Niestety nie mam grafiki snu, ale z miejscem bez problemów - mogę spać gdziekolwiek: w samolocie, w pociągu elektrycznym, w hotelu, jeśli w pobliżu są hałaśliwi sąsiedzi, w domu z włączonym telewizorem. Zrezygnowałem z prób nadrabiania zaległości w weekendy: z powodu wczesnych godzin pracy budzę się w sobotę lub niedzielę, a także w dni powszednie.

Regularność to najtrudniejsza rzecz w zdrowym stylu życia i stabilny harmonogram szkoleń. To się jeszcze nie sumuje: próbowałem wziąć tenisówki w podróż służbową, ale na pewno zapomniałem o czymś innym, jak soczewki kontaktowe.

Myślę, że powinien być zaangażowany w ten sportkto lubi. Nie musisz się zmuszać i ćwiczyć za pomocą siły. Może kiedyś dojrzewam na siłownię, ale teraz wybrałem bieganie kilkanaście kilometrów do mojej ulubionej muzyki rytmicznej w słuchawkach.

Najbardziej przydatne porady zdrowotneOtrzymałem: nie denerwuj się i nie śpiesz się. Aby odciążyć mój umysł, czytam i rozmawiam z rodziną i przyjaciółmi - bardzo pomaga rozmowa z kimś, przedyskutowanie wiadomości, śmiech.

Wiek - To jest liczba obrotów wokół Słońca, które zrobiłem na Ziemi. W moim wieku czuję się bardzo komfortowo.

Obejrzyj film: Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku (Kwiecień 2024).