Jak przetrwać PMS?
WSZYSTKIE MAMY WZROST MASY PYTAŃ DO SIEBIE I ŚWIATAz którym wydaje się, że nie ma czasu ani potrzeby udania się do psychologa. Ale przekonujące odpowiedzi nie rodzą się, gdy rozmawiasz ze sobą, ze swoimi przyjaciółmi lub rodzicami. Rozpoczęliśmy nową regularną sekcję, w której profesjonalna psychoterapeuta Olga Miloradova odpowie na pilne pytania. Przy okazji, jeśli je masz, wyślij do [email protected].
Jak przetrwać PMS?
Większość z nas zna to uczucie, gdy chcemy na przemian szlochać, a potem zabijać, a czasem oboje. Nawet fakt, że dzieje się to stabilnie raz w miesiącu, nie oszczędza - prawie niemożliwe jest przewidzenie podejścia do naszej mini-apokalipsy lub kontrolowanie się w takich okresach, ale naprawdę chciałbym. Jak połączyć się i przetrwać PMS przy minimalnych stratach dla siebie i innych?
Olga Miloradova psychoterapeuta
Podczas gdy wiele feministycznych psychologów walczy o zniesienie dobrze znanego skrótu PMS, twierdząc, że sam pomysł oskarżania kobiet o szaleństwo hormonalne powoduje, że są stygmatyzowani jako chorzy psychicznie, niektórzy z nas nie mają wątpliwości, że nie jest to wcale mit, ale smutny rzeczywistość W tej sytuacji pozostaje nam tylko zazdrość tym, którzy wątpią w istnienie PMS, ponieważ, oczywiście, nigdy nie doświadczyli czegoś takiego. W rzeczywistości lista skarg nękających kobiety w okresie przedmiesiączkowym jest niemal nieograniczona. W najcięższych przypadkach podkreśla się nawet osobną diagnozę - przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne - stan praktycznie odpowiadający poważnemu zaburzeniu depresyjnemu, to znaczy poważnej depresji klinicznej z opóźnieniem psychomotorycznym i myślom samobójczym, a nie niewielkim spadkom, które sami nazywaliśmy depresją. Ponieważ takie skrajności są z jednej strony zjawiskiem bardzo rzadkim, az drugiej strony nie mogą obejść się bez leków, omówione zostaną najbardziej typowe problemy zespołu napięcia przedmiesiączkowego i pewne sposoby ich złagodzenia.
Gdy jesteś gotowy do płaczu, ponieważ głos ukochanej osoby przez telefon nie był wystarczająco łagodny, włosy właśnie dzisiaj stały się zbyt nudne, no cóż, albo po prostu zamieniasz się w Godzilla i jesteś gotów zniszczyć każdego, kto po drodze czyta hormony - estrogen i progesteron, którego stosunek zaczyna się zmieniać. W fazie lutealnej cyklu miesiączkowego, to znaczy w tym samym czasie, gdy owulacja już się wydarzyła, a nadzieja zapłodnienia organizmu nie została utracona, następuje spadek produkcji estrogenów, co z kolei obniża poziom serotoniny. Serotonina jest zarówno neuroprzekaźnikiem (substancją, która zapewnia transmisję impulsów w układzie nerwowym), jak i hormonem. W tym przypadku najbardziej interesuje nas jego ostatnia funkcja, ponieważ to właśnie niski poziom serotoniny powoduje pogorszenie nastroju, zaburzenia snu, drażliwość, a także częstą potrzebę jedzenia czegoś słodkiego.
Warto z góry przeprosić swoich bliskich i bezpośrednio poprosić ich o ponowne sprowokowanie
W rzeczywistości niektóre słodycze mogą naprawdę pomóc: wiele produktów zawiera tryptofan - aminokwas, z którego powstaje serotonina. W związku z tym żywność z tryptofanem może nieznacznie zwiększyć poziom serotoniny i złagodzić cierpienie. Na przykład niektóre z nich: daty, banany, ciemna czekolada, śliwki, figi, mleko i soja. Niemniej jednak, jeśli twój głód jest nieskończony i nie chcesz stracić kształtu, to bez względu na to, jak banalna, aktywność fizyczna ci pomoże. Faktem jest, że podczas ćwiczeń poziom beta-endorfin wzrasta, co pozytywnie wpływa na zły nastrój w ogóle, a nie na całkiem odpowiednie odpowiedzi. Zatem istnieje szansa na zabicie dwóch ptaków jednym kamieniem: znormalizowanie morale i praca nad formą fizyczną. Ważne jest, aby pamiętać, że trening w fazie przedmiesiączkowej cyklu powinien być delikatny: zapomnij na chwilę o supersetach i kolistych - między innymi, wahania hormonalne również prowadzą do osłabienia, które należy wziąć pod uwagę. Nie próbuj przezwyciężyć jej kawy ani żadnych kompleksów przedtreningowych z przewiewnymi dawkami kofeiny i tauryny - wszystkie te substancje ponownie doprowadzą do tego samego niepokoju i drażliwości, które staramy się zwalczyć.
Warto wspomnieć, że zmniejszenie poziomu stresu również złagodzi sytuację. Niekorzystna gleba może kilkakrotnie zwiększyć ładunek emocjonalny, dlatego pożądane jest wcześniejsze przygotowanie tej gleby: techniki relaksacyjne, joga, medytacja, kieliszek wina z dziewczyną na końcu. Być może warto z góry przeprosić swoich bliskich i bezpośrednio poprosić ich, aby nie prowokowali cię jeszcze raz, i możesz wspomnieć o frazach, które mogą służyć jako wyzwalacze. Tak i umieść krzyż na twojej dłoni, przypominając ci, dlaczego inni nagle stali się paskudni: w końcu jesteśmy obdarzeni świadomością, a czasami nasze własne odbicie pomaga nam nieco zwolnić, ponieważ jest to jedna rzecz - przypomnienie dla nas samych, a całkiem inna - porzucona ktoś komentuje „tak, masz PMS”, co w końcu frustruje cewkami.