W formie: 5 nie tępych treningów sportowych

Wielu nie lubi chodzić na siłownię, ponieważ treningi aerobowe lub fitness wydają się zbyt monotonne i mechaniczne. Wybraliśmy pięć alternatywnych sposobów zachowania formy - zajęcia, podczas których możesz zaprezentować się jako balerina, bokser lub Lara Croft.

Pilates

Pilates - rodzaj gimnastyki, który pozwala metodycznie wypracować wszystkie mięśnie ciała. Tutaj najważniejsze jest prawidłowe oddychanie (Joseph Pilates uważał go za jedną z podstawowych zasad kontrterapii), koncentrację i pośpiech. Powyższe dotyczy Pilatesa na symulatorze Reformera - ten ostatni pomaga lepiej pracować z ciałem i zapewnia jeszcze większą zmienność technik.

W środku zimy poczułem pilną potrzebę dodatkowego wysiłku fizycznego: moje nagłe ataki na domowego steppera i wzmocnienie prasy za pomocą długotrwałych ataków śmiechu nie zrekompensowały liczby hamburgerów i steków, które wchłonęłam, a ciało wymagało również systematycznego podejścia. Najpierw wziąłem balet do ciała, ale szybko ochłonąłem: to, co się nazywa „nie poszło”. Jako leniwy i katastrofalnie niesportowy człowiek zacząłem szukać jeszcze prostszych sposobów. I tak jak Pilates na symulatorze Reformer, który robiłem od końca wiosny, był całkowicie moim sportem. Po pierwsze, jest to ćwiczenie beztlenowe, czyli skakanie i skakanie przed utratą pulsu nie jest wymagane, ale dla mnie, mężczyzny, powtarzam, leniwy, to jest najważniejsza rzecz: zadanie utraty wagi nie stało przede mną, ważne było dla mnie wzmocnienie umięśnionej ramy. Po drugie, wciąż jestem zdumiony, jak z pomocą najprostszych ćwiczeń na pierwszy rzut oka wypracowane są najbardziej ukryte mięśnie ciała - nie podejrzewałam nawet istnienia niektórych. Po trzecie, podoba mi się, że szkolenie wymaga maksymalnej wewnętrznej koncentracji i odłączenia od zewnętrznych bodźców. Pomimo tego, że ćwiczę tylko przez trzy miesiące (aczkolwiek trzy razy w tygodniu), czuję wielki postęp: w ciele pojawiło się uczucie siły i dopasowania, pojawiła się ulga i nieskazitelna postawa. Jeśli mówimy o poziomie treningu fizycznego, który jest wymagany do treningu, to jest on minimalny, ale dobry odcinek nadal będzie wielką pomocą podczas treningu. W pracowni, w której pracuję, mam wszystko, czego potrzebuję - ręczniki, prysznic, żele pod prysznic - więc zabieram ze sobą tylko mundur (sportowy trykot + koszulka + skarpety), który zajmuje minimalną ilość miejsca w torbie. Podczas szczególnie intensywnego treningu przyczepiam się do szklanki wody, chłodnica stoi w holu.

Gdzie robić: Studio 2, Eastetica, Ten Pilates

Bikram Joga

Bikram Joga - rodzaj hatha jogi. Różnica polega na tym, że zajęcia odbywają się w pomieszczeniach zamkniętych, ogrzewanych do 40 stopni; pozycje (asany) - 26, ale wszystkie są takie same, ćwiczenia oddechowe - dwa. Brzmi to zwodniczo łatwo, ale w rzeczywistości przez godzinę i pół lekcji zrobi to siedem doniczek, ale ze względu na podwyższoną temperaturę powietrza mięśnie się rozgrzewają i działają znacznie lepiej. Z powodu pozornej prostoty tej koncepcji Bikram Yoga jest często nazywana „gorącą”, co w złym sensie nadaje ją założycielowi Bikram Choudhary, a on okresowo (nie bezskutecznie) pozywa centra fitness, które starają się używać jego imienia do swoich wątpliwych programów.

Poszedłem do jogi Bikram, kiedy dostałem nerwu w plecach: powiedzieli, że to pomoże. Praktykowałem jogę trochę wcześniej, głównie w domu, więc nie spodziewałem się żadnych niespodzianek, nawet wiedząc, że w hali będą 42 stopnie i 100% wilgotności. Po pierwszej lekcji bolały mnie wszystkie mięśnie, jak po siłowni. Ze względu na ciepło rozgrzewają się, wszystkie asany są silniejsze, a rozciąganie jest łatwiejsze i głębsze, więc następnego dnia najprawdopodobniej bolą go plecy i nogi. Na zdrowie pleców skierowana jest większość tej praktyki. Ta joga nie jest tradycyjna, więc pewne wstępne doświadczenie nie jest wymagane. Czasami w klasie możesz odczuwać zawroty głowy lub mdłości - jest to absolutnie normalne, ponieważ po raz pierwszy dla ciała stres. Co więcej, dobre samopoczucie może się różnić w zależności od zawodu z wielu powodów: sen, jedzenie, ogólne zmęczenie. Jeśli czuję, że pewnego dnia trudno mi to zrobić, nie robię wszystkiego z całą mocą. Konieczne jest pójście do niego co najmniej trzy razy w tygodniu, w przeciwnym razie jest to bez znaczenia. Chodzę już od czterech miesięcy, czuję się świetnie, moje nogi nie są „młotkowane” przed bieganiem, a wiele kilogramów odeszło. Na lekcji nie zapomnij wziąć żelu pod prysznic i szamponu oraz - co najważniejsze - drugiego zestawu ubrań. Dywan, wodę i ręcznik pod prysznic i jeszcze jedną, którą wkładasz na dywan podczas sesji, można wynająć za niewielką kwotę w studio.

