Niewidzialny niedźwiedź: Jak radziłem sobie z atakami paniki

Być może słyszałeś o atakach paniki. tylko w filmie „Iron Man - 3” (byli z Tony Stark), ale wielu ludzi spotyka się z nimi każdego dnia. Jest to stan intensywnego niepokoju, strachu lub, w rzeczywistości, paniki, i jest znacznie silniejszy niż zwykłe podniecenie, z którym prawie wszyscy się spotykają. Osoba ma uporczywe uczucie, że umrze lub że traci kontakt z rzeczywistością. Do tego dodaje się szybki puls, trudności w oddychaniu lub uczucie, że dana osoba będzie się dusić, zawroty głowy, nudności, zdezorientowane myśli, a czasami wszystko na raz. Takie ataki występują z różną regularnością, zawsze nagle i często tak, jakby bez wyraźnego powodu - najczęściej trwają od pięciu do dwudziestu minut. Psychoterapia pomaga radzić sobie z atakami paniki - mogą być objawem odpowiedniego zaburzenia lub innych warunków. Maya Lace (nazwa została zmieniona na prośbę bohaterki) opowiadała, jak żyła przez dziesięć lat z atakami paniki i jak sobie z nimi radziła.

Wywiad: Irina Kuzmichyova

Adrenalina i strach przed śmiercią

Urodziłem się w Rydze. Miałem obustronną dysplazję (czyli wrodzone zwichnięcie) stawów biodrowych, ale lekarze nie zauważyli niczego w chwili urodzenia, a moi rodzice nie zwracali uwagi, dopóki nie próbowałem chodzić. Potem byłem w szpitalach przez kilka lat - w przeciwnym razie pewnie chodziłbym o kulach. W latach 70. dzieci w szpitalach były same, nie pozwalano im rodzicom: pamiętam, jak ja, dwulatek, zabrano mnie na operację, ponieważ byłem na oddziale intensywnej terapii i strasznie się straszałem. W ciągu dwóch lat miałem cztery operacje, po dwie na każdym stawie. Za każdym razem kładli tynk na pachy przez kilka miesięcy. Wydaje mi się, że stąd zaczynają się moje ataki paniki.

Pierwszy atak paniki zaskoczył mnie. Stało się to, gdy miałem osiemnaście lat - nie mam pojęcia dlaczego. Spojrzałem na siebie w lustrze i wydawało mi się, że zaraz umrę: było strasznie przerażające, trzęsłem się jak osika. Przede wszystkim bałem się tego uczucia śmierci: wydawało się, że teraz, za kilka sekund padnę martwy - ale nie upadłem, ale straszne uczucie nie minęło. Zadzwoniłam do matki, położyła mnie na sofie, zapytała ze mną - odpowiedziałam, że umrę. Mama zadzwoniła po karetkę - za dwadzieścia minut, kiedy przyjechała, poczułam się trochę łatwiej. Słuchali mnie, zapukał, powiedział, że wszystko jest w porządku. Wstrzyknęli środek uspokajający i odeszli.

Kolejne ataki były mniej więcej takie same, a za każdym razem, gdy prosiłam matkę, żeby zadzwoniła po karetkę - zrobiono to pięć razy. Ponadto poszedłem do polikliniki, żeby sprawdzić, wykonać badania krwi i wykonać kardiogram - ale co jeszcze tam było? Powiedzieli: „Zdrowa dziewczyna” i „Nieważne”. Napisali na karcie „dystonia wegetatywna”, zalecając „pić walerianę” i odesłali ich do domu.

Podczas ataku paniki adrenalina jest uwalniana do krwi. Ta funkcja jest niezbędna do przeżycia (adrenalina powoduje, że organizm idzie i biegnie. Uwaga wyd.) - gdybyś spotkał niedźwiedzia w lesie, czułbyś się tak samo. Ale dla niektórych funkcja ta jest osłabiona, a „niewidzialny niedźwiedź” może pojawić się w mózgu w dowolnym otoczeniu. Poza tym od dzieciństwa miałem dość adrenaliny. Tata wpadł w obłęd, wypędził wszystkich z domu. Po kolejnym skandalu moja matka próbowała popełnić samobójstwo, kiedy moja siostra i ja byliśmy w domu.

Widoczne powody nie są potrzebne do ataku paniki, mogą objąć w dowolnym momencie. Siedzę, podziwiam przyrodę i ptaki, aw następnej chwili wydaje mi się, że tracę przytomność, a moje serce zaczyna wyskakiwać z mojej piersi. Zazwyczaj ataki paniki trwają od piętnastu do dwudziestu minut, czasami trwały ze mną godzinami. Tak bardzo bałem się tych wrażeń, że sam zwiększyłem strach, a tym samym przypływ adrenaliny. Byłoby dla mnie lepiej, gdybym za każdym razem łamał rękę, niż raz jeszcze.

