Jeśli jesteś zły: jak radzić sobie ze złością, aby nie obrazić rozmówcy

ANGER, IRRITATION, ANGER - EMOCJE AKTYWNEwymagające wyjścia, a najlepiej natychmiastowe. Powiedzieliśmy już, że złość jest całkowicie normalna, a ciągłe ignorowanie silnych uczuć jest szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Nie oznacza to jednak, że musisz obrazić rozmówcę - są bardziej produktywne sposoby radzenia sobie z sytuacją, aby wszyscy wyszli z tego jako zwycięzcy. Przygotowaliśmy instrukcje, jak nie mówić i nie robić zbyt wiele - i jak rozpoznać powody drażliwości i nauczyć się, jak poprawnie go ugasić. A jeśli już obraziłeś osobę, skorzystaj z naszych instrukcji, jak prawidłowo przeprosić.

Zadaj sobie pytanie, na co naprawdę jesteś zły.

Ostrożnie i bez potępienia samego (siebie) wyśledzić ścieżkę powstawania uczuć. Kiedy to się naprawdę pojawiło? Czy byłeś obrażony przez przeciwnika przed wybuchem gniewu? Zazwyczaj prawdziwe przyczyny gniewu są osobiste. Gniew sygnalizuje naruszenie granic, brak szacunku dla naszych uczuć lub okoliczności życia. Zdarza się, że ludzie naprawdę kłócą się o politykę lub palące problemy społeczne, ale w tym przypadku okazuje się to konfliktem wartości.

Cóż, jeśli w czasie tych odbić możesz przejść na emeryturę. Jeśli nie możesz usiąść cicho w następnym pokoju, możesz udać się do toalety, łazienki, balkonu lub nawet na schody pod pretekstem, że chcesz palić, ale przynajmniej do następnego sklepu na chleb. Twoim celem jest być sam na sam ze swoimi uczuciami.

Mów swoje uczucia

Oczywiste jest, że od pierwszego, a nawet po raz drugi, będzie to trudne. Potrzebujesz treningu. Wszyscy w dzieciństwie słyszeliśmy kłótnie dorosłych, które w wielu rodzinach odbywały się w podwyższonym tonie, mianowicie w sformułowaniach prokuratury i poszukiwaniu ostatniego. W stresie (i kłótni z bliskimi jest, oczywiście, silny stres) człowiek najpierw regresuje, a metody rozwiązywania konfliktów znane z dzieciństwa przychodzą na myśl w pierwszej kolejności. Możemy otworzyć usta, powiedzieć coś konstruktywnego i nagle nagle krzyczymy: „Jakim jesteś mężczyzną!”. - bo to jest dokładnie to, co mama zawsze krzyczała tacie podczas skandali.

Przyjmij nawyk, nawet jeśli jesteś bardzo zły, najpierw zasygnalizuj sobie swoje uczucia, a dopiero potem głośno sformułuj odpowiedź. I lepiej o tym też pomyśleć. Znowu tę umiejętność osiąga się poprzez trening - od pewnego czasu zacznie się ona pojawiać. Impulsywne reakcje w gniewie wydają się być wyjściem, ale w rzeczywistości nic nie pomagają: zwiększają stres obu uczestników i prowadzą do eskalacji konfliktu. Przeciwnik, zraniony przez oskarżenia na żywo, najprawdopodobniej zareaguje w ten sam sposób i będzie więcej powodów, by się na niego gniewać. Lej gniewu okaże się. Jeśli czujesz, że nie możesz się powstrzymać - spróbuj dystansować się fizycznie na początek.

Pamiętnik gniewu

Nie wahaj się w wyrażeniach. Opisz: jakie uczucia wywołała sytuacja, co najbardziej ją wkurzyło. Może były jakieś inne uczucia oprócz gniewu lub irytacji: oszołomienie, uraza, ból? Spędź dziesięć do piętnastu minut, aby je zapisać. Być może przypomina się inne podobne przypadki lub inne problemy, które miały miejsce w ciągu dnia, a gniew przekształca się w smutek i żal. Jeśli regularnie ćwiczysz takie zapisy, po chwili zauważysz, że zacząłeś lepiej odróżniać swoje uczucia i rozumieć ich źródła.

