Jak wierzyć w siebie?
Wszyscy zgromadziliśmy wiele pytań do siebie i świata z którym wydaje się, że nie ma czasu lub nie iść do psychologa. Ale przekonujące odpowiedzi nie rodzą się, gdy rozmawiasz ze sobą, ze swoimi przyjaciółmi lub rodzicami. Rozpoczęliśmy nową regularną sekcję, w której profesjonalna psychoterapeuta Olga Miloradova odpowie na pilne pytania. Przy okazji, jeśli je masz, wyślij do [email protected].
Jak wierzyć w siebie?
Jedna z najczęstszych wskazówek w psychologii pop i książkach o samodoskonaleniu - „Po prostu uwierz w siebie”. Cóż, tak, tylko. Jak dokładnie - nikt nie wyjaśnia z jakiegoś powodu. Co zrobić, jeśli od dzieciństwa uczono cię, że nadmierna pewność siebie jest nieprzyzwoita, a wewnętrzny realista mówi ci, że nie powinieneś zbytnio polegać na sobie?
Olga Miloradovapsychoterapeuta
Najpierw musisz spróbować prześledzić, jak dawno temu utracono wiarę w siebie i czy w ogóle była. Jedną z rzeczy, kiedy mama i tata sprawiają, że dziecko wierzy, że jest idiotą, a ponieważ każde dziecko jest mniej lub bardziej zdeterminowane, aby wypełnić program rodziców, naprawdę niestety staje się dla nich całkowitą porażką. Bardzo trudno jest zmagać się z taką historią samodzielnie, pierwszym krokiem w kierunku zmiany sytuacji jest jej świadomość. To zupełnie inna sprawa - nasze własne programy. Powiedzmy, że każdy z nas ma swój własny zasób, który musimy trzeźwo ocenić w czasie. Jeśli jesteś urodzoną „sową”, nigdy nie odniesiesz sukcesu prowadząc poranne wiadomości. Jeśli jesteś aktywny i aktywny, jesteś niesamowicie szczęśliwy, ale nie fakt, że będziesz, na przykład, odnoszącym sukcesy filozofem. W związku z tym jest oryginalny problem w ocenie ich możliwości.
Nie wszystkie potencjalne możliwości można oszacować na podstawie poziomu IQ. W związku z tym, jeśli osoba uległa złemu przekazowi i poszła w złym kierunku, nie jest zaskakujące, jeśli czeka na niego seria niepowodzeń i przy każdym sukcesie wierzy w siebie mniej. To znaczy, praktycznie, aby uwierzyć w siebie, konieczne jest, aby te sukcesy pojawiły się na początku, przynajmniej małe, ale trwałe, i odpowiednio, pierwszą rzeczą do zrobienia jest zmiana sytuacji, jeśli w ogóle ci nie odpowiada. Najgorsze jest to, że jeśli osoba znajduje się w „złej” sytuacji zbyt długo, jest skłonna po prostu jej nie zauważyć, w przeciwnym razie będzie musiał przyznać, że 10 lat temu mógł zmienić sytuację i przestać być porażką. Oznacza to, że psychologicznie łatwiej jest utrzymać sytuację niepowodzenia niż rozpoznać ją po długim okresie czasu, gdy zbyt wiele wysiłku zostało już wydane.
Z psychologicznego punktu widzenia łatwiej jest utrzymać awarię, niż rozpoznać ją po długim okresie czasu.
Dla mniej globalnych epizodów utraty wiary w siebie, prawdopodobnie zwróciłbym się do behawiorystów (psychologów behawioralnych), którzy podążają za zupełnie inną sekwencją działań: najpierw naśladujesz, kim chcesz się stać, a następnie ta osoba stopniowo staje się. Pomimo kontrowersyjnego charakteru tego stwierdzenia, pomysł ten działa również: na przykład psycholog społeczny Amy Cuddy prowadziła prace naukowe nad tzw. Pozami mocy, zgodnie z którymi, w zależności od postawy danej osoby, zmiany zachodzą zarówno na neuroendokrynie, jak i a na poziomie behawioralnym i jeśli zwracasz na to dużą uwagę, zmiany te mogą okazać się trwałe i mogą zmienić życie w dłuższej perspektywie.
Mówiąc trochę więcej: jeśli ktoś bierze otwarte pozy i stara się zająć więcej miejsca swoim ciałem (pozerem o dużej mocy), testosteron wzrasta na poziomie fizjologicznym, co w rzeczywistości prowadzi go do większego sukcesu, a czasami do bardziej ryzykownych zachowań. Jeśli natomiast osoba przyjmuje postawę ofiary, całe ciało upada, zamyka się, składa ramiona na piersi (pozera o niskiej mocy), wtedy uwalniany jest kortyzol, hormon stresu, poziom testosteronu spada, w wyniku czego jest postrzegany przez innych jako porażka. Tak więc, aby czuć się bardziej pewnie, musisz zacząć rano od postawy gwiazdy (nogi rozłożone szeroko, ręce uniesione i rozciągnięte na boki).