Psychoterapeuta o tym, jak nie denerwować się i przetrwać kryzys

Wpływ kryzysu nie jest ograniczony. tylko nasze portfele i konta bankowe. Media donoszą, że leki przeciwdepresyjne zaczęły kupować więcej, i publikują artykuły, które uczą, jak radzić sobie z paniką, a przyjaciele na Facebooku pytają siebie, mnie i siebie nawzajem, jak pozbyć się ich obsesyjnej chęci naśladowania kursu dolara co minutę. Wszyscy są w gorączce, tylko w różnym stopniu, górnicy strajkują, ich ulubione sklepy się zamykają. Żyjemy w ciekawych czasach i jest to strasznie denerwujące.

Jak przejść ten pas, zachować spokój - lub co z niego zostało? Przypominaj sobie o dwóch rzeczach częściej. Po pierwsze, nie wiadomo, czy każdy z nas wygra lub przegra z tym, co dzieje się teraz w kraju. Istnieją możliwości, które się otwierają, są zawody, które okażą się bardzo pożądane, są przecież sfery, których ogólna recesja dotyka mimochodem. Ale Jeśli doprowadzimy się do załamania nerwowego, nie będziemy pracować i podejmujemy decyzje trzeźwo, stracimy całkowicie. Kiedy znajdujesz się w strefie turbulencji, twoim głównym zadaniem jest utrzymanie głowy w czystości. A reszta jest zaostrzona za głową.

Naszym zadaniem jest przywrócenie zasobów: wydawaj mniej i zyskaj więcej

Po drugie, im więcej sił duchowych wydajemy na rzeczy, które są absolutnie poza naszą kontrolą (system sprawiedliwości został zwolniony do Wasilijewa, a dyrektor Sentsov został uwięziony, system medyczny, brak lekarzy, żadnych leków, zniszczył wszystkie polimery, wybory w Kostromie, kurs dolara, cena ropy, Putin, kurs euro itd., im mniej tych sił pozostanie na to, co moglibyśmy zmienić w najbliższym otoczeniu. Zasób jest niestety ograniczony. Dlatego zadaniem jest przywrócenie zasobów: wydawaj mniej i rekrutuj więcej. Zwykle pytają mnie: gdzie zamierzasz go podnieść, kiedy na podwórku jest jesień, dolar wzrósł, nie pójdziesz do morza, a owies zadrżał wyjątkowo? Wymieniamy różne sposoby - coś mi pomaga, coś działa świetnie dla moich przyjaciół, kolegów lub klientów.

Ogólna zasada jest taka, że ​​wszystko jest dobrze ugruntowane. „Ugruntowanie” jest trudne do wyjaśnienia bez użycia chodzących stempli, takich jak „bycie tu i teraz”, „bycie obecnym w obecnej chwili”. Ogólnie rzecz biorąc, oznacza to powrót do wrażeń ciała, czy jesteś zimny, gorący, ciasny, przestronny, przytulny, niewygodny, czy siedzisz w wygodnej pozycji, gdzie boli, co jest napięte, czego chcesz. I spróbuj na tym poziomie dostosować stan do znaku „fizycznie, czuję się dobrze”. No dobrze, przynajmniej „do zaakceptowania”. Uziemienie jest również budowane, dosłownie jako dwie warstwy szkockiej, coś, co dzieje się w twojej rzeczywistości (mleko wzrosło w cenie o 5 rubli, jedziesz w deszczu lub idziesz do pracy, trawa jest zielona, ​​musisz wypełnić samochód), i co się dzieje w chwiejna rzeczywistość, ale powodująca niepokojące fantazje (na przykład cytaty z ropy - czy zamierzasz jutro sprzedać tysiąc lub inne beczki ropy Brent?).

Wszystkie te abstrakcje, takie jak „polityka zagraniczna”, „polityka wewnętrzna”, „płodność”, „medycyna”, „sprawiedliwość”, „przemysł”, ściśle mówiąc, wcale nie są rzeczywistością. Oczywiście powiecie mi teraz, że wszystkie te abstrakcje wpływają na naszą rzeczywistość. Tak Renderuj. Ale to jest pośredni i nie natychmiastowy wpływ. Jako osoba dorosła możesz obejść kilka pułapek, zadbać o coś z wyprzedzeniem, ale coś nigdy cię nie dotyka. Ponadto, w ramach każdej z abstrakcji - czy to „narodziny”, „medycyna”, „polityka zagraniczna” czy coś innego - jednocześnie istnieją wektory wielokierunkowe: coś się zmienia na lepsze, coś na gorsze. Obraz jest zawsze bardziej skomplikowany niż to widzimy.