Nie próbuj tłumić gniewu i zapomnij o tym.

To nie działa. Gniew, irytacja, gniew nigdy się nie pojawiają. Odrzucenie ich jest zapewnieniem kolejnego wybuchu w najbliższej przyszłości, zwykle bardziej intensywnego i na znacznie mniej znaczącą okazję. Nie poprawia relacji z innymi, a co najważniejsze - uniemożliwia ci życie i nie pozwala znaleźć prawdziwego powodu tak silnych i regularnych negatywnych emocji. Patrząc w przyszłość, mówimy, że powód jest z pewnością i powinieneś zachować ten fakt w głowie.

Nie spiesz się, aby powiesić etykiety

Często ludzie, którzy są ciągle źli, są bardzo zmęczeni i przepracowani, których nikt nie pomaga. Ludzie zirytowani często żyją latami w warunkach skrajnego dyskomfortu (czasami od dzieciństwa). Dlatego trudno im tolerować najmniejsze niedogodności, jak wydaje się innym: cierpią cały czas.

Pomyśl o źródłach drażliwości.

Wychowywałeś się w rodzinie, w której praktykowano fizyczne, emocjonalne, seksualne wykorzystywanie lub obecnie żyjesz lub pracujesz w środowisku, w którym jest ono praktykowane (niekoniecznie w stosunku do ciebie - takie środowisko jest ogólnie toksyczne). Nie masz wystarczającej ilości pieniędzy na jedzenie, odzież, mieszkanie, niezbędne leki. Nie masz wystarczającej ilości snu, nie masz wystarczającej ilości jedzenia, nie masz możliwości pójścia do lekarza, gdy jesteś chory. Tam, gdzie mieszkasz, nie ma miejsca, w którym mógłbyś przejść na emeryturę przez co najmniej godzinę lub dłużej. Nie masz możliwości podejmowania decyzji dotyczących własnego życia (od harmonogramów pracy i odpoczynku po harmonogramy posiłków i snu).

Jeśli punkty tej listy pokrywają się z warunkami twojego życia, gniew, irytacja, depresja i gniew będą występować regularnie. Układ nerwowy reaguje na stan zagrożenia i frustrację podstawowych potrzeb. Sytuacja musi zostać zmieniona, gdy tylko nadarzy się okazja. Co więcej, reakcja irytacji i gniewu w takich okolicznościach wskazuje raczej na to, że osoba jest zdrowa i wciąż nie jest złamana psychicznie - ma dość siły, by się oprzeć.

Rozważ kondycję fizyczną i wyklucz wyzwalacze.

Zdarza się, że w odpowiedzi na wyzwalacze emocjonalne pojawia się poważne podrażnienie lub gniew. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli twoje dzieciństwo nie było bezchmurne lub gdy byłeś już w dorosłym związku w dorosłym wieku. Śledź korzenie ostrych i pozornie niemotywowanych reakcji i staraj się nie naciskać przycisków spustowych. Może to być wszystko: nie możesz tego znieść, gdy ktoś puka do pokoju bez pukania, patrzy na monitor, bierze coś z talerza, możesz zmieniać ubrania tylko na osobności i chcesz, aby twój partner opuścił pokój na ten czas . Nie próbuj tego znosić - lepiej grzecznie zgódź się ze swoimi bliskimi, aby twoje granice w tych obszarach były szanowane szczególnie uważnie. Ważne jest, aby pamiętać, że nie ma niepotrzebnych i złych emocji. Każde uczucie jest sygnałem, a naszym zadaniem jest prawidłowe dekodowanie, a nie zakleszczenie.

Zdjęcia:Billy - stock.adobe.com, luisawhr - stock.adobe.com