Prasa pełna: 20 niezrozumiałych słów ze slangu fitness

Tekst: Karina Sembe

Sport od dawna jest ważną częścią życia: Mundur treningowy przeniknął do mody ulicznej, aw rozmowach na wystawie lub w barze słychać coraz częściej słowa takie jak „hiperprzestrzeń” i „chitmil”. Terminy fitness są używane nie tylko ze względu na przekazywanie wiadomości pantoflowych: w programach treningowych, wszystkie supersety i zestawy upuszczania, a nawet instrukcje instruktora aerobiku czasami wydają się niejasne. Istnieje potrzeba, aby dowiedzieć się, co oznaczają najczęstsze słowa z żargonu sportowego. Nie jest faktem, że amatorskie dowcipy kulturystyczne o masowym wzroście będą teraz wydawać się absurdalne, ale z pewnością staną się jaśniejsze, o czym mówi trener.

↑ Burpy

Obciążenie beztlenowe

Ćwiczy z krótkotrwałym wysiłkiem, gdy energia jest wytwarzana nie przez tlen wchodzący do mięśni z krwią, ale z dostaw „paliwowych” substancji w mięśniach. Jednak po 8-12 sekundach ciało zaczyna używać tlenu i ćwiczenie staje się tlenowe (stąd popularność interwałowych treningów beztlenowych, w których po każdym podejściu następuje odpoczynek po 8-20 sekundach). Ćwiczenia beztlenowe przeważają w trójboju siłowym, kulturystyce, sprincie, ćwiczeniach aerobowych - w długim treningu wytrzymałościowym, od jazdy na rowerze do treningu na sprzęcie sercowo-naczyniowym i aerobiku.

Motyl

Tak zwany i symulator na siłowni, mały ekspander „domowy” i samo ćwiczenie z tym sprzętem. Główny wysiłek - redukcja rąk, w których obciążenie występuje na mięśniach klatki piersiowej i przednich mięśni naramiennych.

Burpy

(Angielski burpee)

To ćwiczenie dotarło do crossfit z arsenału amerykańskich przepisów wojskowych iw klasycznej formie obejmuje następującą sekwencję: pchanie z podłogi z pozycji „pasek”, „skakanie” kolan do klatki piersiowej, podskakiwanie, znowu „bar” - i tak dalej do nieskończoności. Istnieją różne modyfikacje - bez skoku, z zakrętami itp.

Naleśnik

„Ciężar” samego pręta to okrągła płyta, która jest zakładana na szyję i zabezpieczona zamkiem. Zaawansowani kulturyści i trójboiści używają drążków baranowych: sznurują kilka naleśników i tym samym regulują wagę.

Gainer

(Angielski zysk - otrzymaj, odbierz)

Produkt żywienia sportowego z wysoką zawartością węglowodanów (prostych lub złożonych) i pewnej ilości białka, które jest wykorzystywane do uzyskania masy mięśniowej: węglowodany - najlepsze paliwo do wysiłku fizycznego w siłowni, oraz białko - niezbędny materiał do budowy mięśni.

↑ Delta

Nadciśnienie

Ćwiczenia na rozwój mięśni - prostownice pleców, mięśnie pośladkowe i zginacze biodrowe. Osoba kładzie brzuch na symulatorze, stopy są przymocowane pod specjalnymi rolkami; Z kolei ciało jest pochylone w dół i podniesione do pozycji, w której ciało będzie linią prostą.

Delta

Slangowa nazwa mięśni naramiennych - powierzchowne mięśnie barku - pochodzi od podobieństwa trójkątnego mięśnia do greckiej litery Δ (delta). Mając na uwadze różne wiązki naramienników, mówią „przód”, „środek” lub „tylna delta”.

Naciśnij

Podnoszenie sztangi lub hantli z wyprostowanymi ramionami z pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej. Prasa może być wykonywana z klatki piersiowej lub z ramion, w kulturystyce jest wykorzystywana do rozwoju dużych i małych mięśni piersiowych, tricepsa i przedniej wiązki mięśnia naramiennego.

Zaczep

Seria lekkich ćwiczeń i rozstępów, które uzupełniają trening, czasami z elementami cardio. Wraz ze stopniowym hamowaniem układu nerwowego i spadkiem częstości akcji serca, wyjście z treningu przebiega płynnie, a rozciąganie pomaga szybciej „zatkać” mięśnie w wyniku normalizacji dopływu krwi i zmniejsza ból od następnego dnia pracy.

Chrupiące

(eng. crunch)

Modna nazwa starych dobrych ćwiczeń na mięśnie brzucha pochodzi z języka angielskiego. Dosłowne znaczenie słowa „chrupnięcie” oznacza „trzaskanie”, „chrupanie”, ale przy prawidłowej technice nie należy towarzyszyć chrupaniu ani chrupaniu: podnoszenie i / lub skręcanie górnej części ciała odbywa się nie przez bezwładność, ale z powodu skurczu mięśni.

