Pytanie do eksperta: Czy sezon wpływa na zdrowie psychiczne?
ALEXANDRA SAVINA
ODPOWIEDZI NA WIĘKSZOŚĆ PYTAŃ W USA korzystaliśmy z wyszukiwania online. W nowej serii materiałów zadajemy takie pytania: palenie, nieoczekiwane lub powszechne - dla profesjonalistów z różnych dziedzin.
Od dzieciństwa przyzwyczailiśmy się do słuchania o „wiosennych” i „jesiennych zaostrzeniach” - rzekomo nieuniknionym pogorszeniu się stanu tych, którzy mają problemy psychiczne. Wydaje się, że w tych zwrotach jest więcej stygmatyzacji niż prawdy, ponieważ w takim kontekście osoba z zaburzeniami psychicznymi jest z pewnością uważana za „niebezpieczną dla społeczeństwa”. Niemniej jednak pytanie, czy pora roku może mieć na nas wpływ, pozostaje otwarte: czy jesień naprawdę jest czasem depresji, czy też mitem? Dowiedzieliśmy się od ekspertów.
Dmitry Frolov
psychiatra, psychoterapeuta, współzałożyciel Centrum REBT, autor książki „Psychoterapia i co ją zjada”
Wyrażenie „zaostrzenie wiosny” nie jest używane w literaturze medycznej: być może wpływ sezonu na zaburzenia psychiczne jest przesadzony. Sezonowość to tylko jeden z wielu czynników wpływających na samopoczucie.
Istnieją jednak dowody na zaburzenia sezonowości. Na przykład samobójstwa występują częściej w lecie, być może z powodu upału. Faza maniakalna choroby afektywnej dwubiegunowej często występuje wiosną i latem, mieszane epizody choroby afektywnej dwubiegunowej - późnym latem i zimą. Objawy schizofrenii występują częściej latem. Jesień i zima mogą zwiększyć zaburzenia lękowe i depresję. Funkcje poznawcze u osób starszych są lepsze późnym latem i wczesną jesienią, ale gorsze późną zimą i wczesną wiosną. Wiele zależy od kraju i cech klimatu: wilgotności, temperatury, wysokości nad poziomem morza, a także płci - istnieją dowody na to, że sezonowość dotyka kobiety silniej.
Przyczyny sezonowości są trudne do ustalenia w wiarygodny sposób. Jest prawdopodobne, że czas słoneczny, zmiany w odżywianiu, aktywność fizyczna, zbyt niska lub wysoka temperatura wpływają na procesy biochemiczne w mózgu i zdolność ludzi do radzenia sobie ze stresem. Dla psychiatry i jego pacjenta ważne jest, aby pamiętać, że każda zmiana w sezonie jest czynnikiem potencjalnego ryzyka pogorszenia.
Ilya Skvortsov
Psycholog kliniczny, członek Stowarzyszenia Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej i Stowarzyszenia kontekstualnej nauki behawioralnej
Wielu specjalistów od zdrowia psychicznego wskazuje, że ludzie nie szukają jednolitej pomocy przez cały rok. Istnieją badania potwierdzające związek między pogodą a stanem psychicznym osoby. Istnieje nawet takie określenie - sezonowe zaburzenie afektywne, które przejawia się w tym, że nastrój osoby znacznie spada w okresie jesienno-zimowym. Ogólnie rzecz biorąc, jest to „depresja jesienna”. Istnieją dowody sezonowości w chorobie afektywnej dwubiegunowej: wiosną i latem prawdopodobieństwo osiągnięcia fazy maniakalnej lub hipomanii jest wyższe. Istnieją dowody, że ludzie ze schizofrenią czują się gorzej w okresach krótkich dni świetlnych.
Niemniej jednak obecnie naukowcy nie potrafią dokładnie zidentyfikować przyczyny wpływu warunków pogodowych na psychikę. W Niemczech przeprowadzono duże badanie, w którym wzięło udział ponad 22 tysiące osób. Okazało się, że w ciepłe i pochmurne dni liczba nagłych wezwań psychiatrycznych była znacznie wyższa niż w chłodniejsze dni. Ale hipotezy dotyczące przyczyn tego stanu rzeczy są różne. Jednym z najbardziej popularnych jest ilość światła słonecznego, które wpływa na nasze biologiczne (okołodobowe) rytmy. Inne badania pokazują, że kluczowym czynnikiem jest temperatura, a jeszcze inne, że żadna z nich nie jest bezpośrednią przyczyną zmiany stanu psychicznego.