Gdzie robić: Bikram Yoga Moskwa

Balet do ciała

W balecie (przy braku celu uczynienia go zawodem) nie ma ograniczeń wiekowych: jeśli lamentujesz, że twoja matka nie dała ci dziecka do studia baletowego, możesz uczyć się choreografii jako dorosły. Oczywiście balerina nie stanie się już, a nawet przed opanowaniem technik palców (buty pointe) będziesz musiał trenować przez długi czas, ale możesz uzyskać taką samą postawę, rozciąganie i ogólnie wzmacniać mięśnie bez ich pompowania.

Dla mnie przede wszystkim balet ciała - emocjonalne wyładowanie. Nie jestem wcale osobą bardzo sportową, w dzieciństwie nie chodziłem do żadnych kręgów. Za każdym razem, gdy z przyjemnością idę na lekcję, czuję się przez cały dzień lekki, mój spacer staje się bardziej kobiecy, moja postawa pojawia się nawet wtedy, gdy nie podążasz za nią. Jak rozumiem, nawet jeśli przejdziesz przez podstawowy program, wymagana jest duża cierpliwość i dyscyplina, a trening fizyczny w ogóle nie jest ważny: nikt nie będzie zmuszony do zakładania sznurka podczas pierwszej lekcji. Jeśli ćwiczysz regularnie (najlepiej trzy razy w tygodniu), wyniki nie będą Cię czekać. Najpierw sam wykonałem pracę, a potem zadzwoniłem do matki, naprawdę jej się podobało. Odkąd zacząłem chodzić na zajęcia w dość dojrzałym wieku, rozumiem, że nie będę baleriną, ale nie potrzebuję tego, po prostu lubię sprawić, by mięśnie mojego ciała pracowały, które spały przez większość mojego życia.

Gdzie robić: Dance Secret Ballet School, Balletomania (otwarcie nowej siedziby w sierpniu), World Class

Taniec współczesny

Rosyjska definicja „taniec nowoczesny” jest zbyt szeroki i obejmuje kilka form tańca, podczas gdy taniec współczesny to tylko jeden z nich, który został przeniesiony do sali treningowej z klasy baletu współczesnego. Podobnie jak w przypadku tańców współczesnych, z zewnątrz wydaje się, że tancerze po prostu plastycznie „spływają” i „toczą się”, ale w rzeczywistości całe ciało działa silnie i trzeba monitorować dokładność ruchów rąk, nóg i ciała. W tym tańcu współczesnym wygląda jak balet i pilates, ale jest bardziej elastyczny i artystyczny.

Kiedyś, gdy pojawiło się pytanie, gdzie iść i co robić, jeśli nie lubisz klubów fitness, ale nie wiesz, jak biegać, postanowiłem potańczyć: to jest dobre i dobre, a kto nie lubi tańczyć? Współczesna wydawała się być najbardziej logiczną decyzją w tamtym czasie, ponieważ po pierwsze bardzo lubię plastyczność tańca współczesnego, a po drugie, wydawało mi się, że nie były to bardzo energiczne działania i mogłem je łatwo narysować. Pierwsza lekcja, którą naprawdę prawie całkowicie spędziliśmy na podłodze. Tylko to wystarczyło, by odczuwać ból przez pierwsze kilka dni z każdym ruchem. Nie spodziewałem się, że tak wiele mięśni zaangażuje się w taniec! Lepszy niż jakikolwiek sport. Dodatkowo każda lekcja to nowy mały taniec, krótka historia z pomocą ciała. Na początku bardzo trudno jest zapamiętać kombinacje ruchów, ale im dalej, tym łatwiej. Nie tylko ciało adaptuje się, ale także mózg.

Gdzie robić: Centrum kultury ZIL, szkoła tańca „Matisse”

Muay thai

Przyjęcia Przy pomocy Jacks Briggs rzucali przeciwnicy w Mortal Kombat. Poważnie, gdybyśmy nie natknęli się na blog „Girls and Boxing”, nadal uważalibyśmy, że boks tajski nie jest najlepszym wyborem dla dziewczyny. Rezultaty w nim (jak w każdym sporcie) nie są łatwe i szybkie, musisz chodzić w siniakach, ale ciało staje się piękniejsze, a nocą nie jest tak strasznie chodzić po ulicach: możesz pokonać sprawcę.

 

W Muay Thai duży nacisk kładzie się na wytrzymałość i ogólną sprawność fizyczną. Zasadniczo możesz przyjść z dowolnym poziomem treningu fizycznego, najważniejsze jest zrozumienie, że jest to sport, w którym uderzasz w twarz i stopę w wątrobę i jesteś przygotowany na to, że możesz latać i jest to bardzo bolesne. Na pierwszych zajęciach wszyscy umierają, ale jeśli cierpisz, to po kilku miesiącach staje się o wiele łatwiejszy, a następnie trening zaczyna przynosić prawdziwą przyjemność. Ogromny plus tajskiego boksu - jednolity ładunek na prawie wszystkie grupy mięśni i piękne mięśnie. Kolejny duży plus w porównaniu do klasycznego boksu to dobry odcinek, który powinien mieć zawodnik Muay Thai.

Gdzie robić: Akademia Muay Thai, skontaktuj się z klubem sztuk walki „Fighter”