Zdrowe nawyki współzałożyciela strony Zozhnik Julia Kuderova

W RUBRIC „LIFESTYLE” pytamy różnych ludzi o zdrowy styl życia z ludzką twarzą: mówimy o znaczeniu dbania o siebie i przyjemnych sposobach, aby uczynić życie wygodniejszym. Bohaterką nowego wydawnictwa jest Yulia Kuderova, współzałożycielka i redaktor naczelna strony internetowej o zdrowym stylu życia.

Czuję się dobrze dla mnie - jest to swoboda poruszania się, gdy nie myślisz o tym, czy opanujesz dziesięć kilometrów pieszo, ale po prostu chodzisz; i wolność myśli - elastyczność myślenia i umiejętność neutralnego traktowania zdarzeń, bez zbędnych emocji.

Zwykle idę spać do północy i budzę się o ósmej rano, kiedy mój mąż przynosi mi filiżankę kawy i czekolady - to jest nasza rodzinna tradycja, ponieważ nie lubię budzików. Po kawie myję twarz i siadam do pracy. Zwykle jem śniadanie około jedenastej rano z kanapką z serem i jajkiem. Czasami jedz owsiankę lub zjedz resztę z obiadu. Najważniejsze dla mnie jest to, że nie ma zamieszania i mowy w podniesionym głosie.

Myślę, że mam małe doświadczenie szkoleniowe - tylko sześć lat. Odkąd nie grałem w żadnym sporcie do 2011 roku, wypróbowałem wiele rodzajów wychowania fizycznego, od podnoszenia ciężarów po Pilates, nie interesujący. W rezultacie wybrałem dla siebie idealny harmonogram: dwa razy w tygodniu - trening siłowy dla całego ciała, co najmniej pięć minut dziennie - gimnastyka Tai Chi i tyle spacerów, ile to możliwe na piechotę.

Nie lubię trening interwałowy wysokiej intensywności, crossfit, bieganie, ćwiczenia plyometryczne i statyczne. Kilka lat temu wciąż próbowałem „przekwalifikować się”, więc przygotowałem i przebiegłem półmaraton, ale nic się nie zmieniło - jak tylko zacznę biec, moja głowa natychmiast dzwoni alarmem: „Julia, przestań, co robisz, nie uciekaj, nie!” Może faktem jest, że nie czuję się zwycięzcą, kiedy robię coś dzięki władzy. Czuję, że zdradzam swoje ciało i umysł.

Mój wybór - jest przemyślany i starannie podnosi i obniża ciężkie przedmioty, takie jak ciężary, hantle lub sztangi. To nie jest podnoszenie ciężarów, tylko rekreacyjna edukacja fizyczna - moja działalność szkoleniowa ma na celu przede wszystkim utrzymanie zdrowia.

Czasami, jak mówią, w szoku: Czuję się najbardziej odważny, zręczny i zręczny. W takie dni stale przypominam sobie, że nie powinienem być zbyt gorliwy w treningu. Teraz jest mi łatwo i przyjemnie przysiadać sześćdziesiąt kilogramów dwanaście razy, ale w końcu takie przeciążenie nie doprowadzi do niczego dobrego - odzyskuję dłużej. Dlatego, jeśli jestem tak pociągnięty i przyciśnięty, aby ciągnąć i przykucnąć „aż się zatrzyma”, przerywam trening na dwadzieścia minut. W końcu i praktyka tak, jak chciałem, i nie „rezygnuj”.

Ostatnio skarciłem się dla każdego nieodebranego treningu, ale im więcej studiuję wpływu sprawności na zdrowie, tym bardziej jestem przekonany, że styl życia w ogóle jest znacznie ważniejszy niż to, co robisz na siłowni. Nie udało się iść na siłownię? Macham w domu. Brak ciężarów? Zrobię pompki i podciąganie. Nie chcę pompek - przejdę dziesięć do dwunastu kilometrów. Nie mogę chodzić - ćwicz Tai Chi. Albo po prostu jedz i śpij.

Teraz mam prosty związek z jedzeniem: jedz co chcę i kiedy chcę Przeszedłem przez wszystkie etapy nurkowania w zdrowym stylu życia: w różnych okresach życia próbowałem wielu diet, okresowego postu, jadłem „właściwe” i tylko „czyste” produkty, liczyłem kalorie, odmawiałem mięsa, przyjmowałem odżywki sportowe po każdym treningu i piłem kreatynę. Te doświadczenia z samego siebie nauczyły mnie słuchać mojego ciała i rozwinąłem nawyki żywieniowe, które sprawiają, że jestem szczęśliwy i zdrowy. Na przykład, daje mi szczególną przyjemność „polakierować” obiad pysznym deserem. Bez słodyczy moje oczy są głodne.

Najtrudniejsze jest dla mnie, aby przestać chcieć być chudym i porównaj się z innymi ludźmi. Pamiętasz zwykły obraz, na którym smukła dziewczyna stoi przed lustrem i widzi siebie w odbiciu jako bardzo pełną? To moja historia. Nawet przy obiektywnie niskim odsetku tłuszczu nadal uważałem się za „grubego”. Musiałem więc „wspiąć się” do mojej głowy i jak tam kopać, aby zły krytyk wewnętrzny stał się dobrym pomocnikiem. Oczywiście praca nad sobą trwa, ale podoba mi się kurs, który biorę.