Były nocne ataki: spałem spokojnie, wszystko wydawało się w porządku, ale obudziłem się w środku nocy z uczuciem, że to „początek”. Puls rośnie, język drętwieje, ręce drżą, mgła jest w głowie, nogi są bawełniane. Zacząłem chodzić po pokoju i nie mogłem znaleźć kąta, wszędzie było źle. Chciałem odejść, wezwać karetkę, krzyczeć o pomoc - wydawało się, że teraz wszystko się skończy. Próbowałem policzyć puls, straciłem, policzyłem ponownie - miał mniej niż dwieście uderzeń. Myślałem, że prawdopodobnie serce tego nie wytrzyma. Bałam się, że nastąpi atak serca, próbowałam się uspokoić, ale nie mogłam - i wszystko szło w nowym kręgu. W USA taki cykl opisuje się jako „strach - adrenalina - strach” („strach - adrenalina - strach”). Kiedy nauczysz się przerywać ten krąg, oznacza to, że jesteś w trakcie naprawy.

Diagnoza i leki

W wieku dwudziestu lat moje ataki paniki praktycznie zniknęły - minęły same. Potem przez kilka lat mieszkałam w Zjednoczonych Emiratach Arabskich, pracowałam jako administrator w klinice dentystycznej - większość czasu tam też była cicha. Tam spotkałem Rosjanina, który mieszkał w Nowym Jorku. Zaproponował, że się ruszy: „Chodź tu, w końcu Ameryka”. Podjąłem ryzyko i poleciałem do Nowego Jorku w 2001 roku.

Zawsze byliśmy pokazywani na Manhattanie w telewizji, ale czy tam jesteś? Kiedy zobaczyłem Brooklyn, wrzuciłem do gardła guzek: straszny brud, przepełnione kosze na śmieci, bezdomne, stare straszne domy z małymi oknami. Minęły dwa lata, zanim zobaczyłem i uświadomiłem sobie piękno Nowego Jorku, ale dla przybysza był to szok. Mieszkanie mojego chłopaka też było straszne. Pracował jako menedżer w sklepie. Kilka dni później dowiedziałem się, że używa heroiny.

Codziennie rano budziłem się na łóżku piętrowym z obciętym topem i płakałem. Przestała pisać do przyjaciół - nie było po prostu nic do powiedzenia. Zadzwoniła do domu do matki, rozmawiała wesoło, a potem odłożyła słuchawkę i płakała bez zatrzymywania się na dwie godziny. Szkoda. Teraz pamiętam i myślę, że to było głupie, musiałem odejść. Ale nie mogłem się obejść, nie mogłem pokazać innym, że mam kłopoty. Nie spodziewałem się, że będę tak przerażony i samotny.

Ataki przybrały nową siłę - był to najbardziej intensywny okres. Pracowałem w małym biurze godzinę od domu. Podeszła do końca ostatniego powozu i jechała ze łzami w oczach i guzkiem w gardle. Miałem bardzo silne ataki paniki w metrze. Kiedyś było tak źle, że strasznie było nawet pamiętać. Potem wyszedłem na najbardziej ruchliwą stację, w połowie drogi do jednego z wielu wyjść, pomyślałem: to wszystko, teraz jest już koniec. Na zwiniętych nogach wspiął się na ulicę i zabrał taksówkę do domu. Potrząsając, przyciśniętym do siedzenia, próbując rozpocząć rozmowę z taksówkarzem. Zrozumiałem, że pilnie muszę się przełączyć, a potem z moimi lękami doprowadzę się do słabości. Później przeczytałem, że zdarza się to rzadko podczas ataku paniki, chociaż wielu ludzi ma poczucie, że tak się stanie. Nadal nie lubię metra.

Bałam się też sklepów. Były za głośne, czułem zawroty głowy i bałam się kolejnego napadu - chciałam ukryć się w kącie lub uciec. Częściej po prostu wychodziłam, czasami prosto z kolejki. Wyglądało na to, że zemdleję i wszyscy na mnie spojrzą. Ponownie przeczytałem później, że zrobiłem coś złego: jeśli unikniesz zatłoczonych miejsc, z czasem możesz zostać więźniem własnego mieszkania, będzie strasznie wyjść. Nie musisz rzucać się na środek supermarketu i przychodzić, co może - możesz zacząć trochę: stać przez dwie minuty przy wyjściu i wyjść, a następnie stać przez pięć minut. Stopniowo - niech zajmie to tygodnie - ciało zostanie wykorzystane. Najważniejsze to nie poddawać się.

