Jak przestać obwiniać siebie za brak rozwoju

Każdy z nas w pewnym momencie wyprzedził podejrzenia że wszystko wokół jest mądrzejsze, ciekawsze i bardziej zróżnicowane. Zwłaszcza, gdy rutynowe sprawy zajmują większość czasu i wysiłku, a ulubione hobby lub nowe zajęcia (czy to szkoła językowa, kluby sportowe czy kursy gastronomiczne) są odkładane z roku na rok na później, aż do lepszych czasów. Jednocześnie wewnętrzny głos nie pozwala ci żyć w pokoju: wydaje się, że brak zasobów, aby nauczyć się czegoś nowego, prędzej czy później doprowadzi cię do całkowitej degradacji. Poprosiliśmy psychoterapeutkę Anastazję Rubtsow, aby wyjaśniła, dlaczego wina jest najgorszym wrogiem tych, którzy chcą się rozwijać, a także jak przestać się wyrzucać i łatwo uczyć się nowych rzeczy.

Anastasia Rubtsowa

psychoterapeuta

Na bezpośrednie pytanie „Czy warto nauczyć się nowych rzeczy?” Zawsze mówię: tak, zdecydowanie warto. A zwłaszcza gdy masz ponad czterdzieści lat, szkoła i instytut są daleko w tyle i zaczynasz myśleć, że utknąłeś w rutynie i nie rozwijasz się. Ci, którzy studiują, są znacznie mniej podatni na demencję starczą, na chorobę Alzheimera, a nawet, według niektórych badań, na depresję. To wystarczająca ilość bonusów. Jednocześnie nie ma znaczenia, czego się uczysz: angielski, chiński, anatomia pingwinów, kostium barokowy, specjały ludów północnych, gra na gitarze - cokolwiek chcesz. Sieci neuronowe są nadal skomplikowane, mózg działa, a po mózgu procesy metaboliczne w organizmie są zaostrzone.

Ale pierwszą trudnością jest to, że dla większości z nas proces uczenia się jest nierozerwalnie związany z oceną. Jeśli wyobrażamy sobie mózg, wtedy strefy „uczenia się” i „ocen” będą bardzo bliskie, a między strefami „uczenia się” i „przyjemności” będzie dystans, jak z Chin do Madrytu. Czy można połączyć Chiny z Madrytem środkami transportu? Jest to możliwe, ale, jak każdy nowy, będzie wymagało więcej czasu i wysiłku niż pokonana ścieżka.

Ścieżka oceny jest trująca i ostatecznie prowadzi do ślepej uliczki. Z reguły, jeśli to zrobisz, okaże się, że nie można zasłużyć na dobrą ocenę wewnętrzną. Zawsze będzie „za mało” i „mało”, „źle próbuję” i „inni są lepsi”, „nie ma nikogo, kto by mnie zbeształł” i „muszę się zmusić”, będzie dużo winy, wstydu i destrukcyjnej złośliwości wobec siebie i na stacjach końcowych „Jestem głupi, jestem najgorszy ze wszystkich”, często już całkowicie nieracjonalny. Nie da się stale wytrzymać tego stresu, więc w pewnym momencie psyche poddaje się i mówimy sobie: tak, nie mogę nic zrobić, wszystko jest stracone - zatrzymam się w domu, oglądam programy telewizyjne i obwiniam siebie. Ponieważ psychika w tej chwili jest naprawdę wyczerpana atakami audytora wewnętrznego.

Mózg postara się pozbyć wszystkiego, czego nauczyła się siła, z poczuciem winy i niekończącej się rasy, tak szybko, jak to możliwe.

Rozumiejąc, czym on jest, tym wewnętrznym głosem, możemy się przekonać, że to nasza własna agresja, tylko jego punkt nie jest skierowany na zewnątrz, nie w stronę samoobrony, nie w kierunku eksploracji nowych terytoriów, ale wewnątrz, w stosunku do nas samych. I oczywiście możesz obwiniać szkołę, w której ludzie naprawdę myślą o ludzkiej godności, ale krytykują i wstydzą się dużo, ale w przypadkach, które są mi znane, szkoła była czynnikiem drugorzędnym. Główna melodia należała do rodziny. Ponadto zarówno w rodzinie, jak i nie potrafili pokazać agresji, za którą się chwalili i za co się wstydzili. I bardzo często - czy rodzice czuli, że byli pełnoprawni i przynajmniej odnieśli sukces?

Z poczuciem winy i wstydem, z całym tym koktajlem Mołotowa, możesz stopniowo radzić sobie, ale głównym zadaniem jest oddzielenie go od procesu uczenia się. Wiem, że jest to łatwe do powiedzenia i trudne do wykonania. Ktoś pomaga wiedzieć, że wewnętrzny krytykujący głos, chociaż próbuje wyglądać „użytecznie”, w rzeczywistości nie ma żadnego związku z rozwojem, nie rozwija się i nie przeszkadza nam. Ktoś koncentruje się na procesie, a nie na konkretnym wyniku. Brak wyniku - brak oceny. Ktoś szuka obszaru wolnego od wewnętrznych ataków krytyków. Na przykład ciągle krytykujesz siebie za czytanie kilku książek, w wyniku czego całkowicie przestajesz brać książki w swoje ręce. Ale twój postęp w malarstwie bardzo cię ekscytuje - i czerpiesz z przyjemnością. Gryziesz się za nieuczony angielski - idź uczyć się hiszpańskiego. Reproachuj się za to, że nie uprawiasz sportu - naucz się robić na drutach. Czasami to paradoksalne podejście działa.