Nie jem wieprzowina, jagnięcina, fast food i sosy sklepowe i słodycze, ponieważ dla mnie wydają się być bez smaku i nie podoba mi się uczucie ciężkości w żołądku, który z nich pochodzi. Nie piję alkoholu - z jakiegoś powodu nie mam sceny „lekkie upojenie, wszystko jest takie fajne i jestem taka piękna”. Pierwsze trzy szklanki wina zrobiłem, a na czwartym są wszystkie syndromy zatrucia: nudności, ból głowy, ból żołądka. A potem straszny kac.

Zazwyczaj gotuję sam przed każdym posiłkiem, ponieważ nie lubię rozgrzanego jedzenia. Naprawdę nie lubię tego robić codziennie, to po prostu nie jest dla mnie trudne i dobrze.

Śpię co najmniej siedem, ale nie więcej niż dziewięć godziny Nawiasem mówiąc, cierpię bardziej na „peresypę” niż na brak snu. W końcu pracuję w domu i mogę się zdrzemnąć w ciągu dnia, jeśli nie spałem w nocy. Ale jeśli spałem przez dziesięć godzin z rzędu, prawie na pewno wieczorem miałbym ból głowy. Takie bzdury zaczęły się zaledwie kilka lat temu, zanim spałem tyle, na ile mnie stać, a moja głowa nie bolała.

Ogólnie zacząłem być bardziej skrupulatny spać, więc zostawiam poduszkę na wakacjach.

Moja córka Eva ma siedem lat. Aż do pięciu lat bała się wody, a nawet odmawiała umycia włosów, a potem zobaczyła, jak jej ojciec uczy się czołgać w basenie, a ona chciała się uczyć. Przez dwa i pół roku Eva pływała i robiła wielkie postępy w tej sprawie. Ale, oczywiście, jest więcej zabawy, nie ma ambicji sportowych - i wspieramy to.

Nie umiem pisać baśni więc przed snem mówię Eva o tym, jak być zdrową, zręczną i zabawną przez całe życie - uwielbia wszelkiego rodzaju hackowanie życia. Podoba mi się, że córka nie ma fiksacji na temat wyglądu czy ubrań innej osoby. Dla niej piękne jest to, że jest wygodna, więc ma krótką fryzurę, nosi szerokie spodnie, trampki i miękkie koszulki. Nie obchodzi ją, że ktoś może ją pomylić z chłopcem, Ewa wcale nie jest skłonna dzielić ludzi na mężczyzn i kobiety, traktuje wszystkich równie dobrze.

Jakoś tak się stało że Ewa jest wychowana poza stereotypami płciowymi w duchu „dziewczyna powinna być piękna i pomyślnie wyjść za mąż”. Rośnie jako wolna osoba, dlatego w przyszłości starcia ze społeczeństwem są najprawdopodobniej nieuniknione. Na przykład ostatnio byłem świadkiem, jak jej dziewięcioletnia przyjaciółka twierdziła, że ​​rodzice mają prawo bić dzieci i wybierać rzeczy, a Eva odpowiedziała: „Nikt nie może zostać pobity! Ani dorośli, ani dzieci. Możemy ze sobą rozmawiać”. I jakoś rozmowa przestała się do nich trzymać.

Zraniłem, że sprawność jest tak zseksualizowana proponujemy uprawianie sportu, aby nie dbać o siebie, żyć szczęśliwie i nie bać się próbować, ale kupić coś w rodzaju prezentacji. Jestem strasznie zły na ludzi z nadwagą. To nie jest troska o zdrowie kogoś innego: z powodu ludzi, którzy obrażają pełne, wyrażenie „zdrowy styl życia” jest niemal przekleństwem. Ale nie tracę nadziei, że zwycięży zdrowy rozsądek.

Rodzice podali mi najbardziej przydatne wskazówki: utrzymuj ciepło w dolnej części pleców i nóg, ręce częściej, jedz zróżnicowane, śpij wystarczająco.

Odnośnie wieku Mam wrażenie, że jestem na samym początku. Nie spieram się w stylu „Mam już ponad trzydzieści lat”, zastanawiam się, jaką mam dorosłą córkę i jestem poważną ciotką z pracą, hipoteką, kotem i mężem. Teraz czuję się dobrze w moim ciele iw moim wieku. Myślę, że będzie jeszcze lepiej.

Aby rozładować mózgi, Chodzę sam po mieście, bawię się z moim kotkiem Murzikiem, gotuję coś wspaniałego, czytam ciekawe artykuły lub interesująco oglądam piękne zdjęcia. Kolejny fajny element pomaga pływać i zobaczyć coś ciekawego z Max.

Chcę, żeby wszyscy wydychali zrelaksowany i zaangażowany we własny biznes. Jak mówi moja ciotka Ludmiła Pawłowna: „Nie rób tego, nie mów i nawet nie myśl, dopóki cię o to nie zapytają”.