Nie chcę niczego decydować: dlaczego jesteśmy zmęczeni wyborem
Nie dajemy sobie w tym raporcie, ale każdego dnia musimy stawić czoła setkom rozwiązań. Na co odpowiedzieć w liście roboczym? Czy zgadzasz się z propozycją kolegi? Gdzie iść na lunch (i czy w ogóle wyjść)? Zobacz nową przyczepę już teraz lub poczekaj na wieczór w domu? A to wszystko nie liczy się z globalnymi problemami: czy jestem zadowolony z mojego partnera i czy ta forma relacji jest dla mnie odpowiednia? Czy powinienem zmienić pracę i odpowiedzieć na wolne stanowisko? Czy chcę mieszkać w tym mieście iw tym kraju?
Nic dziwnego, że pod koniec dnia, kiedy musimy wybrać między pójściem na siłownię i kromką pizzy na kolację, wolimy ten drugi. Naukowcy uważają, że jest to logiczne wytłumaczenie tego wszystkiego: nasza siła woli nie jest nieskończona i znudzi nam się podejmowanie decyzji, jak każde inne żmudne zadanie - czasami po prostu nie mamy na to wystarczających zasobów.
Czym jest zmęczenie decyzyjne?
Termin „zmęczenie decyzyjne”, czyli „zmęczenie decyzyjne”, został ukuty przez eksperta psychologii społecznej Roy Baumeister, który opracował teorię Freuda. Pod koniec ubiegłego wieku Baumeister zaczął badać siłę woli i podejmować decyzje, i doszedł do wniosku, że siła woli, która pomaga nam kontrolować siebie, jest skończona. Można go porównać z mięśniami, które są zmęczone długimi ładunkami: najprawdopodobniej będzie ci trudniej niż zwykle chodzić na dziesiąte piętro, jeśli biegniesz pięć kilometrów wcześniej, z taką samą siłą woli.
Teoria ta została potwierdzona przez późniejsze eksperymenty. W laboratorium Baumeister przeprowadził eksperyment z udziałem dwóch grup studentów. Naukowcy kupili kilka tanich prezentów podczas sprzedaży, a pierwszej grupie powiedziano, że mogą wybrać jeden z nich dla siebie, ale najpierw musieli wybrać to, co lubią najbardziej. Świeca lub koszulka? Jeśli świeca - to z jakimś smakiem? Jeśli koszula jest czerwona lub czarna? Druga grupa nie musiała podejmować decyzji: po prostu patrzyli na rzeczy i mówili, jak często używali ich w ciągu ostatnich sześciu miesięcy.
Siła woli, która pomaga nam kontrolować siebie, jest skończona. Można ją porównać do mięśni zmęczonych długimi ładunkami.
Następnie wszyscy uczestnicy ukończyli zadanie samokontroli: musieli trzymać dłoń w lodowatej wodzie tak długo, jak to możliwe. Jeśli pierwsza grupa trwała średnio 28 sekund, druga, która nie musiała dokonywać wyboru, trwała dłużej - średnio 67 sekund. Podmioty, które dokonały wyboru przez długi czas, nie miały siły woli do podejmowania innych decyzji.
Inni naukowcy doszli do podobnych wniosków. Według badania z 2014 r. Lekarze często błędnie przepisują antybiotyki pod koniec zmiany - jest to prostszy i bezpieczniejszy sposób dla zmęczonego specjalisty. Inne badanie wykazało, że sędziowie byli bardziej skłonni do warunkowego przedterminowego zwolnienia pozwanego rano i po przerwie na lunch niż tuż przed lunchem, po południu lub wieczorem. Można uznać, że sprawa jest w złym nastroju, głód i zmęczenie sędziów, ale wszystko nie jest takie proste. Odmowa zwolnienia warunkowego jest bezpieczniejsza i łatwiejsza: sędzia nie ryzykuje niczego i po prostu odkłada decyzję na później - jeśli sobie tego życzy, zawsze może zwolnić warunkowo.
Kiedy jest zbyt duży wybór
Amerykański psycholog Barry Schwartz, autor książki „Paradox of Choice” i wykład TED o tej samej nazwie, mówi, że jesteśmy przyzwyczajeni do uznania ogromnego wyboru za zdecydowany plus, ale ma on również poważne wady. Szeroki wybór nie tylko daje nam swobodę podejmowania decyzji, ale wręcz przeciwnie, może paraliżować: jest tak wiele opcji, że ludzie nie mogą niczego decydować. Jako przykład Schwartz przytacza analizę swojego kolegi: studiowała, jak pracownicy dużej firmy wybierają plany emerytalne i stwierdzili, że gdy liczba programów oferowanych przez pracodawcę wzrosła o dziesięć, liczba osób, które je wybrały, zmniejszyła się o dwa procent. Wszystko zostało wyjaśnione po prostu: pracownicy stracili liczbę opcji i odłożyli wybór na później (a czasami nie mogli wziąć głębszego oddechu i podjąć decyzji), pozbawiając się w ten sposób możliwości.