Możesz szukać luk. Mózg nie dba o to, czego się nauczyć, po prostu uczyć się. Ale najważniejsze jest to, że podczas gdy „audytor wewnętrzny” mówi pełnym głosem, nauka jest bezużyteczna. Mózg spróbuje pozbyć się wszystkiego, czego nauczyła się siła, nawet z poczuciem winy i niekończącej się rasy. Wypchnij się Lepiej po prostu odpocząć - oszczędzaj czas i energię.

Inną trudnością jest to, że bardzo często nie bierzemy pod uwagę poziomu naszego codziennego stresu, stresu w pracy i często w rodzinie. Wydaje nam się, że „wszystko jest w porządku, żyję tak długo”. Ale ciało tak nie myśli. Istnieje wiele czynników drażniących, wymagania ze wszystkich stron, źródła informacji - w rezultacie wielu z nas ma stale wysoki poziom adrenaliny, noradrenaliny, kortyzolu i poczucie, że żyjemy na granicy naszej siły. Tak jest. W jakiś sposób przetrwamy, dostosowujemy się, ale aby przezwyciężyć każdy nowy wzrost (ucz się tańczyć lub nowych technologii programowania lub kup bilety do teatru) nie jest już siła.

Ważne jest, aby dzielić pragnienie „wiedzieć więcej” i „być lepszym”. W drugim przypadku nowa wiedza raczej nie pomoże

Często naprawdę trzeba odwagi, aby przyznać, że jesteśmy już na granicy, a żadna dodatkowa kropla nie zmieści się w misce. Musimy najpierw stworzyć trochę rezerwy siły, a następnie spieszyć się, by szturmować wyżyny. Siły, czas wolny, przestrzeń osobista - tego wszystkiego nam bardzo brakuje. Istnieje bardzo ważna zasada swobodnego mózgu: aby móc podejmować jakiekolwiek twórcze decyzje w dowolnej sferze, mózg musi mieć wystarczająco dużo odpoczynku, rozprzestrzeniając się wokół drzewa, tępy i bezczynny. Nie działa w warunkach ciągłego pośpiechu, terminów i innych imperatywów kategorycznych. I tak, reszta mózgu musi również przerwać czas. I tak, czasami trzeba wykazać się wytrwałością, a nawet agresją, ponieważ nikt nie chce dać nam tego czasu dobrowolnie. Ani praca, ani niestety bliscy ludzie.

Trudno się tego nauczyć. Dzieje się tak również dlatego, że we współczesnym świecie jesteśmy nasyceni informacjami, a mózg jest znacznie bardziej zaangażowany w taki proces, jak odcięcie zbędnych rzeczy niż opanowanie nowego. Oznacza to, że staramy się zapomnieć więcej niż pamiętać. Zdarza się, że trudno jest przejść do czegoś zasadniczo nowego, dalekiego od naszej sfery zawodowej. „O czym ty mówisz”, psychika, jakby nam mówiła: „Nie ma siły dla najbardziej potrzebnych, ale jest pewien rodzaj pobłażania sobie!” I stawiam opór.

Interesujące jest podzielenie się w sobie pragnieniem „więcej wiedzieć” i „być lepszym”. Ponieważ w drugim przypadku nowa wiedza raczej nie pomoże. Pomaga, jeśli chcesz się uczyć, model uczenia się dzieci poprzez uczucia - znaleźć trenera lub nauczyciela, który zachwyci cię, dopóki twoje serce się nie zatrzyma, nie pójdzie i nie nauczy się czegoś z kolegą, z którym chcesz się przyjaźnić. Kiedy na pierwszym miejscu pojawiają się relacje, natychmiast okazuje się, że nauka jest łatwa i przyjemna.

Bardzo ważne jest oddzielenie biegunów „Jestem wystarczająco dobry, ale mogę stać się jeszcze lepszy” i „Nie jestem dobrym człowiekiem i muszę spróbować bardzo, bardzo, bardzo, żeby przynajmniej ktoś mnie pokochał”. Na drugim biegunie, gorzkim, zimnym i nikt z nas nie musi tam iść. I warto pamiętać, że początek każdej ścieżki - nawet jeśli idziemy na siłownię, nawet jeśli uczymy się angielskiego, nawet uczymy się grać na flecie - to czas błędów i niepowodzeń. Nieuniknione. I to jest czas, kiedy musisz współczuć sobie i żałować. Nie wstydź się, nie karcić. I chwalić i współczuć. I spróbuj ponownie.

Obejrzyj film: Jak Odzyskać Kontrolę Nad Sobą i Swoim Życiem (Kwiecień 2024).