Opiera wszystko, co pomaga przełączyć się na doznania ciała. To znaczy wszelkie praktyki cielesne. Na przykład może to być jedzenie, które kochasz. Jeśli dla ciebie nie jest to związane ze wstydem, zakazami i liczeniem kalorii. Dla kogoś gotowanie jest już medytacją. Masaż, joga i dowolna forma medytacji, którą próbowałeś lub próbujesz od dawna. Wszelkie zabiegi kosmetyczne, które nie pochodzą od słowa „konieczne”, ale od słowa „przyjemny”. Wszystko związane z wodą: basen, wanna, wanna, sauna, ktoś z prostego prysznica czuje się dobrze, jeśli stoisz przez około czterdzieści minut. Bieganie jest dla niektórych, wiem, to zabawa. Jeśli dla ciebie, jak dla mnie, nie, to spacer po lesie. Lub zakupy. Śpiew i rysunek. Taniec, single lub pary, w klubie fitness lub na dyskotece. Taniec to wspaniała rzecz, ponieważ pomaga skupić się na ciele, odczuwać jego pozycję w przestrzeni, słuchać muzyki i angażować się w kontakt z partnerem. Wszystko, co lubisz robić rękoma: tkanie koralików, koronek, dzianie, przybijanie gwoździ, podnoszenie mebli z Ikei, modelowanie garnków i dzbanków, składanie mozaik i łamigłówek. Istnieje duże pole do eksperymentowania - spróbuj, coś może być nieoczekiwane. Pracuj w ogrodzie, pod warunkiem, że nie są dla ciebie obrzydliwe. Posadzić coś, chwast, zebrać, potem zagotować i polizać dżemy pianki, uporządkować coś, wysuszyć i złożyć na zimę - wszystko to daje poczucie, że wszystko jest w porządku ze światem, a chwilowe kryzysy mu nie zagrażają.

Wieczorami trzymaj się z dala od wszelkiego rodzaju wiadomości. Wszystko oznacza dokładnie wszystkich, bez wyjątków.

Co pomaga z głowy? Dobre książki. Na przykład dla mnie jest to Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson i kilka bardziej kompletnych, całkowicie dziecięcych książek, które są kłopotliwe i nieodpowiednie do zamieszczenia tutaj. To jest mój zestaw pierwszej pomocy. Oczywiście ponowne czytanie Sartre'a lub Heideggera, kiedy już jesteś smutny, nie jest tego warte. Dobre filmy, w których każdy ostatecznie wychodzi za mąż. Wsparcie rodzinne, jeśli rodzina jest dla ciebie źródłem, a nie inną linią frontu. Dobrze, jeśli możesz przyjść do swojej matki, poproś ją, aby przygotowała jedzenie, cokolwiek to jest, i narzekaj i słuchaj, i co najmniej niezręczne, ale pociecha jest jeszcze lepsza, jeśli możesz pójść do babci, posłuchać, co było sprzedawane w sklepach w 1969 r. m i czego się bała w 1991 roku. Ale rodzina, w której nie upokarzają, ale konsolują, w Rosji strasznie rzadka bestia jest faktem. Studiować Kursy w języku angielskim lub ekstremalnej jeździe, wykłady na temat mikrobiologii lub chińskiej kaligrafii - wszystko, co Cię interesuje i może być przydatne w przyszłości, wszystko, co sprawi, że przejdziesz od bieżącej chwili. W końcu teraz w Internecie ogromna liczba seminariów internetowych, wykładów i szkoleń - wśród nich są bezpłatne, co jest szczególnie miłe.

Oprócz wszystkich powyższych, należy ściśle ograniczyć czytanie mediów i sieci społecznościowych. W teorii dziennikarstwa istnieje taki termin „paradoks selekcji”: nie wszystkie wiadomości, ale głównie katastroficzne, alarmujące, sensacyjne i szokujące, zwracają uwagę mediów po prostu dlatego, że zapewniają najlepsze oceny i lepszą sprzedaż. Wszystko jest dalekie od tak potwornego, jak mogłoby się wydawać, po przeczytaniu przed obiadem rosyjskich gazet. A nawet bardziej - opozycja. Jeśli nagle musisz być świadomy wiadomości - przeczytaj tych, którzy dają minimum własnych interpretacji. Tylko nagie fakty. Są to zazwyczaj witryny agencji informacyjnych. I spróbuj przewijać je rano, podczas gdy myślenie krytyczne działa dobrze, a emocje łatwo się ograniczają. Wieczorami trzymaj się z dala od wszelkiego rodzaju wiadomości. Wszystko oznacza wszystko, bez wyjątku. I staraj się nie pracować późno wieczorem, zwłaszcza w nocy.

