Popularne Wiadomości

Wybór Redakcji - 2024

„To jest cały stres”: czy warto uciekać od stresu i co go boli?

Straciłeś zdolność do cieszenia się życiem? To prawdopodobnie stres. Czy czujesz się zmęczony już rano? Również stresujące. Czy włosy wypadają? Wszystko z powodu stresu. Pomimo faktu, że przyczyną pierwszego może być zaburzenie nastroju, drugi - brak witaminy D, a trzeci - zmiana w schemacie doustnych środków antykoncepcyjnych, często notoryczny stres jest obwiniany za wszystkie problemy. Uważa się, że odpowiada na wszystkie pytania w prawie większej liczbie sytuacji niż „urocze jelita”. Ale rzeczywistość nie jest taka prosta. Stresujące przeciążenia mogą z pewnością wpłynąć na fizyczne i psychiczne zdrowie danej osoby i zakłócić pracę organizmu, powodując szereg problemów, od biegunki po utratę pożądania seksualnego, ale ich mechanizm działania jest nieco bardziej skomplikowany.

Tekst: Marina Levicheva

Co to jest stres

Ostateczne terminy, przemówienie przed dużą publicznością, kłótnia z ukochaną osobą - to wszystko oczywiście stres (także: ostry stres, krótkotrwały stres). I chociaż sytuacje mogą być bardzo różne, to samo dzieje się za każdym razem w ciele. Z punktu widzenia fizjologii stres jest przypływem adrenaliny, hormonów nadnerczy, noradrenaliny i kortyzolu (jak również niektórych innych) spowodowanych reakcją podwzgórza, obszaru międzymózgowia, na bodźce zewnętrzne.

Warto powiedzieć, że ogólnie adrenalina, noradrenalina i kortyzol mają na celu pomóc organizmowi w sytuacji „uderz lub uciekaj”, czyli potencjalnie zagrażającej życiu. Tak więc adrenalina i noradrenalina zwiększają częstość akcji serca, zwiększają ciśnienie krwi, aktywują pocenie się i zapewniają potężny zastrzyk energii. Kortyzol, który prawie na pewno słyszałeś o głównym hormonie stresu, tymczasowo zwiększa uwalnianie glukozy do krwi, dzięki czemu organizm dalej wzmacnia swój potencjał energetyczny, co jest użyteczne tylko do „bicia” lub „biegania”. Ale jeśli walka lub ucieczka nie jest wymagana, poziom hormonów powraca do normy po chwili.

Ważne jest, aby zrozumieć, że życie bez stresu jest niemożliwe, ponieważ nawet takim rzeczom, jak budzenie się rano lub staranie się nie spóźnić, towarzyszy uwalnianie hormonów nadnerczy, a zatem stanowią wariant ostrego stresu. Problemy zaczynają się, gdy gwałtowne wzrosty hormonów stają się zbyt duże, a to, co się dzieje, nazywa się tym, co eksperci nazywają chronicznym stresem.

Czy istnieje chroniczny stres

W związku z powyższym okazuje się, że dzień przeciętnej osoby składa się z wielu małych wydarzeń związanych z uwalnianiem adrenaliny, noradrenaliny i kortyzolu. Czy to nie chroniczny stres? Nie To najczęstszy stres. Tak długo, jak ciało radzi sobie z tym skutecznie.

Eksperci zgadzają się, że stres staje się przewlekły (lub długotrwały), gdy ciało jest stale w stanie pobudzenia fizjologicznego. Ten stan może być związany z jednym długotrwałym stresorem (na przykład, opieka nad pacjentem) lub z dużą liczbą krótkoterminowych stresorów, które nie opuszczają czasu wegetatywnego układu nerwowego, aby przywrócić główne wskaźniki do stanu spoczynku.