↑ Zamka

Msza św

Jeśli ktoś powie ci, że teraz jest „na ziemi”, możesz bezpiecznie zadzwonić do niej na obfity lunch: podczas tego etapu cyklu treningowego jest aktywny zestaw masy mięśniowej, któremu najczęściej towarzyszy pewien przyrost tkanki tłuszczowej - odżywianie w tym okresie często charakteryzują się nadmiarem kalorii.

Odrzucenie

To, co nie jest konieczne do przeprowadzenia szkolenia, nawet jeśli trener radzi odwrotnie. Chodzi o pracę „przeciwko zatrzymaniu”, to znaczy do momentu, w którym wydaje się, że następne powtórzenie ćwiczenia nie ma sił: neurony są uszkodzone i tracą zdolność do przekazywania impulsu elektromechanicznego. Trening „Niepowodzenia” zmniejsza poziom insulinopodobnego czynnika wzrostu mięśni (IGF-1) w osoczu krwi, zwiększa produkcję kortyzolu iw dłuższej perspektywie może uderzyć w układ hormonalny i nerwowy.

Ciężar

Hantle, sztanga, odważniki - w zasadzie każda dodatkowa waga, której użycie obejmuje opór (napięcie) mięśni. Ciężar nazywany jest również „wagą swobodną”.

Pamp

(pompa inż. - pompować)

Funkcjonalny trening interwałowy ze stronniczością mocy, popularny w klubach fitness lub seria ćwiczeń ze sztangą. W zależności od opracowywanej grupy mięśni, masa pręta w aerobiku Pampa jest zwiększana lub zmniejszana.

Białko

W świecie fitness - produkt żywienia sportowego opartego na mieszankach białkowych, który służy do zmniejszenia masy tkanki tłuszczowej, pobudzenia wzrostu mięśni i utrzymania sprawności fizycznej. W zależności od celów i preferencji używają serwatki, jaja, soi, ryżu lub innego białka o różnych smakach. Oprócz proszku białkowego, nie tylko znane są wszystkie bary, ale także jogurty białkowe, płatki zbożowe, a nawet lody.

↑ obciążenie

Superset

Konsekwentna realizacja dwóch ćwiczeń siłowych, bez udziału odpoczynku między nimi. Zwykle nadzbiór obejmuje podstawowe i izolujące ćwiczenia dla tej samej grupy mięśni (na przykład mięśnie klatki piersiowej są używane podczas wyciskania i siłowania na ręce), ale czasami wykorzystuje również ćwiczenia dla warunkowo przeciwnych grup (plecy i klatka piersiowa, mięsień czworogłowy i tylne uda). Triset, odpowiednio, zawiera trzy ćwiczenia, a zestaw kropli oznacza kilka podejść ze stopniowym zmniejszaniem wagi.

Suszenie

Etap cyklu treningowego, podczas którego sportowiec pozbywa się nadmiaru tłuszczu i wody w organizmie, szukając najgłębszej ulgi mięśni lub utraty wagi, aby spaść do danej kategorii wagowej. Suszenie jest uważane za poważny stres dla ciała i jest przeciwwskazane bez nadzoru wykwalifikowanego trenera i lekarza.

Trapez

Slangowa nazwa mięśni czworobocznych znajdujących się z tyłu szyi i górnej części pleców. Jest jeszcze mniej jasne słowo - „kaptur”.

Trakcja

Oznacza tylko podnoszenie ciężarów na różne sposoby. Tylko w ramach martwego ciągu, klasyczna trakcja, „martwy” lub rumuński (na prostych nogach), wyróżnia się trakcja w stylu sumo (z szerokim ustawieniem nóg) i pułapka-pułapka (z diamentową główką z równoległymi uchwytami do chwytania w środku).

Oszukiwanie

(eng. withheating - oszustwo)

Technika w kulturystyce i trójboju siłowym, w której masa pocisku w dodatniej fazie ruchu, to znaczy w fazie, w której występuje skurcz mięśni, przenosi się z zaangażowanych (i zmęczonych) grup mięśniowych na inne, nie zmęczone. Oszukiwanie jest także nazywane „dniami rozruchu”, gdy zwykła ilość spożywanych kalorii jest o 50–70% wyższa, aby „zasugerować” organizmowi, że nie musi odkładać rezerw energii w postaci tłuszczu. Według wielu dietetyków nadmierne objadanie się, w tym chitymia, nie przynosi korzyści układowi trawiennemu.

Zdjęcia: Nike Pro Bra, Drogi Kate / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)