Nie tylko w sieciach społecznościowych, ale w rzeczywistości lepiej jest łagodnie ograniczać komunikację z tymi, którzy hojnie dzielą się z tobą paniką

Z sieciami społecznościowymi jest jeszcze trudniej. Jeśli niektóre filtry działają w gazetach, a zwłaszcza w telewizji i nie wierzymy we wszystko, wówczas „przytulny Facebook”, „kontakt” i „przytulny zheshechechka” dla wielu z nas jest analogiem grupy referencyjnej, dużej rodziny, z której odbierane są wiadomości całkowicie bezkrytyczny. Cóż, to twoi przyjaciele, wewnętrzny krąg, nie musisz się przed nimi bronić. A kiedy poziom paniki w sieciach społecznościowych rośnie, zaczynamy się zarazić tą paniką. Co więcej, proces ten jest samowystarczalny: wzburzony, trzymamy się oczu za niepokojące i apokaliptyczne prognozy, chcę je powtórzyć, chcę się nimi podzielić i przedyskutować. Dzielimy się, dyskutujemy - i biegniemy.

Wyznacz sobie dni postu bez sieci społecznościowych. Tygodnie bez sieci społecznościowych. Będziesz zaskoczony, jak wiele apokaliptycznych przepowiedni się nie spełni. Nie tylko w sieciach społecznościowych, ale w rzeczywistości lepiej jest łagodnie ograniczać komunikację z tymi, którzy hojnie dzielą się z tobą paniką. Mogą być pięknymi ludźmi i nie odwracać się od nich na zawsze. Wrócisz do nich, gdy poczujesz się lepiej. A teraz lepiej rozmawiać więcej z ekonomistami i lekarzami. Pierwszy powie, że kryzys to prawo, bez którego gospodarka nie może istnieć. Po drugie, niemożliwe jest przetrwanie we współczesnym świecie bez wsparcia farmaceutycznego, więc nie jest wstydem pić kojące. Lekarze również podpowieją ci, które.

Nie należy samoleczyć, jeśli nie jesteś lekarzem. Nie przepisuj sobie żadnych środków uspokajających, nic „wzmacniającego układ nerwowy”, zwłaszcza leków przeciwdepresyjnych, nawet jeśli pomogło to znajomym. Tym bardziej - nieznajomym z forów internetowych. Lepiej szukaj neurologa, któremu możesz zaufać. Ogólnie rzecz biorąc, dbaj o zdrowie na wszystkie możliwe sposoby. W tej chwili. Ponieważ kiedy układ nerwowy jest wyczerpany, odporność nieuchronnie cierpi. Zaczyna pękać tam, gdzie jest cienka: dla kogoś to niekończące się przeziębienie, dla kogoś za zaostrzenie wszystkiego przewlekłego.

Jak zrozumieć, że nadszedł czas na wizytę u lekarza? Kiedy cierpi sen. We śnie psyche zostaje przywrócone, a jeśli twój sen zamienia się w łańcuch koszmarów sennych, skrócony do 5-6 godzin, jeśli budzisz się w nocy i nie możesz zasnąć do rana, to jest poważny. Kiedy jakikolwiek krok, jakakolwiek rzecz powoduje rozpacz i uczucie „łatwiej się położyć i umrzeć”. Wydaje się, że nie ma siły i nigdy nie będzie. Jest to tak zwany stan asteniczny - oznacza to, że nie ma więcej zasobów, i jest mało prawdopodobne, że można je szybko uzupełnić. Czas na pomoc.

Uzyskaj dużo snu i spróbuj żyć ze zmniejszoną prędkością.

Co dokładnie nie musi robić? Kupowanie gryki - lepiej kupić niewielką dostawę czegoś, bez czego nie wyobrażasz sobie życia (zwykłe kosmetyki, dobre buty) i młotek na resztę. Idź na dietę lub uprawiaj sport do wyczerpania. Ogólnie rzecz biorąc, ciało nie musi układać żadnych dodatkowych naprężeń, w przeciwnym razie zemści się i okrutnie zemści się w najbardziej nieoczekiwanym momencie. Nadużywanie alkoholu, ponieważ alkohol jest depresyjny, wyczerpuje psychikę, a także powoduje odwodnienie. Oszczędzaj na sobie - pieniądze wciąż tracą na wartości, udaje ci się je wydać na coś, co ci się podoba.

Ogólnie rzecz biorąc, śpij więcej i staraj się na razie żyć ze zmniejszoną prędkością - zamrozić do najlepszych czasów, zarówno bolesnych konfliktów, jak i „ambitnych projektów”. Przyjmij tarczę motto: „Pomyślę o tym jutro”. A jutro, widzicie, albo osioł umrze, albo oliwa wzrośnie, albo nastąpi cudowne żniwo gryki.

Zdjęcia: 1, 2, 3, 4, 5 przez Shutterstock

Obejrzyj film: Stres w pracy: obejrzyj to a przestaniesz się stresować w pracy (Grudzień 2024).