Badania pokazują, że przewlekły stres osłabia układ odpornościowy, zwiększając ryzyko zakażeń wirusowych i niektórych innych zakażeń, a także przyczynia się do rozwoju zespołu metabolicznego związanego z cukrzycą, nadciśnieniem i otyłością. Nie wspominając o tym, że chroniczny stres nie jest najlepszym sposobem na zdrowie psychiczne osoby.

Dlaczego ludzie reagują na stres inaczej

Stresujące doświadczenie jest bardzo indywidualne. A jeśli dla jednej osoby wyzwalacz będzie czymś naprawdę poważnym, na przykład śmiercią ukochanej osoby lub wypadkiem samochodowym, a potem śmiercią ukochanej osoby lub już spóźnionym do pracy.

Niestety, nie ma ostatecznej odpowiedzi na pytanie, dlaczego jedna osoba reaguje nawet ostro na małe stresory, podczas gdy druga trzyma się ostatniej. Ale naukowcy przynajmniej wiedzą, że w reakcjach występują pewne różnice między płciami. I sugeruj, że niektórzy ludzie mogą być bardziej genetycznie podatni na stres.

Jak stres wpływa na ciało i mózg

Kardiomiopatia jest chorobą, w której struktura mięśnia sercowego jest zaburzona, co może prowadzić do poważnych powikłań, takich jak niewydolność serca. Oprócz innych czynników kardiomiopatia może być spowodowana silnym stresem - w tym przypadku nazywana jest również zespołem złamanego serca. Nawiasem mówiąc, 90% przypadków występuje u kobiet. W 2017 roku chińscy naukowcy odkryli, że stres powoduje i wspiera procesy zapalne w organizmie. A biorąc pod uwagę, ile stanów jest stanem zapalnym, staje się jasne, jak może działać destrukcyjnie.

Ponadto stres zmienia pracę mózgu, a nawet jego strukturę. Zespół naukowców z Yale University odkrył, że narażenie na stres prowadzi do zmniejszenia ilości istoty szarej w korze przedczołowej, obszaru odpowiedzialnego za samokontrolę i emocje. To czyni nas bardziej podatnymi na dalsze zderzenia z intensywnymi stresorami. Jednocześnie konsekwentnie wysoki poziom kortyzolu wydaje się być związany z upośledzeniem pamięci i mniejszą objętością mózgu jako całości.

Czy można umrzeć ze stresu?

Nawet bardzo silny szok nie nosi realnego ryzyka natychmiastowej śmierci, jeśli mówimy o zdrowym człowieku. Z drugiej strony stopniowe zmniejszanie funkcjonalności wszystkich systemów ciała (o czym wspomniano powyżej) oczywiście zmniejsza oczekiwaną długość życia. Istnieją dowody, że wysoki poziom stresu - ale tylko w połączeniu z zaburzeniami nastroju - zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci o imponujące 48%. Oznacza to, że odpowiedź na to pytanie nadal nie może być wyjątkowo negatywna.

Wreszcie pojawia się stres zimna - krytyczny spadek temperatury ciała w wyniku długotrwałego narażenia na niskie temperatury. Jeśli nie poradzisz sobie z zimnym stresem tak szybko, jak to możliwe, stworzy to zagrożenie nie tylko dla zdrowia (hipotermia, odmrożenia, hipotermia), ale także dla życia.

Stres i rak

Argumentując na temat stresu jako czynnika ryzyka raka, naukowcy nie spieszą się z oceną i wyciąganiem wniosków. Pomimo faktu, że chroniczny stres osłabia funkcje immunologiczne organizmu, co potencjalnie czyni nas bardziej podatnymi nie tylko na wirusy przeziębienia i grypy, ale także na niekontrolowany wzrost zmutowanych komórek, dowody nie są wystarczające.

