Post motywacja: 10 sposobów na powrót do życia po wakacjach

Co się dzieje, gdy szampan jest pijany, zjedzone mandarynki i cały deszcz (nie bez pomocy kota) rozsypany na podłodze? W tym momencie święta się skończyły. I chociaż naukowcy nadal twierdzą, że przy wszystkich bezwarunkowych korzyściach z wakacji, zbyt wiele odpoczynku jest bardziej szkodliwe niż pożyteczne, po dziesięciu dniach odpoczynku nie chcę w to uwierzyć.

Z drugiej strony jest wysoce prawdopodobne, że w ciągu dwóch tygodni udało ci się zmęczyć spotkaniem z krewnymi, ciężkim jedzeniem, alkoholem i muzyką z dzwonami - teraz denerwujące, ale nie inspirujące. Nie wspominając o innych wyzwalaczach, które są o wiele więcej niż się wydaje. Aby przejść z wakacji do pracy, szkoły i innych dni tygodnia w koszmar, radzimy zapoznać się z tą instrukcją.

Tekst: Marina Levicheva

Jak przestać się objadać

Pomimo uczucia niekończącej się uczty, w święta osoba zyskuje średnio około kilograma. Problem polega na tym, że ta waga nie znika natychmiast, ale utrzymuje się przez około sześć miesięcy, a z każdym Nowym Rokiem ryzyko związane ze stanem układu sercowo-naczyniowego, cholesterolem, wysokim ciśnieniem krwi i cukrzycą rośnie. Ponadto przejadanie się, charakterystyczne dla świąt Nowego Roku, wywołuje senność i zaburzenia trawienia. Mówiąc najprościej, powrót na ścieżkę umiaru jest ważny jak najszybciej.

Nie odmawiaj posiłków, ponieważ zwiększy to tylko uczucie głodu, ale polegaj na białku - piersi z kurczaka, roślin strączkowych, jajek i jogurtu - co przyczynia się do nasycenia. Ponadto staraj się jeść wolniej, aby dać cząsteczkom sygnałowym jelita niezbędne i wystarczające 20 minut na przesłanie informacji do mózgu, że wszystko jest w porządku. Nietypowych sposobów można spróbować zmniejszyć rozmiar talerza lub wybrać czerwone naczynia, a także oglądać telewizję mniejszą, chyba że jest to przygoda Kevina McCalistera, ponieważ reklama niezdrowej żywności i napojów najprawdopodobniej zwiększa ich apetyt.

A co najważniejsze - nie obwiniaj się za przejadanie się. Jeśli potrzebna jest do tego wymówka, to jest to: ludzie, którzy czują się winni z powodu swoich zachowań żywieniowych, jedzą więcej i zyskują na wadze więcej niż ci, którzy wybaczają chwilowe słabości.

Jak radzić sobie z kacem

Nowe badania pokazują, że introwertycy - i nieśmiali ekstrawertycy, jeśli tak - mają zespół kaca trudniejszy, ponieważ rano czują się bardziej niespokojni. Ale jeśli uznamy, że kac może trwać dłużej niż jeden dzień, ważne jest, aby wszyscy wiedzieli, jak sobie z tym poradzić.

Po pierwsze - przestań postrzegać szkło jako obowiązkowy element wieczoru. Zmniejszenie kwoty, jeśli czas na to pozwala, jest stopniowe, ale z dwoma głównymi kwestiami. Po pierwsze: napoje niskoalkoholowe prowokują więcej picia. Po drugie: w wysokich i wąskich okularach, skupiając się głównie na wysokości cieczy, wlewamy 20% mniej.

Ponieważ odwodnienie jest odpowiedzialne za główne objawy kaca, ważne jest, aby pić dużo wody. Albo przynajmniej „Sprite”, który może zwiększać aktywność enzymów rozkładających aldehyd octowy toksyny alkoholowej.

Jak wrócić do pracy

Nawet jeśli po wakacjach noworocznych rozważnie wziąłeś kilka dni urlopu, nadal musisz wrócić do pracy. Jak to zrobić bez cierpienia i stresu? Badania twierdzą, że każda przerwa w pracy zwiększa wydajność. A to może być czynnikiem motywującym.

Przed pierwszym dniem roboczym pamiętaj również, aby dobrze spać, ponieważ między innymi sen pomaga nam czuć się szczęśliwym. A dzień przed pójściem do pracy zorganizuj długi spacer, ponieważ kontemplacja natury ma pozytywny wpływ na mózg. Dziesiątki listów prawdopodobnie będą gromadzić się w poczcie roboczej, ale nie marnuj na nich pierwszych godzin pracy: rutynowe działania mogą być nudne, a to nie jest teraz potrzebne.

