Nie czas przygody: jak odpocząć więcej i lepiej
ALEXANDRA SAVINA
Przed weekendem. I choć dla większości oznacza to tylko jedno. - odpoczynek po długim tygodniu pracy, - czas wolny nie zawsze równa się odpoczynkowi. Rozmawiamy o technikach, które pomogą poświęcić czas na prawdziwy odpoczynek, zrelaksować się i poradzić sobie ze stresem.
Naucz się nic nie robić
Jedno z głównych błędnych przekonań na temat reszty - że można je uważać za każdy czas spędzony nie w pracy. Z pewnością tak nie jest. Ale zrozumienie tego jest jedną rzeczą, którą należy zastosować: ile razy powiedziałeś sobie, że wieczorem „po prostu” sprawdzisz swój e-mail, „szybko” zetrzesz kurz podczas oglądania filmu lub просто po prostu „pomyślę o nowej wersji roboczej w drodze do przyjaciele? Staraj się śledzić, co faktycznie robisz w tym czasie, który zrobiłeś dla siebie, aby się zrelaksować - i jaka część tego naprawdę wymaga relaksu.
Aby dobrze odpocząć, będziesz musiał uczyć się od czasu do czasu, aby nic nie robić i nie zarzucać sobie tego. Istnieje kilka technik, które pomogą w tej sprawie. Najbardziej oczywiste jest odłożenie smartfona lub wyłączenie powiadomień (rozumiemy prawie niemożliwe zadanie we współczesnym świecie). Zapoznaj się z działaniami, które pomogą ci na krótko odłączyć się i zrelaksować: na przykład, przejdź się po pracy z audiobookiem w parku lub słuchaj muzyki siedząc na kanapie - jest wiele opcji.
Poświęć czas na odpoczynek.
Ta rada jest kontynuacją poprzedniej. Jeśli absolutnie nie masz wystarczająco dużo czasu na odpoczynek - zaplanuj: bez względu na to, jak bardzo jesteś naładowany, spróbuj poświęcić trochę czasu na relaks. Ta sama technika działa dobrze w pracach domowych: często sami nie zauważamy, że ciągną się i zajmują prawie cały swój wolny czas. Spróbuj sobie z nimi poradzić jak z zadaniami: przydzielaj na każdy określony czas, a jeśli nie dotrzymasz terminu, przenieś je na inny dzień.
Ponadto przydatne jest okresowe przypominanie sobie o relaksie. Brzmi dziwnie, ale jest to skuteczna metoda. Często nie zdajemy sobie sprawy, jak naprawdę jesteśmy napięci, więc po raz kolejny myślenie o odpoczynku może być przydatne nawet na poziomie fizjologicznym: przynajmniej po prostu wyprostować ramiona.
Napisz rano w dzienniku
„Morning Pages” - popularna technika pomagająca poczuć się wypoczęta i pełna energii. Julia Cameron wymyśliła ją, najsłynniejszą dzięki książce „The Way of the Artist” - ale nadaje się nie tylko dla tych, którzy chcą rozwijać twórczy początek w sobie. Istotą ćwiczenia jest pisanie trzech stron tekstu każdego ranka - niezależnie od tego, co najważniejsze, najważniejsze jest ręczne. Możesz mówić o wszystkim, co przychodzi ci do głowy: od planów na dzień po myśli, które ci przeszkadzają. Wyjaśniliśmy już korzyści, jakie mogą przynieść praktyki pisane, a poranne strony nie są wyjątkiem: pomagają pozbyć się obsesyjnych myśli i skoncentrować się na nadchodzącym dniu. Najważniejsze jest bezpieczeństwo.
Zwolnij przy kawie
Wielu z nas przyzwyczaiło się do rozpoczęcia porannej kawy, ale tak jak w każdej firmie, ważne jest, aby postępować zgodnie z tym środkiem. Kofeina podnosi poziom kortyzolu - „hormonu stresu” - w naszym organizmie. Z jednej strony to pomaga nam obudzić się i czuć się bardziej radośnie, z drugiej - z powodu kofeiny, sen może być zaburzony i może pojawić się niepokój. Chociaż badania pokazują, że reakcja na kortyzol jest zmniejszona u osób regularnie spożywających napoje z kofeiną, nie będą one zbyt duże.
Ćwiczenie (ale nie torturuj siebie)
Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia to dobry sposób na radzenie sobie ze stresem: niewiele pomaga rozproszyć się i „zrestartować” równie skutecznie. Nauka zgadza się z tym punktem widzenia: aktywność fizyczna czyni nas bardziej odpornymi na stres. To prawda, że jeśli sport cię w ogóle nie interesuje, nie musisz się zmuszać: naukowcy wierzą, że twój nastrój wzrasta, nawet jeśli ćwiczysz poprzez siłę - ale wiemy, że to nie jest tak jak odpoczynek.
Medytować
Innym dobrym sposobem na relaks i poradzenie sobie z lękiem w krótkim czasie jest medytacja i ćwiczenia oddechowe: obie pomagają skoncentrować się na teraźniejszości i pozbyć się obsesyjnych myśli. Medytacja uczy skupiania się i uważnego studiowania własnych uczuć, ale jest to również dobry sposób na relaks - efekt będzie zauważalny od piętnastu minut dziennie.
Przytul
Ta rada nie tylko pasuje do tradycyjnych idei odpoczynku - ale szybko pomaga czuć się lepiej. Uściski ułatwiają nam radzenie sobie ze stresem - najważniejsze jest to, że ci, z którymi się obejmujesz, nie doprowadzą cię do jeszcze większego poczucia niepokoju.
Sen (ale niektóre)
Świetnym sposobem na lepsze samopoczucie i odpoczynek jest mała drzemka w ciągu dnia. Sekret polega na spaniu od dziesięciu minut do pół godziny (nie ze względu na fazy snu - istnieje ryzyko przebudzenia). Jeśli w środku dnia roboczego czujesz, że siła, by kontynuować, już nie istnieje, najlepszym rozwiązaniem jest krótka drzemka. Jest jeszcze jeden hacking na życie - jeśli czas ucieka, możesz pić kawę, a następnie zasilać NEP przez 15 minut: podwójny efekt snu i kofeiny pomoże ci poczuć się bardziej radośnie.
Znajdź swoją drogę
Uniwersalna receptura, jak zdobyć siłę i zrelaksować się, nie - szukaj własnego. Ktoś pomaga codziennie biegać, inni - dbać o kwiaty lub pięć minut w środku dnia, spędzając z farbowaniem. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania w przepływie spraw jest znalezienie czasu dla siebie.