Ponadto każdy wybór wiąże się z kosztami: opcja, z której musimy zrezygnować, ma również zalety - i dzięki temu to, co ostatecznie wybraliśmy, może wydawać się mniej atrakcyjne. Na przykład, jeśli jesteś zmęczony i zdecydujesz się zostać w domu, zamiast iść na imprezę, możesz pomyśleć o tym, jak wiele radości miałbyś podczas wizyty i być tym zmartwionym - nawet jeśli w rzeczywistości ta opcja jest dla ciebie mniej odpowiednia. Im więcej mamy opcji, tym łatwiej jest żałować naszej decyzji - a łatwiej sobie wyobrazić, że gdzieś jest idealna opcja, której nie możemy znaleźć. Jeśli nasz wybór okaże się „niedoskonały” (i nie może być „doskonały” w takiej sytuacji), zaczynamy wyrzucać sobie za błąd i za to, co mogło być mądrzejsze.
Im więcej mamy opcji, tym łatwiej jest żałować naszej decyzji - a łatwiej sobie wyobrazić, że gdzieś jest idealna opcja, której nie moglibyśmy znaleźć
„Zmęczenie może spowodować ciągłą presję na etykietę: jak gdyby każdy wybór, jaki podejmujemy, nas określa, dyktuje nam, kim jesteśmy” - zauważa psycholog Yana Filimonova, na przykład sklepy mają teraz duży wybór ubrań, w przeciwieństwie do trzydziestu lub Pięćdziesiąt lat temu, ale nie ma już pojedynczego pojęcia „modne” lub „niemodne”, „piękne” lub „brzydkie”. Teraz jednak każda wybrana rzecz wydaje się mówić coś o kupującym: jego bogactwie, smaku, subkulturze, autoprezentacji Okazuje się, że wybiera buty jesienne „Wydaje mi się, że wybieram swoją tożsamość. Czy jestem dziewczyną, która przede wszystkim chce być modna, czy dziewczyną, która chce, żeby czuła się komfortowo i pluła na opinie innych?”
Psycholog zauważa, że chociaż istnieje więcej możliwości wyboru, nowe opcje wydają się ograniczać osobę. Radzi, aby nie traktować rzeczy zbyt poważnie: żadne z nich nie definiuje cię jako osoby.
Jeśli uważasz, że nie jesteś sędzią lub lekarzem, a zmęczenie decyzyjne nie jest dla ciebie niebezpieczne, mamy złe wieści. W erze publicznego Internetu i sieci społecznościowych istnieje większy wybór: codziennie wybieramy między roboczym adresem e-mail, kartami na Facebooku i na przykład szacunkami w programie Excel (i dobrze, jeśli nie tylko na korzyść drugiej opcji). Prędzej czy później siła woli może nie wystarczyć - jeśli raz impulsywnie zamówiłeś kosztowny przedmiot w sklepie internetowym, nie rozumiejąc, jak to się stało, a następnie konwulsyjnie policzyłeś pieniądze przed wynagrodzeniem, wiesz, co to jest.
Ludzie, którzy poświęcają wszystkie swoje środki na związanie końca z końcem, nie mają siły do studiowania, pracy i innych działań, które pomogą poprawić ich sytuację.
Dla jednostek niekończące się wybory mogą mieć jeszcze trudniejsze konsekwencje. Wielu badaczy uważa, że zmęczenie decyzyjne jest jednym z czynników uniemożliwiających ludziom wyjście z trudnej sytuacji gospodarczej. Ci, którzy doświadczają trudności finansowych, często muszą dokonywać wyborów i podejmować więcej decyzji - na przykład w supermarkecie nie mogą po prostu wziąć pierwszych produktów, które znaleźli, a każdy zakup wymaga starannej refleksji. Dziennikarz John Tierney uważa, że stereotypowy obraz rodzin o niskich dochodach, które jedzą hamburgery i makarony, tłumaczy się zmęczeniem decyzjami: ponieważ każdy zakup jest im dany z wielką trudnością, gdy docierają do kasy, trudniej jest im odmówić pakowania kręgli lub czekoladek. Ludzie, którzy poświęcają wszystkie swoje środki na związanie końca z końcem, nie mają siły do studiowania, pracy i innych działań, które pomogą poprawić ich sytuację.
„Moim zdaniem temat podejmowania decyzji jest ściśle związany z dwoma pozostałymi: tematem wolności i odpowiedzialności za swoje życie, jego autorstwa. Im więcej wolności (a tym samym odpowiedzialności za siebie), tym więcej decyzji musi podjąć. - na poziomie globalnych wyborów życiowych i na poziomie codziennych decyzji - zauważa Filimonova - na przykład, jeśli mam bezpłatny harmonogram i pracę w niepełnym wymiarze godzin, muszę decydować codziennie, kiedy to zrobić, czy w tej sprawie. Czy mogę to zrobić teraz lub odłożyć? ktoś? Biustonosz s Czy kolejny projekt lub nie ciągnąć Jak to wpłynie na moje relacje z klientami, klientami, na moich dochodów, aw rezultacie - na przyszłość okazuje się, że te małe codzienne wybory ostatecznie rozwija się życie ".