Ze względów etycznych eksperymenty z udziałem ludzi są tu prawie niemożliwe, z wyjątkiem pacjentów ze zdiagnozowanym rakiem, którzy zgodzili się na przestrzeganie. W jednym z takich badań stwierdzono, że stres wywołuje pogorszenie stanu pacjentów i prowadzi do wyższego poziomu markerów postępu choroby w organizmie. Wyniki innego badania sugerują, że istniał pewien związek między stresem w pracy, sprowokowanym przez zwiększone procesy zapalne i nowotwory. Z kolei eksperymenty na myszach wykazały, że stres może przyczyniać się do przerzutów. Ale to wciąż za mało do ostatecznych wniosków.

Jednak jedna rzecz nie jest kwestionowana przez społeczność ekspertów. Naukowcy zgadzają się, że przewlekły stres może powodować nawyki, takie jak przejadanie się, palenie i nadmierne picie - a ich potencjał rakotwórczy od dawna jest udowodniony.

Stres i wrzody żołądka

„Nie denerwuj się, zarobisz na wrzód” - wszyscy słyszeli to zdanie. Zmiany fizjologiczne towarzyszące stresowi mogą w rzeczywistości wpływać na stan przewodu pokarmowego, powodując skurcze, zgagę lub nudności, ale na pewno nie wrzód trawienny. Główną przyczyną wrzodów żołądka jest Helicobacter pylori; choroba może przyczyniać się do regularnego przyjmowania niektórych leków.

Nie można wykluczyć, że stres może powodować rozwój poważniejszych zaburzeń jelitowych. Na przykład badanie z 2015 r. Sugerowało, że przewlekły stres może prowadzić do zespołu jelita drażliwego. Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby o tym porozmawiać.

Czy działają techniki zarządzania stresem?

„Skuteczne techniki zarządzania stresem” brzmią jak coś z warsztatu Tony'ego Robbinsa. Niemniej stres może być kontrolowany przez zmniejszenie jego negatywnego wpływu na organizm. Pierwszą rzeczą do przyjęcia jest aktywność fizyczna, która przyczynia się do produkcji endorfin, odwraca uwagę od problemów (co eksperci Mayo Clinic nazywają medytacją w ruchu) i poprawia nastrój. Jeśli nie pracujesz samodzielnie, ale w klubie fitness, preferuj zajęcia grupowe - według niektórych źródeł radzą sobie ze stresem trochę lepiej. Ale jednocześnie pamiętaj, że joga może być równie skuteczna jak terapia poznawczo-behawioralna.

Z mniej oczywistych sposobów radzenia sobie ze stresem nie sposób nie wspomnieć o chodzeniu na świeżym powietrzu. I lepiej nie w centrum miasta, ale gdzieś bliżej natury, która jest w stanie złagodzić nagromadzone napięcie. Jeśli masz zwierzęta, warto spędzać z nimi więcej czasu: terapia dla zwierząt zmniejsza tętno i ciśnienie krwi, czyli radzi sobie ze skutkami działania hormonów stresu - a nawet w tak przyjemny sposób.

Czy stres ma zalety

Mimo wszystko stres może być korzystny. W jakich przypadkach? Na przykład w formie małego codziennego stresu, który organizm postrzega jako zagrożenie dla przetrwania, który powoduje, że dostosowuje się do proponowanych okoliczności, aktualizuje komórki i ewentualnie wydłuża czas naszego życia. Ponadto stres najwyraźniej pomaga radzić sobie ze złymi wiadomościami, odpowiednio przetwarzać i przyswajać otrzymane informacje.

I nie, stres nie zawsze zmienia mózg na gorsze. Na przykład naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley są przekonani, że krótkotrwały stres może „dostroić” mózg i poprawić jego wydajność dzięki tworzeniu się nowych komórek nerwowych. A jeśli sam postrzegasz stres jako coś pozytywnego i motywującego, może to przyczynić się do szybszego wdrażania planów i projektów.

Zdjęcia: store.wallpaper, Leonid - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com

Obejrzyj film: Paluch "Bez Strachu" prod. SoDrumatic cuty Dj Taek (Marzec 2024).

Zostaw Swój Komentarz