Jak zacząć ponownie uprawiać sport

Może się wydawać, że najlepszym sposobem na powrót do sportu po wakacjach noworocznych nie jest opuszczenie sportu. Ale wydaje się, że tak jest. Eksperci nie zmęczyli się stwierdzeniem, że nawet najlepsi z nas potrzebują przerw, po pierwsze, aby dać mięśniom czas na pełne wyzdrowienie, a po drugie, aby nie stawić czoła stresującemu przeciążeniu (ponieważ sport to także stres).

Nawet zwolennicy intensywnych ćwiczeń są pomocni w rozpoczęciu roku fitness z czymś lżejszym, takim jak joga lub pilates, w celu powolnego, ale pewnego działania. I nie zapominaj o rozciąganiu, które w celu zapobieżenia urazom po przerwie będzie bardzo przydatne. Jeśli, jak radziliśmy, utrzymywaliście aktywność podczas wakacji przy pomocy tańców i jazdy na nartach ze zjeżdżalni, nawet nie zauważycie, jak powrócicie do zwykłej rutyny.

Jak przywrócić tryb uśpienia

Nie tak ważne, jesteś „sową” lub „skowronkiem” - w święta noworoczne reżim gubi się we wszelkiego rodzaju „ptakach”. Rytmy dobowe reprezentują mechanizm biologiczny, który kontroluje cykle snu i czuwania, a wraz z nimi czas uwalniania hormonów, rozluźnienia mięśni, konsolidacji wspomnień i wzmocnienia systemu odpornościowego. Współczesny rytm życia na ogół przyczynił się do tego, że nasz rytm dobowy ucierpiał, ale noc bez snu i następny sen przed obiadem na wakacjach tylko pogarszają sytuację.

Aby pomóc sobie, zwiększ ilość światła w ciągu dnia: chodź więcej, otwórz zasłony, a jeśli okno jest szare, włącz więcej żarówek. W związku z tym wieczorem powinno być mniej. I tak, „niebieskie światło” emitowane przez ekrany gadżetów jest również brane pod uwagę. Dane uzyskane przez naukowców z Harvardu, którzy udowodnili, że rytmy żywnościowe są ściśle związane z rytmami okołodobowymi, mogą ponownie uruchomić system, jeśli to konieczne, mogą być również użyte. Chodzi o to, aby zjeść śniadanie, obiad i kolację o zwykłej porze - bez względu na to, kiedy poszedłeś spać i kiedy wstałeś.

Trochę więcej o jedzeniu: sensowne jest rezygnowanie z kofeiny na kilka dni, aby nic nie przeszkodziło ciału w wejściu w jego tempo pracy. A tak przy okazji, wydaje się, że szklanka mleka naprawdę działa.

Jak przestać wydawać pieniądze

Trudności z pieniędzmi po wakacjach - historia jest dość typowa. Chcesz dobrych wiadomości? Naukowcy udowodnili, że ludzie stabilni emocjonalnie wydają więcej na wakacje lub wakacje, więc przynajmniej coś tu może być szczęśliwe. Ale nie przestając wydawać, ryzykujesz zadłużeniem - a to wcale nie jest powodem do radości. Ponieważ, na przykład, narażają ciało na ogromny stres, zwiększając ryzyko niepokoju, a nawet depresji.

Jedna z teorii na ten temat mówi, że pieniądze działają na nas jak narkotyki, więc może być trudno przestać je wydawać, jeśli już się rozpoczęło. Oto trzy strategie, które działają: pierwszym jest utrzymanie budżetu (przynajmniej w notatniku i ołówku) do wizualizacji wydatków; drugim jest wycofanie pieniędzy z karty, zanim coś kupisz, aby poczuć rozłąkę z nimi; i najbardziej oryginalny - spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi ekonomicznymi, ponieważ aktywność mózgu ludzi, jak ustalono, w tym sensie jest zsynchronizowana, jeśli są blisko.

Jak nie smuć się, że wszystko się skończyło

Jeśli zawsze myślałeś, że smutek po imprezie, wakacjach lub świętowaniu jest kacem, to pomyślałeś, że to nie jest w porządku. Ponieważ jest to, co eksperci nazywają „depresją popartyjną”. Oczywiście w rzeczywistości nie jest to depresja, ale melancholia, która może wydawać się dziwna, ponieważ nie masz obiektywnych powodów do czegoś takiego.

Naukowcy twierdzą, że jest to kwestia przyjemności związanych z wakacjami - od jedzenia i alkoholu po emocje i wrażenia - które uwalniają neuroprzekaźniki i aktywują receptory, powodując, że człowiek czuje się dobrze. Ale wszyscy mamy podstawowy warunek zwany homeostazą, który ma tendencję do równoważenia składników systemu. Tak więc z pewnością po maksimum następuje minimum. Dokładniej, norma, która będzie postrzegana przynajmniej w kontraście.

