Tak, możemy: Jak wyznaczać cele i nie rzucać ich w połowie
Aleksander Savina
Amerykańska tradycja noworocznych obietnic - Jedz dobrze, rzucaj palenie, biegaj codziennie, i tak dalej - stopniowo stał się popularny w Rosji. I tak jak w Stanach Zjednoczonych, wielu przyznaje się do porażki do lutego. Już napisaliśmy, dlaczego robienie planów na dany rok jest dobrym pomysłem i chociaż można decydować o zmianach w dowolnym dniu roku, styczeń jest dogodnym punktem wyjścia. Mówimy o kilku zasadach, które pomogą nie tylko ustalić cel na ten rok, ale także go spełnić.
Wybierz jasny cel
Prawidłowe sformułowanie celu jest nie mniej ważne niż jego realizacja i istnieje kilka technik, które mogą ułatwić życie. Nie próbuj robić wszystkiego naraz. Często, na początku roku, obiecujemy zmienić nasze życie na lepsze i podjąć kilka poważnych rzeczy naraz - staramy się czytać więcej, spać, częściej spotykać się z przyjaciółmi i pracować bardziej wydajnie. Ze względu na to, że dążymy do kilku celów, nie mamy wystarczającej siły na wszystko, a nasz entuzjazm szybko zanika. Zamiast wielu zadań, powinieneś skupić się na jednym, który jest teraz dla ciebie najważniejszy.
Nawet zastanawiając się nad jedną rzeczą, często zawodzimy, ponieważ wybieramy zbyt abstrakcyjne cele. Zamiast obiecać sobie, że będziesz bardziej aktywny, powinieneś sformułować to bardziej konkretnie - na przykład staraj się chodzić codziennie po południu na 10 minut. Łatwiej będzie pracować nad jasnym zadaniem - poza tym jego wynik jest bardziej zauważalny.
Cel powinien być również realistyczny - pomoże lepiej przewidzieć możliwe przeszkody. Pomyśl o tym, jak zmiany będą pasować do Twojego stylu życia. Na przykład, jeśli twoim celem jest czytanie, kiedy dokładnie to zrobisz? Godzinę po przebudzeniu w weekendy lub piętnaście minut dziennie w drodze do domu z pracy? Zastanów się, co może kolidować z twoimi planami - czy nie jesteś zbyt zmęczony po dniu pracy, aby skupić się na tekście?
Zmiany nie muszą być radykalne: na przykład dziennikarz Akshat Rati co roku próbuje poprawić to, co już robi. W 2014 roku obiecał sobie lepiej czytać - pracował nad szybkością, uważnie podchodził do wyboru książek i studiował krytykę. Możesz podążać za jego przykładem i wykorzystać początek roku, aby wprowadzić nowy dobry nawyk do swojego życia.
Szukaj przyczyny
Często próbując zmienić swoje życie, zwracamy uwagę nie na sam problem, ale na jego konsekwencje. Jednym z częstych zobowiązań Nowego Roku jest spędzanie mniej czasu na portalach społecznościowych. Ale nie każdy, kto daje to sobie, myśli, co sprawia, że spędzają więcej czasu w Internecie - poczucie samotności, nudy, chęć uzyskania jak największej ilości nowych informacji lub czegoś innego? Trudno jest zmienić twoje zachowanie bez zrozumienia jego przyczyn - więc, wyznaczając nowy cel, spróbuj przeanalizować swoje emocje i to, jak wpływają na twoje nawyki, z pewnością pomoże ci to lepiej zrozumieć siebie i poradzić sobie z sytuacją.
Myśl komfortowo
Uzyskaj dobry nawyk łatwiej, jeśli stworzysz wygodne środowisko. Na przykład, jeśli chcesz przestać kupować czekoladki po obiedzie w automacie, spróbuj przynieść przekąski z domu. Jeśli chcesz pić więcej wody, połóż szklankę lub butelkę na biurku - łatwiej będzie ci zapamiętać dobry nawyk.
Jeśli aby wykonać „szkodliwą” akcję, musisz włożyć więcej wysiłku, będziesz mógł zreorganizować się szybciej - powiedzmy, jeśli usuniesz ciasteczka lub frytki na odległej półce w kuchni i podłożysz orzechy na ręce, być może nieświadomie wybierzesz bardziej przydatną przekąskę . Ta technika pomogła pisarzowi Seanowi Eikorowi nauczyć się grać na gitarze: zamiast wkładać gitarę do szafy, umieścił ją na stojaku pośrodku pokoju - aby nie było potrzeby spędzania czasu na próbie jej zdobycia. Działa to również w przypadku innych nawyków: na przykład, jeśli zbierzesz formularz z wyprzedzeniem, łatwiej będzie chodzić na siłownię.
Kontynuuj krok po kroku
Nie da się szybko poradzić sobie z dużym zadaniem - zwłaszcza jeśli chodzi o poważne zmiany w stylu życia. Będziemy musieli poruszać się stopniowo i zrobić kilka kroków - aby na początku podróży warto oszacować przybliżony plan działania. Ta technika pomaga poradzić sobie z jedną z najczęstszych przyczyn zwlekania: zadania abstrakcyjne zwykle wydają się ogromne i przerażające, a jeśli przełamiesz je na konkretne i precyzyjne działania, łatwiej będzie sobie poradzić.