Jeśli zauważysz, że stan psychiczny zmienia się w zależności od pory roku, bądź przyjazny dla siebie i pomyśl o środkach zapobiegawczych, które pomogą przetrwać ten okres najbardziej komfortowo.
Alexandra Menshikova
psycholog kliniczny, kandydat nauk psychologicznych
W XX wieku zidentyfikowano oddzielny zespół - sezonowe zaburzenie afektywne: jesienią i zimą u pacjenta pojawiają się objawy depresyjne, a wiosną i latem nie występują. Wszystko jest dobre, ale później ujawnił drugi typ sezonowego zaburzenia afektywnego, kiedy objawy depresyjne pojawiają się, przeciwnie, w okresie letnim i wiosennym.
Nasz nastrój zmienia się z różnych powodów fizjologicznych, ale same pory roku nie wpływają tak bardzo. Wszystkie mają wbudowane „zegary biologiczne”, które odpowiadają długości dnia. Jeśli jest mniej światła, niektóre procesy, w tym te, które wpływają na nasz nastrój, są zakłócone. Jedno z badań wykazało, że organizm wytwarza mniej serotoniny (hormonu, który pomaga regulować nastrój) w miesiącach zimowych i odwrotnie. Zmiana ilości światła wpływa na to, jak szybko zasypiamy, co z kolei wpływa na produkcję melatoniny. Jeśli dochodzi do naruszeń, produkcja hormonów stresu zmienia się: badania wykazały, że zimą osoba ma o wiele więcej kortyzolu w organizmie.
Jeśli dana osoba cierpi na chorobę afektywną dwubiegunową, powinna być ostrożna - może również być wrażliwa na zmiany rytmu dobowego. Istnieje nawet specjalna terapia rytmami społecznymi, obejmuje ona pracę nie tylko z czynnikami zewnętrznymi (praca, relacje itp.), Ale także praca nad stałością schematu dziennego, ilością snu - niestabilność powoduje tutaj niestabilność nastroju.
Co ludzie z objawami depresji rosną jesienią i zimą? Po pierwsze, zdecydowanie potrzebują światła słonecznego - zaleca się pójść na spacer rano i nie zasłaniać okien. Po drugie, ćwiczenia fizyczne: nawet jeden trening może pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć stres. Po trzecie, zrównoważona dieta w celu utrzymania energii i nastroju. I oczywiście osoba potrzebuje wsparcia.
Anna Kray
Wykładowca, Wydział Psychologii, HSE; Psychoterapeuta; Specjalista w dziedzinie pamięci autobiograficznej i tożsamości płciowej; Kanał telewizyjny „Od ekstremalnych do ekstremalnych”
Istnieją różne punkty widzenia na ten temat, a wokół niego jest naprawdę wiele piętna. W każdym razie mówienie w formie komicznej, że istnieje „wiosenne pogorszenie” lub „jesienne pogorszenie”, wciąż nie jest tego warte.
Jeśli weźmiemy wskaźniki kliniczne, to wiadomo, że niektóre choroby psychiczne mogą być związane z sezonowością - ale oczywiście wszystko jest indywidualne. Na przykład możemy powiedzieć, że depresja debiutująca ma tendencję do coraz częstszego rozwoju jesienią i zimą. Jeśli natomiast mówimy o przedłużającej się depresji, to tendencja do depresyjnego stanu może się nasilić w lecie - prawdopodobnie jest jasne, dlaczego: lato jest w porządku, ale nie mogę się z tego cieszyć. Jeśli mówimy o chorobie afektywnej dwubiegunowej, może to być również cykliczne: etap manii często spada na wiosnę, a epizod depresyjny jesienią. Ale to wszystko raczej tendencje - z reguły nie można o tym mówić.
Istnieją czynniki, które wpływają negatywnie na samopoczucie psychiczne, które są związane na przykład ze stanem fizjologicznym. Wiosną osoba może stać się drażliwa, może mieć problemy ze snem. Albo wręcz przeciwnie, wiosna może mieć pozytywny wpływ: dzień świetlny wzrasta - i łatwiej jest wstać rano. Wiele osób twierdzi, że słońce wpływa na ich stan.
Atmosfera wokół również wpływa. Wiele stereotypów kojarzy się z jesienią (widzimy w niej wieczne cierpienie), a także na przykład w lutym („weź atrament i płacz”). Te rzeczy tworzą kontekstualnie „legalność” doświadczeń - ponieważ w społeczeństwie akceptuje się, że w tych porach roku jest więcej emocji. Jak każdy konstrukt społeczny wpływa na naszą psychikę.
ZDJĘCIA:Dzha - stock.adobe.com (1, 2)