Zadzwoniła do domu do matki, rozmawiała wesoło, a potem odłożyła słuchawkę i płakała bez zatrzymywania się na dwie godziny. Szkoda

Potem studiowałem zaocznie na brytyjskim uniwersytecie. Zajrzałem do książek, dziesięć razy przeczytałem ten sam akapit i nic nie pamiętałem. Musiałem zdać egzamin w brytyjskim konsulacie, ale napisałem do nauczyciela, że ​​nie mogę kontynuować studiów. Żyłem prawie na wpół zagłodzony: mój partner od narkotyków wziął wszystkie pieniądze. Potem, na nerwowym podłożu, dostałem zaburzenia odżywiania: zagryzłem kromkę chleba i byłem okropnie mdlący, wydawało się, że jestem pełny. Straciłem dużo wagi.

Nie miałem też ubezpieczenia, żadnych pieniędzy, żeby pójść do lekarzy. Zacząłem szukać informacji w Internecie i zdałem sobie sprawę, że miałem ataki paniki. Kiedyś poradzono mi środek uspokajający, który był używany przez nasze babcie - kupiłem go od Rosjan w Brighton tuż przy ulicy, mała butelka kosztowała dwadzieścia dolarów. Uspokajałem się, ponieważ było przynajmniej trochę lekarstw.

Dwa lata później przyszedłem do psychiatry. Zdiagnozował u mnie zaburzenia lękowe z atakami paniki. Wszystko się układało - w końcu mam diagnozę, a nie nieznaną chorobę. Psychiatra przedstawił mnie lekowi przeciwlękowemu, lekowi przeciwlękowemu: dałem małą dawkę i powiedziałem, żebym położył narkotyk pod moim językiem, kiedy poczułem się źle. Lek pomógł zmniejszyć częstotliwość ataków, ale nadal nie do końca przeminął. Narzędzie szybko się uspokaja - chciałem nie tylko się uspokoić, ale na zawsze pozbyć się ataków.

Zacząłem chodzić do psychoterapeutów. Rozmawiali o oddychaniu, uprawianiu jogi, medytacji, ale nie udzielili konkretnych porad dotyczących samych ataków. Nie widziałem pacjenta z dużym problemem, myśleli, że nie ma „odchyleń”, więc po prostu rozmawiali o życiu lub pytali o moje dzieciństwo. Nie miałem dodatkowych pieniędzy na rozmowę, ale nie chciałem rozmawiać o moich szpitalach i papinach. Dlaczego to pamiętasz? Ktoś mówi pomaga wyrzucić ciężar przeszłości z ramion, ale nie ja. Chcę zapomnieć o tym koszmarze.

W ciągu dwóch lat odwiedziłem sześciu lub siedmiu specjalistów: rozmawiałem z kimś tylko raz, z kimś na kilka sesji. Ponieważ mi nie pomogli, postanowiłem spróbować leków przeciwdepresyjnych. Zostałem z nich wypisany, ale po kilku dniach zacząłem mieć koszmary o tym, jak ciąłem czyjeś ciało. Po tygodniu zacząłem się bać pójść spać, po trzech odmówiłem tych tabletek. Potem inny psychiatra napisał mi nowe leki przeciwdepresyjne, ale znowu miały straszne skutki uboczne: ciągłe gęsia skórka pod skórą, moja głowa niczego nie rozumiała - pracowałem z liczbami, patrzyłem na monitor i nie rozumiałem, co się dzieje. Ledwie miałem dwa tygodnie i postanowiłem, że nie będę już eksperymentować z ciałem.

Powolne oddychanie i wiersze

Znalazłem forum, na którym siedzieli ludzie tacy jak ja. Tam spryskałem moją rozpacz i oni mnie poparli. Doradzali też specjalnej literaturze - kupiłem książki i bardzo mi pomogli. Większość informacji otrzymałem stamtąd: w jednym czytałem o układzie oddechowym, w drugim - o rozluźnieniu mięśni, próbowałem wszystkiego na sobie. Zrobiłem zakładki i podczas ataku czytałem jak mantrę: „U zdrowej osoby serce może bić z prędkością dwustu uderzeń na minutę przez wiele godzin”. Często też wyszukiwałam hasła „czy mogę umrzeć z powodu ataku paniki” i za każdym razem, gdy to widziałam, nikt nie umiera z powodu ataków paniki. Przylgnąłem też do tej słomy.