Zdaniem eksperta, ta świadomość z biegiem czasu może zacząć wywierać presję na osobę, szczególnie skłonną do niepokoju i nadmiernej odpowiedzialności: może mieć uczucie zmęczenia i pragnienie, aby nie rozwiązywać niczego innego. „W tym miejscu warto pamiętać, że chociaż człowiek ma dużo swobody, nadal nie ponosi odpowiedzialności za wszystko. Jeśli uważasz, że robisz wystarczająco dużo ogólnie, nawet jeśli popełnisz błąd i podejmiesz złą decyzję, otrzymasz cenne doświadczenie, które z pewnością się przyda przyszłość ”, zauważa.
Jak sobie z tym poradzić
Dobrą wiadomością jest to, że można kontrolować zmęczenie decyzyjne - a przynajmniej życie można zbudować tak, aby mieć siłę do podejmowania ważniejszych problemów. Na przykład mózg, podobnie jak inne narządy, potrzebuje energii - być może po prostu nie masz wystarczającej ilości glukozy, potrzebujesz przekąski lub przerwy.
Innym dobrym sposobem na ułatwienie życia jest planowanie. Na przykład lepiej podejmować ważne decyzje rano, kiedy nie jesteś zmęczony innymi sprawami i problemami, to samo dotyczy odpowiedzialnych zadań. Rutyna pomaga również ułatwić życie: jeśli planujesz pójść na siłownię we wtorki i czwartki, nie będziesz musiał boleśnie decydować co wieczór, czy pójść na siłownię, czy nie.
Możesz zminimalizować mniej ważne decyzje - na przykład podążaj za przykładem Marka Zuckerberga lub Steve'a Jobsa i wybierz w przybliżeniu takie same ubrania na każdy dzień - pomoże to zaoszczędzić energię. Jeśli jest to dla ciebie zbyt radykalna ścieżka, możesz zwrócić uwagę na szafę z kapsułami lub sprawdzić, jak Twoje ubrania pasują do siebie i nadać kilka gotowych kokard. Istnieje nawet termin „projekt ostrzegawczy” - wyznaczają taki projekt, który pomaga pozbyć się codziennych drobnych decyzji. Na przykład, zamiast długo przychodzić do kawiarni, wybierając napój z menu, sam system mówi ci, który napój jest dla Ciebie odpowiedni - w zależności od pory dnia i Twoich preferencji (mniej więcej tak samo jak barista może zapytać: „ ? ”)
Kluczem do radzenia sobie ze zmęczeniem podejmowania decyzji nie jest ciągłe poleganie na sile woli, ale wiedzieć, kiedy, wręcz przeciwnie, może zawieść i uniknąć takich sytuacji
Są mniejsze: na przykład, jeśli musisz podjąć niezbyt ważną decyzję, możesz wyznaczyć limit czasu: jeśli uważasz, że zastanawiałeś się nad pytaniem zbyt długo, policz do trzech i działaj. Możesz spróbować zmniejszyć liczbę opcji: zastanów się, co jest dla ciebie ważniejsze, i zwróć uwagę tylko na tę cechę. Na przykład, jeśli nie możesz zdecydować, gdzie jechać na wakacje, zastanów się, czego potrzebujesz więcej: jeśli chcesz się biernie zrelaksować i nie myśleć o niczym, z trudem rozważasz ośrodki narciarskie.
Roy Baumeister uważa, że kluczem do radzenia sobie ze zmęczeniem podejmowaniem decyzji nie jest ciągłe poleganie na własnej sile woli, ale wiedzieć, kiedy, przeciwnie, może upaść i uniknąć takich sytuacji. „Nawet najmądrzejsi ludzie nie podejmą dobrych decyzji, dopóki nie odpoczną, a ich poziom glukozy nie będzie niski”. „Prawdziwi mądrzy ludzie nie podejmują decyzji o restrukturyzacji firmy o czwartej po południu. Nie podejmują poważnych zobowiązań na koktajl, a jeśli muszą podjąć decyzję do końca dnia, wiedzą, że lepiej nie robić tego na czczo ”.
Inni badacze, którzy badają samokontrolę, uważają, że jest to jeszcze prostsze: jeśli siła woli zmęczy się jak mięsień, można ją trenować jak każdy inny mięsień. Innymi słowy, po starannym przechowywaniu dziennika żywności w specjalnej aplikacji przez dwa tygodnie, łatwiej będzie ci dokonać wyboru na rzecz zrównoważonej diety. Po miesiącu uprawiania sportu wyjdź z domu na siłownię. Najważniejsze jest zacząć.
Zdjęcia: pogoniciI - stock.adobe.com, alenaz - stock.adobe.com, Amazon