Na przykład chcesz osiągnąć podwyżkę. „Określ, co jest wymagane, aby uzyskać to stanowisko”, mówi Sherond Glover, dyrektor generalny firmy doradztwa biznesowego i szkoleń Business Practitioner. „Być może brakuje Ci umiejętności przywódczych i publicznych: wtedy twoim pierwszym zadaniem jest być może będziesz musiał dołączyć do jednej z grup edukacyjnych Toastmasters, wziąć udział w kursie zarządzania lub pracować z trenerem. Określić, co wydarzy się za trzy, sześć i dziewięć miesięcy. ” Po poradzeniu sobie z mniejszymi zadaniami poczujesz satysfakcję - i zauważysz, że posuwasz się naprzód.
Zrozum, co cię motywuje
Niestety, nie ma jednej sztuczki, która pomogłaby wszystkim bez wyjątku trzymać się swojego celu - każdy z nas potrzebuje indywidualnego podejścia. Gretchen Rubin, autorka kilku książek i podcast o samorozwoju, określa cztery typy formowania nawyków w zależności od tego, jak reagujemy na oczekiwania innych ludzi (na przykład terminy pracy) i nasze własne oczekiwania (na przykład obietnice, które składamy sobie).
Ludzie pierwszego typu - „zwolennicy” - aktywnie reagują na własne i oczekiwania innych ludzi - z reguły jest im stosunkowo łatwo zmieniać nawyki. Ludzie drugiego typu - „wątpiący” - zgadzają się tylko z tymi postawami, które ich zdaniem są uzasadnione: potrzebują jasnego powodu i przekonującego wyjaśnienia, dlaczego potrzebują tej lub innej zmiany. Ludzie trzeciego typu - „zwolennicy obowiązków” - starają się sprostać oczekiwaniom innych ludzi, ale często nie mogą sprostać własnym oczekiwaniom: aby zdobyć nowy nawyk, muszą ponosić odpowiedzialność wobec innych ludzi. Wreszcie, ludzie czwartego typu - „buntownicy” - sprzeciwiają się zarówno własnym, jak i innym oczekiwaniom: potrzebują wolności wyboru.
Aby zdobyć nowy nawyk, niektórzy z nas muszą przedyskutować to z przyjacielem, aby upewnić się, że to naprawdę przynosi korzyści, a dla niektórych wystarczy po prostu nakreślić plan działania. Nie jest konieczne przestrzeganie tej klasyfikacji - ale pomocne jest, aby wszyscy zastanowili się, co cię motywuje. Może to być cokolwiek, nawet małe urządzenie: na przykład komik Jerry Seinfeld zaznaczał krzyżykiem w kalendarzu każdego dnia, kiedy udało mu się napisać - w końcu motywował go ciąg ciągów krzyży, których nie chciał złamać.
Pomyśl o przyszłości
Nikt z nas nie jest odporny na błędy i awarie. Kiedy postawisz sobie wielki cel, przeanalizuj, gdzie możesz się złamać i zastanów się, jak będziesz się zachowywał w tym czy innym przypadku. Na przykład, jak będziesz trzymać się planu zdrowego odżywiania, jeśli zostaniesz zaproszony na imprezę pizzy? Co zrobisz, jeśli siła szkolenia, które zamierzasz wykonać po pracy, nie pozostanie?
Im więcej takich sytuacji sobie wyobrażasz, tym lepiej. Dotyczy to nie tylko „pułapek” - zastanów się nad schematami i scenariuszami, które pomogą Ci trzymać się planu: na przykład, aby nie przegapić domowego treningu, możesz, jak tylko wrócisz do domu, przebrać się w odzież sportową, ale aby pozbyć się impulsywnych wydatków - zachowaj karta kredytowa nie znajduje się w portfelu, ale osobno, więc musisz go wydłużyć i tak dalej.
Nie spiesz się
„Wszystko na raz” jest powszechną, ale nie najlepszą zasadą, jeśli chodzi o cele. Często ci, którzy decydują się na uprawianie sportu częściej stają przed konsekwencjami: po tygodniu codziennego treningu początkujący nie chce w ogóle kontynuować. Poruszaj się we własnym tempie: nie musisz wyznaczać celu przez cały rok lub miesiąc - możesz ustawić zadanie na tydzień, a następnie przejść do następnego tygodnia. Na przykład, w pierwszym tygodniu, przejdź do dwóch treningów, w następnym tygodniu - kolejne dwa, i stopniowo wciągaj się w reżim. Zmiana nie musi być dramatyczna - zwłaszcza gdy chcesz zmienić ustalone nawyki.
Porozmawiaj z innymi
Jedna z najczęstszych wskazówek, jak osiągnąć swoje cele: omówić cel z krewnymi. Możesz negocjować z przyjacielem, który raz w tygodniu pyta o twoje sukcesy, lub możesz użyć sieci społecznościowych, aby opowiedzieć o swoich osiągnięciach lub, na przykład, wytyczyć trasy biegowe. Wielu z nas ma trudności z złamaniem obietnicy złożonej innym, a nie sobie, ale bądź ostrożny: poczucie winy nie jest najlepszym motywatorem i lepiej, żebyś go nie ruszał. Ponadto ważne jest, aby nie przenosić odpowiedzialności za własne działania i decyzje na innych - to jest twoje życie i potrzebujesz zmian.
Nie wyrzucaj sobie, jeśli nic się nie dzieje
Jeśli się zepsułeś, nie jest to powód, by całkowicie porzucić obietnicę, którą otrzymałeś. To jest powód, aby zrozumieć, co jest przyczyną niepowodzenia i co uniemożliwia przejście. Być może w tym procesie zdasz sobie sprawę, że cel, który sobie wyznaczyłeś, nie jest wcale tym, czego potrzebujesz, lub że chcesz się do niego przenieść w inny sposób. Aby to zrobić, potrzebujesz nie tylko (i nie tyle) siły woli - ważne jest również rozwijanie nowych umiejętności, a także uważne słuchanie własnych uczuć i pragnień.