Pewnego wieczoru, w Rydze, podczas ataku paniki, trzęsłem się pod dwoma kocami. Mama usiadła obok niej i powiedziała: „Módlmy się. Powtórz za mną„ Ojcze nasz ”. Nauczyłem się modlitwy. Wtedy wydawało się, że to pomaga, ale teraz wiem, że każdy wiersz może mi pomóc. Musimy odwrócić uwagę mózgu, przestać słuchać siebie, symptomów. Myślenie o czymś innym jest prawie niemożliwe, ale możesz zmusić się do czytania poezji. Mówiłem sobie głośno o wszystkim, co widziałem: „Widzę czarny telewizor, na ulicy jedno-dwa-trzy-cztery-pięć drzew ...” Jeśli jest bliski człowiek, który wie o atakach paniki i rozumie, możesz do niego zadzwonić, po prostu rozmawiać - nie o atakach. Na początku może się wydawać, że to nie pomaga, chcesz się rozłączyć, ale musisz zmusić się do słuchania przyjaciela: mózg przełącza się na coś innego z paniki, koło „adrenalina - strach - adrenalina” zostaje przerwane.

Atak może rosnąć jak śnieżka. Zdałem sobie sprawę, że jeśli nauczę się ignorować objawy, nie pójdą dalej niż pierwsza faza. Czytałem, że najlepszym sposobem na pozbycie się ataków paniki jest zapomnienie o nich. Wtedy wydawało mi się: tak, spróbuj o tym zapomnieć. Ale tak naprawdę: im mniej uwagi, tym łatwiej będzie przejść. W końcu będzie całkowicie.

Jeśli atak jest szczególnie silny, najszybszym sposobem na spowolnienie bicia serca jest prawidłowe oddychanie. Ktoś oddycha torbą - ale nawiasem mówiąc, ludzie z problemami z sercem nie mogą tego zrobić, więc musisz wiedzieć na pewno, że to naprawdę atak paniki, a nie inne problemy. Na początku jest ciężko, nie ma wystarczającej ilości powietrza, ale jeśli wstrzymasz oddech na dwie lub trzy sekundy, możesz zmniejszyć puls.

Powiedziałem sobie: „To tylko adrenalina we krwi, to tylko uczucie, minie teraz. Wszystko w porządku”

Najważniejszą rzeczą podczas ataku paniki jest przestanie się bać. Powiedziałem sobie: „To tylko adrenalina we krwi, to tylko uczucie, minie teraz. Wszystko w porządku”. Konieczne jest usunięcie z głowy „co jeśli” - nic „nagle” się nie dzieje. Nie powinieneś liczyć pulsu - spędziłem kilka lat z ręką na pulsie, aż zrozumiałem, że to mi nie pomogło, ale odwrotnie. I nie obawiaj się objawów - nie powodują, że jesteś „nienormalny”.

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z atakami paniki, ale nie ma magicznej porady. Jednym z nich będą leki przeciwdepresyjne, inne klasy na siłowni, ktoś potrzebuje godziny joggingu o szóstej rano, ktoś medytuje. Niektórym pomaga gumowa opaska na nadgarstku: musisz ją nosić ze sobą i założyć na ramię podczas ataku paniki, zdjąć ją i klaskać w rękę. Mózg przełącza się na ból. Czasami poprawiałem przestrzeń między kciukiem a palcem wskazującym. Musimy szukać twojej drogi. Ale książki są przydatne, wyjaśniają, co to jest. Gdybym wiedział o nich wcześniej, moja droga do wyzdrowienia byłaby znacznie krótsza.

Ataki paniki mogą odejść, ale mogą powrócić nawet po kilku latach. Możesz poczuć się urażony myśląc: „Cóż, jak to jest, dlaczego znowu?” Ale najważniejsze jest, aby nie zwracać uwagi: jeśli już byli, znasz ich, nie ma w nich nic nowego. Przez dziesięć lat miałem je z przerwami. Zbyt długo myślałem, że oni sami przejdą, myślałem, że mam jakąś chorobę nieznaną nauce. Droga do wyzdrowienia była długa. Nie mogę powiedzieć, co mi pomogło - prawdopodobnie zestaw technik i wiedzy.

Ataki paniki trwały około pięciu lat, aż zaszłam w ciążę - okazało się, że jeśli ataki miały miejsce wcześniej, to z powodu hormonów mogą się ujawnić w tym okresie. Tak zrobiłem: podczas obu ciąż miałem dwa lub trzy ataki. Nie wrócili ponownie, ale przez kilka lat zawsze nosiłem ze sobą pigułki „na wszelki wypadek”: strach, że ataki powrócą, utrzymywane przez bardzo długi czas. Ale przez około osiem lat żyję w pokoju.

Zdjęcia: veleri_kz - stock.adobe.com (1, 2)

Obejrzyj film: Minecraft: ZIMOWY HIDE AND SEEK!! - ZABAWA W CHOWANEGO. Vito vs Bella (Kwiecień 2024).