Jeśli chodzi o walkę z tym odczuciem, to wszystko będzie czymś własnym. Co pomaga ci czuć się szczęśliwszym: medytacja z dobrą muzyką, lekcje gotowania lub subskrypcja miesięcznych datków na cele charytatywne. Istnieją jednak pewne uniwersalne wskazówki: pomyśl o rzeczach, które szczególnie lubisz podczas wakacji, i rób to częściej bez powodu. I zaplanuj co najmniej jedno wydarzenie w tygodniu, na które będziesz czekał, aby uczucie wakacji nigdy cię nie opuszczało. A także dostatecznie dużo snu (nie znowu, ale znowu), ponieważ sen może rozwiązać wiele problemów związanych z nastrojem.

Jak uporządkować skórę

Nie jest tajemnicą, że tłuste, słone i pikantne potrawy, a także alkohol i naruszenie reżimu mogą wpływać na stan skóry. Oprócz trądziku fascynacja napojami alkoholowymi i produktami, które nie są najbardziej przydatne pod względem profilu odżywczego, obfituje w obrzęki, zaczerwienienie, suchość skóry i drobne zmarszczki wywołane odwodnieniem. Na szczęście wszystkie te zjawiska są tymczasowe - i gdy tylko powrócisz do zrównoważonej diety i trybu nawykowego, skóra również powróci do normalnego stanu.

Aby przyspieszyć ten proces, dodaj więcej owoców i warzyw (marchew, morele, owoce cytrusowe, szpinak, pomidory, jagody), które są bogate w przeciwutleniacze. Jeśli chodzi o wodę - przygotuj się na zaskoczenie - dowód, że picie dużej ilości wody poprawia stan skóry, to za mało. Z drugiej strony, możesz dodać kontrastowy prysznic do menu, który nadal oczyszcza skórę, ale nie usuwa szybko z niej naturalnych olejków, co jest szczególnie przydatne w zimie.

Jak zapomnieć o tym niezręcznym wydarzeniu na imprezie

Nawet jeśli nie cierpisz na „amnezję alkoholową”, fascynacja odurzającymi napojami na wakacjach może prowadzić do tego, że będziesz zakłopotany za swoje działania. To, co nazywane jest również lękiem przed piwem, niekoniecznie wiąże się z prawdziwą przyczyną zażenowania. Częściej niż inni, nieodpowiednia jakość snu w nocy, która zakłóca normalne funkcjonowanie mózgu i powoduje obawy, gdzie nie powinno być, jest winna wstydu.

Ale co, jeśli rzeczywiście stało się coś haniebnego (twoim zdaniem)? Psychoterapeuta Amy Maureen w takich sytuacjach radzi zadać sobie trzy pytania: „Czy problem ma rozwiązanie? Czy po prostu o tym myślę lub próbuję znaleźć wyjście? Co mam, gdy o tym myślę?" Odpowiedzi na nie pomogą ci zrozumieć, czy zbyt wiele się rozłączasz. Cóż, jeśli rozumiesz, że naprawdę złamałeś drewno opałowe, spróbuj przejść od myśli do działań. Na przykład przeproś osobę, z którą byłeś zbyt surowy, lub kup wazę nowemu znajomemu, w którego mieszkaniu przypadkowo go złamałeś.

Jak spełnić noworoczne obietnice

Możesz je naprawić za pomocą notebooka, możesz dzielić się nimi z bliskimi ludźmi, a ty możesz - i to jest najczęstsza opcja - wewnętrznie dać je sobie. Obowiązki noworoczne jako obowiązkowe elementy święta są bardzo przydatną praktyką. Ponieważ ustalanie celów życiowych, jak pokazują badania, pomaga nam czuć się lepiej, a odrzucenie nieosiągalnych celów na rzecz prawdziwych czyni nas zdrowszymi i szczęśliwszymi.

Inną kwestią jest to, że obietnice składane zegarowi dzwoniącemu niekoniecznie muszą się spełnić. Bo w rzeczywistości jest to opowieść z serii napisanej na kartce papieru, spalonej i pijanej pragnieniami szampana („do spełnienia”). Rodzaj rytuału. Lub po prostu fajna gra. Co jednak jest w stanie pomóc w zrozumieniu tego, czego na ogół chcesz od życia. Przynajmniej na następny rok - i tam będzie widoczny.

Zdjęcia: sommai - stock.adobe.com, Magryt - stock.adobe.com, koosen - stock.adobe.com